Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Paulão123]

Valeu, ótimo topico

[Yuripaske]

oi em relação a creatina esta ótimo, mas em relação a whey tenho minhas dúvidas.

se sua whey for bem concentrada em proteina e não tiver bcaa e pouco carboidratos digo que esta fazendo errado,

pois após o treino seu corpo precisa de energia se vc ingerir só proteina, seu corpo ira quebrar as proteinas

para transformar em energia, ou seja a proteina que seria usada para construir musculo esta sendo usada como

fonte energética.

se sua whey tiver bcaa e uma boa quantidade de carboidratos (pode ter uma quantidade razoavel) ai tudo bem porque os aminoácidos de cadeia ramificada – BCAAs – são muito utilizados como combustível durante os exercícios. Quando suplementados de forma correta, atuam como um importante fator anticatabólico, exercendo um papel vital na performance e na recuperação pós-treinamento, principalmente os de alta intensidade.

se sua whey for a primeira te recomendo a simplesmente tomar aguá com açucar no meio do treino um copo com uma colher de sopa de açucar ja é suficiênte.

Pode até achar estranho a solução por ser simples e nunca ter ouvido, mas acredite tem seus fundamentos fisiológicos e funciona.

espero ter ajudado qualquer duvida pergunta

entendi.. então o whey que to tomando tem BCAA sim, olha só:

" 100% Whey Protein é um produto que contém exclusivamente o concentrado protéico do soro de leite, popularmente conhecido como Whey Protein, é uma proteína de alto valor biológico, que possui excelentes níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, e também do tri-peptídeos glutationa que melhora seu sistema imunológico. A proteína é um macro nutriente essencial para a reposição de material plástico, gasto durante o treinamento intensivo. "

continuo fazendo o mesmo que estou fazendo então?

[rafaelsct01]

Meu instrutor da academia me recomendou tomar creatina para que eu possa ter melhoras nos treinos, até ai tudo ok, até que resolvi pesquisar sobre a creatina e notei muita gente dizendo que a cafeina elimina todos os beneficios trazidos pela creatina como: energia, força e até mesmo no aspecto de inchado que ela proporciona (vejo esse "inchamento" como um benefício)...

No meu caso, não tomo café em si, só que existe uma grande quantidade de cafeina presente em um remédio para controlar minha enxaqueca (cada comprimido possui 100mg de cafeina de acordo com a bula) sendo que as vezes necessito tomar até dois, e sendo também que essas dores de cabeça acontecem mais ou menos 3 vezes por semana...

Então gostaria de saber se todos os efeitos da creatina serão eliminados com a ingestão destes comprimidos... E se praticamente estaria jogando meu dinheiro fora com a compra delas (já que não há como eu suspender o uso do remédio para enxaqueca)?

[Satansole]

Comecei a ciclar creatina segunda-feira e hoje pesei, ganhei 2kg

Mas quero perder barriga também, não sou gordo, só a barriga que eu não gosto muito, quero perder gordura nela...

O que eu devo fazer? Esteira? Muita abdominal?

Valeu

[Danilo Grillo]

entendi.. então o whey que to tomando tem BCAA sim, olha só:

" 100% Whey Protein é um produto que contém exclusivamente o concentrado protéico do soro de leite, popularmente conhecido como Whey Protein, é uma proteína de alto valor biológico, que possui excelentes níveis de aminoácidos de cadeia ramificada, os chamados BCAAs, e também do tri-peptídeos glutationa que melhora seu sistema imunológico. A proteína é um macro nutriente essencial para a reposição de material plástico, gasto durante o treinamento intensivo. "

continuo fazendo o mesmo que estou fazendo então?

Então sim e bom progresso.

[Miguelito]

Comecei a ciclar creatina segunda-feira e hoje pesei, ganhei 2kg

Mas quero perder barriga também, não sou gordo, só a barriga que eu não gosto muito, quero perder gordura nela...

O que eu devo fazer? Esteira? Muita abdominal?

Valeu

olha este artigo e aprende alguma coisa... com tempo tudo se consegue...

Perder a barriga e definir os abdominais rapidamente

Como conseguir uma barriga definida? A coisa mais importante que pode fazer é reduzir a gordura corporal. Isto porque, muitos de nós já tem uns abdominais definidos, mas estão escondidos debaixo de uma camada de gordura da barriga. Assim, se você quiser mostrar um conjunto de abdominais bem definidos você terá de “triturar” essa gordura.

A melhor forma para perder a barriga é ter um plano de dieta adequado para queimar a gordura abdominal e ganhar músculo.

No entanto, enquanto você estiver a trabalhar num plano de dieta, você tem de entender alguns factos sobre nutrição que o pode ajudar a perder a barriga e a definir os abdominais rapidamente.

Aqui estão 4 dicas para perder a barriga e acelerar o processo para uns abdominais definidos:

1. Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta

Não passe fome como um esforço para perder a barriga. Reduzir drasticamente o consumo de calorias causará um abrandamento no seu metabolismo. Como consequência deste efeito, o seu corpo perderá massa muscular e água em vez de perder a gordura. Isto é a última coisa que deve fazer quando está a tentar perder a barriga.

A melhor forma para perder a barriga é fazer 5 ou 6 refeições por dia, ingerindo pequenas porções de cada vez. Ao alimentar o seu corpo frequentemente com proteína e refeições baixas em gordura ao longo do dia, você evitará estados de fome. Isto optimizará o desenvolvimento de massa magra e a perda de gordura.

2. Coma a combinação correcta de alimentos para queimar gordura

Sabia que as células do seu corpo passam por um ciclo de renovação a cada 28 dias? Por isso, num ano, todas as células da sua pele, músculos e órgãos são regenerados e você é tecnicamente uma pessoa “nova”.

No sentido de percorrer este ciclo de degeneração e regeneração, você necessita de um abastecimento constante de nutrientes no seu corpo. Para ter a certeza que o seu “novo” eu ganha músculo, você tem que fornecer-lhe alimentos de qualidade que queimam a gordura e alimentam os músculos como a proteína.

Portanto, é importante escolher a combinação correcta de alimentos para queimar gorduras e para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para renovar o seu corpo.

Lembre-se de incluir na sua dieta fruta e vegetais. A fibra presente nos vegetais ajudam na digestão e controlam a absorção dos nutrientes pelo corpo. Beba também muita água ao longo do dia.

3. Planeie a sua dieta

Planeie sempre quando come. A maior parte das pessoas só come quando tem fome, ou pior, quando é conveniente. Esta forma de se alimentar provocará uma catrástofe no seu metabolismo. Se o seu objectivo é perder gordura e ganhar músculo, terá de planear as suas refeições.

Planear o que precisa de comer assegura-lhe que irá manter-se fiel ao seu plano de dieta para perder a barriga e minimizará a sua tentação aos snacks ou comida não saudável. É também bom manter registos do seu progresso, as pessoas que mantêm estes registos têm mais sucesso que aquelas que não o fazem.

Uma dieta adequada e equilibrada com um bom valor nutricional, ajudará-lhe a construir músculo e a perder a barriga.

4. Pratique exercício físico regularmente

Se conseguir uns abdominais definidos é a sua prioridade número um, então estes deveriam de ser treinados logo no início do treino, quando você está mais fresco.

Este simples ajuste na sequência do seu treino irá fazer uma enorme diferença nos seus resultados. Você terá um focus maior quando está a treinar os abdominais, e será capaz de se esforçar mais, uma vez que estará completamente fresco.

Se está habituado a exercitar um par de conjuntos abdominais no fim do seu treino, você irá literalmente dobrar a sua taxa de progresso no sentido de definir os abdominais.

Além dos benefícios mencionados em cima, a prioridade do treino abdominal irá também fornecer-lhe um excelente aquecimento para o resto do treino. A única excepção para esta regra é quando você treina com o peso máximo.

Experimente esta sequência de treino e perca a barriga mais rápido do que você achava possível.

[Danilo Grillo]

Meu instrutor da academia me recomendou tomar creatina para que eu possa ter melhoras nos treinos, até ai tudo ok, até que resolvi pesquisar sobre a creatina e notei muita gente dizendo que a cafeina elimina todos os beneficios trazidos pela creatina como: energia, força e até mesmo no aspecto de inchado que ela proporciona (vejo esse "inchamento" como um benefício)...

No meu caso, não tomo café em si, só que existe uma grande quantidade de cafeina presente em um remédio para controlar minha enxaqueca (cada comprimido possui 100mg de cafeina de acordo com a bula) sendo que as vezes necessito tomar até dois, e sendo também que essas dores de cabeça acontecem mais ou menos 3 vezes por semana...

Então gostaria de saber se todos os efeitos da creatina serão eliminados com a ingestão destes comprimidos... E se praticamente estaria jogando meu dinheiro fora com a compra delas (já que não há como eu suspender o uso do remédio para enxaqueca)?

Então infelizmente digo que estaria jogando seu dinheiro fora (se quiser saber o porque que a cafeina inibe a ação da creatina posta depois perguntando), mas se anime vc ainda pode progredir tomando Whey,

e também (se vc não for muito gordinho) malto que ajudão e muito na construção de musculos.

espero ter ajudado qualquer duvida posta ai.

[Danilo Grillo]

Comecei a ciclar creatina segunda-feira e hoje pesei, ganhei 2kg

Mas quero perder barriga também, não sou gordo, só a barriga que eu não gosto muito, quero perder gordura nela...

O que eu devo fazer? Esteira? Muita abdominal?

Valeu

Amigo estou de acordo com quase tudo o que nosso amigo Miguelito te disse, mas em relação a 4º etapa de fazer

abdominais primeiro, creio que não te satisfaria pelo seguinte.

como o Miguelito disse o motivo de não aparecer o tanquinho é que em cima tem uma camada lipídica (gordura)

e com o meu estudo em fisiologia te digo que o que as pessoas tem que saber é que vc não perde a barriguinha

fazendo só abdominais (perde, mas demora mais do que outras maneiras).

as pessoas te dizem "A faz abdominal que vc vai ficar com o abdomen trincado", mas eles não se lembram que

as pessoas não são iguais, entenda o corpo retem gordura em algumas pessoas mais no abdomen, outros no gluteo, pernas e

etc, mas o corpo elimina gordura de forma generalizada ou seja correndo vc ainda sim estará eliminando gordura, tanto da perna, quanto

dos braços abdomen e demais localidades e abdominais eliminaria gordura também dos mesmos locais a diferença é que o abdominal em si é melhor

para quem ja não tem aquela camada de gordura e quer os musculos abdominais aumentem.

então a questão é escolher o exercício que mais te dexa exauto, cansado exemplo: Correr, pular corda, e na opinião e nas

dos medicos e especialistas a NATAÇÃO que trabalha o corpo inteiro e gasta uma enorme quantidade de energia.

Então se quer definir o abdomen tera que se exercitar afim de perder gordura, de uma parada com a creatina e comece serio

a queimar calorias e depois quando estiver definida (sem gordura) comece com a creatina afim de expandilas.

Espero ter ajudado e qualquer duvida posta ai.

[helmo]

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

[Warsai]

e qual eh melhor? mono ou micronizada???

abraço

[Miguelito]

e qual eh melhor? mono ou micronizada???

abraço

Para mim e a monohidrato Pq: composto por partículas bem menores (quase um talco) que proporcionam uma absorção mais rápida e eficiente pelo músculo e a sua diluição é instantânea.... E e a que eu uso monohidrato, creatine powder 500g da marca universal....

[krebz]

Para mim e a monohidrato Pq: composto por partículas bem menores (quase um talco) que proporcionam uma absorção mais rápida e eficiente pelo músculo e a sua diluição é instantânea.... E e a que eu uso monohidrato, creatine powder 500g da marca universal....

Micronizado = tamanho das particulas de pó

Monohidratada = estrutura molecular

Geralmente as creatinas mono são micronizadas.

[Miguelito]

Micronizado = tamanho das particulas de pó

Monohidratada = estrutura molecular

Geralmente as creatinas mono são micronizadas.

Ya ta çerto

Editado Novembro 13, 2010 às 22:27 por Miguelito

[Satansole]

Li uma matéria uma vez em que falava que só de malhar você já queima calorias e ganha massa magra...

Será que malhando do jeito que to, segunda a sexta e fazendo abdominais não consigo perder um pouco de barriga? Mesmo tomando a creatina, não quero parar com ela...

Talvez vou começar praticar natação, uma ou duas vezes por semana...

Combinando musculação + creatina e natação, consigo ganhar musculos e perder a barriguinha?

Abs

[Cross ' RJ]

Usa por 2 meses... aih vc para por 3 MESES... Durante esses 3 meses acredite... A creatina ainda vai estar no seu organismo... pois a creatina é também produzida no seu corpo... em pouca quantidade mas a suficiente para fazer a manutenção do suplemento... usar mais de 3 meses de creatina pode causar insuficiencia RENAL ou pedras nos rins, o mesmo que se deve a parar por somente 1 unico mesmo..

é melhor ficar 3 meses cara, não arrisca com creatina não...

Bom vô começar tomar Creatina amanhã

irei tomar por 2 meses fazendo a Saturação .

e Depoix de 1 a 4 semanas pretendo

comprar NO ShotGun , ele tmb contem Creatina ,

á algum problema se eu tomar ?

Editado Novembro 15, 2010 às 22:36 por Cross ' RJ

[Garota]

Espero poder postar aqui...

é o seguinte

eu tou treinando há 2 meses e meio mais ou menos

faço musculação e uns treinos específicos para o braço

só que eu ainda não consigo fazer flexão

e preciso URGENTE conseguir fazer em 3 semanas(na verdade 1 mas posso pedir recurso)

Daí tou pensando em tomar Creatina + MaltoDextrina

Quanto isso vai me ajudar? sinceramente será que eu vou conseguir fazer as flexões?

[Cross ' RJ]

Espero poder postar aqui...

é o seguinte

eu tou treinando há 2 meses e meio mais ou menos

faço musculação e uns treinos específicos para o braço

só que eu ainda não consigo fazer flexão

e preciso URGENTE conseguir fazer em 3 semanas(na verdade 1 mas posso pedir recurso)

Daí tou pensando em tomar Creatina + MaltoDextrina

Quanto isso vai me ajudar? sinceramente será que eu vou conseguir fazer as flexões?

Creatina ajuda um pouco a dar Força e ajuda a ganhar massa magra .

creio que seu problema nao possa ser resolvido pela Creatina ,

axo se vc se esforçar bastante conçertaza

vc consegue Flexão nao e um exercício dificil ,

porem tem a manhã .

Li uma matéria uma vez em que falava que só de malhar você já queima calorias e ganha massa magra...

Será que malhando do jeito que to, segunda a sexta e fazendo abdominais não consigo perder um pouco de barriga? Mesmo tomando a creatina, não quero parar com ela...

Talvez vou começar praticar natação, uma ou duas vezes por semana...

Combinando musculação + creatina e natação, consigo ganhar musculos e perder a barriguinha?

Abs

Po cara Natação Ajuda em muita coisa ,

ajuda perde barriga tmb , ajuda desenvolver tmb

melhor os musculos .

Exc Abre mais o Peito , Costas fica mais larga ,

e ajuda pegar Asa .

Voçê tmb tem que ver sua Dieta brother ,

nao adiantar se matar malhando , nadando e fazendo Abdominal

se vc nao faz uma dieta boa para perder barriga .

Editado Novembro 16, 2010 às 01:45 por Cross ' RJ

[Satansole]

Po...

Não como gordurada, fast-food, hamburguer, pizza e nem refrigerante.

Só o básico mesmo, arroz,feijão,frango,bife,pão e nescau. Basicamente é isso que como todos os dias.

Ta difícil demais perder essa barriguinha, nem é grande, tem até uma definição, mas pra baixo do umbigo que é o problema =/

O foda de fazer esteira é que vou perder braço, peito, tudo...

Complicado.

[Cross ' RJ]

Tmb sou assim .

Cara po muita gente diz que e bom cortar Carboidrato na parte da noite

pq acumula e vira gordura .

se voçê conseguir cortar bom pra voçê .

eu nao consigo deixar de comer Arroz anoite , ADORO !

po proucurar nadar cara , da uma ajuda legal .

[LeandroTwin]

Cross, creatina não se cicla, pode tomar direto. Estudos novos confirmam isso, só pesquisar ai

Abraço

[helmo]

alguém pode tirar minha duvida que perguntei acima ?

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

[Cross ' RJ]

Cross, creatina não se cicla, pode tomar direto. Estudos novos confirmam isso, só pesquisar ai

Abraço

voçê leu oq ele me respondeu ?

Shake pode ser Aproximadamente com 200 250 ML de água ou Leite , Preferência

água .

Editado Novembro 17, 2010 às 02:55 por Cross ' RJ

[Miguelito]

alguém pode tirar minha duvida que perguntei acima ?

O shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

O shake e com 300ml de agua...

E sim tomas a creatina por 2 meses e paras 2 a 3 meses... E a questão sobre a bebida alcoólica claro que prejudica... mas só socialmente podes beber mas so quando tiveres a pausa da toma da creatina e quando fores beber, tem a certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais,Para não atrapalhar os ganhos , e a bebida causa desidratação, e por isso e importante beber muita agua e os músculos são compostos por cerca + ou - 70% de agua.....

https://www.hipertrof...os-seus-ganhos/ Ve este link muito importante.....

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

Abraços

Editado Novembro 17, 2010 às 18:22 por Miguelito

[Garota]

Pow

comecei a tomar faz 3 dias

e jah sinto diferença sim

Eu estou conseguindo fazer mais series e com mais facilidade

pode ser que seja psicologico ou não

eu só conseguia fazer 5 flexões e fiz 9

se continuar assim eu passo com ctz

comprei da Universal...

mas tbm comprei MaltoDextrina

e não entendi direito se eh para tomar antes e depois do treino

ou se toma só antes do treino?

[Garota]

Mais uma coisa

Eu engordei 1 kg nesses 3 dias

e eu sei que eh só água mesmo

como eu faço pra eliminar esse excesso de água?

Pensei em tomar Chá Verde e tals mas contém Cafeína ¬¬

se eu tomar diurético, a mistura vai ferrar muito meus rins?(eu acho que sim)

Vai anular o efeito da Creatina?

[helmo]

obrigado miguelito , sim sim tanto que nas festas eu fico em uma mão com uma lata de cerveja , e na outra uma garrafa de aguá rsrs, por que além de ajudar a se hidratar, tomando agua quando eu bebo eu não fico de ressaca no dia seguinte , sempre fiz isso hehe , abraços

[Feusi]

ae galera, to tomando creatina whey e malto, e eu comprei uma whey de chocolate que tem cacau em pó.

o cacau em pó tem cafeina? se tiver é em quantidade pra ficar preocupado com os efeitos da creatina?

vlw

[Satansole]

Pow

comecei a tomar faz 3 dias

e jah sinto diferença sim

Eu estou conseguindo fazer mais series e com mais facilidade

pode ser que seja psicologico ou não

eu só conseguia fazer 5 flexões e fiz 9

se continuar assim eu passo com ctz

comprei da Universal...

mas tbm comprei MaltoDextrina

e não entendi direito se eh para tomar antes e depois do treino

ou se toma só antes do treino?

Toma 3 a 5g da creatina junto com o Malto, no pós-treino... se possível assim que você acabar de treinar, já toma na academia mesmo, pra aproveitar o pico de insulina.

O corpo não absorve mais que 5g por dia de creatina, e tomar no pré treino é bobagem... Use no pós.

ae galera, to tomando creatina whey e malto, e eu comprei uma whey de chocolate que tem cacau em pó.

o cacau em pó tem cafeina? se tiver é em quantidade pra ficar preocupado com os efeitos da creatina?

vlw

O Cacau contem cafeína sim mas, pelo que eu li aqui, não existe nenhum estudo que comprove que a cafeína atrapalha os resultados.

[brunocc]

eu vou começar a tomar a creatina nitro 60 da orgamact

tem efeitos colaterais irei tomar 3g por dia tenho 80 kg

a composição dessa creatina é:

L-carnitina 50 g/kg

Cromo 20,7 mg/kg

Arginina 268,85 g/kg

Creatina 709 g/kg

sera que é bom tomar isto?

[Joshua]

Minha dúvida é a quantidade de agua pra tomar com a creatina. vou tomar separadamente do whey + dextrose.

comprei da universal, 500g, e no pote vem informando pra tomar 5g dissolvido em 14 ~16 ounces que equivalem a 450ml

sigo o que tem no pote ou tem muita agua?

abraço!