Abcde... Firmeza Ou Mudo Alguma Coisa ?

[MUAY THAI (L)]

Fala ai marombas! To aqui hoje pra pedir a opinião do pessoal que manja de treino e dos melhores exercicios... Acabo de sair do SL 5X5 e foi um treino que me agradou muito,mas vejo necessidade em começar outro treino,pois fazer SL em cutting é foda /:

Dai montei um ABCDE,que sempre quis fazer,fico assim:

TREINO A

- Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover.

- Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé.

TREINO B

- Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote.

- Antebraço: rosca inversa e rosca punho.

TREINO C

- Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço.

TREINO D

- Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal.

- Trapézio: encolhimento na frente e atras.

TREINO E

- Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado.

- Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa.

* DUVIDAS !

Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ?

Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).

[ritchien]

Vai de ABC2x mesmo.

Baseia ele no SL .. deixa bem basicão ..

Fiz assim e to curtindo.

[MUAY THAI (L)]

Vai de ABC2x mesmo.

Baseia ele no SL .. deixa bem basicão ..

Fiz assim e to curtindo.

cê acha que o ABCDE nao cai bem ?

[luiseduardo21]

cê acha que o ABCDE nao cai bem ?

Geralmente, ABCDE não eh o mais indicado para naturais (se esse for seu caso) por causa do período de descanso relativamente longo para determinado músculo.

Ei, o que vc achou do SL? Quero começar, quais foram os resultados que vc sentiu? Vle

[MUAY THAI (L)]

Geralmente, ABCDE não eh o mais indicado para naturais (se esse for seu caso) por causa do período de descanso relativamente longo para determinado músculo.

Ei, o que vc achou do SL? Quero começar, quais foram os resultados que vc sentiu? Vle

sou naturalzão mesmo! Cara é um treino muito bom viu,só nao pode esperar uma hipertrofia satisfatoria.. Apesar que minhas pernas mudaram muito,antes eu agachava com 60 quilos no total (execução ruim),com o SL cheguei aos 100 quilos descendo tudo e execução boa.Compensa fazê-lo,quais sao seus objetivos ?

[luiseduardo21]

Força e hipertrofia tb

[MUAY THAI (L)]

pode crer.

[bombervan]

REINO A

- Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover (pull over pega mais dorsal mesmo, trocaria por crucifixo ou um isolador). .

- Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé.

TREINO B

- Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote.

- Antebraço: rosca inversa e rosca punho.

TREINO C

- Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço.

TREINO D

- Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal (trocaria por algum exercício da parte posterior do ombro).

- Trapézio: encolhimento na frente e atras.

TREINO E

- Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado.

- Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa.

* DUVIDAS !

Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ?

Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).

como vc vai trabalhar apenas uma musculatura por dia, ou no máximo dois grupos pequenos, para os grupos grandes faria 4x8-12.

[eccehomo]

Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ?

segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"...

descanso demais é mais destreino do que treino.

[Rev]

Abcde é top cara se puxa mais no treino de perna pra liberar mas Gh e a treine cada dia como fosse o ultimo,foque 24h.

Cara, tu vai sair do SL pra fazer abcdefgh... ?

segue a dica do carinha lá e faz ABC2x ou qualquer outra variação contanto que não seja esses protocolos de 4, 5 ou mais dias de descanso pra cada "grupo muscular"...

descanso demais é mais destreino do que treino.

Abcde é muito melhor irmao, é um descanço nescessario e so mandar uma boa alimentaçao e treino insano que nao tem erro,sem esses pré julgamentos sem base cara.

[Nuk3d]

cara faz 2 exercicios pra musculos grandes e 1 pra pequenos.

divide em abcd.

segunda-terça -quinta- sext

na minha opniao foca low rep e mt carga, joga 3-5 repetiçoes pra 4 series.

coloca bastante basicos.

[VinixD]

Abcde é top cara se puxa mais no treino de perna pra liberar mas Gh e a treine cada dia como fosse o ultimo,foque 24h.

Abcde é muito melhor irmao, é um descanço nescessario e so mandar uma boa alimentaçao e treino insano que nao tem erro,sem esses pré julgamentos sem base cara.

lol.

defina descanso necessário!

[eccehomo]

sobre os "prés julgamentos sem base", só nesse fórum tem uma entrevista do waterbury, um artigo do mesmo sobre treinos de alta frequência, um artigo sobre uma adaptação do método búlgaro, uma conferência traduzida do Abadjiev e outro artigo traduzido do Contreras sobre o treino do John Broz...

Se quem ai tiver mais interessado por mais base de porque evitar tanto período de destreino, temos o livro do Jamie Lewis, e alguns artigos no T-nation desses autores que falei acima mais o Thibaudeau e o DeFranco...

Pra tira teima, procure nomes de atletas que competem no fisioculturismo " natural" e dê uma olhada na rotina de treino deles, ou melhor, veja como fisioculturistas com shapes absurdos treinavam antes do surgimento de esteroides...

Tenho certeza que ABCDEFGHI deve ter sua eficiência, mas o melhor?

tiau, treinem como quiserem pois é tudo da lei.

[Danilo Z]

Eu já fiz AB 3 x ... ABC 2 X ... ABCDE...531 ... e sl 5x5.

ABCDE é péssimo, foi o pior treino q fiz, e creio ser o pior pra natural.

Eu se fosse vc fazia um treina AB 2 x, ou um full body 3 x , NUNCA faria ABCD ou ABCDE estando limpo, ainda mais em cut onde é mais fácil do seu organismo catabolizar.

[Pred]

Melhor treino pra MIM é ABCDE tenho os melhores ganhos.

A

Agachamento atg 4x

Extensor 2x

Flexor 3x

Quad set press 45 2x pouco peso

Panto em pe livre 3x20

Panto em pe polia 3x30

B

Militar 4x

Bi set elev lateral na polia frente e traz 2x

Desenvol nuca 4x6

Elev frontal 2x

Elev lateral 2x

Encolhimento bi set frente traz 3x8

Remada alta 3x10

Infra 3x

Supra 3x

C

Remada curvada 3x

Remada maquina 4x

Puxador costas 3x

Terra 3x

Serrote 5x5

Panto sentado polia 3x30

Panto pe livre 3x20

D

Flexao 4x

Supino declinado 3x

Crucifixo inclinado 5x

Peck deck 2x

Supino reto 2x

Pull over 2x

Infra 3x

Supra 3x

E

Rosca direto+triceps corda 2x8

Rosca alternada+frances unilateral 2x8

Scott+ testa polia 2x8

Paralela+ coise 2x8

Pantu em pe livre 3x30

Pantu sentado 3x20

Pantu em pe polia 3x20

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