[Fora do Modelo] Avaliem O Meu Tão Esperado Abcde ?

[MUAY THAI (L)]

Fala ai marombas! To aqui hoje pra pedir a opinião do pessoal que manja de treino e dos melhores exercicios... Acabo de sair do SL 5X5 e foi um treino que me agradou muito,mas vejo necessidade em começar outro treino,pois fazer SL em cutting é foda /:

Dai montei um ABCDE,que sempre quis fazer,fico assim:

TREINO A

- Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres e pullover.

- Panturrilha: sentado e elevação plantar em pé.

TREINO B

- Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote.

- Antebraço: rosca inversa e rosca punho.

TREINO C

- Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço.

TREINO D

- Ombro: desenvolvimento com halteres,elevação lateral,elevação frontal.

- Trapézio: encolhimento na frente e atras.

TREINO E

- Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado.

- Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa.

* DUVIDAS !

Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ?

Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).

[Fernando Perilo]

Fala ai marombas! To aqui hoje pra pedir a opinião do pessoal que manja de treino e dos melhores exercicios... Acabo de sair do SL 5X5 e foi um treino que me agradou muito,mas vejo necessidade em começar outro treino,pois fazer SL em cutting é foda /:

Dai montei um ABCDE,que sempre quis fazer,fico assim:

TREINO A

- Peito: supino reto,supino inclinado com halteres,supino declinado com halteres, crucifixo e pullover.( nao curto muito pullover, mas é pessoal... )

- Panturrilha: sentado, elevação plantar em pé e gemeos no leg

TREINO B

- Costas: terra,puxada na frente,remada curvada e serrote.

- Antebraço: rosca inversa e rosca punho.

TREINO C

- Pernas: agachamento livre (descendo tudo,hahaha),leg press,stiff e avanço.

TREINO D

- Ombro: desenvolvimento com halteres militar,elevação lateral,elevação frontal.

- Trapézio: encolhimento na frente e atras.

TREINO E

- Biceps: rosca direta,chin up e rosca alternada sentado.

- Triceps: paralela (se eu conseguir o necessario),mergulho e triceps testa.

* DUVIDAS !

Devo adicionar mais exercicios em algum dos treinos ou substituir algum dos exercicios por outro ?

Pretendo trabalhar com 3 à 4 séries e de 6 à 12 repetições,certo ? (com foco na progressão de cargas).

[busarello]

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