Bem eu acompanho o forum a um tempo mas não era cadastrado, e pesquisei os treinos do pessoal e as dicas sendo que cada um mural era bem diferente do meu, então queria pedir a vocês que me ajudassem nesse treino que o professor lá da academia passou para mim.

Idade: 18

Peso: 58 Kg( sim só isso '-' )

BF: não sei :s

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC2x

Treino A

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Fly 4x8

Desenvolvimento lateral 4x8

Triceps "Frânces" 4x8

Pulley 4x8

Treino B

Puxada 4x8~12

Remada inclinada com barra 4x8~12

Levantamento Terra 4x5

Rosca Direta 4x6~12

Rosca Martelo 4x6~12

Rosca Pulso 4x8

Abdominais

Treino C

Agachamento Livre 4x6

Agachamento Frontal 4x6

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x15

Bem o treino é esse, pode não está legal que é o que eu to achando mas eu não entendo muito disso ainda para mudar sozinho e tal. Se puderem ajudar com sugestões será ótimo See ya

Vc ta começando agora e ta querendo fazer 4 series? não vai aguentar... diminui pra 3x. E ta faltando um treino de ombros e trapézio melhor....

Vc ta começando agora e ta querendo fazer 4 series? não vai aguentar... diminui pra 3x. E ta faltando um treino de ombros e trapézio melhor....

e quem disse q ele nao vai aguenta? se a intensidade for adequada pras 4 series ele aguenta de boa

@topic

o treino ta bem fraco

e quem disse q ele nao vai aguenta? se a intensidade for adequada pras 4 series ele aguenta de boa

@topic

o treino ta bem fraco

To nesse a 3 meses, aguento de boa as 4 séries e faço o uso de progressão de cargas. O que você tiraria/ acrescentaria ?

push

sup reto

ohp

dips

+1 ou 2 exercicios

pull

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

+1 ou 2 exercicios

legs 1

agachamento livre

rdl

avanço

leg press

legs 2

lev terra

agachamento frontal

good morning

bulgarian squat

Os mano já passando só exercício composto que exige uma consciência corporal e estabilidade de lombar e abs que um cara que parece ser iniciante provavelmente ainda não domina, Tem que tomar cuidado com essas fichas de treino que voces copiam e colam pra todo mundo como se fossem os melhores exercicios para cada grupo muscular