Avaliação Treino Fb3X

Março 12, 2014 às 19:13

É complicado cara cada um diz uma coisa,a gente não sabe em quem confiar.Vc tem um certo "Crédito" comigo pq já me ajudou em outros tópicos...Como ficaria o treino que montei no primeiro post segundo sua visão?

nao to dizendo que a colocação dele ta errada, eu só nao entendi o pq de ele ter dito pra nao coloca dois exercicio de mesmo grupamento muscular no treino, pra MIM nao fez muito sentido a nao ser volume...

o que eu concordo: nao vejo um pq de fazer militar e sup inclinado no mesmo treino, EU nao vejo pq, o sup inclinado é um meio termo entre sup reto e desenvolvimento, se for pra fazer o inclinado eu parto pra algum OHP

o pullover como aquecimento tbm nao vejo proveito, se vai aquecer aquece com o movimento do exercicio que tu vai fazer

eu só tiraria o inclinado do B e os pullovers de aquecimento, de resto achei bacana, esse segundo que tu fez tbm fico bacana, só tem que ta ciente que em um treino a predominancia vai ser do grupamento muscula de pull e o outro de push

TheHN · Março 12, 2014 às 20:20

Legal debew,dando uma olhada no relato do cara ali de cima vou diminuir um pouco mais o volume.O que acha assim?

A

Supino

Agachamento

Ohp

Chin Up

Panturrilha

B

Levantamento terra

Sup inclinado

Pull up

Paralelas

Yates row

E ai?

To querendo dar um foco no peito,é minha parte fraca... Por isso coloquei o inclinado mas não sei se está "correto" a minha teoria,uma duvida, existe um exercício composto que foque na mesma parte que o supino reto foca?

Editado Março 12, 2014 às 20:22 por The Incredible

Março 12, 2014 às 20:21

tu sabe q nao precisa deixa um dia pra panturrilha neh? em vez dela poderia colocar um exercicio de cadeia pull no treino A, panturra se quiser fazer todo dia tu faz

mas fico bom

TheHN · Março 12, 2014 às 20:23

Pull?

Mas qual? Já foi supino,paralelas e ohp

Março 12, 2014 às 20:32

Pull?

Mas qual? Já foi supino,paralelas e ohp

eu disse pull e nao push xD

tu ja tem chin up, coloca um pendlay row derrepente

TheHN · Março 12, 2014 às 20:43

Ah meu inglês é ótimo

Já tem Yates row no B. Estou a 4 meses fazendo o pendlay row.Colocar mesmo assim? E enquanto a minha duvida enquanto ao peito?

(Post anterior editado)

Reinaldo.Gomes · Março 13, 2014 às 02:17

nao entendi o pq de ele ter dito pra nao coloca dois exercicio de mesmo grupamento muscular no treino, pra MIM nao fez muito sentido a nao ser volume...

Como eu disse, não é errado. Mas o motivo é que se você faz dois exercícios que são muito parecidos, no segundo você vai pegar menos carga do que poderia, entre outras coisas.

Legal debew,dando uma olhada no relato do cara ali de cima vou diminuir um pouco mais o volume.O que acha assim?

A

Supino

Agachamento

Ohp

Chin Up

Panturrilha

B

Levantamento terra

Sup inclinado

Pull up

Paralelas

Yates row

E ai?

To querendo dar um foco no peito,é minha parte fraca... Por isso coloquei o inclinado mas não sei se está "correto" a minha teoria,uma duvida, existe um exercício composto que foque na mesma parte que o supino reto foca?

No A, praticamente não tem estímulo pro posterior da perna. E agachamento deveria vir antes dos outros. Nesse caso seria bom colocar o OHP por último pro tríceps ter mais tempo pra descansar do supino.

Acredito que o mais próximo do supino reto seria paralela com o corpo bem inclinado.

Editado Março 13, 2014 às 02:18 por Reinaldo.Gomes

TheHN · Março 13, 2014 às 09:26

Mas aí não focaria tanto no tríceps

TheHN · Março 13, 2014 às 15:59

Mais alguém?

Reinaldo.Gomes · Março 13, 2014 às 16:35

Mas aí não focaria tanto no tríceps

Veja bem: o que acontece quando você deixa o corpo mais vertical, é que você, por uma questão biomecânica, não consegue usar tanto o peito e o ombro pra realizar o movimento. Mas não é pelo fato do tríceps fazer a maior parte da força, é pela posição do seu corpo, eles não tem como agir com toda a capacidade. Então nesse caso você está obrigatoriamente diminuindo o trabalho deles.

Agora, estando o seu corpo vertical ou horizontal, a flexão dos braços será a mesma no fim do movimento. Na verdade, com o corpo mais inclinado, tendo o peitoral e os ombros protegendo a articulação, você consegue até descer mais sem prejudicar a articulação do ombro. Portanto, se você vai flexionar os braços, você vai necessariamente usar o tríceps pra fazer a extensão, durante toda a amplitude do movimento.

Da mesma forma que eu acho mais eficiente pegar 100kg no supino do que 50kg no tríceps na polia, é melhor pegar mais carga usando peito e ombro, sendo que o tríceps vai ser usado na amplitude total do mesmo jeito, do que pegar menos peso tornando a paralela praticamente um isolador.

Resumindo, não precisa ter medo de "não focar" o tríceps na paralela.

TheHN · Março 13, 2014 às 16:45

Ah sim,enquanto ao treino,vc mudaria alguma coisa além do que vc tinha dito? No A ficou 4 exercícios,está com ou coloca mais?

Editado Março 13, 2014 às 16:46 por The Incredible

Reinaldo.Gomes · Março 13, 2014 às 18:03

Do último treino que você passou, eu inverteria supino inclinado com paralelas. Fora isso, é só ver se você vai ganhar medidas e aumentar as cargas continuamente pra saber se ele é bom pra você. Arrume anilhas de 1kg e 0,5.

Lucas suplt · Março 13, 2014 às 20:50

Cara só esclarece uma duvida pra mim , achava que full body fosse pra um pessoal mais experiente que ultiliza hormônios e tem uma recuperação mais rápida .

Você ta com 16 anos , não acha que precisa dar um tempo de descanso pro músculo ?

O essencial pra hipertrofiar em condições naturais é um dia de descanso no mínimo , como que você vai treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos?

Acho que no SEU caso um fb não seria a melhor escolha..

Me perdoe se estiver falando bobagem só quero me informar !

TheHN · Março 13, 2014 às 21:02

Cara só esclarece uma duvida pra mim , achava que full body fosse pra um pessoal mais experiente que ultiliza hormônios e tem uma recuperação mais rápida .

Você ta com 16 anos , não acha que precisa dar um tempo de descanso pro músculo ?

O essencial pra hipertrofiar em condições naturais é um dia de descanso no mínimo , como que você vai treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos?

Acho que no SEU caso um fb não seria a melhor escolha..

Me perdoe se estiver falando bobagem só quero me informar !

Vou ter que te perdoar sim cara vc esta muita bobagem kkk

Fb 3x =

No meu caso

Terça treino A /Quarta descanço/ Quinta treino B/Sexta descanço/Sabado treino A/Domingo e segunda descanço.

O treino mais "propicio" para hormozinados e o ABCDE

Do último treino que você passou, eu inverteria supino inclinado com paralelas. Fora isso, é só ver se você vai ganhar medidas e aumentar as cargas continuamente pra saber se ele é bom pra você. Arrume anilhas de 1kg e 0,5.

Anilhas de 0,5 nao tem.

Deixa eu te dizer uma coisa: De outubro para dezembro com um Fb3x ganhei 4 Kg e 3 Cm de braço,de dezembro para hoje (Sem dieta de dezembro ate meio de janeiro) ganhei apenas 1 Kg e nenhum de braço.Mas tive melhora nos musculos grandes (peito e costas) aparentemente.

Realmente meus ultimos exercicios sao ruins para progredir (Remadas) e vivo estagnados nelas,vou manter apena yates row entao.Supino eu aumento a cada 3 Semanas mais ou menos 1kg de cada lado,o mesmo com paralelas e Chin Up.De perna aumento com mais facilidade.

Com inverter Supino com paralelas quer dizer que e pra deixar paralelas como o segundo ?

(Os botoes de acento do teclado estao ruins,so pra avisar)

Editado Março 13, 2014 às 21:04 por The Incredible

Reinaldo.Gomes · Março 13, 2014 às 21:12

Anilhas de 0,5 nao tem.

Claro que você não vai deixar de ter ganhos por não ter anilha de 0,5 mas ela ajuda muito nos exercícios menores e até nos maiores quando a coisa começa a apertar. Hoje em dia é mais fácil encontrar do que era há uns dois anos. Em vários lugares da internet você acha. Comprei nas americanas da última vez.

Deixa eu te dizer uma coisa: De outubro para dezembro com um Fb3x ganhei 4 Kg e 3 Cm de braço,de dezembro para hoje (Sem dieta de dezembro ate meio de janeiro) ganhei apenas 1 Kg e nenhum de braço.Mas tive melhora nos musculos grandes (peito e costas) aparentemente.

Você não tem que basear a eficiencia do seu treino pelo tamanho do seu braço. Se fizer um fullbody bem balanceado, seu corpo vai se desenvolver proporcionalmente. O importante é estar sempre progredindo OU em peso corporal, OU em medidas de qualquer parte que seja (contanto que não esteja visivelmente desproporcional) OU em cargas nos exercícios.

Se o treino estiver progredindo e não estiver ganhando peso, provavelmente é falta de alimentação. É normal a gente ganhar peso e esquecer que precisa aumentar as calorias.

Realmente meus ultimos exercicios sao ruins para progredir (Remadas) e vivo estagnados nelas,vou manter apena yates row entao.

Por isso eu acho que só vale a pena fazer um exercício grande pra determinado grupo. Se for fazer outros, é mais "for fun", se tiver bastante tempo e energia sobrando.

Supino eu aumento a cada 3 Semanas mais ou menos 1kg de cada lado,o mesmo com paralelas e Chin Up.

Então. Se pudesse colocar 0,5kg de cada lado a cada treino, será que não estaria progredindo mais? Vale a pena tentar.

Com inverter Supino com paralelas quer dizer que e pra deixar paralelas como o segundo ?

Paralela no começo, supino inclinado no fim. Sempre os maiores, os mais importantes no começo.

Editado Março 13, 2014 às 21:13 por Reinaldo.Gomes

TheHN · Março 13, 2014 às 21:20

Entendi,muito obrigado cara.

O ruim mesmo e o de 0,5kg,como treino numa academia mesmo se eu comprar nao vou ter nada pra fazer com ela...

As reps vou deixar algo parecido com 5x5,4x6 e no maximo 4x8.Esta certo?

Entao vou deixar o treino assim mesmo,ou ate aparecer alguem pra dar uma opiniao de algum outro exercicio que devo fazer!

Lucas suplt · Março 13, 2014 às 21:26

Entendi, achei que você não dava nada de descanso , mas se for assim eu acho um ótimo treino também , bons treinos D:

Reinaldo.Gomes · Março 14, 2014 às 04:21

O ruim mesmo e o de 0,5kg,como treino numa academia mesmo se eu comprar nao vou ter nada pra fazer com ela...

Não entendi. Eu treino numa academia e uso isso.

As reps vou deixar algo parecido com 5x5,4x6 e no maximo 4x8.Esta certo?

Eu gosto de fazer 2x6~8, mais as séries de aquecimento, até porque meu tempo é curto. Mas se você mantiver as séries abaixo de 8 repetições, não tem muito o que errar.

Editado Março 14, 2014 às 04:21 por Reinaldo.Gomes

TheHN · Março 14, 2014 às 12:05

Nossa 2 series ?

A a academia n tem 0,5 kg se eu comprasse teria qevar mas n da

Meu tempo tbm é meio curto

Reinaldo.Gomes · Março 14, 2014 às 14:33

Tinha um cara nesse fórum uns anos atrás que treinava com uma série só. Por comodismo eu nunca tentei ir de 2 pra 1, mas quem sabe um dia. Mas pra você é melhor mesmo fazer 3 ou mais séries até se acostumar com o treino.

Se não dá pra você levar um kilo pra academia, vai ter que ficar sem mesmo.

TheHN · Março 14, 2014 às 15:57

Ah sim.

Mas e em termo de eficiência? 2 séries náo é pior ou melhor que 3 ou 4?

Editado Março 14, 2014 às 15:58 por The Incredible

Reinaldo.Gomes · Março 14, 2014 às 16:22

O fator primordial é você manter a progressão de cargas de forma contínua, seja em 1 ou 5 séries. Se começou com uma, não mude. Se começou com 5, não mude.

À partir disso, existem vários fatores que fazem com que 2 séries sejam melhor pra uma pessoa e pior pra outra, como o tempo de treino, tempo de descanso, horário, genética, entre outros. Não existe uma série mágica que é melhor que todas as outras. Não deve ter nenhuma grande diferença em termos de resultado entre fazer 2 ou 4 séries pra você. De qualquer forma, qualquer coisa que você for testar, tem que documentar. Anota peso, medidas e cargas de cada exercício. Escolha o número que quiser entre 1 e 5 séries, e seja feliz. O importante é se sentir bem com o que está fazendo.

Editado Março 14, 2014 às 16:22 por Reinaldo.Gomes

TheHN · Março 14, 2014 às 18:16

Eu particulamente nao gostei muito de 5 series.faço ate a terceira tranquilo,a quarta ja sofro mais e a quinta ja tenho quase que diminuir o peso.

Nunca fiz 3x6 ou 3x8,sempre 4x6 e 4x8...Acho que vou colocar 3 series em uns 2 exercicios de preferencia no fim do treino!

Reinaldo.Gomes · Março 14, 2014 às 18:24

É isso que eu to dizendo, ouça o seu corpo. Se você gostou de 3, faça 3.

TheHN · Março 14, 2014 às 19:01

Ok obrigado.

Vou começar a fazer este treino terça feira.

TheHN · Março 18, 2014 às 16:48

A

Supino 4x6

Agachamento 4x8

Chin Up 4x6

Militar 4x5

Panturrilha 3x 15

B

Levantamento terra 3x5

Sup inclinado 4x6

Pull up 4x6

Paralelas 4x6

Yates row 3x6

Deixei assim as reps

Reinaldo.Gomes · Março 18, 2014 às 18:49

com essas séries pesadas de levantamento, não precisa de tantas séries de remadas e puxadas. podia até inverter uma delas com panturrilha.

TheHN · Março 18, 2014 às 20:17

com essas séries pesadas de levantamento, não precisa de tantas séries de remadas e puxadas. podia até inverter uma delas com panturrilha.

Mas não vou fazer pesada de levantamento por enquanto

Não sei se vc viu o link no meu primeiro post,nele há que estou agora numa faze de "readaptação" do terra,portanto vou começar com cargas bem baixas

E o resto ta blz?

Uma coisa,pode fazer Militar com a barra da rosca?Dizem que tem que ter uma pegada mais aberta para pegar mais o ombro (como a do supino)

Reinaldo.Gomes · Março 19, 2014 às 10:03

a pegada é colocar o cotovelo rente ao do lado do corpo e deixar a mão exatamente em cima do cotovelo na parte mais baixa do exercício.

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