Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[guilesm]

E creatina em capsula de 500 miligramas?

quantas devo usar por dia?

até mais.. x)

abraço..

[Nappa]

bom,meu primeiro post,dei uma boa olhada nas páginas e me parece não ter nada sobre isso,então vamos lá:

vou fazer um shake pós treino com 500 ml de água+ malto+whey+creatina,4colheres de sopa de malto para os 500 ml de água,as 5 gramas de creatina equivalem a 1 colher de chá?e o whey protein,qual medida seria,e equivale a quantas colheres?e aproveitando o tópico,treino a dois meses,é muito cedo pra tomar creatina?desde já grato...

2 meses? tem um suplemento muito bom xamado frango,arroz,feijão.

só se alimentar certinho que ja tem resultado,muito cedo pra suplementar.

eu começei com 3 meses de academia só tomava BCAA

suplemento n faz milagre,dieta e treino pesado sim.

agr respondendo a pergunta

5 gramas ekivalem a 1 culher de xá.

whey protein 30g em media, vai vim o medidor dentro do whey,

é particulamente axo cedo pra começar a tomar.

No Tópico SHAKE POS TREINO responde melhor a sua pergunta.

[Nappa]

E creatina em capsula de 500 miligramas?

quantas devo usar por dia?

até mais.. x)

abraço..

vei , pela logika seria 10 capsulas, se tem que tomar 5 gramas por dia

5 gramas = 5000 mg

5000 mg dividido por 500 mg = 10 capsulas oO

nao sei se to certo,mais é a logica

[batman]

alguem ae ja fez um clico de creatina fazendo a saturaçao e dps fez outro ciclo e nao fez a saturaçao? se alguem ja testou isso qual foram os resultados?

[Nappa]

alguem ae ja fez um clico de creatina fazendo a saturaçao e dps fez outro ciclo e nao fez a saturaçao? se alguem ja testou isso qual foram os resultados?

ja foi comprovado cientificamente que o organismo consegue absorver no maximo 5 gramas por dia.

intaum creio que nem precise ser testado.

c vc tomar mais do que 5 gramas,vai no mijo tudo

pra mim fazer saturação é jogar dinhero fora =)

eu tbm encucava nessa de saturação, mais o professor la da academia,tomava,e falo que é disperdicio, 5 gramas ja basta.

[ADaniel]

Ola pessoal, tenho boa experiencia em treinos e suplementaçao, porém amanha começo a tomar creatina e ainda me restam algumas duvidas de grande importancia:

1- a creatina deve ser tomada longe das refeiçoes?, antes?, depois?, quanto tempo exatamente? (pergunto isso porque VOU fazer a fase de saturação sob recomendaçoes de diversas pessoas q entendem do assunto, sei q v6 jah falaram mil vezes q nao eh necessaria a saturaçao + farei mesmo assim por via das duvidas e espero colaboraçao mesmo que minha opiniao seja divergente da de alguns)

2- devo ingeri-la com: Dextrose ou Maltodextrina? (eh certo que a dextrose possui um IG mais alto, porem, NAO tomando-a logo apos o treino, ela pode provocar o acumulo de gordura, jah a maltodextrina possui um IG mais baixo e assim por hipotese prejudicaria um pouco a absorçao, mas, em contrapartida, eu nao correria tanto o risco de ganhar gordura, essas informaçoes procedem, certo?)

3- tenho aki 500grs de crea da universal, porem quero saber que colher exatamente eu devo ultilizar para obter exatamente as 5grs diarias.... tenho aki 3 tamanhos: a de sopa, a de sobremesa e a de cha, os talheres parecem ser normais e são da tramontina, talvez um pouco menores que os normais... afinal, qual colher devo ultilizar? ela deve ser bem cheia, média, rasa? existe alguma medida alternativa, como por exemplo uma tampinha plastica de coca-cola de 2 lts?

soh para constar, tenho 19 anos, 1,95m e peso 99kgs (ja estive com 105, porem tentei secar antes de creatinar neste mes de julho)

Obrigado desde jah e aguardo colaboraçao...

[M2a]

Isso da dextrose e malto ai tu viajo legal. tem que tomar SIM no pós treino. junto com seu sagrado malto. e junto com a creatina.

sobre saturar. sim é bom também. aqui no fórum é bem divido a opnião, mas sature então é bom também.

tome ela logo após as refeições durante a saturação. junto com bastante água.

sobre a colher. use a de chá bem cheia. não é pra fica uma montanha gigante de creatina. mas razoável. não é raza. é cheia mesmo. fica altinho.

[batman]

puts tem uns q falam q eh bom fazer a saturaçao e outros falam q eh grana jogada fora , ta foda decidir oq fazer xD...esperar acabar meu cutting ai vejo como eu faço

[LuPo]

Isso da dextrose e malto ai tu viajo legal. tem que tomar SIM no pós treino. junto com seu sagrado malto. e junto com a creatina.

sobre saturar. sim é bom também. aqui no fórum é bem divido a opnião, mas sature então é bom também.

tome ela logo após as refeições durante a saturação. junto com bastante água.

sobre a colher. use a de chá bem cheia. não é pra fica uma montanha gigante de creatina. mas razoável. não é raza. é cheia mesmo. fica altinho.

[2]

so pra constar que a diferença entre malto e dextrose nao é o IG e sim o tipo de carboidrato, o IG da Dex. é 111(+/-), enquanto o da malto é 106(+/-), mas em relaçao ao tipo de carboidrato, dextrose é um carboidrato simples, enquanto a malto é um carboidrato complexo com ligações fracas, na janela de oportunidades essas ligações nao irao interferir na absorção do suplemento, ja que como eu disse as ligaçoes sao fracas e o corpo esta sedento por nutrientes.

eu acredito na saturação e na individualidade de cada um.

de um jeito ou de outro a creatina so funciona quando ja esta estocada no organismo, ou seja, saturada, desse modo a saturação seria o modo mais rapido pra obter os resultados e beneficios da creatina, em contrapartida seu organismo rejeita uma certa quantidade de creatina.

toma ela apos (30~40min) as refeiçoes pra aproveitar a onda de insulina da comida.

eu acho que uma colher de chá redonda, bem cheia.

[DraggO]

Bela resposta, Lupo !

So competando:

A dose de creatina monoidrato de 5g equivale a uma colher de café bem cheia.

Sabe aquela colher menorzinha que tem....de mecher cafezinho ? É ela bem cheia, mas sem ficar transbordando........ é cheia sem derramar.....rs....

Ou se for uma colher de chá, aquela média, a medida é bem rasa......

Eu tenho uma balança digital de precisão aqui em casa.....heheheeee...... custou 25,00 no mercado livre a aconselho todo mundo ter uma pra medir seus suplementos e comidas e deixar de ficar adivinhando...rs....

Abraços.

[ADaniel]

Obrigado LUPO!,

sim sei q as opinioes sobre a saturaçao sao as mais divergentes, porem por via das duvidas e escutando uma parte que tambem entende muito do assunto, essa talves seja a melhor forma para mim...

Sobre os carboidratos: a dextrose, por se tratar entao de um carb. de menor complexidade e portanto ser absorvido mais rapido, nao me engordaria mais?????

e com a maltodextrina, eu talvez nao correria esse risco, certo? (ouvi algumas pessoas falarem que a dextrose sozinha aumentaria mais o pico de insulina e seria absorvida mais rapidamente, e ateh 1 kra que disse que a dextrose é especial para o pos treino e a malto pode ser usada com mais liberdade, no pre e durante o treino tb... essa informaçao procede?????

Entao tomarei do seguinte modo: Estaria bom assim??? Lupo?

1- 40 minutos apos cafe da manha

2- 40 minutos apos almoço

3- logo no pos treino

4- ates de dormir

Isso por 7 dias assim fecho com minha rotina de treinos...

Obrigado pela colaboraçao, abraço

[ADaniel]

Ah e Draggo, vlw ae kra!

Mas, pelo q eu sei a colher pequena (a melhor das 3) se chama de cha ou café, essa que vc mandou usar bem cheia sem transbordar...

e a média pelo q sei se chama de sobremesa (eh a media que vem entre a de sopa e a de cha naqueles kits tradicionais da tramontina), portanto quando vc diz colher de cafezinho rasa, vc quer dizer de sobremesa certo??

eh isso msm que vc quis dizer??

nao quero errar qto a mediçao jah de kra, talvez eu compre essa balança msm jah q eh tao baratinha,

Obrigado desde jah, abraço

[millencolin]

Fala galera...

Uma pequena dúvida...

Vou iniciar o uso da CEE que deve ser ingerida 2g 15 a 30 minutos antes do treino e 2g pos-treino (junto com o shake).

Neste caso da CEE que tem uma dose antes do treino, tem algum problema tomar de estomago vazio? ou ainda, deve-se tomar de estomago vazio?

Hj minha rotina está assim: entre 12h30 e 13h30 almoco... e lá pelas 15h30 e 16h00 eu como 2 bananas e 1 maça e as vezes um sanduiche de peito de peru e queijo branco e vou pro treino 30 minutos apos este lanche.

Devo cortar este lanche e tomar a creatina ou simplesmente tomar a cretina apos este lanche e ir treinar normalmente?

valeu...

abs...

[craw69]

alguem ae ja fez um clico de creatina fazendo a saturaçao e dps fez outro ciclo e nao fez a saturaçao? se alguem ja testou isso qual foram os resultados?

Ja fiz uso 3x de creatina ( 3 Universals ) e a unica que chegou mais perto de ter sido bom, foi quando fiz com saturacao. Outras 2x que nao fiz saturacao, nao senti nada, e com saturacao senti muito pouco ( meu corpo nao reage bem a creatina ).

@Nappa

Amigo, cuidado com floods ( postar varias vezes seguidas ). Use o botao editar da proxima vez, é contra as regras do forum.

Abracos

[Nappa]

ok

nao aconteçera dinovo

Obrigado pelo toque.

[bomber man]

galera alguem pode me dizer afinal pq que a creatina foi proibida e esta definitivamente desaparecendo do mercado,tem lojas q eu comprava pela net q naum vendem mais de jeito algum so substitutos, e esses substitutos funcionam msm??????

[CHACALLL]

foi proibida por frescura...dizem q até agoto/setembro parece q liberam denovo

isso td pq muita gente exagerava e não se hidratava

[moranguinho]

Oi galera, bom se puderem me ajudar.

Tomo um hiper e qro tomar creatina agora.

Em mulheres o efeito é o msmo? posso tomar tranquila? como faço p tomar com hipercalórico?tomo junto, separado? bom to lendo o fórum aki mas to no começo e n to encontrando diks pras mulheres então to perguntando, disculpa se foi repetido, vou continuar lendo.

brigada

[casca]

Fala galera...

Uma pequena dúvida...

Vou iniciar o uso da CEE que deve ser ingerida 2g 15 a 30 minutos antes do treino e 2g pos-treino (junto com o shake).

Neste caso da CEE que tem uma dose antes do treino, tem algum problema tomar de estomago vazio? ou ainda, deve-se tomar de estomago vazio?

Hj minha rotina está assim: entre 12h30 e 13h30 almoco... e lá pelas 15h30 e 16h00 eu como 2 bananas e 1 maça e as vezes um sanduiche de peito de peru e queijo branco e vou pro treino 30 minutos apos este lanche.

Devo cortar este lanche e tomar a creatina ou simplesmente tomar a cretina apos este lanche e ir treinar normalmente?

valeu...

abs...

eu também faço uma refeição 30 minutos antes de treinar e logo depois de comer já tomo 2g de cee e depois do treino eu tomo malto e quando chego em casa mando mais 2g de cee na sequência.

cara eu sei que varia de pessoa para pessoa, mas por quê você decidiu pela cee? eu esto tomando a quase 1 mês e estou meio arrependido de não ter comprado uma mono... sei lá... pode até ser que tenha melhorado um pouco meu treino mas não tenho resultados visíveis.

sem falar que eu lí aqui no fórum que a cee é muito instável e por ser muito nova não existem estudos definitivos que comprovem sua eficiência, muito menos os colaterais a medio/longo prazo... enfim... da próxima vou de mono mesmo.

esta é apenas minha opinião, ainda mais que com você pode ser totalmente diferente.

bons treinos!

[LuPo]

Oi galera, bom se puderem me ajudar.

Tomo um hiper e qro tomar creatina agora.

Em mulheres o efeito é o msmo? posso tomar tranquila? como faço p tomar com hipercalórico?tomo junto, separado? bom to lendo o fórum aki mas to no começo e n to encontrando diks pras mulheres então to perguntando, disculpa se foi repetido, vou continuar lendo.

brigada

os horarios pra ingestao nao diferem do homem para a mulher, pode procurar que com certeza tem muitas informaçoes por ai.

[Catanegger]

www.creatina.com.br

tem tudo la

[Victormaia]

Fala galera... Bem, comecei a tomar creatina semana passada, e fiz saturação.. mas nao fiz correto, dos 5 dias que fiz, 3 eu tomei apenas 15g, e foi com uma creatina de marca ruim (Nutri sci)

Agora, eu comprei uma creatina da universal, e queria saber se posso fazer saturação novamente prox semana, certinho 5 dias 20g\dia.. mesmo lendo no topico que o corpo nao absorve 20g, eu queria fazer... ou entao eh melhor so tomar os 5g mesmo no pós?

[Leandro*]

Bom... vou começar a tomar Creatina (universal)

Duvidas: Tomo a quase um mes estimulantes naturais de creatina como Crea-FX Stack (integralmedica) e Beef-OX (bodyAction)... Continuo tomando eles msm tomando a Creatina.. Caso tome td junto...em Ql ordem tomaria..?

Eu tomo o Crea-FX Stack (integralmedica) Pré e Beef-OX (bodyAction) 3 tabletes Pré e Pos treino... no pote da Creatina diz que é para tomala durante uma refeição... certo isso.. ? Pois eu penso em tomar no Pós com Malto..

E sobre a saturação.. acho que no meu caso seria bobeira por eu ja tomar estimulantes naturais né..?

hehe..

E cara...eu comprei pela net... achei que o pote era enorme.. hehe...

Mó potinho feio..uahuaha...

Vlw...

[gpresott]

Fala galera... Bem, comecei a tomar creatina semana passada, e fiz saturação.. mas nao fiz correto, dos 5 dias que fiz, 3 eu tomei apenas 15g, e foi com uma creatina de marca ruim (Nutri sci)

Agora, eu comprei uma creatina da universal, e queria saber se posso fazer saturação novamente prox semana, certinho 5 dias 20g\dia.. mesmo lendo no topico que o corpo nao absorve 20g, eu queria fazer... ou entao eh melhor so tomar os 5g mesmo no pós?

Colega, podia ter lido este tópico né, esta tudo respondido...

Pois bem, utilize somente 5g após o treinamento.

Bom... vou começar a tomar Creatina (universal)

Duvidas: Tomo a quase um mes estimulantes naturais de creatina como Crea-FX Stack (integralmedica) e Beef-OX (bodyAction)... Continuo tomando eles msm tomando a Creatina.. Caso tome td junto...em Ql ordem tomaria..?

Eu tomo o Crea-FX Stack (integralmedica) Pré e Beef-OX (bodyAction) 3 tabletes Pré e Pos treino... no pote da Creatina diz que é para tomala durante uma refeição... certo isso.. ? Pois eu penso em tomar no Pós com Malto..

E sobre a saturação.. acho que no meu caso seria bobeira por eu ja tomar estimulantes naturais né..?

hehe..

E cara...eu comprei pela net... achei que o pote era enorme.. hehe...

Mó potinho feio..uahuaha...

Vlw...

Estimulante de creatina não existe, isso é apenas marketing.

Faça uso somente da creatina adquira por você, 5g pós treino.

[Leandro*]

hehe.. vou apenas termina com eles ..

Vlw...

[m4lcon]

E quanto a creatina manipulada???? Se for de um bom laboratório, dá pra pegar?

O preço aqui na minha cidade é bem convidativo. Vou começar a usar semana que vem junto com Whey Hilmar+Malto+albumina

[M2a]

E quanto a creatina manipulada???? Se for de um bom laboratório, dá pra pegar?

O preço aqui na minha cidade é bem convidativo. Vou começar a usar semana que vem junto com Whey Hilmar+Malto+albumina

testa e vê o que acontece. talvez compense ai você se dá bem

[Bene]

To tomando creatina da Universal, e ta acabando. Vai durar 1 mes e meio +-.

Quando acabar eu tava querendo entrar com betagen que tambem tem creatina, eu tenho que dar um tempo pra entrar com o Betagen, ou posso tomar logo quando acabar a creatina ??

[moranguinho]

Galera num consigo achar creatina da universal em lugar nenhum, há donos de lojas de suplementos q ateh duvide q tenha creatina da universal no Brasil, onde eu encontro (confiável) e como eu posso (eu posso???) saber q é realmente a da univelsal????tha difícil viu, voh comprar uma q custa 65,00 300g, mas o cara nem fala qm distribui, a outra q eu encontrei é American alguma coisa, mas a galera da akdemia disse q é bem frakinha, alguém sabe ond eu compro??? Moro em Mogi Das Cruzes SP e uma cidade próx é Suzano q é ond treino e onde eu vou comprar

[m4lcon]

testa e vê o que acontece. talvez compense ai você se dá bem

Bom... Na verdade já tomei uma vez a 2 meses atrás quando comecei a treinar!

Completei 3 meses de academia agora e vou tomar denovo. Saí de 63,5 kg pra 71,5 kg, mas não sei o quanto posso atribuir à creatina

pois tenho pegado pesado na alimentação e treino também...