Projeto Marc Fitt!

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Postado 20/02/2014 às 23:22 02/20, 2014

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outra dica q eu daria seria passar a barra fixa primeiro q a remada.. pra ainda estar com uma força a mais

é isso mano to sentindo que tá difícil progredir na barra fixa, já tava aqui pensando em no próximo treino fazer antes da remada curvada!

Editado 20/02/2014 às 23:23 02/20, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

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Criado 02/12, 2014 02/12, 2014
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falange-

12/02/2014 às 00:57 02/12, 2014

Eu só trocaria uma coisa nessa frase Esse shape é muito trabalhado na farmácia
Thiago CWB

13/02/2014 às 20:40 02/13, 2014

acompanhando O Marc usa efeito demais, nos videos ele nao aparenta ser 60% do que mostra as fotos.
falange-

12/02/2014 às 01:00 02/12, 2014

Na real eu acho que dá pra pegar o shape do Marc Fitt (dessa foto) natural. Quer dizer, eu não pego nem fodendo, sou ex gordo, gosto de comer e não consigo ficar tão seco, mas pra quem consegue, já é

Postado 20/02/2014 às 23:24 02/20, 2014

faz isso ae depois relata aqui pra nós..

manda algum abdominal mano, nem que seja plank.. mas elevações de pernas eu acho melhor, mas se nao der, manda uns 2x30segundos de plank..

Postado 20/02/2014 às 23:26 02/20, 2014

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faz isso ae depois relata aqui pra nós..

manda algum abdominal mano, nem que seja plank.. mas elevações de pernas eu acho melhor, mas se nao der, manda uns 2x30segundos de plank..

não conheço esse plank man, tem vídeo ai pra mostrar o exercício? coloco no UPPER ou no LOWER?

Postado 20/02/2014 às 23:42 02/20, 2014

coloca no treino q vc terminar mais rapido uaheuahe..

ve ae no google imagens mano, video nem rola de ver, pq é um abdominal "estatico" vc só precisa ficar parado numa posição tipo prancha o máximo de tempo que aguentar

Editado 20/02/2014 às 23:42 02/20, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)

Postado 20/02/2014 às 23:45 02/20, 2014

mano só ter força de vontade que você chega lá

Postado 21/02/2014 às 00:15 02/21, 2014

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coloca no treino q vc terminar mais rapido uaheuahe..

ve ae no google imagens mano, video nem rola de ver, pq é um abdominal "estatico" vc só precisa ficar parado numa posição tipo prancha o máximo de tempo que aguentar

Olhei uns videos, só ficar o máximo de tempo estático? não tem um limite? realmente é eficaz esse exercicio?

mano só ter força de vontade que você chega lá

vlw mano! to firme!

Postado 21/02/2014 às 02:25 02/21, 2014

Olhei uns videos, só ficar o máximo de tempo estático? não tem um limite? realmente é eficaz esse exercicio?

vlw mano! to firme!

Em tese quanto mais tempo melhor, já que o intuito eh mais condicionamento mesmo.

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Postado 21/02/2014 às 04:03 02/21, 2014

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Em tese quanto mais tempo melhor, já que o intuito eh mais condicionamento mesmo.

e hipertrofia do abd? é só pra condicionamento mesmo é?

Postado 21/02/2014 às 09:19 02/21, 2014

e hipertrofia do abd? é só pra condicionamento mesmo é?

Até rola, mas não é o principal objetivo.

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Postado 21/02/2014 às 09:37 02/21, 2014

sim.. mas e mt dificil alguem conseguir mais de 1min

o abd comeca a queimar mt

Postado 21/02/2014 às 12:44 02/21, 2014

DragonFly é tenso...comecei a fazer

Minha evolução [ 5 Anos 16kg ]

Sarcoplasma x Miofibrilar [ imagem ]

Postado 21/02/2014 às 15:47 02/21, 2014

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Até rola, mas não é o principal objetivo.

e pra hipertrofia? devo encaixar algum exercício ou o próprio treino já me dará isso?

Postado 21/02/2014 às 15:48 02/21, 2014

e pra hipertrofia? devo encaixar algum exercício ou o próprio treino já me dará isso?

Periodiza isso na semana, tipo um dia p condicionar, outro p hipertrofiar. Vai ser meio tenso mandar tudo junto.

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Postado 21/02/2014 às 15:50 02/21, 2014

Acompanhando!

Segue firme que dá pra chegar lá com certeza

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

Postado 21/02/2014 às 15:55 02/21, 2014

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Periodiza isso na semana, tipo um dia p condicionar, outro p hipertrofiar. Vai ser meio tenso mandar tudo junto.

qual vc me recomenda pra hipertrofiar?

Postado 21/02/2014 às 15:56 02/21, 2014

qual vc me recomenda pra hipertrofiar?

Os mais usuais, não tem isso de melhor ou pior, faça o q vc acha mais efetivo.

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Postado 21/02/2014 às 16:12 02/21, 2014

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Acompanhando!

Segue firme que dá pra chegar lá com certeza

vlw mano!

Os mais usuais, não tem isso de melhor ou pior, faça o q vc acha mais efetivo.

blz!

Postado 22/02/2014 às 11:38 02/22, 2014

Eai Guga, como anda os treinos?

Diário de um aspirante à weightlifter

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

Postado 23/02/2014 às 17:18 02/23, 2014

Autor

Eai Guga, como anda os treinos?

tranquilo man, aumentando os pesos sempre, só a dieta que tá foda pq acabou o frango e ovos, amanhã relato aqui o treino.

Postado 25/02/2014 às 22:42 02/25, 2014

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galera relatando os treinos!

Ontem,

agachamento - 1x5, 1x5, 1x5, 1x3, 1x3 48kg (barra+anilhas)

front squat - 3x5 21kg (barra+anilhas)

RDL - 3x5 39kg (barra+anilha)

panturrilha em pé - 4x25 peso do corpo

panturrilha em pé com peso - 4x12

HOJE,

Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas)

BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X5, 1X5 com 36kg (barra+anilhas) - COMPLETEI AS 2 ULTIMAS SERIES COM MUITA DIFICULDADE

Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter)

Barra fixa pronada - 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1X4

Tive que sair ai não fiz a remada curvada

Postado 26/02/2014 às 00:17 02/26, 2014

parece q ta evoluindo na barra mano, segue com foco.. dieta é mais importante que treino, treino vc apenas estimula os musculos pra que eles crescam, mas na dieta q vc cresce de verdade!

Postado 26/02/2014 às 01:12 02/26, 2014

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parece q ta evoluindo na barra mano, segue com foco.. dieta é mais importante que treino, treino vc apenas estimula os musculos pra que eles crescam, mas na dieta q vc cresce de verdade!

o pior que tá foda mano, meu salario ainda não saiu e já acabou minha alimentação da dieta (frango,ovos), essa semana to meio sem dieta, comendo o que tem em casa ai não estou batendo os macros e as kcals

Editado 26/02/2014 às 01:13 02/26, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Postado 26/02/2014 às 12:05 02/26, 2014

acompanhando.
Ontem fiz 10 push-ups com 20kg

Minha evolução [ 5 Anos 16kg ]

Sarcoplasma x Miofibrilar [ imagem ]

Postado 1/03/2014 às 01:58 03/1, 2014

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Galera treino de ontem!!

Supino reto - 5x5 com 54kg (barra+anilhas)

BTN press - 1X5, 1X5, 1X5, 1X4, 1X3 com 38kg (barra+anilhas) - +2kg

Desenvolvimento sentado com halteres - 2x10 ( 8kg cada halter)

Barra fixa pronada - 1x8, 1x7, 1x6, 1x5, 1X4

INFELIZMENTE A PARTIR DE HOJE A ACADEMIA FECHOU POR CAUSA DO CARNAVAL SÓ VOLTO A TREINAR NA QUARTA-FEIRA, É FODA!

Postado 6/03/2014 às 02:12 03/6, 2014

Voltou hoje?? hahah

Diário de um aspirante à weightlifter

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

Postado 6/03/2014 às 09:57 03/6, 2014

Iae guga, a qnts andam esse projeto?

Diário do RM, o retorno!

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Postado 6/03/2014 às 20:10 03/6, 2014

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Voltou hoje?? hahah

Mano o carnaval me deixou de presente uma gripe fudida, desde ontem estou mal aqui, vou esperar me recuperar um pouco.

Iae guga, a qnts andam esse projeto?

devagar e sempre mano, o carnaval me deixou de presente uma gripe escrota, desde ontem estou mal ai não fui treinar ontem e provavelmente não irei treinar hoje, vamos ver como vou acorda amanhã, vou comprar meus alimentos esse fds pra voltar com a dieta.

Postado 6/03/2014 às 21:49 03/6, 2014

mano, eu acredito sériamente em que as faixas de reps influenciam na estética do shape..

pro seu objetivo, eu treinaria mais 8-12 reps mesmo..

Postado 7/03/2014 às 00:52 03/7, 2014

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mano, eu acredito sériamente em que as faixas de reps influenciam na estética do shape..

pro seu objetivo, eu treinaria mais 8-12 reps mesmo..

será mano? pq pelo que vejo uma faixa de repts de 3-5 gera hipertrofia Miofibrilar (denso) e de 8-12 é uma hipertrofia sarcoplasmatica (volume, liquido).

Na verdade pra galera que acompanha gostaria até de tirar essa duvida, devo treinar com low ou high repts? ou quem sabe os dois.

Editado 7/03/2014 às 00:53 03/7, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Postado 7/03/2014 às 01:04 03/7, 2014

Logico que uma grande maioria vai dizer por optar por Low, como se só low funcionasse. High reps tbm é boa.

Vc pode estabelecer uma faixa de 6-12 reps. Assim aproveita a miofibrilar sem deixar TAANTO a sarco de lado..