Redeef 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 01:45 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 01:45 Idade: 15 anos Altura: 1,76m Peso: 74kg BF: ~ Medidas: Braço Contraído: 39 (Depois atualizo) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB 2x Tempo de treino: 1 ano Estou fazendo esse treino há algum tempo já, e lendo percebi que poderia melhorar, alguém poderia me dizer o que mudar? As interrogações são onde tenho mais dúvida, sobre o que substituir.. Também queria saber se tem muito exercício ou pouco. Lembrando que quero dar um enfoque na parte superior, considero que minhas pernas sejam bem desenvolvidas. Treino: A1 Levantamento Terra (4x3) Chin up (4x8) Kroc Rows (2x20~25) Encolhimento (4x8) Rosca Direta (4x6) B1 Agachamento Livre (5x5) Supino Reto (5x5) Inclinado (4x6) Militar (4x8) Paralelas (4x6) A2 RDL (4x6) Pull Ups (4x6) Remada Curvada (4x8) Rosca Direta (4x6) Rosca Martelo (3x8) B2 Agachamento Livre (?) (4x6) Supino Reto (5x5) Crossover (?) (5X5) Desen Militar (4X8) Supino Fechado (4X8) Triceps Corda (?) (3X8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Dezembro 26, 2013 às 02:02 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 02:02 (editado) No A1 trocaria chin-ups por pull-ups fazendo e fazeria 4x6 No A2 colocaria o chin-ups no lugar dos pull-ups. Tiraria o triceps corda do B2. Fazeia essas alterações pois no A1 vc já tem 2 exercícios que recrutam bem o bíceps. Editado Dezembro 26, 2013 às 02:02 por spankeer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cngthommy 9 Postado Dezembro 26, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 13:26 cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas. para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 26, 2013 às 13:55 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 13:55 cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode? para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas"evoluir seu treino?"Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante. Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"? Felipe Rodrigues reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:21 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 14:21 E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode? "evoluir seu treino?" Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante. Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"? sem contar que ABx2 push pull ou upper lower é muito melhor que um ABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Redeef 0 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 15:50 cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas. para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uli6 10 Postado Dezembro 26, 2013 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 16:53 sem contar que ABx2 push pull ou upper lower é muito melhor que um ABC Curiosidade, melhor em que aspecto? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Dezembro 26, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 17:08 mesma frequencia de treino maior descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus- 3 Postado Dezembro 26, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 17:23 No b2 eu trocaria o agachamento pelo front squat e faria esse cross over com mais repetiçoes de 10 a 12. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cngthommy 9 Postado Dezembro 27, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 13:10 Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo.. se voce sabe que nao tem nada haver com evoluir porque vem perguntar? na minha opiniao eh evoluir porque voce esta aumentando o numero de exercicios de cada grupo muscular em cada treino, com mais exercicios voce consegue atingir melhor a musculatura (claro que isso tem limite), fazendo com que ela fique melhor "microlesionada" e s densenvolva melhor (fazendo um "pump" legal). E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode? "evoluir seu treino?" Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante. Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"? evoluido seria uma forma de expressao. eu sempre penso para iniciante um treino basico e com o tempo ir colocando exercicios mais complexos e especificos. eh obvio que quem evolui eh o praticante, mas se o treino nao crescer junto as respostas e melhoras irao estagnar e entrar em platô, ai ja era. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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