[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M. 1958]

Beleza Pedro?

As últimas rotinas são para os atletas das categorias Candidate to Master of Sports (CMS), Master of Sports (MS) e Master of Sports International Class (MSIC) - classificação da Rússia para atletas avançados e elite. Algumas são pré-competição e outras para acumulação.

[Pedro_PL 3]

Entendi...vlw a explicação, e bons treinos kkkk

[R.U.M. 1958]

Salve salve!

Treino de hoje:

Agachamento

1x5 62 kg

2x4 72 kg

2x3 90 kg

5x2 100 kg

Nas triplas eu já estava com dificuldades, as duplas com 100 kg me arrebentaram. Melhorias - agacho mais profundo e melhor postura, gradualmente.

Supino

1x5 44 kg

1x4 52 kg

2x3 60 kg

6x2 70 kg

Pausas de 2-3 segundos em quase todas as séries, só algumas duplas que fiz direto.

Barra-fixa BW 5x8 variando a pegada - a última fiz sem o fat gripz, pra dar um tempo pros dedos...

Agachamento

1x3 70 kg

1x3 82 kg

4x3 96 kg

Esgotou minhas forças, mas saiu bonito.

Bom dia 5x5 38 kg / Flexões 5x10 BW variando a distância das mãos - fiz em superset pra dar tempo, a academia já estava fechando. "Tranquilo".

Creio estar ficando maior também, ainda não tirei medidas... com certeza essas centenas de reps estão gerando hipertrofia constante. De fato, há pouco mais de uma semana me peso e não fico com menos de 75,9 kg... pra quem estava nos 74! Devo medir no dia que mandar os maxes (09/04), pra ter certeza.

Bons treinos a todos, um abraço!

[proxy 1168]

cara

esses programas russos são sem noção

to curioso pra ver as tuas RMs

abraço!

[gaguri 123]

Segue aí mano Sprinter, peguei nesse site aqui o 1 e o 2 - http://www.enhancedfp.com/workouts/strength/boris-sheiko-beginners-training-program-1

Se quiser minha tabela Sheiko com os outros treinos, manda seu e-mail que eu envio, não consegui upar por aqui...

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Opa, se puder me enviar também:

[email protected]

Valeu, irmão

[Coach.Wagner 4294]

bom treino mano, muuuito intenso, vou seguir aqui meio off mas olhando sempre

me interessei nesse sheiko, futuramente derrepente me aventure nele ^^

[R.U.M. 1958]

Fala mano debew. Isso aí man, continue acompanhando!

Atualização do treino de ontem:

1h50 na academia, e dezenas de levantamentos e supinos. Números:

Levantamento terra com pausa nos joelhos - esse é cruel, mas a execução foi ótima, fiquei surpreso.

1x4 72 kg

2x4 86 kg

4x4 102 kg

Supino - pausas em todas as séries de uns 2-3 segundos, saí desse baqueado.

1x5 42 kg

2x5 52 kg

5x4 60 kg

Supino nos halteres 5x10 24kg/lado - tava leve, mas o trampo de erguer os halteres sozinho com as porras do Fat Gripz fez o serviço pros braços.

Levantamento terra - esse foi o demolidor do dia, me arrancou tudo, nas últimas séries a execução já tava mal... mas saiu.

1x4 72 kg

1x4 86 kg

2x3 102 kg

5x3 108 kg

Rosca direta 5x5 32kg - não tava afim de fazer avanços, fui melhorar as braçolas e cotovelos.

A crueldade em Sheiko é que as cargas são todas "realizáveis". No começo do treino não há dificuldade. E mesmo vendo aquele monte de repetições, você fica desafiado todo dia em terminar os treinos. "Tá leve essa porra, tenho que fazer tudo!".

Hoje acordei com um puta pump nas costas e antebraços. Hehehe.

Sexta tem mais uns 50 agachos e supinos cada. Um abraço!

[Coach.Wagner 4294]

tu chega a manda um carbo durante o treino pelo tempo do mesmo?

[R.U.M. 1958]

Nem, só água. Na verdade nunca tentei. Apesar de que em água, ontem mandei 1,5 L na academia e não pesou.

Eu nem faço pausas na verdade, saí de um exercício já vou pro outro, e devo dar uns 2-3 minutos de intervalos entre séries, exceto no final, onde deixo em aberto. Eventualmente o cansaço acaba ditando o tempo total de treino.

[gaguri 123]

Me entrometendo no assunto

sheiko tem uma proposta mais porwerlifting, se você presa por simetria, volume, densidade, bla bla bla, e não só força nos 3 básicos

seria melhor optar por outro treino, mas se informar sobre as coisas é sempre bom né?

Por acaso só vi a mensagem agora...malz!

O que acha que pode ser um meio termo, tipo o SL (que dizem ser um treino de "hipertroforça), para alguém que quer estar em constante desenvolvimento de força sem prejudicar estes outros fatores que você citou?

Tô com dificuldade de tempo para ler sobre treinos de força e espero não ter feito uma pergunta do tipo "como faço para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo".