Calisthenic 1 Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:14 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:14 Bem eu acompanho o forum a um tempo mas não era cadastrado, e pesquisei os treinos do pessoal e as dicas sendo que cada um mural era bem diferente do meu, então queria pedir a vocês que me ajudassem nesse treino que o professor lá da academia passou para mim. Idade: 18Peso: 58 Kg( sim só isso '-' )BF: não sei :sObjetivo do treino: HipertrofiaTipo de treino: ABC2x Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Fly 4x8 Desenvolvimento lateral 4x8 Triceps "Frânces" 4x8 Pulley 4x8 Treino B Puxada 4x8~12 Remada inclinada com barra 4x8~12 Levantamento Terra 4x5 Rosca Direta 4x6~12 Rosca Martelo 4x6~12 Rosca Pulso 4x8 Abdominais Treino C Agachamento Livre 4x6 Agachamento Frontal 4x6 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha 4x15 Bem o treino é esse, pode não está legal que é o que eu to achando mas eu não entendo muito disso ainda para mudar sozinho e tal. Se puderem ajudar com sugestões será ótimo See ya Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markola Whey 1 Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:24 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:24 Vc ta começando agora e ta querendo fazer 4 series? não vai aguentar... diminui pra 3x. E ta faltando um treino de ombros e trapézio melhor.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4279 Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:30 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:30 Vc ta começando agora e ta querendo fazer 4 series? não vai aguentar... diminui pra 3x. E ta faltando um treino de ombros e trapézio melhor.... e quem disse q ele nao vai aguenta? se a intensidade for adequada pras 4 series ele aguenta de boa @topic o treino ta bem fraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calisthenic 1 Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:32 e quem disse q ele nao vai aguenta? se a intensidade for adequada pras 4 series ele aguenta de boa @topic o treino ta bem fraco To nesse a 3 meses, aguento de boa as 4 séries e faço o uso de progressão de cargas. O que você tiraria/ acrescentaria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4279 Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:40 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 19:40 push sup reto ohp dips +1 ou 2 exercicios pull barra fixa remada curvada remada unilateral +1 ou 2 exercicios legs 1 agachamento livre rdl avanço leg press legs 2 lev terra agachamento frontal good morning bulgarian squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Fevereiro 20, 2014 às 20:36 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 20:36 Os mano já passando só exercício composto que exige uma consciência corporal e estabilidade de lombar e abs que um cara que parece ser iniciante provavelmente ainda não domina, Tem que tomar cuidado com essas fichas de treino que voces copiam e colam pra todo mundo como se fossem os melhores exercicios para cada grupo muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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