[Falta de Pesquisa]O Paradoxo Das Repetições

mfmarlonferrari · Março 13, 2014 às 00:41

Pessoal, estou com uma dúvida.

Lendo artigos web afora concluí que não há diferenças significativas de síntese de proteínas e respostas anabólicas entre malhar com baixas repetições (1-6) ou altas 8-12 se as repetições máximas forem proporcionais, isto é, aprox 80%RM para 6 rep e 60%RM a 10.

Duvidando muito disso, gostaria de saber da experiência de vcs com relação à repetições.

Eu costumo pegar 66kg no Terra a 8 repetições. Decaindo o número de reps para 6, pude pegar no treino passado 78kg (12kg a mais).

O que acham? Devo manter a reps em 6 com carga muito maior ou voltar para 8 reps com carga menor?

Os critérios das opiniões de vocês podem ser com relação a aumento de massa muscular, qual me daria melhor progressão de cargas, qual sobrecarrega o organismo menos e não afeta os ganhos, etc..

AJudem!

ritchien · Março 13, 2014 às 00:52

Reps é relativo ..

Faço altas, médias e baixas .. e to gostando muito assim.

mfmarlonferrari · Março 13, 2014 às 00:54

Mas no meu caso, em específico, acha de eu manter 78kg com 6 ou 66 com 8?

~~AveiaeLeite~~ · Março 13, 2014 às 00:54

Reps é relativo ..

Faço altas, médias e baixas .. e to gostando muito assim.

2

Acho mesclar reps uma boa opção.

ritchien · Março 13, 2014 às 00:56

Vê na tua condição de força ..

Se for preciso fazer uma série com 3 reps .. faça.

~~AveiaeLeite~~ · Março 13, 2014 às 01:03

Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps.

Editado Março 13, 2014 às 01:04 por AveiaeLeite

mfmarlonferrari · Março 13, 2014 às 01:06

Tudo bem, mas eu queria manter uma linha legal entre força/hipertrofia.

Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps.

Eu vi uns que diziam que não fazia difereça. Outros que faziam pouco, agora este que faz muita... SInceramente tô confuso!

ritchien · Março 13, 2014 às 01:06

Hipertrofia vai depender da dieta ..

Tu dando desgaste ao músculo, descansando corretamente já ocorre hipertrofia ..

E quanto a reps..

Bom, se tu fazia 3x10 .. fazer 5x3 ou 5x4 com carga maior .. acho que seria mais interessante.

Ou faz como eu disse .. séries altas, médias e baixas .. variando ué.

~~AveiaeLeite~~ · Março 13, 2014 às 01:10

Tudo bem, mas eu queria manter uma linha legal entre força/hipertrofia.

Eu vi uns que diziam que não fazia difereça. Outros que faziam pouco, agora este que faz muita... SInceramente tô confuso!

Mas nesse estudo não disse que faz diferença o número de reps, mano. Nesse estudo fala que o grupo que utilizou maiores CARGAS teve melhores resultados, o bom de low reps é que te dá um ambiente mais favorável pra progredir cargas, entendeu?

FELLIPE ASSIS · Março 13, 2014 às 01:16

depende do seu objetivo se quer sarcoplasmático vais de treino de hipertrofia...

se seu objetivo é miofibrilar vais de treino hibrido ou de força...

tem uma sessão aqui no forum sobre powerbuilder, que é treinos mio + sarco, muito bons por sinal...

a desvantagem do treino sarco, e que te promove muito volume muscular, porem se ficar alguns dias sem treinar, aquele volume se vai, ai vc pensa que está emagrecendo e tal, mais oq acontece é isso.

mfmarlonferrari · Março 13, 2014 às 01:18

depende do seu objetivo se quer sarcoplasmático vais de treino de hipertrofia...

se seu objetivo é miofibrilar vais de treino hibrido ou de força...

tem uma sessão aqui no forum sobre powerbuilder, que é treinos mio + sarco, muito bons por sinal...

a desvantagem do treino sarco, e que te promove muito volume muscular, porem se ficar alguns dias sem treinar, aquele volume se vai, ai vc pensa que está emagrecendo e tal, mais oq acontece é isso.

Mas eu acho que não deve ser fácil assim né? Tipo, a vou fazer X pra sarco, hoje eu quero Y pra mio... Coisas corporais assim não são fáceis de se definir...

ritchien · Março 13, 2014 às 01:38

Mas eu acho que não deve ser fácil assim né? Tipo, a vou fazer X pra sarco, hoje eu quero Y pra mio... Coisas corporais assim não são fáceis de se definir...

Testa pra saber ..

Cada corpo é um corpo.

somedieyoung_ · Março 13, 2014 às 02:04

depende do seu corpo mano mais faz o teste e vê se consegue acompanhar

~~Yaggo Silva~~ · Março 13, 2014 às 02:07

Faz 3x5 no terra, e seja feliz. Antes eu fazia supino fechado, rosca direta, crucifixo, 3x10. Hoje estou fazendo 3x8. Achei muito melhor, pois consegui aumentar um pouco a carga. Sempre ouvi e li que a progressão de cargas no treino é o essencial para hipertrofia, desde que essa progressão não comprometa na execução correta do exercício. Outra coisa também é a intensidade do treino. Mesmo a dieta e o descanso sendo o mais importante, não devemos achar que treinando de qualquer forma vai trazer resultados. Eu faço 4x8 para compostos e 3x8 para isoladores. No terra eu faço 3x5. E como comecei barra fixa a pouco tempo e não consigo fazer muitas repetições eu faço 5x3, mas sempre tentando progredir.

Reinaldo.Gomes · Março 13, 2014 às 02:29

Lendo artigos web afora concluí que não há diferenças significativas de síntese de proteínas e respostas anabólicas bla bla bla whiskas sache bla bla bla

Estudos só servem pra dar uma noção. Não importa quem vem dizer pra você que o treino X funciona ou não funciona. Você tem que fazer, ouvir o seu corpo e ver se te agrada e se funciona.

Eu não suporto mais a ideia de fazer treinos split. Tem gente que faz, acha uma maravilha e diz que não consegue nada com fullbody.

Já fez treino com altas repetições? (8 pra cima) Agora faz com baixas repetições (6 ou menos) por alguns meses e vê o que acontece. Menos pra levantamento terra e OHP, não é bom fazer muitas repetições no 1º por causa da lombar e no 2º por causa do estabilidade monstruosa que você precisa pra fazer corretamente.

clebinhocs · Março 13, 2014 às 03:06

Qual a diferença fazer 5 ou 20 rep?? musculo n sabe conta quantas rep vc ta fazendo. Musculo so vai sentir o estimulo que vc ta dando..

Agora se vc faz 5 rep até a falha concentrica ou 25 até a falha concentrica, acha que vai ter diferença?? Se tiver gostaria de ver alguns argumentos..

rafa93 · Março 13, 2014 às 03:09

Qual a diferença fazer 5 ou 20 rep??

Carga.

gigantemonstrao · Março 13, 2014 às 03:14

Qual a diferença fazer 5 ou 20 rep?? musculo n sabe conta quantas rep vc ta fazendo. Musculo so vai sentir o estimulo que vc ta dando..

Agora se vc faz 5 rep até a falha concentrica ou 25 até a falha concentrica, acha que vai ter diferença?? Se tiver gostaria de ver alguns argumentos..

Porque inves de pedir alguns argumentos ,voce não vai pesquisar um pouco?

https://www.musculacao.net/quantas-repeticoes-hipertrofia/

Reinaldo.Gomes · Março 13, 2014 às 03:31

Qual a diferença fazer 5 ou 20 rep?? musculo n sabe conta quantas rep vc ta fazendo. Musculo so vai sentir o estimulo que vc ta dando..

Agora se vc faz 5 rep até a falha concentrica ou 25 até a falha concentrica, acha que vai ter diferença?? Se tiver gostaria de ver alguns argumentos..

Não é necessário atingir a falha pra conseguir resultados. Aliás, eu tenho melhor resultado não atingindo a falha. E buscar a falha ainda atrapalha a progressão de cargas.

clebinhocs · Março 13, 2014 às 03:41

Carga.

Se o objetivo é hipertrofia, a carga não importa..

a não ser que vc queira criar a imagem de comedor de cuica, colocando bastante peso e impressionando as menininhas na academia.

Porque inves de pedir alguns argumentos ,voce não vai pesquisar um pouco?

https://www.musculacao.net/quantas-repeticoes-hipertrofia/

Nossa tu ja leu esse artigo? ou só leu a publicação que ta no site?

então vamos la..

1- O artigo é de 2002, um pouco antigo, mas concordo que o tempo n influencia..

2- Os testes foram feitos em pessoas DESTREINADAS e em 8 SEMANAS (2 MESES). Alem de ser pouco tempo, qualquer um aqui sabe (espero) que em pessoas destreinadas primeiro há uma adaptação neural, onde ocorre um aumento progressivo de força e ai sim começa a ocorrer o processo de hipertrofia.

A e pra completar, acabei de notar

3-O proprio autor afirma que os testes foram feitos em pessoas destreinadas e em curto prazo...

ja que vc gosta de artigos, da uma olhada. Sobre o assunto esse eh o artigo mais pertinente que vi até agora..

https://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0012033

Não é necessário atingir a falha pra conseguir resultados. Aliás, eu tenho melhor resultado não atingindo a falha. E buscar a falha ainda atrapalha a progressão de cargas.

Oque pode ser bom pra voce pode não ser pra bom pra fulano nem ciclano. Não to dando uma de bomzão, mas cansei de achismo, nossa area tem muito isso, a pessoa quando tem nome cria metodos extraordinarios de treinos e variações e as pessoas são influenciadas pelo corpo do idolo e se esquecem que do cara que estudou pra ser o treinador ou nutricionista do atleta..

Desculpe se tiver algum erro de ortografia, fiz na pressa..

Editado Março 13, 2014 às 03:54 por clebinhocs

busarello · Março 13, 2014 às 09:49

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Tópico fechado por falta de pesquisa.

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