Sem Progressão

[CyberSRS]

Primeiro, peço desculpa caso tenha postado no setor errado do fórum, caso sim, favor apagar.

Olá a todos!

Gostaria se possível, tirar uma dúvida.
Estou treinando 5x5 (https://stronglifts.com/) para obter força. Faço de forma/postura correta, há mais de um ano e não vejo progressão.
O máximo que estou conseguindo levantar é:

Squat 56kg (123 pounds)
Bench Press 46kg (101 pounds)
Barbell Row 38kg (83 pounds)
Overhead Press 30kg (66 pounds)
Deadlift 84kg (185 pounds)

Fiz exame de sangue e nada errado apareceu. Me alimento bem, peixe, frango, ovos, brocolis, espinafre, etc. Durmo bem, já tentei Creatine e Whey Protein.
Tenho 1.83m de altura e 78kg de peso, nem gordo nem magro.
Não sito dor nos musculos, apenas não tenho força para levantar mais pesado.
Estou levantando essas medidas já faz tanto tempo, que nem me recorde desde quando, estou travado nelas e não sei o que fazer.

Grato,

Sérgio Schulte

[VampiryHeart]

passo pelo mesmo no supino tbm quero saber

[Calabouço]

Faz um deload, e vai subindo aos poucos melhorando a execução ... uma vez que travei na carga do supino e fiz, funcionou bem comigo ^^

[Silva B]

Faz supino com Halteres baixa o peso faz mais reps depois aumenta dnv e vai baixando... vai variando mano.

[busarello]

Você faz SL há quanto tempo?

Começou com que carga?

Estagnou em cada exercício com quantas semanas?

P.S.: SL e assemelhados não são treinos de força. Servem para iniciantes, uma espécie de ponte entre treinos volumosos e treinos mais frequentes e de menor volume. Também para entender o que é trabalhar com submáximos.

[CyberSRS]

Busarello, há mais de um ano.

Apenas barra, depois 10k, agora começo sempre com 40kg (menos Overhead Press e Barbell Row) e tentando subir carga, e como diz no site https://stronglifts.com/, sempre tentar colocar mais carga, que seja 1kg+ no final.

Não me recordo a data exata, mas já faz tempo.

[Vitinhows]

cargas totais+ barra ou lado da barra só? faz um deload como disseram.. mas antes fica uma semana sem treino e aí volta com 30% menos carga, quando estagnar de novo, abaixa pra 3x5 e continua na progressão.. no progress no gain hue

[Visitante Renan.012]

Tenho uma solução simples pra você, 100 gr de bacon, 700gr de frango, 400gr de arroz, divirta se.

[Visitante]

mais de um ano? o.O

fez as progressões como manda o programa?ta com uma dieta que condiz com o teu objetivo?

[escrubles1]

vc ta a mais d 1ano no sl e n passo d 46kg no supino?

cara,algo d mt errado c ta fazendo.cmo ta a dieta?superavit calorico?

[CyberSRS]

Vitinhows, carga total.

Renan.012, escrubles1, como bacon, frango, arroz, etc... de tudo, porém como bem mais que essa medida, talvez ai esteja o problema. Dia 7 vou pegar minha dieta com a nutricionista.

debew, sim, nunca mudei o treino, são os 3 exercitios na Segunda-feira, Squat, Bench Press e Barbell Row. Quarta-feira, Squat, Overhead Press e Deadlift. Sexta-feira Squat, Bench Press e Barbell Row... Depois tudo novamente, na semana seguinte. Sempre tentando colocar que seja 1kg+ no final, como diz no site https://stronglifts.com/ Dia 7 vou pegar minha dieta com a nutricionista.

Editado Janeiro 6, 2014 às 12:47 por CyberSRS

[Visitante]

eu sei a divisão ja fiz o SL

porém tu ta progredindo errado, nao é pra tenta coloca +1kg no final, é por treino aumentar isso desde o inicio e quando fica uma semana no mesmo peso sem conseguir progredir é pra fazer um deload