BiG LdM

Meso!! Pois é, fiz a avaliação fisica na sexta, e estava em 17.56%! Porque sou ator cara, pintou uma oportunidade muito grande pra mim, e preciso disso! pois é, vou ter que reavaliar essa dieta mesmo! Eu não posso ganhar essa gordura toda, pq depois do Cutting nao vai sobrar nada, só pele e osso!! mas valeuu pois é, eles ate ofereceram isso, pq sabem da dificuldade, e vieram com o papo de que todo mundo faz e tal! Só que eu nao aceitei por medo velho, sendo sincero mesmo! Não conheco disso e tenho medo! Principalmente de agulha, fobia mesmo! hahahhahaha, cara, sério mesmo? a essa altura do campeonato, se vc tiver algum pra me indicar me passa ai! Preciso mesmo!!

pois é, isso que a nutricionista falou! Mas eu preciso mesmo, e antes eu não sabia que ia precisar! Bom, aqui na academia mesmo, mudando a dieta e o treino, o personal que eu peguei disse que uma aluna dele conseguiu 4,5 kg de MM em um mês. Não acho impossível não! Eu ate estive pensando nisso, mas na Oxandrolona! Mas vou vendo o que vai dar, qualquer coisa eu mudo os planos!! eu também achei isso! Vou tentar diminuir a proteína sim e a gordura mais ainda! Essa dieta eu que fiz, pois a nutricionista que eu fui, me passou uma que tinha um total menor que meu TBM!! Ridicula! Meu TBM = 2409 x 1,725 ( harris benedict - esforço intenso de musculação 6x semana) = 4155.5 Valeu parceiro!!

Fala pessoal, tudo certo? Preciso da ajuda de vocês! Sou ator e precisarei ganhar o máximo de peso (massa magra) nos próximos 2 meses. A meta que defini é de 9 kg, e o ideal é que sejam 7kg de MM. Não sou nenhum conhecedor de hipertrofia ou academia, mas malho desde adolescente. Ai vai minha ficha: Idade: 21 anos Altura: 177cm Peso: 73 Kg BF: 17.56% (12kg) Objetivo : Bulk intenso frenético (haha) Bom, sou mesomorfico (é o que minha avaliação fisica diz), e nunca tive grandes problemas para ganhar massa. Vou postar minha dieta, pra vocês darem opniões, e no final colocarei algumas dúvidas minhas! Lembrando que qualquer sugestão será MUITO bem vinda!!! Horários de alimentação: 06:30 300g de Batata doce cozida ( 375 kcal; 84g carb; 6g proteína; 3g gordura) 100g de atum em conserva ( 197 kcal; 0 carb; 29g proteína; 8g gord ) 200 ml de suco de maracujá ( 102 kcal; 26g carb ) 10g de nozes ( 66.7 kcal; 1.3 g carb; 1.5 g proteína; 6.7 g gordura) Total: 740,7 kcal; 111.3g carbo; 33.5g de proteína; 17.7 gordura 09:30 30g de Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 pão doce ( 82.2 kcal; 16.8 carb; 2.4 proteína; 0.3 gord) 100 g de peito de frango desfiado ( 165 kcal; 31g proteína, 4g gord) Total: 362.7 kcal; 37.8 carb; 56.95g proteína; 4.3g gordura 12:30 200g Batata inglesa cozida ( 170 kcal; 38g carb; 4g proteína ) 200g Musculo Bovino cozido ( 388 kcal; 62g proteína; 17g gordura) 100 g de Arroz branco cozido ( 109 kcal; 24g carb; 2g proteína) 100 Feijão preto cozido ( 131 kcal; 24g carb; 9g proteína; 1g gordura) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 798kcal; 86g carb; 77g proteína; 18g gordura 15:30 Omelete com 4 claras e 2 ovos inteiros ( 530 kcal; 2g carbo; 78g proteína; 24g gordura) 80g de aveia ( 263.2 kcal; 52g carbo; 11.2g proteína; 0.8 gordura) 100ml leite desnatado ( 35.5kcal; 5g carbo; 3.25g proteina; 0.8 gordura) 1 Banana ( 26.7 kcal; 6.9 carbo; 0.3 proteína) Total: 855.4 kcal; 65.9g carbo; 92.45g proteína; 25.6 gordura 17:15 (pré -treino) 120 ml de Leite desnatado (40.2 kcal; 6g carbo; 3.9 proteína) 90g Mucilon ( 349.2 kcal; 72.9g carbo; 8.1g proteína; 1.8 gordura) Total: 389.4; 78.9g carbo; 12g proteína; 1.8g de gordura 19:30 (pós-treino) Creatina BCAA's Glutamina 70g Maltodextrina ( 261.1 kcal; 61.1g carbo) Total: 261.1 kcal; 61.1g carbo 20:00 300g de Patinho bovino refogado no azeite ( 555 kcal; 86.19g proteína; 20.76 gordura) 2 ovos inteiros cozidos ( 314 kcal; 2g carbo; 26g proteína; 24g gordura) 200g Mandioca cozida ( 238 kcal; 58g carbo; 2g proteína) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 1107 kcal; 60g carbo; 114.19g proteína; 44.76g gordura 21:30 30g Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 colher de sopa de óleo de coco ( 133.65 kcal; 14.85g gordura) 40g de Amendoim ( 200kcal; 8g carbo; 8g proteína; 18g gordura) Total: 449.15 kcal; 10.1g carbo; 31.55 proteína; 32.85 gordura Total da dieta: 4963.45kcal; 511.1g carboidratos; 417.64g proteínas; 145g gorduras Bom, vocês devem ter reparado na ausência de Whey! O caso é que sou tolerante a Lactose, e passo muito mal com Whey ( já tentei várias vezes de raiva). Vocês tem alguma coisa pra me indicar para o pós treino?? Li por aqui, que não há essa necessidade toda, já que o Whey mais rápido demora 40 min para ser absorvido, então o importante é o pós! Outra coisa, caso precise abrir o apetite, vou tomar Cobavital. Alguma consideração a respeito? Lembrando que treinarei 6x durante a semana, começando uma ficha nova na segunda, bem mais intensa! No mais é isso, abraço e sejam felizes!!

Cara, li este topico todo e foi meio que uma surpresa pra mim a necessidade de tomar malto ou dextrose (qe é quase a mesma coisa) com creatina. Na verdade, eu vou comerçar a tomar creatina agora, estava pensando em tomar junto com albumina e Vita Smilax ( nao sei se alguem conhece, sao gotas de anabolizantes naturais, que fazem efeito sim, comprovado por pessoas do meu convivio). Perguntas: Faz tanta diferença tomar creatina junto com a malto ou nao? Se fizer, ha como substituir esse suplemento por alimentos com maior indicie glicemico? Devo tomar a creatina nos dias de descanso tambem ne? E essa parada de saturaçao, todo mundo fala, fala mas nao fala nada! Existe isso ou nao? Agua gelada, morna ou natural? Vou ter bons efeitos combinando creatina com apenas mais um tipo de proteina, porque nao consigo tomar whey, tenho algum tipo de reaçao qe me faz passar mal! Whey é tao melhor que albumina assim? Desde já agradeço