igorhenrique16 3 Postado Janeiro 18, 2014 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 16:28 TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 4x6 - 18/18 KG - SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 4x6 - DESEN. MILITAR 4x6 10/10 KG - PARALELAS 3 X ( MÁX ) - SUPINO FECHADO 4x6 - 15/15 KG TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN - BARRA FIXA 3 X ( MÁX ) - REMADA C/ BARRA EM PÉ 4x6 - 10/10 KG - PUXADA FRONTAL 4x6 - ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG - Croc rows 4x6 - 14/14 kg TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN - DEADLIFT 4x6 - 15/15 KG - STIFF C/ BARRA RETA 4x6 - 15/15 KG - LEG 45° 4x6 - 100 KGS - PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS - ABD SUPRA 3X25 - ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG e agora ? devo trocar de treino de quanto em quanto tempo mais ou menos ? lembrando que estou em cutting acompanha o meu diário lá gente , to meio que necessitado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 18, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 16:30 Vc q sabe...Mas ainda falta agachamento em pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Janeiro 18, 2014 às 16:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 16:32 ab off ab off off abx2 ou fb off fb off fb off off fbx3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Janeiro 19, 2014 às 03:06 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 03:06 Faça o treino que você quiser amigo, não tem esta de treino melhor ou pior. O importante é atingir as metas com o treino bem estruturado. Não leve como verdade absoluta o que você lê,escuta ou vê por ai. Tire suas conclusões e pesquise. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Janeiro 19, 2014 às 11:35 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 11:35 In my opinion tem muito cara que curte abc2x pq acha que treinando mais vezes por semana a chance do músculo crescer é maior. Eu faço ab2x ab off ab off off e estou curtindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Janeiro 19, 2014 às 12:46 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 12:46 (editado) eu faço A B C off A B depois na outra semana C A B off C A e assim vou seguindo,da mto certo, o descanso é perfeito pro meu corpo Editado Janeiro 19, 2014 às 12:48 por fred.roots Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 20, 2014 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 00:09 Ficou assim : A- peito/ombro/triceps supino reto 5X5 supino inclinado 5X5 desenvolvimento com barra 5X5 elevaçao lateral 3X8 paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer ) supino pegada fechada 3X8 B-costas/trapezio/biceps/antebraços levantamento terra 3x8 barra fixa(pull ups) 3X falha kroc rows 2X20 encolhimento com halteres 3X8-10 rosca direta 3X8 C- pernas agachamento frontal 3X 6-8 leg press 3x5 RDL 3X8 panturrilha em pé 3X15-20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 20, 2014 às 11:15 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 11:15 Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 20, 2014 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 11:35 Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada ok ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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