Jean Ragonha Postado Fevereiro 16, 2014 às 23:26 Postado Fevereiro 16, 2014 às 23:26 (editado) Altura: 1,77m Peso: 80,5 kg Objetivo da dieta: cutting Metodologia adotada: jejum intermitente Protocolo Lean Gains adotado: Jejum das 21h - 13h (16 horas) Alimentação: 13h - 21h (8 horas) Gasto calórico em um dia comum com Treino: ~2794 Kcal Ingestão em dias com treino: ~2515 Kcal Ingestão em dias de descanso: ~1956 Kcal Horário de treino: 08h - 09h (Treino em Jejum) Distribuição de Macros: - Proteínas: 195g (Fixo todos os dias) Carbo: 201g (dia de treino) ou 146g (dia de descanso) Gorduras: 65g (dia de treino) ou 100g (dia de descanso) Suplementação utilizada: BCAA, Carnivor, Caseina BCAA = 10g pré treino; 10g pós treino; 10g às 10h. Modelo da dieta aproximado para um dia de descanso (no dia de treino só irei alterar as quantias): ============================================================================== 13h - Almoço / pós treino (~652 Kcal) 150g - Arroz branco 150g - Filé de frango 40g - Feijão 1 copo de coca-cola (21 g de carbo) 1 scoop de Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 16h - Lanche (~331 Kcal) 1 scoop Carnivor (23g de proteina, 8g de carbo) 30g de castanha do para 20h - Jantar (~554 Kcal) Omelete com 4 ovos inteiros 100g de Filé de frango 130g de batata doce 20h50min - Ultima refeição 3 scoops de caseina (23g de proteina) ============================================================================= água: 2,5 L diario Irei me pesar novamente no dia 19/02 e atualizo o post Gostaria de avaliações e sugestões, obrigado amigos. Editado Fevereiro 17, 2014 às 14:12 por Jean Ragonha
Jean Ragonha Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:41 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:41 Peso atual: 79,6kg 18/02 Deve ter sido só retenção indo embora por enquanto
fernandohdsouza Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:49 Postado Fevereiro 18, 2014 às 16:49 Ta legal a dieta cara, só aumenta essa água ai no minimo 3L abraço
Jean Ragonha Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:10 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 22:10 Ta legal a dieta cara, só aumenta essa água ai no minimo 3L abraço Valeu, pode deixar
Pensamento Big Postado Fevereiro 21, 2014 às 02:43 Postado Fevereiro 21, 2014 às 02:43 Estou fazendo LG agora também e curti muito a praticidade, divido minhas refeições em duas, 4h pré treino e imediatamente após, acho melhor assim, não sei como consegue sair da academia e esperar 1 hora pra comer alguma coisa haha Deixa 20g de bcaa pré treino e inicia seu jejum logo após o treino.
Jean Ragonha Postado Fevereiro 21, 2014 às 03:31 Autor Postado Fevereiro 21, 2014 às 03:31 Estou fazendo LG agora também e curti muito a praticidade, divido minhas refeições em duas, 4h pré treino e imediatamente após, acho melhor assim, não sei como consegue sair da academia e esperar 1 hora pra comer alguma coisa haha Deixa 20g de bcaa pré treino e inicia seu jejum logo após o treino. O problema é só o horario para mim, meu jejum esta sendo das 21h às 13h do dia seguinte! Vou treinar um pouco mais tarde tipo umas 10h, ai já esta proximo de quebrar ele. Eu gostei da LG, estou vendo resultados por enquanto. E voce Berger como esta?
Pensamento Big Postado Fevereiro 21, 2014 às 10:49 Postado Fevereiro 21, 2014 às 10:49 Tenho um relato, se.quiser. olha aí. Ajusta esse jejum, você pode extender ou afroxar ele, relaxa, não é um botão de liga e desliga, quebre seu jejum pós treino. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
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