Alargar Costas+Ombro ?

[Pmothom]

Fala galera, tranquilo ? Andei pesquisando muito pois acho meus ombros ou costas pouco largos... muitos falaram em pegadas abertas em exercicios de costas.. outros em concentrar no treino de ombros.. mas queria saber, eh possivel aumentar a distancia de ombro-a-ombro ? se sim, como ? grato

[planeta]

acho que é limitado por ossos.... caixa toraxica, clavicula, etc

vc tem que aumentar os ombros, peito e costas, musculos, para dar impressão,,,, e melhor ainda, perder cintura...

[Pmothom]

E como perder cintura ?

[Marcos Alexandre]

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Editado Fevereiro 1, 2014 às 18:43 por Marcos Alexandre

[Travis B.]

Eu acho que já existe pessoas mais largas e menos largas devido ao tipo de estrutura óssea, mas qualquer um pode sim ficar mais "largo". Essa impressão se dá com o aumento da massa muscular de certas partes, como ombros, costas (principalmente) e peito. Tendo uma cintura fina, como disse o colega aí em cima, também vai ajudar a aumentar essa impressão de largura.

Você deve focar principalmente nas costas, com o trabalho do latíssimo do dorso, ou grande dorsal. Esse músculo bem desenvolvido é o principal responsável pela aspecto de "largura". Veja:

Um ótimo exercício para esse músculo é a tração em barra fixa. Há divergências sobre a melhor pegada para um melhor trabalho, mas eu particularmente prefiro a pegada em supinação, conhecida também como chin-up. Veja:

Também existem outros exercícios que você possa fazer para as costas. Alie isso ao trabalho dos ombros e peito que vai ajudar bastante. Flw!

[Adrieelhenrique]

acredito que você esteja se referindo a ser aquele "shapeado em V" da cintura mais fina e costas/ombros mais largos.

diminuir a cintura é realmente bem dificil, rs, mas dá pra melhorar o shape aumentando os dorsais(costas) e os ombros, assim vai passar a impressão da cintura mais fina tbm.

[Reinaldo.Gomes]

Seus ossos não vão se alargar com musculação, nunca. Faça um treino equilibrado, sem focar nisso ou naquilo, e sua musculatura vai se desenvolver ao máximo e harmoniosamente. Fim da história.

[planeta]

Seus ossos não vão se alargar com musculação, nunca. Faça um treino equilibrado, sem focar nisso ou naquilo, e sua musculatura vai se desenvolver ao máximo e harmoniosamente. Fim da história.

com preguiça de responder e debater, coloco a resposta do arnold...

claro que tem que focar mais no que quer melhorar

https://www.youtube.com/watch?v=BDxgFUvTJTE

[Rafael Duarte]

E como perder cintura ?

Dieta

[Tudokz]

E como perder cintura ?

Dieta + Aeróbios. Déficit calórico.

[Chapolin Marombado]

Amigo, se vc quer aquele aspecto largo...que mesmo de jaqueta da impressão de ombros largos...eu indico foco em outro tipo de exercicio...vc tem que crescer os DELTOIDES, principalmente a porção ACROMIAL.....não que vc não fara exercicio para costas, mas de enfase aos deltoides

[VampiryHeart]

Amigo, se vc quer  aquele aspecto largo...que mesmo de jaqueta da impressão de ombros largos...eu indico foco em outro tipo de exercicio...vc tem que crescer os DELTOIDES, principalmente a porção  ACROMIAL.....não que vc não fara exercicio para costas, mas de enfase  aos deltoides

opa anotado!

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[Chapolin Marombado]

opa anotado!

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Inclusive, quem indica muito isso é o mestre SARDINHA, ele chega a dizer que é bom começar malhar primeiro os deltoides ao inves de trapezio, pois muitos dão foco grande no trapezio e não tem um desenvolvimento de deltoides, dai fica aquele aspecto "TARRANCUDO" ou seja, grande na asa e região proxima ao pescoço, e deltoides caidos...dai quando coloca uma jaqueta nem parece que faz musculação, ou seja, sem deltoides desenvolvidos só saberão que vc faz musculação quando usar camiseta "apertadinha"

Editado Fevereiro 1, 2014 às 21:31 por Chapolin Marombado

[vhsarmento]

E como perder cintura ?

Perdendo gordura e baixando o bf. Depende também da sua estrutura óssea e a sua facilidade em acumular gordura em alguns locais. Tenho um amigo que ele tem 65 kgs e tem culotes, o resto do corpo quase desnutrido e os culotes não saem. Yombina que é bom nesses casos, pra perder gordura teimosa.

[Reinaldo.Gomes]

com preguiça de responder e debater, coloco a resposta do arnold...

claro que tem que focar mais no que quer melhorar

Tem que focar mais no que se quer melhorar, se você for um fisiculturista com anos de treino ininterrupto, com a maior parte da massa muscular já desenvolvida, precisando apenas dar retoques estéticos.

Seu vídeo inclusive ilustra muito bem o que eu acabei de dizer.

[dogwhisperer]

[Zé Maria]

Foque em Barra fixa, Pullover, Pulldown,Remada Curvada, Desenvolvimento e elevação lateral.

Tem que colocar largura nas costas e ombros, aí sim, você vai ter aquele aspecto de largo/grande.

[MonsterFreak]

Cara eu tenho a estrutura óssea da cintura larga , depois de um tempo desisti de afinar a cintura e vi que o melhor era alargar as costas .Por experiência própria eu te digo: barra fixa .

[Duh100%MafiaAzul]

Vo te falar dois exercicios pra vc começa a fazer ou melhorar o desempenho,


barra fixa pra frente se tiver leve amarra peso

elevação lateral do ombro