Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Augustogugu]

duvida.

leite conta na quantidade de agua tomada por dia?

[GabriZam]

Tem algume estudo demonstrando que a creatina engorda? ou retem líquido?

to tentando fazer um cutting... mas ia ser bem vindo força extra e ganho de massa extra...

mas se for atrapalhar nem rola!rs e ai engorda? ou incha?

[LuPo]

creatina nao tem valor calorico nenhum, entao nao engorda, agora sobre a retençao de liquido, é so ler sobre a mesma que vc vai compreender que uma das funçoes dela é justamente a retençao hidrica intramuscular.

@Augustogugu:

leite como? leite em pó ou leite UHT(caixa)?

em pó eu conto sim, mas leite UHT eu nao conto nao.

@AllDay28:

nao tem como saber, pq tem gente que retem pouco e tem gente que retem muito, nao é uma coisa certa.

[Augustogugu]

Lupo é leite UHT então quer dizer q ñ conta...

vlw

[MaurícioH]

Posso tomar a creatina no pós treino junto com whey + dextrose + Leite desnatado ? Ou só com água ?

Após o uso dela ? Eu vo perder a massa que adquiri ou a força ? Posso vir a ter alguma perda se somente tirar ela da minha dieta ?

Ela não engorda mesmo ? Não vou perder a definição do meu abdomem ?

[LuPo]

Posso tomar a creatina no pós treino junto com whey + dextrose + Leite desnatado ? Ou só com água ?

Após o uso dela ? Eu vo perder a massa que adquiri ou a força ? Posso vir a ter alguma perda se somente tirar ela da minha dieta ?

Ela não engorda mesmo ? Não vou perder a definição do meu abdomem ?

1- pode sim, isso ai é da sua preferencia.

2- se vc reter, é bem provavel que vc perca a agua que reteu, mas se a retençao for pouca, provavelmente nao havera perda de peso.

3- pela enésima vez, creatina nao tem valor calorico, portanto ela nao engorda.

Retenção Hídrica é diferente de ganho de gordura.

[cortez]

Uma dúvida

Comprei uma creatina ontem e surgiu uma dúvida, eu treino la pras 22:30 e acabo la pras 23:40 por ai

nao estou suplementado no nomento so com creatina, ai vem a pergunta:

eu tomo minha 5g de creatina logo depois do treino, chego em casa uns 20min depois de ter tomado, e ja faço uma refeição solida, isso atrapalha a absorção da creatina???

obrigado

[craw69]

Uma dúvida

Comprei uma creatina ontem e surgiu uma dúvida, eu treino la pras 22:30 e acabo la pras 23:40 por ai

nao estou suplementado no nomento so com creatina, ai vem a pergunta:

eu tomo minha 5g de creatina logo depois do treino, chego em casa uns 20min depois de ter tomado, e ja faço uma refeição solida, isso atrapalha a absorção da creatina???

obrigado

Seria interessante adicionar um pouco de carbo/proteina junto com a creatina e fazer a refeicao depois. Creatina sozinha é menos importante do que prot+carbo no pós treino.

[marcelobra]

Porque nao toma de manha depois do café?

Creatina, nao importa o horario, o importante é toma-la apos a ingestao de um carbo medio~ig (15 a 45 mim dependendo do carbo) que vai de boa, o negocio é estocar, bobagem horario..

To saturando a minha, 3° dia e vou tomar 5g de manutenção no cafe da manha

E fora que de manha da pra colocar agua morna, que vai dissolver bem melhor ela

Editado Novembro 18, 2009 às 23:11 por marcelobra1

[craw69]

Porque nao toma de manha depois do café?

Creatina, nao importa o horario, o importante é toma-la apos a ingestao de um carbo medio~ig (15 a 45 mim dependendo do carbo) que vai de boa, o negocio é estocar, bobagem horario..

To saturando a minha, 3° dia e vou tomar 5g de manutenção no cafe da manha

E fora que de manha da pra colocar agua morna, que vai dissolver bem melhor ela

O "ambiente anabolico" criado pelo treino ( vasodilatacao e maior fluxo sanguineo, secrecao hormonal... ) junto do pico de insulina da refeicao pós treino sao sim o melhor horario para ingerir creatina, nao é só questao de logica como tambem tem estudos provando isso... dizer que tanto faz tomar creatina no pós ou nao é o mesmo que dizer que o pump+vasodilatacao+etc nao importam em nada para a absorcao de nutrientes.

Abracos

[marcelobra]

Mas na pratica, tem muita diferenca? Eu ate poderia tomar no pos treino, mas vou ter que levar minha coqueleteira com açucar mascavo, acabou meu whey :\

Ai prefiro tomar no café mesmo, ja vi gente fazendo isso contrariando os estudos, e teve os mesmos resultados, enfim, na pratica eu acho que funciona do mesmo jeito..

Editado Novembro 19, 2009 às 00:25 por marcelobra1

[slmarques7]

Ai galera usei creatina um tempo depois parei(nao usei o pote td) ,,,agora quero voltar. posso voltar com o mesmo pote?(uma parte dela viro pedra)

[rafaelfontes]

Ai galera usei creatina um tempo depois parei(nao usei o pote td) ,,,agora quero voltar. posso voltar com o mesmo pote?(uma parte dela viro pedra)

pode sim, essas pedrinhas eh normal, é só desmanchar elas

[marcelobra]

Uma pergunta..

Depois que finalizar o "ciclo", posso voltar a tomar cerveja moderadamente?

Não vai cair o nivel de creatina estocada no corpo?

Eu resolvi cortar por ser um diuretico, e pretendo so voltar a beber no final de semana só depois que acabar de toma-la

[Rafael T.]

opa galera

gostaria de saber como tomar creatina e whey,

pq tomo a whey antes de dormir, ai o certo seria tomar a

creatina depois do treino ? uma nao vai afetar o efeito da

outra nao ?

obrigado e bons treinos !

[renatap]

O dinheiro é seu

2 meses no máximo, 1 de descanso

Faz um ano que eu parei de malhar, vou voltar a malhar em janeiro, gostaria de saber se ja posso tomar creatina já em janeiro ou devo esperar alguns meses, treinar bastante e só dps tomar?

desde ja agradeço.

[board]

Faz um ano que eu parei de malhar, vou voltar a malhar em janeiro, gostaria de saber se ja posso tomar creatina já em janeiro ou devo esperar alguns meses, treinar bastante e só dps tomar?

desde ja agradeço.

Fala galera... já faz um bom tempinho que não tomo creatina..... antes deu começar a tomar eu era magrelo, não tinha nada de peito, meus braços eram finos, a única coisa boa era o meu abdomem que era trincado =]

Mas enfim, comecei a tomar a creatina, beber de 4 a 5 litros de agua por dia, cortei bebida, qualquer alimento que tivesse cafeína, me alimentei bem ... O resultado foi 15 kg em 1 mês e meio.... pode parecer exagero ou até mesmo mentira, mas isso aconteceu!

Meu braços ficaram grandes, meus peitos cresceram, a barriguinha ainda continuou definida... porem tive que ficar "preso" em cada durante 1 mes e meio, sem sair, para nao cair na tentação da bebida ou dos podrões que são de lei na saída da boate...

Acabou que como eu cresci muito rápido, a minha pele n acompanhou o crescimento e aparceu algumas estrias bem feias nos meus biceps e embaixo do meu suvaco....

Depois de um tempo eu fui em um dermatologista e ele aplicou uma espécie de gás dentro das estrias, que estimulava a produção de colágeno no local....

Nessa época eu estava com 91 kg com 1,89 de altura...

Agora estou com 85 kg... estou com o corpo normal, porém definido..... pretendo dar um gás nesse mes pra poder secar ainda mais antes de tomar a creatina... devo começar a toma-la no inicio de janeiro... junto com a dextrose, whey, albumina e multivitaminico que eu já venho tomando faz tempo

AGora estou com medo que as estrias voltem a crescer.... existe algum suplemento que estimule a produção do colágeno?????

[uzz]

queria saber se e desperdicio jogar a creatina na boca e fazer um bochecho? ou a melhor forma mesmo e diluir?

[Orunoo]

bem, uma duvida que me surgiu foi a seguinte, irei comprar meu primeiro pode de creatina essa semana,mas como estamos no final do ano, estara cheio de feriados e recessos, entao devo comecar a toma-la mesmo sem ir treinar, ou devo aguardar o retorno do recesso? e outra duvida, por quanto tempo devo toma-la, e quanto tmepo de intervalo devo dar para voltar a toma-la?

[SolariiS]

Um caboco que me vendeu a creatine me disse que tomar ela com agua GELADA da mais resultado que com agua natural ou quente

informação procede?

valew

[Visitante]

Um caboco que me vendeu a creatine me disse que tomar ela com agua GELADA da mais resultado que com agua natural ou quente

informação procede?

valew

não

[caiopichinin]

em um post aí fala q deve-se misturar whey, dextrose e creatina...

mas qnt eu coloco de água? 750 ml? já q é recomendado 1 copo pra cada um desses suplementos!

[gustpc]

bem, uma duvida que me surgiu foi a seguinte, irei comprar meu primeiro pode de creatina essa semana,mas como estamos no final do ano, estara cheio de feriados e recessos, entao devo comecar a toma-la mesmo sem ir treinar, ou devo aguardar o retorno do recesso? e outra duvida, por quanto tempo devo toma-la, e quanto tmepo de intervalo devo dar para voltar a toma-la?

obviamente aguarda o retorno né, ou vai ser dinehiro no lixo até você voltar a malhar.

[Dieguinho]

eu vou compra meu primeiro pode de creatina . eu sei que quando eu acaba o pote tenho que fica uns 2 ou 3 meses sem toma mas creatina pa depois volta , mas esse tempo que eu fica sem toma a creatina , posso , toma outros tipos de suplementos ?

vlw

[vitor_fc]

Descupe se ja responderam essa pergunta mas não sou um usuario frequente desse forum .

Nesse artigo que voces postaram no site :

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-creatina/

Esta escrito assim :

" Orientação para uso da Creatina

Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas.

Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio."

Mas na primeira pagina desse topico diz o contrario do uso da creatina :

"1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar."

-------------

Não sei qual realmente esta certo, meu nutricionista diz para ingerir antes, mas nesse topico diz que foi provado cientificamente que é melhor tomar depois do treino, poderia postar esse "artigo cientifico" para eu poder enviar para meu nutricionista ?

Obrigado e bons treinos.

Editado Dezembro 24, 2009 às 00:19 por vitor_fc

[BiG LdM]

Cara, li este topico todo e foi meio que uma surpresa pra mim a necessidade de tomar malto ou dextrose (qe é quase a mesma coisa) com creatina. Na verdade, eu vou comerçar a tomar creatina agora, estava pensando em tomar junto com albumina e Vita Smilax ( nao sei se alguem conhece, sao gotas de anabolizantes naturais, que fazem efeito sim, comprovado por pessoas do meu convivio).

Perguntas:

Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao?

Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico?

Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao?

Agua gelada, morna ou natural?

Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal!

Whey é tao melhor que albumina assim?

Desde já agradeço

[gustpc]

Descupe se ja responderam essa pergunta mas não sou um usuario frequente desse forum .

Nesse artigo que voces postaram no site :

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17/como-tomar-creatina/

Esta escrito assim :

" Orientação para uso da Creatina

Inicialmente, ao se tomar qualquer suplemento de creatina você deve passar por uma “fase de iniciação”. Nesta fase, uma pessoa deve tomar cerca de 10 a 20 gramas de creatina por dia durante uma semana. A exata quantidade depende do produto. Isto irá saturar os músculos com creatina. Em seguida, a pessoa deve tomar “doses de manutenção” a cada dia. A dosagem usual é de 5 gramas.

Para melhores resultados, tome creatina pelo menos uma hora antes de ir ? academia ou algo assim, pois leva um tempo para o corpo absorver a substância. É importante frisar que tomar doses extras de creatina não alterará o resultado. Seu corpo absorve uma quantidade limitada de creatina. Seria como pôr mais água num copo já cheio."

Mas na primeira pagina desse topico diz o contrario do uso da creatina :

"1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar."

-------------

Não sei qual realmente esta certo, meu nutricionista diz para ingerir antes, mas nesse topico diz que foi provado cientificamente que é melhor tomar depois do treino, poderia postar esse "artigo cientifico" para eu poder enviar para meu nutricionista ?

Obrigado e bons treinos.

amigo, sinceramente não faz diferença tomar antes ou depois, a creatina que vai 'fazer efeito' vai ser aquela que você ingeriu ontem, creatina não é tomou deu pump

[gustpc]

Cara, li este topico todo e foi meio que uma surpresa pra mim a necessidade de tomar malto ou dextrose (qe é quase a mesma coisa) com creatina. Na verdade, eu vou comerçar a tomar creatina agora, estava pensando em tomar junto com albumina e Vita Smilax ( nao sei se alguem conhece, sao gotas de anabolizantes naturais, que fazem efeito sim, comprovado por pessoas do meu convivio).

Perguntas:

Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao?

Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico?

Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao?

Agua gelada, morna ou natural?

Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal!

Whey é tao melhor que albumina assim?

Desde já agradeço

é muito importante sim tomar com o whey ou malto por causa do indive glicemico que vai transportar a creatina de forma mais rapida para o sangue e logo para os musculos.

o Mel é um alimento de alto IG, pode substituir, ficará algo próximo do malto/dex

para melhor aproveitamento da creatina tome ela nos dias de descanso tambem

saturação é relativo. aqui mesmo diz que o corpo não consegue absorver mais que 5 gramas então é desperdicio, POREM, cada corpo é um corpo, pra algumas pessoas creatina já não faz muito efeito, e quando não é saturada chega a não sentir nada. EU acho que a saturação é mais pscicológico, faça o que é melhor pra você!

Ao aquecer uma soluçao você consegue uma supersaturação da soluçao, ou seja, ela consegue absdorver mais soluto e continuar uniforme, enfim, quete morna ou natura você vai ingerir a mesma quantidade de creatina não vai? então na minha opinião não tem essa!

cara você deve ser alergico a lactose, tente o whey a base de proteina de soja. Whey = rapida absorção (ideal pra pós treino e café da manhã), albumina = lenta ( ideal pra antes de dormir ) < isso você descobre lendo qualquer topico né, mas enfim

agora me fala desse Vita smilax, nunca ouvi falar, me manda umas informações dele por MP ai se puder, valeu!

[vitor_fc]

gustpc

Então tanto faz tomar antes do treino ou depois ou quando acordar ou antes de dormir ?

Isso vai contra a maioria dos textos postados sobre creatina, mas se quiser postar o artigo que voce viu isso iria ajudar muito.

Obrigado

OBS : Agora que vi, na minha pergunta que fiz sobre a postagem do artigo cientifico seria no caso de saturação e não sobre a ingestão antes ou depois do treino, descupe pelo erro.

Editado Dezembro 26, 2009 às 00:53 por vitor_fc

[rafa!]

cara, procurar por 76 páginas é foda!

aiushuiashuiahs

achei aqui cretina lavizoo por R$ 45,00 500g

e vi em um outro tópico aqui mesmo, o pessoal postando suas opiniões sobre a creatina 'animal'.. e após umas pesquisas resolvi que vou tomar crea vet mesmo!

só que não tenho nem idéia da dosagem, já que a quantidade de creatina vet é maior..

Níveis de garantia por kg de produto:

Potássio......................1.800,0000 mg

Cromo(Mín)........................8,0000 mg

Magnésio.....................4.998,0000 mg

Maltodextrina..............97.100,0000 mg

Creatina...................801.000,0000 mg

Excipiente q.s.p.......................1000 g

Modo de Uso:

CAVALOS ADULTOS Peso corporal ao redor de 500kg: 60 gramas duas vezes ao dia polvilhado sobre a ração durante 14 dias.

tá certo que é 80% crea mesmo, mas mesmo assim fiquei na dúvida..

alguém pdoe me dar uma ajuda?

um amigo me disse pra fazer assim:

saturação = 4x ao dia 7g

normal = 2x ao dia 7g

sem treinar = 1x ao dia 7g

Editado Dezembro 27, 2009 às 22:47 por rafa!