A Franguitta

[.RussO]

Ah nein cah, você é mto engraçada uehauheaae

Respondendo sua dúvida: quando treina pra ganho de força, perde massa? Cahh, pede pra pessoa que te falou isso mostrar um artigo cientifico que comprove isso, eu nunca que acredito nisso. Aqui no fórum mesmo tem VÁRIOS DIÁRIOS de parceiros que fazem SL 5X5 e são gigas(comparando com a gente).

+ Força = + Gargas = Hipertrofia

edit: e Eu sou de Goiânia

Editado Fevereiro 21, 2014 às 19:49 por .RussO

[ritchien]

Acho que a única coisa que vai fazer tu perder massa vai ser a dieta.

E a falta de estímulo muscular.

[Pedro_jane]

Nunca que treino de força vai fazer vc perder massa....rlx, vivendo e aprendendo

[.RussO]

você gosta de sumir hein? ramm

[Cah_Damacennõ]

Bom Dia Genttê .

Passando só pra atualizar mesmo . Não treinei esse fds .

Aquuii en Taboão aconteceu um acidente ee meus amiigos estavam no carro .
Doiis faleceram e três estão internados ; dois desacordados e uma que acordou ontem e un que está melhor .

https://www.otaboanense.com.br/noticia/11843

"/

Essa semana vou colocar a vida de treino e dieta em ordeem compelta, senão não chegoo nos 98cm nuunca . ><

Queria pedir ajuda pra montar uma dietaa ..
olhei a que a minha nutri passou e não teem os macronutrientes detalhados não .

Segue aii pra vocês darem uma olhada e ver se ta legal .

Beijos, não tão allegres hooj ..

Caroline Damaceno dos Santos

CAFÉ DA MANHÃ

200 ml de leite desnatado c/ café c/ 2 colh. de chá de aç. mascavo

(1 LAT + 1 AÇ. EXTRA)

½ mamão papaya c/ 2 colheres de sopa de linhaça dourada triturada

(1 FRUTA + 1 GORD. EXTRA)

2 fatias de pão de forma integral c/ 2 fatias pequenas de queijo branco

(1 CARBO + 1 LAT)

LANCHE 1

1 pera pequena (1 FRUTA)

Shake prescrito

ALMOÇO

1 prato de sobremesa cheio de hortaliças e legumes variados c/ uma

colher de chá de azeite (2 VEG + ½ GORD)

8 colheres de sopa de arroz integral (2 CARBOS)

1 batata doce média cozida (1 CARBO)

½ concha de feijão (1/2 LEGUMINOSA)

1 bife grelhado pequeno (80g) (1 CARNE)

LANCHE 2

1 maça pequena (1 FRUTA)

LANCHE 3

Antes Ativ.

1 pacote individual de biscoito integral light (30g) (1 CARBO)

1 banana prata (1 FRUTA)

LANCHE 4

Pos Ativ.

Shake prescrito

JANTAR

1 prato de sobremesa cheio de hortaliças e legumes variados c/ uma colher de chá de azeite (2 VEG + ½ GORD)

8 colheres de sopa de arroz integral (2 CARBOS)

½ concha de feijão (1/2 LEGUMINOSA)

1 filé de frango grelhado médio (100g) (1 CARNE)

Total do dia:

6-7 Carboidratos

(Integrais)

1 Leguminosa

1 Açúcar Extra

4 Hortaliças

2-3 Laticínios

1-2 Gorduras Extras

(Insaturadas)

3-4 Frutas

2 -3 Carnes

8-10 Copos de Água

Obs: Durante o treino > 1 hora de duração – Consumir 1 porção de carboidrato

Lucia Maluf

CRN3 20484

[Pedro_jane]

Eu dobraria a quantidade de carne no almoço e no jantar.... E tira essa bolacha antes do treino, colocaria aquela batata do almoço no lugar dela (essa refeição é uns 20 min antes do treino, certo?)

Que horas fica esse lanche 2??

[Pedro_jane]

.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 12:20 por Pedro_jane

[Neophytu]

Baby, voce consegue nos informar qual a hora do seu treino e a hora dessas refeições ai mais ou menos

Obs. Sinto muito pelos amigos =/

Editado Fevereiro 24, 2014 às 12:56 por Neophytu

[.RussO]

Ou Mocinha, a gente tá aqui pra te ajudar mesmo uaii! eu não confio em dieta de nutricionista hahaha, eu já fui em uma, elas não detalham os macronutrientes, só passam uma lista com uma porrada de coisa que você tem que comer, mais se você perguntar "quantas gramas de proteína tem essa dieta? , quantas calorias?" eles ou elas não sabem responder.

Aconselho você ler esse tópico mocinha > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

vai te dar uma noção muito boa de como montar uma dieta. aí se você ficar com dúvidas, é só perguntar da gente aqui.

[Cah_Damacennõ]

Ah nein cah, você é mto engraçada uehauheaae

Respondendo sua dúvida: quando treina pra ganho de força, perde massa? Cahh, pede pra pessoa que te falou isso mostrar um artigo cientifico que comprove isso, eu nunca que acredito nisso. Aqui no fórum mesmo tem VÁRIOS DIÁRIOS de parceiros que fazem SL 5X5 e são gigas(comparando com a gente).

+ Força = + Gargas = Hipertrofia

edit: e Eu sou de Goiânia

De Goiânia ? aah, então não sabe o que ée CPTM as 17:30hr G'ZUIIIS . --'

é de lascaaar a viidaa .!

Acho que a única coisa que vai fazer tu perder massa vai ser a dieta.

E a falta de estímulo muscular.

Nunca que treino de força vai fazer vc perder massa....rlx, vivendo e aprendendo

aah, então ovu fazer esse treino por uns três mesees, e aí mudo para esse 5x5 . =D

vamoos veer *---*

Eu dobraria a quantidade de carne no almoço e no jantar.... E tira essa bolacha antes do treino, colocaria aquela batata do almoço no lugar dela (essa refeição é uns 20 min antes do treino, certo?)

Que horas fica esse lanche 2??

esse lanche doiis seria umas 15hr , mais ou mennoos .

Baby, voce consegue nos informar qual a hora do seu treino e a hora dessas refeições ai mais ou menos

Obs. Sinto muito pelos amigos =/

agora eu treino de manhã ; as 6hrs .

então 5:30hr como alguma coisa , mas não consigo comer muitto essa hora . >< ( se alguém tiver alguma dica de uam coisa 'leve' e que de conta como 'pré-treino' .. *-*) .. daí saiio do treino aas 7:30hr (mais ou menos) e tomo o malto+whey . Chego no trabalho ee, as 9hr, tomo café da manha . 12hr almoçõo , 16 como o lanche da tarde , chego em casa umas 18:30hr e como alguma coisa pra aguentar atté a hora da janta e dai umas 21:30 ~22hr eu janto . =]

Ou Mocinha, a gente tá aqui pra te ajudar mesmo uaii! eu não confio em dieta de nutricionista hahaha, eu já fui em uma, elas não detalham os macronutrientes, só passam uma lista com uma porrada de coisa que você tem que comer, mais se você perguntar "quantas gramas de proteína tem essa dieta? , quantas calorias?" eles ou elas não sabem responder.

Aconselho você ler esse tópico mocinha > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

vai te dar uma noção muito boa de como montar uma dieta. aí se você ficar com dúvidas, é só perguntar da gente aqui.

vou tentar montar uma .. vamos veer . ><

Obrigadãa Menninos

[Neophytu]

Ola Baby

Entao acredito q pro pré treino seria legal voce comer umas 50g de aveia com leite e adoçantes ou açucar light, se conseguir coloca uma banana fatiada em rodelas. fica bom. eu esquento o leite fica melhor ainda rsrs e a aveia q uso e em flocos .

Entendi essa sua rotina, ai nao esta incluso a facul que voce vai começar né? rsrs

O que é esse shake?

Eu mudaria esses seus lanches pra voce procurar comer de 3 em 3 horas nao deixar passar desse tempo, tanto com a bolacha ou frutas rsrs

E em um desses lanches eu colocaria amendoas, avela, castanha de caju e do pará (2 unidades de cada) é bacana tambem

Sem esquecer de tomar bastante liquido

[Pedro_jane]

Vc gosta de beterraba??. Se gostar, come uma salada com muita beterraba antes do treino, enche o estomago, é leve, e a beterraba é bem parecida com batata doce e muita gente esquece dela

[.RussO]

quando montar a dieta, posta aqui pra gente avaliar pra você , ok?

[Cah_Damacennõ]

Ola Baby

Entao acredito q pro pré treino seria legal voce comer umas 50g de aveia com leite e adoçantes ou açucar light, se conseguir coloca uma banana fatiada em rodelas. fica bom. eu esquento o leite fica melhor ainda rsrs e a aveia q uso e em flocos .

Entendi essa sua rotina, ai nao esta incluso a facul que voce vai começar né? rsrs

O que é esse shake?

Eu mudaria esses seus lanches pra voce procurar comer de 3 em 3 horas nao deixar passar desse tempo, tanto com a bolacha ou frutas rsrs

E em um desses lanches eu colocaria amendoas, avela, castanha de caju e do pará (2 unidades de cada) é bacana tambem

Sem esquecer de tomar bastante liquido

Isso .! Porque quando começar a facul, aí começo a treinar umas 13hr . (tudo pra fugiir da lotação xD) kkkkkk

esse shake seria o whey . :]

hnn' legaaal .. esse fds de semana vou sentar e ver isso direitiinho .

LIQUIDOS' .. miinha briiga eterna com a águaa .

Pense em alguéem que fica três, quatroo dias sem neem lembraar' de tomar água .. ESSA MIINA SOU EU (8

SERIO .! Tantto que chamo minha garrafinha de água de metta . KKKKKKKK' agora fico me cobrando tomar umas quatro garrafinhas por diias . #PROBLEMAEU ?! MAGIIIIIIINA *-*

Vc gosta de beterraba??. Se gostar, come uma salada com muita beterraba antes do treino, enche o estomago, é leve, e a beterraba é bem parecida com batata doce e muita gente esquece dela

gostõo .. a genttê as vezes se curtii un pouquinho . kkkkkk'

suco de beterrabaa com laranjaa dáa ? *-*

quando montar a dieta, posta aqui pra gente avaliar pra você , ok?

Poosto siin .. vou tentar montas esse fds ><

e tentar comprar as coisaas née . xD

too tentandõo ver o topico que vooc colocou , mas esse povõ do trabalhoo quer que eu trabalhe e não me deixa leer .

[Pedro_jane]

Se no seu suco tiver 1beterraba inteira, pode ser sim

Ahh povo quer que vc trabalhe, o dó viu kkkkk

[Neophytu]

Humm entendi baby, e quando começa a facul? procure monta a dieta e os lanches com pre treino já para quando iniciar que acredito eu que seja depois do carnaval né rsrs

Entao sabe essa sua companheira a "META" kkkkk use e abuse dela pelo menos 4 hahahaha

E treino ontem? Hoje haha to de olho na mocinha!!!

[.RussO]

Noss que povo chato, não deixam nem você ler? ='(

[Cah_Damacennõ]

enfim me deixaram leer . kkkkkkk #WIN

achei esse tópico e baixei o e-book , estou lendo . muitto boom mesmoo .!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Recomendo pra quem está perdido como eu pra montar a dieta e tall . (Y)

[Neophytu]

interessante nao tinha visto esse topico ai ainda nao te mandei uma MP baby

[Cah_Damacennõ]

interessante nao tinha visto esse topico ai ainda nao te mandei uma MP baby

Reespondiidoo ;*

[.RussO]

que bom que você leu moça, espero que você tenha absorvido o máximo

[Cah_Damacennõ]

Booa Tarde Genttê Boniitaa .! *-*

antes que em perguntem ;

ée, não estou treinando essa semana .

motivõ : PROUNI, CAOS E CONFUSÃO .

se vocêe pode pagar a faculdade ( mesmo que tenha que sacrificar algumas coisas ) PAGUE .
õo PROUNI é beeeem , beem burocrático ee angustiante . sem mais .

tõo aproveitando também pra deixar a minha dieta certinha, perfeita, LIINDA .

Pra treinar CERTO e comer CERTO .
Achoo que melhõor eu começar assin, doq começar de qualquer jeito . ( sou perfeccionista, só un tiico >< ) .

Enttão me ajudem na dietta pra eu poder começar a relattar de verdade aquii . #DRAMA #APELO

Como eu disse, estou lendo o e-book que está aqui no fórum sobre dieta e bati numa pedra jáa ..

õs cálculos sobre o gasto calórico diário e, por consequência, os cálculos dos macronutrientes . ( acho que estão errados . "/ )

Vejam :

• Katch-McArdle'

Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

* Para utilizar essa fórmula é necessário saber (mesmo que aproximado), o seu percentual de gordura.

No entanto, é a fórmula mais exata, sendo considerada a melhor.

fique em dúvida se deveria dividir a BF por 100, entrei num site e deu esse resultado :

1614,06 → meu gasto calórico em 'repouso'

• Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade

moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte

6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

aquii fiquei em dúvida entre moderadamente atiivo ou muitto ativoo .
Optando por Moderadamente Atiivo (1,6) o resultado foi : 2582,49 calorias gastas .

Daí, explica que você tendo um excedente calórico de 7700 calorias no fim do mês, você terá (mais ou menos) 1kg a mais .

( Lembrando que no e-book elle está tatando de um bulk limpo, ganhando pouco em gordura . )

Ok, dividii essas 7700 calorias por 30 (diias) ee ficaram 257 calorias (arredondando) a serem consumidas a mais por dia .

Então fica : 2839,49 calorias que eu teria que consumir por dia .

Pra não ficar muitto grande ..

atté aqui tá certoõ ?

Editado Fevereiro 26, 2014 às 16:55 por Cah_Damacennõ

[Neophytu]

Ola Baby é mó confuso esse calculo tambem kkkk eu me basiei por um site que tem aqui no forum e uma planlha em excel que tem na parte de dietas la

fiz por essa tabela deu algo em torno de 2064kcal (me basiei nos dados do seu primeiro post rsrs) entao acredito sim q a sua conta esteja certa....

Acredito que esse tanto de kcal pra voce nao seja muito da pra se basear tranquilo nessa quantidade ai.

[Cah_Damacennõ]

Ola Baby é mó confuso esse calculo tambem kkkk eu me basiei por um site que tem aqui no forum e uma planlha em excel que tem na parte de dietas la

fiz por essa tabela deu algo em torno de 2064kcal (me basiei nos dados do seu primeiro post rsrs) entao acredito sim q a sua conta esteja certa....

Acredito que esse tanto de kcal pra voce nao seja muito da pra se basear tranquilo nessa quantidade ai.

ée não ée meniinoo .! sásinhora .

o que o cara tava fazeendo quando criiou esse cálculo ? "-" kkkkkk

agora vem a parte que eu acredito estar errada ..

ée dito no e-book que os macronutrientes são :

- Proteínas

- Gorduras

- Carboidratos

E a divisão desses nutrientes na dieta seria assim :

• Proteínas :

Gordura corporal moderada = 2,2 - 2,93g por quilo de peso total (ou 2,75g por quilo de massa magra)

Gordura corporal baixa, ou dieta hipocalórica = 2,75 - 3,85 g por quilo de peso total (ou 2,97- 4,4g por quilo de massa magra)

Gordura corporal elevada, sedentário = 1,76 - 2,2g por quilo de peso total (ou 1g por quilo de massa magra)

eu acredito que esteja na Gordura Corporal Baixa , então fiiz assim :

3 x 43 ( três gramas vezes meu peso - que abaixou inclusive . "/ ) = 129 g

• Gorduras :

Gordura corporal média ou magra: 1 - 2 g de gordura por quilo de peso corporal total.

Gordura corporal elevada: 1-2g de gordura por quilo de massa magra

Fiz : 2x43 = 86 gramas

• Carboidratos :

ficaria a parte que sobrou da dieta .

E AI QUE TÁ .!

Cada grama de proteína possui 4 calorias.

Cada grama de gordura possui 9 calorias.

Cada grama de carboidratos possui 4 calorias.

Então:

Gramas de carboidratos = (Calorias alvo da dieta – calorias de proteínas – calorias de gordura) / 4

Proteínas : 516 calorias ( 129g x 4 )

Gorduras : 774 (86g x 9 )

Carboidratos : 1549,49 ( foi o restante de calorias )

1549,49 / 4 = 388g de Carboidratos (arredondando)

E fiquei com uma dúvida :

• não era pra ter mais proteínas que carboidratos ? o.o'

.. será que fiz algo erradõo ? ... ._.

[Neophytu]

Vixiiiii esse calculo e um inferno kkkkkkkkkkkk

Eu usei o seguinte site kkkkkkkkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Segue esse passo a passo ai e mais rapido kkkkkkkkk Acho que ajuda um pouco...

esse calculo eu ja confirmo pra voce... to trabalhando um pouco sabe kkkkkkkkkk assim que der confirmo pra ti

Mais eu nao estou calculando tanto esses macros ai kkkkkk estou mais que no olhometro mesmo..

O Seu vamos fazer certim rsrs

[Cah_Damacennõ]

hooje eu faço no olhometroo, fomometroo, momentometro .. enfiim .

Achõo que ia ser legal pra miim seguir mais rígida na alimentação, porque me lembro que quando fazia ginástica olímpica tinha um corpinho maneiro ee seguia uma dieta a risca . Então acredito que vá fazeer MUITA diferença nos meus ganhos, COM CERTEZA . *-*

Beijoos Genttê .

oõ sinall tocou aquii ; escravinhos liberados . kkkkkk

[Marcos Alexandre]

Boa noite, até hoje não consegui acompanhar um diário se quer , mais vou tentar de novo .

[FitBabe]

Acompanhando e uma dica: eu uso o site/app "myfitnesspal". Eu acho ele super completo

To consumindo 1500 cal/dia, divididos em 5 refeições.E por lá o cálculo de gordura, carb e prot é automático.

Ele também já faz por si só o cálculo da tmb e tal. Gosto bastante.

Cah, por você mesma: não arranje desculpas; se comprometa com algo e faça. Quero ver sua evolução!

[Neophytu]

Oi baby nao deu tempo de calcular hj kkkkkkkkkkkkk

correria dos infernos daquela hr do post ate agora resolvendo o pepino so terminei agora

e perdi a aula da faculdade

[Pedro_jane]

Cah só respondendo umas das duvidas que vc postou...não tem que ter mais proteína que carbo, tendo +- 2,5g proteina por Kilo, e no máximo seu peso em gramas de gordura, o resto fecha no carbo....é assim que eu faço

Proteína pode ser um pouco menos, no mínimo 2 gramas por kg