Diario Do Gabriel -> Powerlifting

[Gabriel.Augusto]

18 anos

altura:1,73 cm

Peso atual : 80 kg

braço: 32 cm

coxa: 61cm

Bf: 20+
Meu nome é Gabriel, 18 anos, criei esse diário para relatar meu treino, dia a dia, essas coisas...

Devido a uma cirurgia fiquei um mês parado e vou voltar para academia amanha (14/02/2012) e pretendo voltar com enfoque em powerlifting, que é uma modalidade que conheci recentemente e estou curtindo muito, apesar do meu treino não ser propriamente de powerlifting, se alguém ai que já treina essa modalidade tiver condições de me ajudar a montar um treino próprio para powerlifting eu agradeceria (y).

Metodologia Atual: SL 5 X 5 (com alguns exercicios a mais)

A

Squat: 5 x 5

Front Squat: 3 x 5

Supino: 5 x5

Remada curvada: 5 x 5

Barra Fixa: 1 x ?

B

Squat: 5 x 5

Front Squat: 3 x 5

OHP: 5 x 5

Military Press 3 x 5

Deadlift: 5 x 5

Editado Fevereiro 13, 2014 às 13:06 por Gabriel.Augusto

[pedrinho91]

Não intendi teu treino B,

Desenvolvimento barra e OHP? Pra mim é o mesmo movimento

o B eu faria

squat

OHP

Terra

e o A

squat

supino

curvada

[Gabriel.Augusto]

é q eu sempre confundo...então o certo seria OHP e military press

[Visitante]

tudo que tu faz onde leva o peso acima da cabeça é OHP

[Gabriel.Augusto]

vlw por esclarecer, eu achava que era o nome do movimento (y)

[pedrinho91]

Resumindo

Desenvolvimento barra = militar = ohp

Tá quase, eu faria assim:

A

Squat

Bench

Military

Dips

B

Squat

Deadlift

Pendlay Row

Chin Up

esse é o SL 5x5 padrão, se vc quiser add exercicios (o que acho que nao precisa) pode por..

[Visitante]

Resumindo

Desenvolvimento barra = militar = ohp

Tá quase, eu faria assim:

A

Squat

Bench

Military

Dips

B

Squat

Deadlift

Pendlay Row

Chin Up

esse é o SL 5x5 padrão, se vc quiser add exercicios (o que acho que nao precisa) pode por..

nao é o padrão tu troco dois exercicios de lugar

A

squat

bench

pendlay

assist.

B

squat

ohp

deadlift

assist.

esse é o padrão

[Gabriel.Augusto]

Essa combinação de Squat e Front Squat pega demais, curti muito, o front squat estou fazendo sem peso msm para aprender o movimento

[Visitante]

e o relato dos treinos?vai subir um pouco as cargas no SL pra depois muda pra uma vertende de PL?

[Gabriel.Augusto]

Então quanto a vertente de PL eu baixei 2 livros aqui, The Cube Method, feito pelo Brandon Lily e o The Juggernaut Method, escrito pelo Chad smith, já comecei a leitura do Juggernaut.

Inicialmente pretendo ler os 2, ver qual vou usar, e em futuro, não tão breve, pretendo montar um método para mim.

Relato do dia 14

Fui na parte da manhã na academia, para variar estava vazia, INFELIZMENTE o treino não rendeu muito pois acabei misturando os dias do SL 5x5 e acabei fazendo Agachamento, Supino e Terra tudo no msm dia ,-, . Na ultima série do Front Squat eu não consegui estabilizar os pesos e caíram no chão, as poucas pessoas q tinham na academia pararam pra ver kkkkk mas nem dei bola e coloquei o peso pra fazer a ultima série, o Front Squat eu estava fazendo com 5 Kg cada lado, mas para melhorar a execução e acostumar com o movimento estou fazendo sem peso.

Squat + Front Squat = ta sofrível até para levantar a perna

Relato do dia 15

Como eu tinha feito a cagada no dia anterior de misturar o treino A com B, juro, não foi intencional, hoje eu fiz os que sobraram, no caso Squat, Front Squat, OHP, Military Press e Remada curvada.

Comecei no Squat e Front Squat, e após fazer isso minha perna não doía mais *.* , que coisa boa kkkk, treino de hj foi de boa mas meus treinos ultimamente tenho suado muito kkkkk, tipo, próximo ao nível de um treino aeróbico.

[Gabriel.Augusto]

Relato do dia 18

Hoje eu fiz o treino certo, aeee õ/, Squat, 20-20, 5 x 5, Front Squat, so barra, 3 x 5, Supino, 15-15, 5 x 5, remada curvada, 10-10, 5 x 5.

[Visitante]

as progressões ta fazendo como diz o SL?

[Gabriel.Augusto]

esse foi o primeiro treino visando progressão de carga, os da semana passada era so para me adaptar para o treino. E quanto a progressão eu vou ter que ver como vou fazer, pq eu to indo pra academia 6x por semana, não gosto de ir apenas 3x, ai como ta com pouco peso por enquanto, eu to pensando em manter o mesmo peso e aumentar apenas 1x na semana, aos sabados, mas ai aumentaria 6kg, por enquanto que está leve, acho que da para fazer isso.

Na prática seria assim:

Ex:

Segunda~Sexta

Agachamento 20~20

Sabado

Agachamento 23~23

Ai na semana seguinte

Segunda~Sexta

23~23

Sabado

Agachamento 26~26

[Visitante]

entao nao é mais um SL e sim um FBx6, isso?

[Gabriel.Augusto]

creio eu que sim, os exercícios são os mesmos do sl, que foram os que me deram mais resultados, só que com progressão 1x na semana.

Ai quando as cargas se tornarem muito altas, eu migro para o sl 5 x 5 "correto", que seria 3x na semana, com progressão a cada treino

[Visitante]

quando as cargas ficarem muito altas tu naov ai conseguir progredir a cada treino