Bom pessoal , atualmente eu venho fazendo esse treino aqui : https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/2b9n.jpg ... eu nunca vou pra academia 6 vezes por semana , costumo ir 4/5 vezes , por isso seria mais vantagem eu fazer um ab 2 x , o que acham ?

Estou em dieta com déficit calórico , objetivo é abaixar o bf ... faço aej de 3/4 vezes por semana

Editado 18/01/2014 às 14:13 01/18, 2014 por igorhenrique16

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

Vc que sabe...Tanto o ABC quanto AB são treinos muito bons,mas esse seu tem como melhor bem ainda...Está faltando agachamento,barra fixa,paralelas,Remada curvada...

mais o abc não seria bom se eu fosse treinar 6 vezes por semana ? remada curvada eu faço sim ( remada c/ barra em pé ) , enfim ... não consigo fazer paralelas nem barra fixa ...

Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.

E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.

Acho o AB2X melhor. Mesma frequência e descanso maior.

Abraco

Você pode fazer A-B-C-OFF-A-B/ depois volta na outra semana C-A-B-OFF-C-A e depois B-C-A-OFF-B-C. Assim eu usava assim quando não dava pra ir 6x por semana, mas ia 5x. Só uma sugestão, eu gostava dessa ordem, assim também não treinava nenhum musculo a mais do que o outro e poderia dar prioridade a alguns,rs.

E falta realmente os melhores exercicios aí no treino.

o que você me sugere a fazer ? mudar as repetições para 4x8 / 5x5 ?

Editado 18/01/2014 às 14:38 01/18, 2014 por igorhenrique16

Não consegue fazer paralelas e barra? Tenta ué,1 ou 2 reps por série já é um bom começo

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ?

Inclui a barra fixa e as paralelas ..

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12

- CROSSOVER 3X10

- DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG

- PARALELAS 3 X ( MÁX )

- SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )

- REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG

- PUXADA FRONTAL 3X12

- Croc rows 3x12 - 14/14 kg

- ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG

- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG

- ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG

TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG

- STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG

- LEG 45° 3X10 - 100 KGS

- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS

- ABD SUPRA 3X25

- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG

e ai gostaram ?

Editado 18/01/2014 às 15:37 01/18, 2014 por igorhenrique16

Cade o agachamento? Stiff e terra no msm treino?

Tira o crossover do treino A.

Tira puxada frontal e rosca unilateral do B, kroc rows eh 20~25 repeticoes.

Se quiser tirar todos os isoladores, como a rosca direta e o encolhimento eh ate melhor.

Abraco

Editado 18/01/2014 às 16:00 01/18, 2014 por BruMaromba

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ?

Inclui a barra fixa e as paralelas ..

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12

- CROSSOVER 3X10

- DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG

- PARALELAS 3 X ( MÁX )

- SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )

- REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG

- PUXADA FRONTAL 3X12 Esse até vc conseguir fazer barra

- Croc rows 3x12 - 14/14 kg Esse por último

- ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG

- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG Esse até vc manter uma boa faixa de reps

- ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG

TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

Agachamento 4x8

- DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG

- STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG

- LEG 45° 3X10 - 100 KGS

- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS

- ABD SUPRA 3X25

- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG

e ai gostaram ?

Muda essa reps pra 5x5,4x6 ou 4x8

Editado 18/01/2014 às 16:06 01/18, 2014 por The Incredible

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 4x6 - 18/18 KG

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 4x6

- DESEN. MILITAR 4x6 10/10 KG

- PARALELAS 3 X ( MÁX )

- SUPINO FECHADO 4x6 - 15/15 KG

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- BARRA FIXA 3 X ( MÁX )

- REMADA C/ BARRA EM PÉ 4x6 - 10/10 KG

- PUXADA FRONTAL 4x6

- ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG

- Croc rows 4x6 - 14/14 kg

TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN

- DEADLIFT 4x6 - 15/15 KG

- STIFF C/ BARRA RETA 4x6 - 15/15 KG

- LEG 45° 4x6 - 100 KGS

- PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS

- ABD SUPRA 3X25

- ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG

e agora ? devo trocar de treino de quanto em quanto tempo mais ou menos ? lembrando que estou em cutting acompanha o meu diário lá gente , to meio que necessitado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

Vc q sabe...Mas ainda falta agachamento em pernas

ab off ab off off

abx2

ou

fb off fb off fb off off

fbx3

Faça o treino que você quiser amigo, não tem esta de treino melhor ou pior. O importante é atingir as metas com o treino bem estruturado. Não leve como verdade absoluta o que você lê,escuta ou vê por ai. Tire suas conclusões e pesquise.

Abraço e bons treinos.

In my opinion tem muito cara que curte abc2x pq acha que treinando mais vezes por semana a chance do músculo crescer é maior.

Eu faço ab2x ab off ab off off e estou curtindo.

eu faço A B C off A B depois na outra semana C A B off C A e assim vou seguindo,da mto certo, o descanso é perfeito pro meu corpo

Editado 19/01/2014 às 12:48 01/19, 2014 por fred.roots

Ficou assim :

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5

supino inclinado 5X5

desenvolvimento com barra 5X5

elevaçao lateral 3X8

paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer )

supino pegada fechada 3X8

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

levantamento terra 3x8

barra fixa(pull ups) 3X falha

kroc rows 2X20

encolhimento com halteres 3X8-10

rosca direta 3X8

C- pernas

agachamento frontal 3X 6-8

leg press 3x5

RDL 3X8

panturrilha em pé 3X15-20

Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada

Só tira elevação lateral que não vai fazer vc crescer nada

ok ...