Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (43 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25 kg de cada lado lado) + 3x8 (22 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (12 kg de cada lado) + 2x10 (10 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.3/9.3/8.3

Morri no finisher, isso porque tô em "deload". Acho que ainda estou debilitado por conta da diarréia =/

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (46 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (21 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (37 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 30s) - 45 repetições

Semana que volto pras cargas de antes e tento bater as PRs do treino.

Editado 24/01/2015 às 00:24 01/24, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (49 kg de cada lado)

Fiz agachamento com pausa, deload, e nada adiantou pra progredir a carga... Inclusive perdi duas repetições depois que voltei do deload. A partir do próximo treino, vou fazer somente a última série pesada, pra ver se ajuda na progressão, assim:

1x5 - 85%

1x5 - 95%

1x5 - 102%

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (29,5 kg de cada lado lado) + 8/4/4 (25 kg de cada lado)

Também não consigo mais progredir na remada... Vou passar de 3x8 pra 3x5.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/5 (14,5 kg de cada lado) + 10/5 (11,5 kg de cada lado)

E. 5min30s de esteira - Velocidade: 10.3

Pra variar, não deu tempo de completar o finisher.

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/4/2/1 (52,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (24,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/4/4 (18,5 kg de cada lado) + 4/4/3/3 (peso do corpo + 4 kg)

Não consigo mais progredir no desenvolvimento. Vou passar a usar APR6 nele.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 15/11 (41,5 kg de cada lado) + 10/8 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 20 repetições

Como sempre não deu tempo de terminar o finisher. 3 minutos só =/

Editado 3/02/2015 às 00:17 02/3, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (40 kg de cada lado)

1x5 (45 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

Fazendo aquele esquema de fazer a última série pesado... Vamos ver se próximo treino progrido.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (38 kg de cada lado)

E não é que fazer o agachamento nesse esquema ajudou aqui no RDL?

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (29,5 kg de cada lado lado) + 3x5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 10/5 (11,5 kg de cada lado)

E. 7 min de esteira - Velocidade: 10.3

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/4/2 (52,5 kg de cada lado)

Aqui errei um pouco a técnica... Lombar saiu meio baleada.

B. Agachamento unilateral - 3x8 (24,5 kg de cada lado)

Aeeeeee finalmente completei a série aqui.

C. Desenvolvimento p/ frente

1x6 (6 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19 kg de cada lado)

1x4 (19 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x4 (peso do corpo + 4 kg)

Usando APRE6 pela primeira vez no desenvolvimento. Acho que fazer as primeiras séries leve ajudou na barra fixa, consegui completar todas as séries.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (41,5 kg de cada lado) + 10/6 (10 kg de cada lado)

Sonho em algum dia dar tempo de fazer o finisher kkkkkkkk

Editado 3/02/2015 às 00:21 02/3, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

A. Agachamento low bar

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (46 kg de cada lado)

1x5 (50 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/2 (38,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (30 kg de cada lado lado) + 5/4/4 (25,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 2x10 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.3

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/2/2/2 (52,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente

1x6 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19,5 kg de cada lado)

1x4 (19,5 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x4 (peso do corpo + 5 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (42 kg de cada lado) + 10/7 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 33 repetições

Chegando a nível intermediário no agachamento e desenvolvimento!

Editado 7/02/2015 às 00:10 02/7, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)
1x5 (47 kg de cada lado)
1x5 (51 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (38,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/5 (30,5 kg de cada lado lado) + 3x5 (25,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/7 (14,5 kg de cada lado) + 10/7 (12 kg de cada lado)

E. 5 min de esteira - Velocidade: 10.8/9.8/8.8

No finisher quem falhou nem foi a parte aeróbica... A perna que tava cansada de tanto peso no agachamento e no RDL mesmo... Tô diminuindo o finisher pra 5 minutos só, tanto nesse como no outro treino, muito tempo que tô estagnado.

Editado 10/02/2015 às 00:12 02/10, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/3/2/2 (52,5 kg de cada lado)

Estagnei no terra... Vou trocar pra 3x5.

B. Agachamento unilateral - 8/8/6 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente

1x6 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (20 kg de cada lado)

1x4 (20 kg de cada lado)

Maneiro esse tal de APRE, estou progredindo carga e mantendo as repetições.

+

Barra fixa p/ aberta e pronada - 4/3/2/2 (peso do corpo + 6 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (42,5 kg de cada lado) + 10/7 (10 kg de cada lado)

E. 5min de Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 29 repetições

Treino agora só depois do Carnaval. Quando voltar, vou fazer outro deload de 2 semanas porque vou me acabar na cachaça.

Editado 11/02/2015 às 23:44 02/11, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Galera, quebrei o dedo mínimo no Carnaval, e o médico falou que devo ficar de 4 a 6 semanas imobilizado. Para não ficar parado, vou fazer apenas aeróbicos em jejum e alguns calistênicos básicos em casa:

Agachamento

Flexão (consigo fazer mesmo com o dedo quebrado)

Panturrilha

Abdominais

Para o agachamento, vou fazer o programa dos 300 agachamentos. Para flexão, vou usar o programa das 100 flexões. Para panturrilhas, vou usar o programa das Panturrilhas enormes. Para abdominais, vou usar o programa dos 300 abdominais. Infelizmente não dá pra fazer nada para costas.

Os aeróbicos em jejum, agachamento e flexão são 3x por semana. Panturrilha e abdominais todos os dias.

Treino de hoje:

Panturrilha: 21 reps

Abdominais: 36 reps

Flexão: 19 reps

Agachamento: 23 reps

Fiz tudo fora de ordem, mas na próxima vez vou acertar.

Para panturrilhas, fiquei bem longe das 50 repetições iniciais que ele indica. Nos outros exercícios, fiz apenas um teste para saber em que ciclo devo iniciar.

Editado 27/02/2015 às 00:19 02/27, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 15 min

Panturrilha: 1x25

Abdominais: 7/9/9/7/7/19

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x30

Abdominais: 8/9/9/8/8/21

Treino de hoje:

Agachamento: 8/8/8/10/15

Flexão: 8/9/7/7/12

Panturrilha: 1x39

Abdominais: 8/10/10/8/8/19

Acompanhando. Força aí, rapaz, e maneira um pouco nos aeróbicos dos shows que tu faz, hahahaha.

Acompanhando. Força aí, rapaz, e maneira um pouco nos aeróbicos dos shows que tu faz, hahahaha.

Valeu hahaha

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 15 min

Panturrilha: 1x45

Abdominais: 8/10/10/8/8/24

Treino de hoje:

Agachamento: 10/10/10/8/20

Flexão: 9/10/8/8/14

Panturrilha: 1x51

Abdominais: 8/11/11/8/8/23

E o dedo, tá doendo nos exercícios?

Nada, nem sinto... Na flexão só apoiar com a parte de baixo da palma da mão, suave. Só não tem condição de fazer barra fixa mesmo.

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 15 min

Panturrilha: 1x56

Abdominais: 8/11/11/9/9/20

Treino de hoje:

Agachamento: 12/10/10/12/23

Flexão: 11/13/9/9/18

Panturrilha: 1x60

Abdominais: 41 reps

Passei no teste dos abdominais. Já posso ir pro próximo ciclo.

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 20 min

Panturrilha: 1x41

Abdominais: 9/11/11/9/9/24

Piorei bastante na panturrilha... Talvez tenha sido pelo fato de ter feito mais cedo, então não deu nem 24h de descanso pro treino anterior.

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x64

Abdominais: 9/12/12/9/9/24

Treino de hoje:

Agachamento: 12/12/12/12/20

Flexão: 12/14/10/10/7

Panturrilha: 1x75

Abdominais: 9/13/13/9/9/20

Falhei na flexão... Vou tirar um descanso e iniciar o ciclo novamente...

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x100

Abdominais: 9/13/13/10/10/22

Aeeee, consegui as 100 repetições na panturrilha, talvez porque não fiz o aeróbico em jejum hoje de manhã (meu relógio que mede a frequência cardíaca tava com bateria fraca). Mas de qualquer forma, vou adicionar peso no próximo treino.

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 20 min

Agachamento: 12/12/14/14/21

Panturrilha: 1x42 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 9/14/14/10/10/17

Adicionando peso na panturrilha...

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x44 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 10/14/14/10/10/19

Não fiz o aeróbico em jejum porque tive que acordar muito cedo pra ir no ortopedista...

Editado 13/03/2015 às 10:11 03/13, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Aeróbicos em jejum: 20 min

Agachamento: 14/12/14/16/20

Flexão: 8/9/7/7/19

Não vou fazer panturrilha e abdominais hoje... Só tenho tempo de fazer de manhã, o que daria só 12h de descanso em relação a ontem.

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x34 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 44 reps

Não queria falar não, mas fazer tantas repetições de panturrilha com uma cadência tão lenta tem se tornado um saco...

Não passei no teste dos abdominais, vou reiniciar o ciclo.

Editado 13/03/2015 às 10:11 03/13, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)