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Editado 21/10/2016 às 14:28 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

irmão,to morrendo de sono agora,mais vo favoritar e hoje mesmo vo dar uma olhada,abraço!

  Em 19/01/2014 em 02:54, MUAY THAI (L) disse:

irmão,to morrendo de sono agora,mais vo favoritar e hoje mesmo vo dar uma olhada,abraço!

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Editado 21/10/2016 às 14:28 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

tudo certo cara, so faltou contar as gorduras

OBS: Não entendi muito bem, isso significa que eu preciso gastar 3155.025 calorias por dia ?

- Não, esse é o seu gasto diário de calorias, sendo que 2035.5 é o que seu corpo gasta em repouso e 3155 é o seu gasto contando sua atividade física.

Os carboidratos estão beleza, acho que 2,5g/kg é um bom começo, vá diminuindo gradativamente

Aumente as proteínas: 157g / 87kg da aprox. 1.80 de proteína, tenta subir para uns 2g/kg

Não evite tanto assim as gorduras (as boas), elas são indispensáveis no emagrecimento, tente atingir uns 0.8g/kg ou 1g/kg.

Quanto ao termogênico, não gosto de começar tão agressivo pois quando o seu corpo buscar a homeostase você não terá mais recursos para continuar a queima de gordura, eu começaria apenas com a dieta, depois iria incluindo aerobios e ai sim entraria com um termogênico. Mas é minha opinião.

Outra coisa, tanto a quantidade como os horários das refeições não fazem muita diferença, não se prenda a isso, pois o que realmente importa é ter o déficit calórico no fim do dia.

Refaça o calculo da TMB, use um multiplicador de, no máximo, 1.3.

  Em 19/01/2014 em 03:36, Vitinhows disse:

tudo certo cara, so faltou contar as gorduras

 

  Em 19/01/2014 em 09:17, busarello disse:

Refaça o calculo da TMB, use um multiplicador de, no máximo, 1.3.

 

Editado 21/10/2016 às 14:28 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

  Em 19/01/2014 em 11:08, alexandreBN_ disse:

por que usar o multiplicador de no maximo 1,3 ?

pois me encaixei na modalidade de Moderadamente Ativo.

Obrigado por responder ! XD

Porque a menos que você seja maratonista ou trabalhador braçal (pedreiro, boja fria, etc) o valor é esse.

E ai irmão,bom a dieta é como o pessoal ja disse,fico boa,bem montada... Como seu objetivo é emagrecer né,perder gordura,com o tempo você vai diminuindo os carbos de leve,se precisar aumenta as proteinas e NUNCA se esquece das gorduras boas (omega 3,abacate,amendoim,entre outras).Começa com essa dieta,apesar que acho que tem muita caloria,mas o caminho é esse,começar com um deficit grande só vai te fazer perder MM.

  Em 19/01/2014 em 13:28, MUAY THAI (L) disse:

E ai irmão,bom a dieta é como o pessoal ja disse,fico boa,bem montada... Como seu objetivo é emagrecer né,perder gordura,com o tempo você vai diminuindo os carbos de leve,se precisar aumenta as proteinas e NUNCA se esquece das gorduras boas (omega 3,abacate,amendoim,entre outras).Começa com essa dieta,apesar que acho que tem muita caloria,mas o caminho é esse,começar com um deficit grande só vai te fazer perder MM.

 

Editado 21/10/2016 às 14:28 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

500 é um bom começo

  Em 19/01/2014 em 12:44, busarello disse:

Porque a menos que você seja maratonista ou trabalhador braçal (pedreiro, boja fria, etc) o valor é esse.

 

Editado 21/10/2016 às 14:28 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

O déficit deve ser abaixado baseado no gasto calórico em repouso ou contando os exercícios físicos?

  Em 19/01/2014 em 14:54, alexandreBN_ disse:

Beleza, multiplico por 1,3 e o que eu posso melhorar na minha dieta ?

Você vai ter que remontar a dieta, com menos calorias.

EU faria:

- tirar a granola;

- jogar ao menos 1g/kg de gorduras

- esquece o termogenico. Use o dinheiro para a dieta ou, no máximo, whey;

- salada VERDE a vontade, pelo menos no almoço e na janta, temperada com uma colher de sopa de azeite de oliva (conte os macros).

  Em 19/01/2014 em 15:01, Marcos Schroer disse:

O déficit deve ser abaixado baseado no gasto calórico em repouso ou contando os exercícios físicos?

no total.

  Em 19/01/2014 em 15:44, busarello disse:

Você vai ter que remontar a dieta, com menos calorias.

EU faria:

- tirar a granola;

- jogar ao menos 1g/kg de gorduras

- esquece o termogenico. Use o dinheiro para a dieta ou, no máximo, whey;

- salada VERDE a vontade, pelo menos no almoço e na janta, temperada com uma colher de sopa de azeite de oliva (conte os macros).

no total.

 

Editado 21/10/2016 às 14:30 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

  Em 19/01/2014 em 16:06, alexandreBN_ disse:

Posso fazer essas alterações ou mudar quase tudo ? que você me indicou, mas já comprei o termogênico (lipo 6 black u.c)...

Mas enfim, qual whey usar e o whey não tem perigo de engordar ou esse whey é o isolado ? preço em media ?

Valeu !!

Precisa recalcular a TMB e, provavelmente, refazer toda a dieta.

Como já comprou o termo, deixe para usar no final, quando a dieta ficar realmente difícil.

Whey é proteina, como carne, ovo, etc. Calcule os macros na dieta e pronto.

Falta muita pesquisa ai...

  Em 19/01/2014 em 14:35, alexandreBN_ disse:

Opa, pode deixar ao decorrer do tempo caso eu nao consiga dar uma boa diminuida em uma semana eu diminuo os carboidratos e aumento as proteínas gradativamente e pode deixar, não vou esquecer das gorduras boas, hehe.

Uma duvida, como o amigo postou ali em cima, em repouso eu gasto 2035,5 e em atividade 3155 calorias, e meu consumo do total está entre 2635,71 na minha dieta entao entre em atividade subtraindo da dieta tenho (3155 - 2635,71 = 519,29) é bom esse deficit calorico ou é bom dar uma aumentada ?

Obrigado !

esse deficit de inicio ta de bom tamanho irmao,conforme a necessidade cê vai diminuindo,sempre começando pelos carbos,gordura e se tiver necessidade,a proteina.

 

  Em 19/01/2014 em 16:32, busarello disse:

Precisa recalcular a TMB e, provavelmente, refazer toda a dieta.

Como já comprou o termo, deixe para usar no final, quando a dieta ficar realmente difícil.

Whey é proteina, como carne, ovo, etc. Calcule os macros na dieta e pronto.

Falta muita pesquisa ai...

 

Editado 21/10/2016 às 14:29 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

  Em 19/01/2014 em 18:47, alexandreBN_ disse:

Reformulei minha dieta, acho que ficou melhor que a anterior, deem uma olhada pessoal, @busarello avalie por favor.

Altura: 1,78 m

Idade: 18 anos

Peso: 87 kg

TMB = 2025.5

Multiplicando por 1,3: 2025,5 * 1,3 = 2633,15

Diminuir 500 calorias pq quero emagrecer = 2133,15

Segue Abaixo minha nova dieta em Imagens:

Dia do Lixo: DOMINGO

Valeu !

agora sim,haha!

  Em 19/01/2014 em 21:39, MUAY THAI (L) disse:

agora sim,haha!

 

Editado 21/10/2016 às 14:29 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

cara, vou te dar uma dica que uso no meu cutting, comece com deficit de 300kcal, depois de algumas semanas diminua p/ 500kcal.

deixe pra usar o termogenico mais pra frente, qdo começar a estagnar!

o difícil é seguir a dieta todos os dias sem falhar ! abraço !

Editado 19/01/2014 às 22:54 01/19, 2014 por fred.roots (veja o histórico de edições)

  Em 19/01/2014 em 22:53, fred.roots disse:

cara, vou te dar uma dica que uso no meu cutting, comece com deficit de 300kcal, depois de algumas semanas diminua p/ 500kcal.

deixe pra usar o termogenico mais pra frente, qdo começar a estagnar!

o difícil é seguir a dieta todos os dias sem falhar ! abraço !

 

Editado 21/10/2016 às 14:29 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)

 

  Em 19/01/2014 em 23:35, alexandreBN_ disse:

Mas a dieta + treino (sem o termogenico) já da uma boa perda de caloria mesmo ? pq acho que o termo iria me ajudar bastante no começo, mas não sei no final se vou conseguir emagrecer mais hauha.

 

Amigo, parabéns pela a elaboração da dieta!

Quanto ao termogênico, pensa comigo:

1. preciso perder 10 kg, por exemplo;

2. começo a dieta com treino, com termogênico e emagreço 4 kg em duas semanas;

3. após isso, não consigo mais emagercer, isto é, ESTAGNOU!

4. a quem vou recorrer, já que meu corpo está acostumado com termogênico?

Então, amigo, vamos com calma e fe na luta contra o peso!

Abraço!

Gostei da dieta.

Um déficit de 500 kcal ta bom a principio, e tu vai aumentando quando houver estagnações.

Assim como o aeróbio.

  Em 20/01/2014 em 18:55, iago.pereira disse:

   

Amigo, parabéns pela a elaboração da dieta!

Quanto ao termogênico, pensa comigo:

1. preciso perder 10 kg, por exemplo;

2. começo a dieta com treino, com termogênico e emagreço 4 kg em duas semanas;

3. após isso, não consigo mais emagercer, isto é, ESTAGNOU!

4. a quem vou recorrer, já que meu corpo está acostumado com termogênico?

Então, amigo, vamos com calma e fe na luta contra o peso!

Abraço!

 

  Em 20/01/2014 em 19:00, Caroliny disse:

Gostei da dieta.

Um déficit de 500 kcal ta bom a principio, e tu vai aumentando quando houver estagnações.

Assim como o aeróbio.

 

Editado 21/10/2016 às 14:29 10/21, 2016 por alexandreBN_ (veja o histórico de edições)