ÁLCOOL X MUSCULAÇÃO

Introdução

O consumo de bebidas alcoólicas costuma ser uma coisa muito comum na rotina de vida da maioria das pessoas. Apesar de saberem dos males causados pela bebida alcoólica, esta continua a ser para muitos um “vício” difícil de largar. O álcool é uma droga “socialmente aceita” e por diversas vezes até incentivada.

É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas nas “curtições e encontros”. São comuns comentários do tipo: “festa sem álcool não tem graça, não é festa”. Com isso, acaba ocorrendo a introdução da bebida alcoólica na rotina de vida, gerando muitas vezes abusos e, em determinados casos, levando até a dependência.

O que muitas pessoas acabam esquecendo é que doenças do fígado, sistema digestivo e coração, assim como perda de apetite e deficiências vitamínicas, são alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool.

“Durante a bebedeira, o aparelho digestivo teve muito trabalho extra. O estômago precisou fabricar mais suco gástrico: o fígado, mais bile, além de ter que neutralizar as toxinas presentes pelo álcool. O intestino necessitou produzir mais suco entérico e ainda ficou com o trânsito mais lento. A água é importante nesse processo. Ela repõe os líquidos perdidos e auxilia na remoção das toxinas acumuladas.” (Nutricionista Maribel Melos)

A ingestão contínua do álcool desgasta o organismo e então surgem os sintomas que comprometem a disposição para trabalhar, estudar, treinar, etc.

Com relação a absorção do álcool pelo organismo, segundo as informações do site consciencia.net :

"O processo de absorção do álcool é relativamente rápido (90% em uma hora). Porém o mesmo não ocorre com a eliminação, que demora de 6 (seis) a 8 (oito) horas e é feita através do fígado (90%), da respiração (8%) e da transpiração (2%)."

Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando não passam muito mal e/ou têm ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos.

Agora, você já deve ter uma noção do quanto o álcool tende a prejudicar os seus objetivos na musculação.

ÁLCOOL x MUSCULAÇÃO

Muita gente se pergunta: “Como o álcool pode atrapalhar meus ganhos? É claro, existem aqueles que nem têm noção do quanto que o álcool pode prejudicar os resultados na musculação.

Vou citar alguns pontos interessantes e importantes a respeito da ingestão de bebida alcoólica que deve ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que ela pode trazer aos praticantes de musculação ou mesmo de outros esportes.

É muito comum ver pessoas que passam a semana toda seguindo “dieta”, seja com objetivo de ganho de massa muscular, emagrecimento ou definição. Mas, ao chegar o fim de semana, é de lei “sair para beber” ou “tomar a cervejinha sagrada”. É quase impossível ficar sem beber.

É também bastante comum escutarmos essas mesmas pessoas reclamarem da falta de resultados expressivos em seus objetivos. Elas se questionam até porque seguem dietas restritas e mesmo assim não conseguem atingir bons resultados em seus objetivos.

OK, vamos lá! Você pode até ter uma dieta bem montada e um treinamento bem elaborado — e ter disciplina em segui-los —, mas de que adianta todo seu esforço se você não consegue ver que bebida alcoólica e resultados expressivos, na musculação NÃO COMBINAM! São lados opostos, onde a bebida pode ser considerada como a inimiga, a “sabotadora” de resultados. Você deve estar se perguntando: Por que “sabotadora” de resultados? Ao final deste artigo você entenderá o porque do álcool ser considerado um inimigo silencioso...

ÁLCOOL x EMAGRECIMENTO / DEFINIÇÃO

Em dietas para perder peso ou definição, o consumo de calorias diárias costuma ser bem restrito. Como falei anteriormente, muitas pessoas, apesar de seguirem suas dietas durante a semana, pecam ao consumir bebidas alcoólicas durante suas dietas. Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta. Portanto, pense duas vezes antes de beber, pois pode parecer que não, mais isso interfere e muito no resultado final. Dependendo da restrição de calorias que contém a sua dieta, um copo de bebida alcoólica é capaz de acabar com o esforço e disciplina de uma semana inteira!

As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias!

Vale lembrar que, muitas vezes, junto com o consumo do álcool, vem o famoso “tira-gosto”, que geralmente são aperitivos engordurados, frituras, etc. Mesmo em pequenas quantidades, já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição.

Veja a comparação:

- 1 grama de proteína = 4 calorias;

- 1 grama de carboidrato = 4 calorias;

- 1 grama de álcool = 7 calorias;

- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Observe que o álcool só perde, em quantidade calórica, para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, mantém a sagrada bebida no final de semana.

E ainda existem aqueles que comem menos com medo de ganhar peso e mesmo assim mantém o consumo de bebida alcoólica, o que é um grande erro. A verdade é que as pessoas teimam em temer a comida. Muitos trocam a comida pela bebida, comem menos e bebem mais, e não entendem porque não conseguem emagrecer, já que quase não comem. É uma seqüência absurda de erros cometidos que acabam comprometendo o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos.

ÁLCOOL x GANHO DE MASSA MUSCULAR

O álcool prejudica os ganhos de massa muscular? A resposta é SIM.

Mas como ele prejudicaria? Bem, vamos por partes:

Se você procura ganho de massa muscular, não existe coisa pior que o consumo de bebidas alcoólicas. O fator principal para quem procura aumento de massa muscular é a alimentação. Se a alimentação é falha, se faltam nutrientes, vitaminas, etc, os ganhos de massa muscular acabem sendo comprometidos. Mesmo que o individuo tenha um bom treinamento e alimentação, seu rendimento e seus ganhos, podem acabar bastante comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria.

Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda.

Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoólica dentro do organismo. O álcool:

- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;

- Causa desidratação do organismo;

- Diminui a taxa de açúcar no sangue;

- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);

- Diminui os níveis de testosterona;

- Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

Mesmo sendo bem calórico, o álcool prejudica o organismo, que fica deficiente de vitaminas, sais minerais e proteínas. Ele é rapidamente absorvido pelo corpo e acaba “perturbando o seu metabolismo e a capacidade do seu organismo em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue).”

Mesmo bem alimentado, o organismo não consegue absorver bem os componentes dos alimentos, através do intestino delgado — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico. Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo.

Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrição Esportiva) :

“Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.”

Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentação e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados.

CONCLUINDO:

Não estou mandando ninguém parar de beber. Se você quer beber, OK. Mas o importante é ter consciência do que está fazendo. Se você procura ter resultados expressivos na musculação, tente evitar ao máximo. Acho que os motivos ficaram bem claros. O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso com certeza irá atrapalhar o seu rendimento e resultados.

Lembre-se que “evitar a ingestão de bebida alcoólica” é a primeira observação feita para pessoas que visam ganhar massa ou perder gordura, pois o álcool atrapalha em ambos objetivos. Mas se por acaso você for beber, tente evitar ao máximo os exageros. Não fique horas sem comer e nem beba com o estômago vazio.

Referência bibliográfica:

https://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24#

https://www.consciencia.net/2003/07/12/transito2.html

https://www.imesc.sp.gov.br/infodrogas/alcool.htm

https://www.virtual.epm.br/material/tis/cur...olorganismo.htm

fonte: treinohardcore

boa ,merecia um fixo :B

Mas também não precisamos ser radical, 2 latas no fds de tarde não fará muita diferença, a questão é se alimentar bem, porém existem pessoas que só sai do local pelo samu.

AI É TENSO

mas o que é pior?

beber vodka, ou beber cerveja? qual vai trazer mais maleficios pra dieta?

mas o que é pior?

beber vodka, ou beber cerveja? qual vai trazer mais maleficios pra dieta?

Acredito que o teor alcoólico influência nisso.

quanto maior o teor, maiores serão os malefícios. Só que não adianta nada evitar a vodka e cair de bebado com cerveja. Se no final você tiver a mesma quantidade de álcool no sangue não vai fazer muita diferença o que você bebeu...

merecia um fixo (2)

mas o que é pior?

beber vodka, ou beber cerveja? qual vai trazer mais maleficios pra dieta?

Beba 2 garrafas de vodka e 2 de cerveja...

tire suas proprias conclusoes... rs

muitoo booom!!

mais msm assim numa festinha num tein como num resistir a uns copos de cervejinha..! xD

merece FIXOO!

"Com apenas um copo de cerveja você pode estar estragando toda sua dieta."

acho que exageraram aqui!

bom tópico!

Achei muito exagero, já obtive bons resultados bebendo aos finais de semana normalmente. Muito exagero mesmo. Não gostei muito do artigo.

É claro que vc não deve chutar o balde todo dia,mas duas ou três cervejas de vez em quando não vai atrapalhar em nada,eu nunca deixei de beber e nem me privei de muita coisa em nome do treinamento,mas nunca esqueci meus objetivos e o lugar onde queria chegar.

As biritas e o charuto do Arnold eram famosos na época,mas seu treinamento e dedicação eram mais famosos ainda .

Eu perguntei da vodka e cerveja pq tipow... falam que a cerveja engorda mais, da akela barriga de chop... e que bebidas destiladas não tem esse problema...

isso que eu queria saber =D..

vlws ae

Artigo muito radical... se você for a uma festa no fds e não beber nada (supondo que vc goste de bebidas alcóolicas) vc estará comprometendo o lado psicológico na academia. Do mesmo jeito que existe o dia do lixo, deveria existir o dia do bebado... na boa, se eu treinar a semana toda, e não puder me divertir no fds, acho que eu nem animo treinar pesado, sabendo que tudo isso estará diminuindo a minha diversão nos fds.

Respeito quem não bebe nada, tem que ter força de vontade, mas eu não sou tão radical assim com as bebidas.

Abraços!

Eu gostei do artigo, ta bem esclarecedor...

eu so obtive resultados expressivos quando cortei a bebida... vai dos objetivos e prioridades de cada um tbm.. depois que parei vi que nao me fez falta nenhuma... muito pelo contrario.. minha qualidade de vida melhorou mtoo.. to bem mais leve... nunca mais tive ressaca nem nada..e o shape que melhorou 100% ... o lado social é meio complicado.. numa sociedade em que é tao lindo beber ate desmaiar e fumar igual a uma chaminé.. quem passa por estranho é a gente.. mas fazer o que ... como falei.. é tudo questao de prioridade..

ps. tem um topico que o andré comenta sobre isso.. muito interessante o que ele fala.. se eu achar coloco o link do topico

É engraçado como o lado machista entra nesse assunto.

Por exemplo,na minha faculdade e com meus amigos, quem é mais resistente ao álcool prova sua masculinidade.

Ridículo!

Prefiro ser taxado de gay com meu suco de laranja e ter ganhos.

Eu fiquei um bom tempo quando comecei a treinar sem beber, mas voltei a beber as vezes nos sabados socialmente, e nao tive problemas quanto aos ganhos..

O negocio é se alimentar bem e beber socialmente, nao pra cair nem nada... até é bom relaxar em alguns momentos

Vai de cada um, mas eu diminui consideravelmente o que eu bebia depois que entrei na academia, antes eu era só osso e bebia todos os dias ainda hahaha

dependendo da qtidade de cerveja pode ser um relaxante muscular ajudando na recuperação

Claro que umas cervejinhas no almoço de domingo não vai atrapalhar.

Agora falando de mim: sou novo ainda, tenho 17 anos, e convivo com os manés que tentam provar sua masculinidade através da resistencia ao alcool. Nunca bebi, nunca fumei, nunca fiz esse tipo de porcaria. Se somar a quantidade de cerveja que eu tomei durante minha vida, acho que não dá uma latinha. Nem refrigerante eu tomo, parei faz 1 ano e desacostumei, não me faz a mínima falta, nem de vez em quando, acabo! No meu dia do lixo, costumo comer algumas caixas de doces ou então comer muita broa de fubá (aquelas douradas que vende em supermercados), eu amo broinha de fubá, melhor coisa do mundo.

pow pessoal ta muito quente aqui na minha cidade e eu chego completamente desidratado e bufando de calor do treino...tem algum problema eu chegar do treino e beber como pós whey malto e uma lata de cerveja?

falo

eu só bebo no sabado.

qnd saio na sexta fico sem beber msm, treinei, tomei meu whey+malto e ja vou ingerir alcool a noite é tenso.

pow pessoal ta muito quente aqui na minha cidade e eu chego completamente desidratado e bufando de calor do treino...tem algum problema eu chegar do treino e beber como pós whey malto e uma lata de cerveja?

falo

ta de brincadeira ne?

hashuas sempre tem uns engraçadinhos.

Mas agora falando na moral.. eu diminui mto a cerveja e o cigarro depois q comecei a treinar, alias o alcool eu cortei o cigarro to qse largando, antes fumava 1 masso a cada 3 dias agora fumo 1 cigarro de vez em qndo.. foda é qndo começo a beber ai vai 1 masso brincando.

Sempre q eu tomo umas no sabado meu treino fica um lixo.. suadeira tremedeira falta ar ahsuashu agora eu penso 10x antes de abrir a latinha de cerveja e acender o cigarro.

uaehueahauhae o amigo ali comentou: "já que tem dia do lixo,deveria ter dia do bêbado" kkkk

A pior sensação depois duma noitada na bebedeira é acordar e se sentir mais murcho,sei la,desidratado..ai bate aquele peso na consciência rsrs..

Mas tambem acho q vai dar prioridades de cada um..viver academia 24 horas por dia tambem não dá..de vez em quando tem que se divertir.Eu bebo 1 vez por mês e ta bom demais.

muito bom o topico

Merece fixo +1

Vish, reviveu! kkkkkk

Só pra deixar o comentário, lendo o começo do artigo, eles falam de álcool igual um leigo fala de anabolizantes, do tipo, é idiotice dizer "não é festa se não tiver bebida", por mais que eu tenha parado, realmente, não tem dessa de festa, balada sem bebida, faz parte, que seja os outros bebendo, artigo exagerado. Sem contar que pra maioria beber é algo Social quase que necessário para manter relações, então o melhor a se fazer para dar uma segurada nas perdas é se alimentar e se hidratar.

O autor da dieta Lean Gains, que é seguida por muitos aqui no fórum dá um protocolo para as calorias do álcool não interferirem na sua dieta (Cortando boa parte dos carboidratos) e pela visão dele, nem faz esse "mal" todo, fiquem a critério.

https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Pra mim, faz mal. Vou explicar o porquê.

Eu bebo só em festa, mas estava ficando dependente psicologicamente da bebida, principalmente para me interagir socialmente.

Além de que, no dia seguinte a ressaca era algo que me tirava a fome, perdia sono, e isso obviamente prejudica muuuuito quem faz musculação.

O fato é, ninguém quer beber um pouco só pq a bebida é "gostosinha". A maioria bebe pra ficar doidão, sem hipocrisia, o alcool é uma droga recreativa.

Ou seja, partindo do suposto de que beberemos uma quantidade considerável de alcool pra ficar bêbado, essa quantidade irá catabolizar e irá prejudicar sim,

além da ressaca, todo mundo sofre ressaca depois de uma festa com muita bebida.

Enfim,eu quero ficar um bom tempo sem beber, pq eu sinto muito os efeitos negativos da bebida. Cabe a cada um pesar os prós e contras.

Achei o texto excelente, não tem nada de exagerado.

Tem também o refrigerante que é igualmente prejudicial pra qualquer pessoa, seja maromba ou não.

Pra mim, faz mal. Vou explicar o porquê.

Eu bebo só em festa, mas estava ficando dependente psicologicamente da bebida, principalmente para me interagir socialmente.

Além de que, no dia seguinte a ressaca era algo que me tirava a fome, perdia sono, e isso obviamente prejudica muuuuito quem faz musculação.

O fato é, ninguém quer beber um pouco só pq a bebida é "gostosinha". A maioria bebe pra ficar doidão, sem hipocrisia, o alcool é uma droga recreativa.

Ou seja, partindo do suposto de que beberemos uma quantidade considerável de alcool pra ficar bêbado, essa quantidade irá catabolizar e irá prejudicar sim,

além da ressaca, todo mundo sofre ressaca depois de uma festa com muita bebida.

Enfim,eu quero ficar um bom tempo sem beber, pq eu sinto muito os efeitos negativos da bebida. Cabe a cada um pesar os prós e contras.

Achei o texto excelente, não tem nada de exagerado.

Tem também o refrigerante que é igualmente prejudicial pra qualquer pessoa, seja maromba ou não.

só pelo fato dessa sua ressaca você não bebeu "direito", cara, se sair pra beber e pegar leve, se hidratar e se alimentar é IMPOSSIVEL ter ressaca, pois não vai faltar água no cérebro, simples.

só pelo fato dessa sua ressaca você não bebeu "direito", cara, se sair pra beber e pegar leve, se hidratar e se alimentar é IMPOSSIVEL ter ressaca, pois não vai faltar água no cérebro, simples.

Quando eu saia pra beber, era só pra beber mesmo, não comia nada, mas eu bebia água, água de coco, e sentia ressaca do mesmo jeito.

Ainda tem os outros maleficios...adquire tolerancia, traz problemas ao estomago, figado, pra quem tem transtorno de ansiedade é um veneno (ela é um refúgio para as crises, a dependencia nesse caso é questão de pouco tempo) é um catabolizador fortíssimo...cara, enquanto tu ta bebendo sua MM tá se esvaindo pelo ralo, tu tá queimando massa magra adoidado... não adianta falar q não faz mal, isso é tapar a verdade com uma peneira...eu tenho uma tia que ficou demente devido ao abuso de alcool...não deveria ser legalizada. se alcool fosse bom não existiria AA e outros centros de recuperação. tem grau de dependencia parecido com a da cocaína. o alcool pode até ter beneficios se usado poucas vezes em baixíssimas quantidades, um copo de cerveja, vinho...agora, imagine uma pessoa que tenha predisposição a ser alcoolatra? o que vc falaria pra ela, que o alcool não faz mal? para alguém predisposto, qualquer copinho de cerveja faz estragos...pois ele sempre vai querer mais e mais e mais (isso funciona para todas as drogas e seus dependentes; quando alguém tem uma recaída após ficar anos sem consumir uma determinada droga). o pior dano é a dependência.

tenho amigos que bebem muitas vezes na semana e não são alcoolatras. porém, obviamente não são do meio da musculação, estão barrigudos e gordos. e tem outros que são dependentes, mesmo que digam que não. o alcool pode ser uma droga muito forte pra uns, e controlável pra outros. por exemplo, a cafeína, muitos usam em doses altas e não sentem nada, já outros não podem tomar um simples café, que os efeitos ruins aparecem. certas pessoas odeiam quando expomos a realidade sobre o alcool, infelizmente.