Diário Do Popeye

[Popeye123 12]

Continue relatando, você descreveu tão bem o primeiro treino que eu me senti cansado e suado depois de ler. ahuahauha

Acompanharei. flw

amanhã tem outro relato, abraço mano! hahahaha

[Popeye123 12]

Treino 4 - Dia 16.01.14 -> A. Lower\Back

Terra 3x5 (80kg -> 5\5\5) AE CARALHOOOOOOOOOO

Agachamento ATG 4x6~10 (40kg -> 10\10\10 60kg -> 8\8)

Avanço com barra 4x6~10 (10kg -> 10\10\10\10) Flexora (50kg -> 10\10\10)

Kroc 4x6~10 (26kg -> halter 10\10\10\10) AE CARALHOOOOOOOOOO

Barra fixa 4x6~10 (BW -> 6\6\3\3\3\3) :\

Encolhimento 3x6~10 (28kg -> halter 8\8\8) AEEEEE CARALHOOOOOOO

Rosca direta 3x6~10 (20kg -> 10\10\10)

Curti muito o treino de hoje. Tava meio virado no jiraia.

1. Passei a barra fixa pra primeiro exercício. Fiz 2 séries de 6 concentrado e sem erro, mas perdi um pouco do foco e as outras duas séries mandei só 3. Ai coloquei mais 2 séries fazendo 3 repetições e senti bem treinado.

2. Estourei no terra. Como dito, aumentei o peso. De 60kg foi pra 80kg e mantive as 5 reps nas 3 séries. Uma gostosinha ficou me olhando, peguei o telefone no final do treino (como é bom progredir o peso) hahahahaha

3. O agacho, como eu disse, eu reduzi o peso pra pegar a técnica que eu julgava já ter mas não tinha. Mandei com 40kg (só anilha) 3 séries, depois fui pra 60kg e fiz mais 2.

4. Mais uma vez não fiz o avanço. Meu quadriceps tá pegando bem no agacho, e como to sentindo uma deficiencia no posterior mesmo depois do terra preferi mandar 3 séries de flexora. Vou ir variando sempre nessa parte do treino.

5. Detonei no kroc. Mantive todas reps em 10 forçando ao máximo, e subi os pesos de 20kg pra 26kg like a hell!! BORAAAAA

6. Encolhi pra porra. Fiz 2 calos novos hahaha senti o antebraço fadigar mt com os halteres que eram de 20 e pulei pra 28kg pela animação, mas fiz td acima de 6 reps.

7. Troquei a barra W por uma reta mais pesada na rosca, ai tirei 4kg e fiz com 20kg de anilha no total. Foi suado pra porra, dei um descansinho a mais e na última série completei 10 reps, mas confesso que roubei nas 3 series

No mais, aumentei umas cargas, e to me adaptando ao treino. Pretendo tirar a barra fixa e colocar a remada curvada de novo, ou ir variando, o que acham?

Abraços

[Keeeew 87]

Cuidado na progressão hein amigo.

[Popeye123 12]

Cuidado na progressão hein amigo.

eu tava aqui pensando nisso.. eu subi muito peso hoje mano

to aprendendo a dosar ainda :\

to pensando em definir uma base intermediária nos 3 treinos de lowe\back que eu já fiz e definir um padrão pra pesos.

Ai, vou levar um papelzinho e ir anotando tudo, porque daí eu mantenho o foco em relação a cargas e repetições a todo o instante e não me empolgo. Alguma dica em relação a isso?

[Keeeew 87]

n entendi nada iuHIUEHIUheuiHEUIiehiu

só toma cuidado na progressão pra n dar merda.

aumente no máximo uns 10kg por treino.

minha opinião.

[Popeye123 12]

uhahuauhahuahu

eu falo que tipo, eu me empolgo mt nos dias que to treinando bem sabe?

acho que preciso definir um ponto de partida e ir evoluindo lentamente com 2kg de progressão por treino no máximo

tipo, treino 1 agachei 64kg de anilha

ai no 2 tb

hoje reduzi pra 40kg pra fazer direito, peguei a tecnica e ja pulei pra 60

agr em vez de ja tentar 65, 70 nos proximos treinos, vou pra 61, 62, e continua

auhauhahu

[Popeye123 12]

não fui treinar hoje, porque cuidei das minhas irmãs de novo

felizmente na próxima semana ja vai ter a empregada aqui todo dia ai vou poder ir treinar everyday

no mais, comi igual um bufalo

só de lanche hoje eu comi 3 hot dog e 3 big mac uhhauauah

[Popeye123 12]

Treino 5 - Dia 20.01.14 -> A. Lower\Back

Terra 3x5 (80kg -> 5\5\5)

Agachamento ATG 4x6~10 (60kg -> 8\9\8\10)

Avanço com barra 4x6~10 (10kg -> 10\10\10\10) to pensando em tirar, agacho tá dando conta

Kroc 4x6~10 (24kg -> halter 10\10\10\10)

Barra fixa 4x6~10 (BW -> 6\6\6\6)

Encolhimento 2x25 (14kg -> halter 25\27)

Rosca direta alternada 3x6~10 (14kg -> halter 6\6\6)

Mudei a rosca pra variar, fiz encolhimento com metade do peso e high rep porque meu antebraço não aguenta segurar um peso de mais de 20kg depois do kroc e da barra

Kroc diminui o peso porque tinha um zé mané usando o de 26

Barra evolui, foquei e mandei bem

Terra e Agacho bem, manter o peso por mais 1 semana e depois progredir os dois brutalmente

Amanhã: peito,ombro,triceps,panturrilha

e abdomen em jejum

to podendo treinar todo dia, glória a deus

dieta: continuo sem, mas comendo bem, não to perdendo peso.. ganhei 1kg

[Popeye123 12]

Treino 6 - Dia 21.01.14 -> B. Peito\Ombro\Triceps\Panturrilha

Hoje fiz abdominal em jejum, como prometido.

3\4 sit up 2x25

Reto 2x50

Hanging Leg Raise 2x12

E acabei de chegar do treino:

Supino reto 4x (50kg 6\6\6\6)

Supino inclinado 4x (18kg halter 10\7\7\7)

Desenvolvimento por trás da nuca militar 2x (20kg 10\3)

Paralelas 4x

Supino fechado 3x

Panturrilha sentado 2x25

Panturrilha em pé 2x25

Machuquei meu ombro :\

Comecei o treino bem, quando cheguei no desenvolvimento senti um desconforto na primeira série.. na segunda não consegui passar da terceira repetição e meu ombro esquerdo cedeu.

Não sei se é com vocês também, mas minha clavicula tem mais mobilidade que passista de escola de samba.. achava normal, mas sempre sentia uns leves desconfortos... de um tempo pra cá tenho sentido no interior da musculatura do ombro, e hoje arregaçou. Não consegui fazer mais nada, vim pra casa, coloquei gelo e tô esperando a dor passar.. se não melhorar eu corro no pronto socorro digo que to morrendo de dor e meu braço vai cair aí eles marcam uma ressonância sei lá hahahaa

ah, tirei foto ontem de noite

[Popeye123 12]

opa, passando pra dar um up... treino e dieta continuam firme, já ganhei 3 quilos esse ano e não brotou nenhuma gordura hahaha acho que foi tudo limpo

os pesos estão progredindo semanalmente ou a cada 2 treinos e eu mexi aqui e ali, comecei a fazer o método das 100 elevações plantares e troquei a barra fixa por remada curvada por exemplo

ah, medi a coxa: 61cm medindo 20cm acima do joelho <3 rumo aos 70 hahaha

abraços!