Dieta Nutricionista (Achei Boa, E Vocês ?)

[jose.junior]

Idade: 20 anos

Peso: 78kgs

Medidas: assinatura

Objetivo: Bulk

Aproximadamente 14% de bf!

Shape:

Fala galera, blz ?!!!

Então, minha namorada (linda!!! [se algum dia ela ler isso rs]) é nutricionista e pedi para ela dar uma mexida na minha dieta (que eu montei).

Eu achei que ficou boa (visando que ela trabalha mais com gordinhos e velhos com certas doenças e talz). O que vocês acharam ? Posso considerar agora um Bulk Limpo ?

A minha:

Agora a dieta com a modificada que ela deu:

Desculpem por não ter horário, mas a primeira refeição é as 08:00 e a última as 23:40. Faço as refeições aproximadamente de 2:30 em 2:30.

Estou com dois pré-treinos da assault parado em casa. Tô pensando em mandar um e colocar a doses meia hora depois da refeição pré-treino. Será uma boa ?

Abraços!!!

Editado Dezembro 19, 2013 às 02:05 por jose.junior

[Guru Namastê]

Achei tranquilo os macros, mas veja seu gasto calórico novamente pq 3300 kcal n é pra qualquer um, você pode estar superestimando seu gasto.

[jose.junior]

Achei tranquilo os macros, mas veja seu gasto calórico novamente pq 3300 kcal n é pra qualquer um, você pode estar superestimando seu gasto.

Aquela minha antiga dieta eu mandei com 3000kcal por 2 meses e não saí dos 80kgs. Subi ela pra 3400kcal mas estava desanimado e relaxado e em 2 semanas perdi 2 kgs.

Agora estou com essa de 3300kcal (+300kcal) há 2 semanas e não subi nem 500 gramas de peso. Tô seguindo a risca total!!! Ficando pobre mas tô seguindo (100 dilmas por semana de compra).

[Guru Namastê]

Aquela minha antiga dieta eu mandei com 3000kcal por 2 meses e não saí dos 80kgs. Subi ela pra 3400kcal mas estava desanimado e relaxado e em 2 semanas perdi 2 kgs.

Agora estou com essa de 3300kcal (+300kcal) há 2 semanas e não subi nem 500 gramas de peso. Tô seguindo a risca total!!! Ficando pobre mas tô seguindo (100 dilmas por semana de compra).

Entendi, vc ta pesando os alimentos, tudo certinho? Se estiver, então jogue duro na dieta.

[Darwin]

Achei mal destribuido os nutrientes, visando um OFF limpo, tem poucos alimentos LIMPOS na sua Dieta, Lipídeos e Proteínas em um nível baixo. 16% e 18%. Isso é insuficiente para um bom saldo de nitrogênio. Além de que vc não destribuiu corretamente os macros nas horas certas

ISSO É UM BAITA DE UM OFF SUJO COM 454G DE CARBO, CUIDADO!!!

[jose.junior]

Entendi, vc ta pesando os alimentos, tudo certinho? Se estiver, então jogue duro na dieta.

Peso sim mano, tenho uma balança aqui em casa. Tudo certinho

Achei mal destribuido os nutrientes, visando um OFF limpo, tem poucos alimentos LIMPOS na sua Dieta, Lipídeos e Proteínas em um nível baixo. 16% e 18%. Isso é insuficiente para um bom saldo de nitrogênio. Além de que vc não destribuiu corretamente os macros nas horas certas

ISSO É UM BAITA DE UM OFF SUJO COM 454G DE CARBO, CUIDADO!!!

Sobre a distribuição, eu tenho uma rotina difícil. Trabalho, facul e treino no final de tudo. Vou tentar dar uma distribuída melhor.

Sobre os carbos. Acha muito ? Está 2g/kg de prot. Gorduras boas e o restante carbo. Pensei que fosse meio que padrão...

minha dieta antiga era totalmente suja, visando apenas chegar aos 80kgs!

[Guru Namastê]

Achei mal destribuido os nutrientes, visando um OFF limpo, tem poucos alimentos LIMPOS na sua Dieta, Lipídeos e Proteínas em um nível baixo. 16% e 18%. Isso é insuficiente para um bom saldo de nitrogênio. Além de que vc não destribuiu corretamente os macros nas horas certas

ISSO É UM BAITA DE UM OFF SUJO COM 454G DE CARBO, CUIDADO!!!

Broscience.

A proteína ta 2g/kg o que ta mais que suficiente pra natural.

A gordura ta mais de 1g/kg o que tbm está ótimo e o resto foi preenchido com carbo, como qualquer dieta decente.

Não existe essa de alimentos "limpos" e "sujos", muito menos essa de "horas certas".

Pesquise um pouco.

[Darwin]

Broscience.

A proteína ta 2g/kg o que ta mais que suficiente pra natural.

A gordura ta mais de 1g/kg o que tbm está ótimo e o resto foi preenchido com carbo, como qualquer dieta decente.

Não existe essa de alimentos "limpos" e "sujos", muito menos essa de "horas certas".

Pesquise um pouco.

Meu amigo, primeiramente as 2g/kg ele está contando com as prot vegetais.. certo ?

Acho que você tem ciência que é fundamental sempre manter a síntese proteica estável, ou seja funcionando. Como ? Mandando proteína + carbo + gordura boa. Vamos supor que não existe as horas certas, que fundamento vc ver em comer só carbo em uma refeição? Acha que isso não tem efeito metabolico? Coma de 5 em 5, de 4 em 4, de 3 em 3. Mas bata seu MACRONUTRIENTES.

Aquela minha antiga dieta eu mandei com 3000kcal por 2 meses e não saí dos 80kgs. Subi ela pra 3400kcal mas estava desanimado e relaxado e em 2 semanas perdi 2 kgs.

Agora estou com essa de 3300kcal (+300kcal) há 2 semanas e não subi nem 500 gramas de peso. Tô seguindo a risca total!!! Ficando pobre mas tô seguindo (100 dilmas por semana de compra).

Meu parceiro, uma dica que te dou você pesa 78 Kg certo ? Com 454 G de carbo você vai subir seu BF descomunalmente vai por mim. Tente aumentar a proteína antes do carbo, bote 2,5g/kg e use como base a ANIMAL proveniente de origem ANIMAL, se o peso não subir aumenta o carbo. Tente se alimentar sempre com proteína, evita essa de comer só o CARBO puro.

Sei como é uma rotina assim já passei por isso. Mas tem que se rebolar, tenta inventar algo caseiro proteico e marmita ou suplementa.

E desculpa o equivoco, não olhei direito realmente tem bastante carbo "limpo" de absorção lenta na dieta. Ta no caminho.. Abraço e bons ganhos

[Guru Namastê]

Meu amigo, primeiramente as 2g/kg ele está contando com as prot vegetais.. certo ?

Acho que você tem ciência que é fundamental sempre manter a síntese proteica estável, ou seja funcionando. Como ? Mandando proteína + carbo + gordura boa. Vamos supor que não existe as horas certas, que fundamento vc ver em comer só carbo em uma refeição? Acha que isso não tem efeito metabolico? Coma de 5 em 5, de 4 em 4, de 3 em 3. Mas bata seu MACRONUTRIENTES.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Boa leitura.

[Darwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Boa leitura.

Obrigado, mas sugiro que você leia. Fazer dieta pode parecer fácil na teoria, que você desmitifica tudo cheio de blablabla. Agora quero ver na prática parceiro.

Viva isso e veras

[jose.junior]

Valeu rapaziada ! Vou procurar subir um pouco a proteína. Talvez no almoço eu consiga fazer essa troca....

Me digam uma coisa, tô pensando em colocar um pré-treino que tá parado aqui em casa (o outro vou vender). Tava pensando em mandar meia hora depois do pré-treino e na sequência ir treinar. O que acham ? Precisa ser em jejum, mas não tem como....

Abraços.

[Darwin]

Tenta fazer a refeição sólida 2 hrs antes do treino, ai quando faltar 30~40 min você toma o pré. Não invista em pré ainda mais agora em off. Vá de suplementação básica.

[Ronan Souza Crisci]

Achei mal destribuido os nutrientes, visando um OFF limpo, tem poucos alimentos LIMPOS na sua Dieta, Lipídeos e Proteínas em um nível baixo. 16% e 18%. Isso é insuficiente para um bom saldo de nitrogênio. Além de que vc não destribuiu corretamente os macros nas horas certas

ISSO É UM BAITA DE UM OFF SUJO COM 454G DE CARBO, CUIDADO!!!

[Guangzhou]

Falae Brother....Cara para seu peso to achando meio que alto esse gasto calórico diário seu num tah naum?...Eu digo isso só tirando base com o meu gasto que é em torno de 3500Kcal ..... Estou terminando um bulk este mês com excedente de 1200Kcal....Eu entendo quando vc diz que seu peso não está subindo, passei por isso no começo, fiquei loko querendo mudar dieta e tal...esperei um pouco e os resultados foram surgindo. Estou por 90 dias fazendo....No início estava com 97 Kg, hj estou com 105,4, e o melhor de tudo, pouca gordura...Bf% aumentou de 10% para 12%. Pensei em continuar, só que ganhar peso está prejudicando meus joelhos q tenho problema.

Agora em questão da sua dieta parceiro....Na minha opinião está legal....Eu ficaria somente um pouco atento a essa distribuição dos carbo como o pessoal disse ai em cima. Resultados só você mesmo vai poder avaliar, e outra, muita gente vem aqui opiniar pq "a dieta dele deu certo". Como disse, veja se vai ter resultados satisfatórios.

A verdade é que aqui tem muita gente que ajuda...muita mesmo...Mas também tem muita gente que não sabe nem o que fala, pesquisa na internet, nem lê o que pesquisou e joga aqui, muito cheio de achismo...!!!

Abraços!!

[detetive]

Achei sua dieta legal cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Beleza, é por aí. Se eu fosse você, cortava o açúcar e essas bolachas ai, come alguma coisa decente e faça um favor a si mesmo.

Agora, essa de dividir os macros e blablabla em todas as refeições é balela, atinja os objetivos da sua dieta no final do dia e estará tudo bem.

[jose.junior]

Falae Brother....Cara para seu peso to achando meio que alto esse gasto calórico diário seu num tah naum?...Eu digo isso só tirando base com o meu gasto que é em torno de 3500Kcal ..... Estou terminando um bulk este mês com excedente de 1200Kcal....Eu entendo quando vc diz que seu peso não está subindo, passei por isso no começo, fiquei loko querendo mudar dieta e tal...esperei um pouco e os resultados foram surgindo. Estou por 90 dias fazendo....No início estava com 97 Kg, hj estou com 105,4, e o melhor de tudo, pouca gordura...Bf% aumentou de 10% para 12%. Pensei em continuar, só que ganhar peso está prejudicando meus joelhos q tenho problema.

Agora em questão da sua dieta parceiro....Na minha opinião está legal....Eu ficaria somente um pouco atento a essa distribuição dos carbo como o pessoal disse ai em cima. Resultados só você mesmo vai poder avaliar, e outra, muita gente vem aqui opiniar pq "a dieta dele deu certo". Como disse, veja se vai ter resultados satisfatórios.

A verdade é que aqui tem muita gente que ajuda...muita mesmo...Mas também tem muita gente que não sabe nem o que fala, pesquisa na internet, nem lê o que pesquisou e joga aqui, muito cheio de achismo...!!!

Abraços!!

Fala meu velho!

Então, estou há uns 3 meses sem ganhar peso e medidas. Subi 300kcal na dieta visando ter esses ganhos. Será que subi muito ?

Se tirar como base o seu gasto, realmente parece muito no meu!

Vou dar uma olhada com mais carinho nessa divisão de carbos. Eu trabalho com TI e fico na mesa do escritório, por isso durante a tarde eu prefiro coisas que dê pra comer na mesa.

Verdade. Cê tem razão. Quando não sei, prefiro nem comentar...

Valeu! Abraços!

Achei sua dieta legal cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Beleza, é por aí. Se eu fosse você, cortava o açúcar e essas bolachas ai, come alguma coisa decente e faça um favor a si mesmo.

Agora, essa de dividir os macros e blablabla em todas as refeições é balela, atinja os objetivos da sua dieta no final do dia e estará tudo bem.

Valeu velho!

Então, sobre as bolachas e açúcar. Açúcar é pro café durante o trabalho (trabalho no computador, dá um sono dos infernos), já tentei usar adoçante mas não consigo, tem gosto de remédio misturado com desinfetante rs. A bolacha escolhi as integrais salgadas para não ficar tão ruim.

Abraços!

[EdgarLourenço]

Hmm...

O açúcar é aquele marrom?

[jose.junior]

Hmm...

O açúcar é aquele marrom?

O branco normal...