Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Rm Daily, Rumo Ao Bodybuilding

Por rmpersonal
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Bom, como o título diz, to começando minha preparação desde o inicio do ano pra entrar no bodybuilding. Ainda não sei em qual categoria vou subir, pensei na mens physique, mas vi q poderia dar certo no culturismo clássico. Vai ter campeonato em julho aqui em fortaleza, mas acho que não da tenpo de subir bem, mesmo sendo estreantes e o nível aqui ser relativamente baixo, não quero subir no palco p passar vergonha.

Novembro terá um estreantes mens physique, acho q por enquanto vai ser o alvo.

Ao que interessa

Medidas

Altura: 1,70

Peso: 75kg

Bf: 12-14% (gordo boludo)

Braço: 40,5

Coxa: 62

Pantu: 38

Tórax: 116

Cintura: 76

Dieta

não tenho dieta fixa, sou treinador e passo o dia todo fora de casa, então dependendo do dia, faço a dieta. Sempre bato os macros como eles tem q ser, os alimentos que mudam. No momento estou c 3000kcal.

Treino

Treino no feeling, como já tenho prática, fica mais fácil de executar. A base eh abcdabxcdabcd.

A: peito, ombro medial e anterior

B: braço

C: costas completo (lombar, dorsal, ombro posterior e trapézio)

D: coxa.

Panturrilha se eu sentir q da p fzr mando até todo dia, mas to evitando isso por enquanto.

Protocolo atual

no momento to em cruise, usando 150mg de cipio, 3 shots semanais, mas próxima semana mudo p enantato por motivos pessoais.

Fotos (até começar o blast vou postando esporádicas).

ft da coxa na metade do cruise

ypu9y9yt.jpg

Fts pós treino de coxa do dia 21/02 y6avyjuv.jpg

7e9yqy3a.jpg

Ft pós treino de braços 24/02

syvyryzy.jpg

9ure3yta.jpg

Ft pós treino de costas 25/02

ry5eju4e.jpg

9ezubaga.jpg

Ft pós treino de peito e ombro 27/02

du9apy2e.jpg

Veias voltando a aparecer

6y2ajube.jpg

zamavupy.jpg

Treino 21/02

coxa high reps

Cadeira extensora 4x20

Front squat 4x20-20-15-15 20-------20

Press 45 4x15 180kgs

Cadeira flexora 4x25

Relato do dia

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/153133-Rm-Daily,-Rumo-Ao-Bodybuilding#entry2073485

Lets train :)

Editado por rmpersonal (veja o histórico de edições)

Diário do RM, o retorno!


Facebook
https://www.facebook.com/rmilet

Instagram
@rayrma

  • Respostas 1,7k
  • Visualizações 104,8k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • rmpersonal
    rmpersonal

    [2] Eu nem comento mais sobre o ander e jason. Galera eu vou passar um tempo só relatando aqui p vcs ok?! Passando por um problema pessoal e tal, quem sabe um dia eu chego a explicar. Vou responder t

  • Lucas E
    Lucas E

    this girl is on fireeeee ♪

  • MBD
    MBD

    Aee caraio! Demorou mas criou, tava na hora né chefia? Seguindo aqui com certeza. @OFF TOPIC Eu sou bancário... vi um pessoal falando sobre isso, e depois de alguns anos de carreira posso dizer

Imagens Postadas

Postado

De olho tambem :)

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

    •
    Postado

    AEE, finalmente decidiu criar um diáriozinho (hm boiola)?

    TAMO JUNTO PARCEIRO, ACOMPANHANDO SSA PORRA!

    edit: belas medidas gato

    Editado por .RussO (veja o histórico de edições)

    Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152036-russo-stronglift-5x5-2014/

    Metas - 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg

    hwbw.jpg

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo."

    •
    Postado

    Mano, vou fazer a mesma pergunta que eu fiz pro Cássio ainda agorinha.. pode? já fiz

    você tem medo de ter problemas futuros (cancer,ataque cardiaco e essas paradas todas? visto que até os caras mais consagrados e ricos tiverem problemas (arnold) )

    edit; ouvi falar que ele teve 3 ataques cardiacos ... n sei se é verdade haha, se não for, por favor desconsidere!

    Editado por .RussO (veja o histórico de edições)

    Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152036-russo-stronglift-5x5-2014/

    Metas - 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg

    hwbw.jpg

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo."

    Postado
    • Autor

    Mano, vou fazer a mesma pergunta que eu fiz pro Cássio ainda agorinha.. pode? já fiz

     

    você tem medo de ter problemas futuros (cancer,ataque cardiaco e essas paradas todas? visto que até os caras mais consagrados e ricos tiverem problemas (arnold) )

     

    edit; ouvi falar que ele teve 3 ataques cardiacos ... n sei se é verdade haha, se não for, por favor desconsidere!

    Cara, seguinte, a gente n pode levar em consideração os old rats, eles não tinham a tecnologia que nós temos, muito menos os estudos em cima dos eas, portanto era praticamente tudo ou tudo no empirismo. Se eu tenho medo? Sim, mas eu teria mais medo ainda se eu passase os finais de semana bebendo litros de cachaça. Eu me cuido o máximo que posso, caso ocorra algo c a minha saúde, foi pq realmente não tinha como evitar.

    Diário do RM, o retorno!


    Facebook
    https://www.facebook.com/rmilet

    Instagram
    @rayrma

    Postado

    obg por responder mano. eu fiz esse tipo de pergunta pq estou me decidindo se vou me manter natural ou ciclar futuramente (tipo uns 20 anos). Ajudou bastante. valeuu

    Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152036-russo-stronglift-5x5-2014/

    Metas - 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg

    hwbw.jpg

    "Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo."

    Postado
    • Autor

    como tu nao segue uma dieta fixa, como faz para controlar as kcal? 

    Digamos q eu sigo sim, macros e índice glicemico são sempre iguais, só mudo a fonte por questão de praticidade.

    obg por responder mano. eu fiz esse tipo de pergunta pq estou me decidindo se vou me manter natural ou ciclar futuramente (tipo uns 20 anos). Ajudou bastante. valeuu

    Precisando tamo ai!

    Diário do RM, o retorno!


    Facebook
    https://www.facebook.com/rmilet

    Instagram
    @rayrma

    Postado
    • Autor

    Cheguei tarde.

    Vô indo por aqui.

    E porra, vô tenta treinar hoje, machuquei o pé ¬¬

    Mal consigo andar HAEUHAEU

    Fala ritchien, vlw por acompanhar bro! Melhoras ai. Abraços.

    Opa, cheguei em chef. Não esquece as pics bem sexy

     

    Força aí Ritchien

    Eh nois mydra s2 #nohomo

    Acompanhando, diário que vai trazer muitas informações =)

    Vlw riba, vou tentar passar tudo que eu puder! Abração.

    Diário do RM, o retorno!


    Facebook
    https://www.facebook.com/rmilet

    Instagram
    @rayrma

    Postado

    to aqui!! :ph34r_anim:

    Acompanha o meu também!

    Editado por Caroliny (veja o histórico de edições)

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    • Postado

    dando uma passada por ai

    Meta: ON - 109Kg - 106Kg - 104Kg - 102Kg - 100Kg - 98Kg - 96Kg - 94Kg - 92Kg - 90Kg - 88Kg - 86Kg - 84Kg - 82Kg - 80Kg Até (31/07/2014)

    BF: 34,6% - BF: 32% - BF: 30% - BF: 28% - BF: 26% - BF: 24% - BF: 22% - BF: 20% - BF: 18% - BF: 16% - BF: 14% - BF: 12% - BF: 10%

    "Sabe o porque você não vai conseguir fazer o que eu to mandando?

    Porque para conseguir você tem que ter caráter coisa que você não tem!"

    Meu Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neo-100-focado-treino-dieta-suplementacao-aej-fotos/

    Instagran: projetoembuscados80

    Twitter: @projeto80

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações push do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.