Olá, pessoal! Comecei um ciclo com oxandrolona dia 05/02 (quarta-feira), apenas 20mg por dia, 2x. Pretendo aumentar depois do dia 22 de fevereiro. Antes disso não posso, sou vocalista de uma banda de heavy metal e tenho muito medo da voz falhar nos agudos.

Vamos lá:

Objetivo: (cutting) bem leve! mais para os gominhos do abs começarem a aparecer. Também quero ver se consigo fazer o posterior da coxa aparecer, já que ele é o grande vilão. Tenho 19 anos, treino há dois anos, de 4 a 5 vezes por semana. Minha dieta não é fixa, por isso não a postarei aqui. Suplemento com whey e multivitamínico (de vez em quando albumina, odeio). Infelizmente, ômega 3 me traz uns problemas estranhos, parei de tomar.

Medidas:

1,67m

62 kg

Braço: 29,5cm

Cintura: 69,5 cm

Abdômen: 79 cm

Quadril: 98cm

Coxa alta: 62 cm

Coxa média: 57 cm (medi bem no lugar onde tem aquela curva do posterior)

Panturrilha: 37 cm

BF: não sei, tô pra medir

TREINO: vario bastante MESMO, mas no geral

Segunda:

Supino reto 3 x 10-12

Supino inclinado 3 x 10

Tríceps no pulley 3 x 10

Tríceps (testa) 3 x 10

Tríceps no banco (vejo na hora quantas séries e reps)

+Abdominais

Terça:

Agachamento livre 4 x 10-8

Leg Press 3 x 10 ou 4 x 8 (às vezes faço o agacha no hack)

Flexora (defino as séries no dia)

Extensora 4 x 10-8-6 (tô tentando trocar pelo front squat)

Panturrilha faço durante quase todo o treino

Quarta (quando dá pra treinar, porque senão a semana vira uma bagunça haha)

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x10

Posterior de ombro 3 x10

Desenvolvimento 3 x10

Algum exercício para trapézio 3 a 4 x 10

+abdominais

Quinta:

Barra livre 2 x 10

Puxada frente 3 x 10-8-6

Remada baixa 3 x 10-8-8

Rosca direta 3 x 8 a 10

Rosca Scott 3 x 8 a 10

Depende do dia faço 3 pra bíceps

Sexta:

Afundo 4 x 10-8-6

Stiff 3 x 10

Levantamento terra (tentando encaixar aos poucos) 2 a 3 x 10

Flexora ou Agachamento sumô (depende do dia) 3 x 10

Panturrilha durante todo o treino

+ um para perna dependendo da fadiga

Bom, quanto a dieta:

Antes eu pesava tudo certinho, agora cansei, mas depois de um tempo pesando tudo, acabei tendo uma boa noção do que preciso comer.

Enfim, minha dieta, quantidade de carboidrato e proteínas variam muito.

No geral eu tiro o sal em quase todas as refeições, e meus carboidratos predominantes são: mandioca, arroz integral, um pão integral que eu mesma faço, batata-doce e macarrão integral

Proteína eu vario bastante, mas fica bem no clássico: Peito de frango, peixe, carne vermelha magra e ovos

Gorduras: geralmente vindas de castanhas-do-pará, não confio muito na produção de azeite

Meu déficit calórico deve estar em torno de 200 a 600 kcal por dia!

E tenho problemas com doce, logo faço de uma a duas refeições lixos por semana. Mas agora que comecei o ciclo, cortei o anticoncepcional, então tenho certeza que essas crises irão diminuir.

Quanto a parte aeróbica:

Não estou focando no início. Provavelmente eu comece intenso na 3ª semana do ciclo. Tenho pressão baixa, e por enquanto não cogito a possibilidade de AEJ.

Editado 14/02/2014 às 19:44 02/14, 2014 por Juliana Maciel (veja o histórico de edições)

Tenta usar a oxan de 6 em 6 horas 5mg a cada 6h no caso, a meia vida dela eh de 6-8h seria interessante para ela ficar ativa o tempo todo! O treino achei meio volumoso...

Acompanhando, boa sorte gata

Acompanhando Juliana.

Bjim , bons ganhos *-*

Tenta usar a oxan de 6 em 6 horas 5mg a cada 6h no caso, a meia vida dela eh de 6-8h seria interessante para ela ficar ativa o tempo todo! O treino achei meio volumoso...

Pedro, a meia vida não seria de 4 a 6h? Abraços.

Tenta usar a oxan de 6 em 6 horas 5mg a cada 6h no caso, a meia vida dela eh de 6-8h seria interessante para ela ficar ativa o tempo todo! O treino achei meio volumoso...

Então, minha oxan tá manipulada 10 mg cada comprimido. Aí não tenho escolha, embora gostaria que fossem 5mg a cada 6 horas. Mas já ouvi que a meia vida é de 8 a 12 horas. Sobre o treino, foi o que eu disse, ali tá uma base do que faço, mas respeito bastante as respostas do meu corpo. Como citei, têm dias que faço menos exercícios, sem contar que nem todos eles faço com carga total. Mas minha média de treino da academia tá entre 45 mins e 1h10m

Bom, depois vou postar umas fotos até para parâmetros de evolução.

Pedro, a meia vida não seria de 4 a 6h? Abraços.

Tá certo, 4-6 horas

Acompanhando!!

Boa sorte gata!!

Gente, uma semana usando e nada de pele oleosa (cuidando com argila verde), nada de nada. Agora minha coxa alta saltou para 63cm, e quadril para 99cm, mas a cintura não se alterou (droga rs). Nem falei, mas pretendo fazer o ciclo por 6 semanas, aumentando a dose na semana do carnaval (após 3 semana).

Alguém pode dar alguma opinião sobre isso? rs

A dieta também está bem firme por enquanto, tomando muita água e tomando cuidado para manter massa magra, que é na verdade o maior objetivo.

Nao precisa aumentar se nao quiser. 20mg eh uma dose boa para mulheres. Soh nao vai para depois do carnaval e sumir. Continua firme na dieta e treino o ano todo

Ok, vou manter, até porque é o primeiro e meu corpo está conhecendo a ox rs.

Ah, carnaval vou viajar, mas antes passo no mercado e faço TODAS AS COMPRAS DO MUNDO! O máximo que eu vou furar é um dia, e não é nem com álcool (pq eu não bebo).

Nao precisa aumentar se nao quiser. 20mg eh uma dose boa para mulheres. Soh nao vai para depois do carnaval e sumir. Continua firme na dieta e treino o ano todo

Ok, vou manter, até porque é o primeiro e meu corpo está conhecendo a ox rs.

Ah, carnaval vou viajar, mas antes passo no mercado e faço TODAS AS COMPRAS para a cozinha fit! O máximo que eu vou furar é um dia, e não é nem com álcool (pq eu não bebo).

Furar com alcool seria uma loucura.

Opa, acompanhando aqui, bons ganhos

Gente, estou tentando tirar foto, mas tá impossível. A iluminação daqui de casa É HORRÍVEL e não mostra nada do tônus muscular! Quando eu estiver num ambiente legal termino de tirar as fotos, principalmente do abdômen e do posterior de perna.

Só para constar, NÃO QUERO VOLUME NAS pernas em um geral, só na parte do posterior (gosto de pernas sem tanto volume e com definição).

Segue fotos ruins e mal batidas kkk (braço e quadríceps)

Tem mais braço que muito moleque ai hahahahaha

Tá top essas pernas aí! Jeeeesuss....

Parabéns

Editado 14/02/2014 às 19:02 02/14, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Gente, estou tentando tirar foto, mas tá impossível. A iluminação daqui de casa É HORRÍVEL e não mostra nada do tônus muscular! Quando eu estiver num ambiente legal termino de tirar as fotos, principalmente do abdômen e do posterior de perna.

Só para constar, NÃO QUERO VOLUME NAS pernas em um geral, só na parte do posterior (gosto de pernas sem tanto volume e com definição).

Segue fotos ruins e mal batidas kkk (braço e quadríceps)

uol!!!!!!!!!

Gente, estou tentando tirar foto, mas tá impossível. A iluminação daqui de casa É HORRÍVEL e não mostra nada do tônus muscular! Quando eu estiver num ambiente legal termino de tirar as fotos, principalmente do abdômen e do posterior de perna.

Só para constar, NÃO QUERO VOLUME NAS pernas em um geral, só na parte do posterior (gosto de pernas sem tanto volume e com definição).

Segue fotos ruins e mal batidas kkk (braço e quadríceps)

Multiplicai-vos!!!

O braço ta com consideravel pump ein ... e as pernas já tornearam bem !!!

Vc vai pro Musa do Hipertrofia! hahah

Belas pernas gata !

Se essa fotos estão ruins e mal batidas, imaginem as boas hehe

Tem mais braço que muito moleque ai hahahahaha

Tá top essas pernas aí! Jeeeesuss....

Parabéns

Obrigada! Agora braço é mais pelo treino de tríceps que eu adoro. Treinar peito também é uma delícia, até porque supino é o meu exercício preferido kkkkkkk.

Belas pernas gata !

Se essa fotos estão ruins e mal batidas, imaginem as boas hehe

Ahhhh, mas essas ficaram ok, mas para retratar o abdômen que tá ruim kkk

Obrigada! Agora que venha o posterior de perna para ficar tudo proporcional rsrs.

belissimas pernas, ja estavam assim antes dessas semanas da OX ?
Tem nocao de quanto tem de BF ?

suplementa só com Whey, nada de carbo junto ? (malto, dextrose)

Talvez um termo bom tipo lipo6 ou oxyelite lhe ajudaria a aparecer os gominhos que esta querendo, mas safrifique um poucos as medidas de pernas que ao meu ver estão perfeitas.

PS: Pelo otimo volume que tem em quadriceps deve ter gluteos fortes hehe.

belissimas pernas, ja estavam assim antes dessas semanas da OX ?

Tem nocao de quanto tem de BF ?

suplementa só com Whey, nada de carbo junto ? (malto, dextrose)

Talvez um termo bom tipo lipo6 ou oxyelite lhe ajudaria a aparecer os gominhos que esta querendo, mas safrifique um poucos as medidas de pernas que ao meu ver estão perfeitas.

PS: Pelo otimo volume que tem em quadriceps deve ter gluteos fortes hehe.

Thiago, acho que as pernas estavam quase isso sim haha. Porque essa foto é de hoje, mas faz uma semana certinha que estou tomando a ox.

E não tenho noção de BF... Queria ver isso de graça heheh, tem como?

Então, me indicaram tomar uma dextrose no pós, mas sempre opto por alimentos sólidos (e não tô criando picos de insulina, logo índice glicêmico baixo/médio). Tô fazendo mal? Pergunto isso, porque tenho dificuldade demais para ingerir PÓ (suplementos).

E quanto ao oxyelite.. parei pra pensar, quero ganhar posterior da coxa e saltar os gominhos, contraditório hahaha De repente vou focar mais no posterior, porque o abdômen tá ok para uma praia e não pretendo começar competir tão cedo

(É, a gente tenta manter a proporção do corpo, se um grupo muscular é forte, todos têm que ser haha)

vou seguir o topico pq ele apresenta fotos da mais alta qualidade rs

Momento inspiração: a ex Ms.Olympia - Cory Everson

Editado 14/02/2014 às 19:55 02/14, 2014 por Juliana Maciel (veja o histórico de edições)

Acompanhando!

Shape ta bem bonito, e provavelmente vai ficar ainda mais.

Claro q tem, se for de curitiba ou região, providenciamos essa avaliação.

nao tem problema em.manter o ig baixo nao. Eu curto aumentar nas refeições pos treino, mas nda obrigatório.

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que pernas ein, (com todo respeito) kkkkk, ta show segue firme, acompanhando aqui, pra ver os ganhos, minha esposa ta pensando em fazer um esses meses tbm, similar ao seu

Lindas suas coxas, ao final do ciclo vai estar top of the tops

Ta top. Segue firme que a tendência é só melhorar

sumiu, sem noticias =/