Treino 1X Por Semana.

[brmarttinsn]

Olá, gostaria de pedir a ajuda de vocês, com relação a treinar uma vez por semana.

Treinei muito (cerca de dois anos) tempo 5x vezes por semana, seguindo uma dieta regrada e tomando suplementação. Porem faz um ano e meio que comecei a trabalhar, trabalho e estudo então acabo que não tendo tempo para o treino. Gostaria muito de poder voltar a treinar, porem o unico dia livre que tenho é sabado. A questão é, como treinar, que dieta seguir e que suplemento tomar? Andei lendo algumas coisas sobre treinos FullBody e dietas Hipercaloricas, porem muitos falam sobre treinar 3x na semana, e realmente fica dificil. Preciso de algo realmente que seja feito uma vez por semana, combinado com uma dieta e uma suplementação que me faça ganhar massa muscular/hipertrofia.

Vaaaaaleu!

Editado Janeiro 26, 2014 às 13:35 por brmarttinsn

[renato897]

Quando vc quer algo, arruma um jeito o tempo quem faz é vc.

[Stratovarius]

N pode acordar 5 da manha e ir treinar?

[Madru]

1x é difícil amigo...diminui 1h de sono, ou até mesmo 40min, todo dia, que você treina tranquilo.

Diminui o tempo de almoço, cronometra os banhos, as perdas de tempo diárias que todo mundo faz...

[waltergorila]

1x é difícil amigo...diminui 1h de sono, ou até mesmo 40min, todo dia, que você treina tranquilo.

Diminui o tempo de almoço, cronometra os banhos, as perdas de tempo diárias que todo mundo faz...

Preciso fazer isso tbm kkkk.

[Fabininja]

Realmente, eu também tenho uma rotina muito corrida, mas acredite, quanto mais coisa precisamos fazer, mais tempo arrumamos! Se organize,tenho certeza que você vai arrumar um tempinho!

[Adrieelhenrique]

oloco man, se o tempo é corrido tente adequar tudo aí. Fazer um treino rápido e intenso, como disseram aí; acordar mais cedo, diminuir horário de almoço... tira 10 minutos aqui e ali e voce consegue pelo menos 3x na semana.

[brmarttinsn]

A questão nao é isso, eu acordo 5h da manhã para ir trabalhar, saio de casa 5h30 para chegar ás 8h, chego 23h30 da faculdade, eu quase não durmo..

[Adrieelhenrique]

oloco man, se o tempo é corrido tente adequar tudo aí. Fazer um treino rápido e intenso, como disseram aí; acordar mais cedo, diminuir horário de almoço... tira 10 minutos aqui e ali e voce consegue pelo menos 3x na semana.

[Fabininja]

Já pensou em treinar em casa?

[fred.roots]

40 minutos, 3x na semana são o suficiente amigo!

[brmarttinsn]

Sim, e por um tempo fiz isso. Flexões de braço, tríceps banco, elevações frontais e laterais com garrafas com agua, mesmo o peso sendo leve, visava o movimento muscular. Algo bem improvisado, não tenho como bancar, barras, anilhas, halteres..

40 minutos, 3x na semana são o suficiente amigo!

Mas qual treino fazer? Qual dieta seguir? Qual suplementação tomar?

Vaaaleu!

Editado Janeiro 26, 2014 às 13:54 por brmarttinsn

[ritchien]

Isso aí tu que vai procurar

HUEAHAEUEAHUEA

No fórum tem muita info pra você ler.

[planeta]

faz o treino completo no sábado... com bastante volume

e faz um treino leve e rápido AB ... ter e quarta

A

supino 3x8

militar 3x8

paralelas 2x10

agacho 3x15

pantu 3x20

B

terra 3x8

chin up 3x8

remada 3x8

rosca direta 3x8

[Fabininja]

Sim, e por um tempo fiz isso. Flexões de braço, tríceps banco, elevações frontais e laterais com garrafas com agua, mesmo o peso sendo leve, visava o movimento muscular. Algo bem improvisado, não tenho como bancar, barras, anilhas, halteres..

Mas qual treino fazer? Qual dieta seguir? Qual suplementação tomar?

Vaaaleu!

Tem uma parte aqui do fórum de treinamento em casa.. Você pode fazer anilhas de concreto, e mandar fazer as barras num serralheiro. Vou te passar uns links

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108942-faa-voc-mesmo-tutoriais/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

[brmarttinsn]

faz o treino completo no sábado... com bastante volume

e faz um treino leve e rápido AB ... ter e quarta

A

supino 3x8

militar 3x8

paralelas 2x10

agacho 3x15

pantu 3x20

B

terra 3x8

chin up 3x8

remada 3x8

rosca direta 3x8

Tem gente que diz que treinar 3x na semana da mais resultado, o que voce acha mais vantajoso, 3x na semana, ou 5x na semana? Porque se for para mudar minha rotina, eu ja mando treino 5x por semana mesmo..

[Adrieelhenrique]

depende... você tem tempo ou não? '-'

era 1x, 3x e agora já pode 5x? não entendi... rs

[MonsterFreak]

da pra montar um treino que voce termina em 40min no maximo como o planeta falou

[brmarttinsn]

depende... você tem tempo ou não? '-'

era 1x, 3x e agora já pode 5x? não entendi... rs

Ué cara, eu tenho todos os dias o mesmo tanto de tento, se eu tiver que mudar minha rotina 3x por semana, no caso de acordar mais cedo, eu acordo cedo 5x na semana para treinar.

[Visitante usuario_deletado23]

Ué cara, eu tenho todos os dias o mesmo tanto de tento, se eu tiver que mudar minha rotina 3x por semana, no caso de acordar mais cedo, eu acordo cedo 5x na semana para treinar.

Uma das vantagens do full body no seu caso seria justamente não precisar acordar tão cedo todos os dias, e apenas 2x no caso, terça, quinta e sábado que é seu dia livre. Até por que tem essa rotina bem puxada e ainda vai querer treinar todos os dias ? Vai morrer kkk

Ou quem sabe um full body 2x mesmo, tipo quarta e sábado, ai é com você.

[brmarttinsn]

Uma das vantagens do full body no seu caso seria justamente não precisar acordar tão cedo todos os dias, e apenas 2x no caso, terça, quinta e sábado que é seu dia livre. Até por que tem essa rotina bem puxada e ainda vai querer treinar todos os dias ? Vai morrer kkk

Ou quem sabe um full body 2x mesmo, tipo quarta e sábado, ai é com você.

pior que perto da minha casa a unica academia que tá aberta 5h da manha é cara pra porra kkkkkkkk

[clovismn]

Já pensou em treinar em casa?

Ia sugerir isso. Compra uma barra para fixar na porta, compre umas anilhas e pesquise sobre treinos body weight.