Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:22 (editado) Será q assim fica bom ? A supino reto 4x10 Supino inclinado 4x12 desenvolvimento Militar 4x10 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 B puxador frente 4x12 remada curvada (pendlay) 4x8 Rosca direta 4x12 Krock Rows 4x12 C Agachamento 4x12 Legpress 45 4x10 Stiff 4x8 Panturrilha 4x falha Supra solo 4x15 leg raise 4x15 queria deixar o levantamento terra pra dps , já q eu malho perna 1 dia dps de malhar costas Editado Dezembro 17, 2013 às 20:33 por Maah Souza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:22 Vc ta ligado que pra treinar até a falha tem que ter parceiro de treino pra te ajudar a subir a barra quando não aguentar mais?? Treinar até semi-falha psicológica é a pior coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:25 Vc ta ligado que pra treinar até a falha tem que ter parceiro de treino pra te ajudar a subir a barra quando não aguentar mais?? Treinar até semi-falha psicológica é a pior coisa. para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:26 The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas? Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:28 Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional. tirei o levantamento terra , será q fica melhor agr ? da uma olhada no ultimo q postei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:31 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:31 vlw 5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD 5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular. Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes. Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra. O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10 SUPINO INCLINADO NO APARELHO???? Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:34 5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular. Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes. Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra. O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça SUPINO INCLINADO NO APARELHO???? Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos Então seria bom eu fazer 5x5 1 mês +/- e dps fazer 4x12 com carga maior doq eu faço 4x12 normalmente ? ou ficar fazendo 5x5 direto ? q tal crucifixo inclinado com halter no lugar do supino inclinado no aparelho ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Dezembro 17, 2013 às 18:56 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 18:56 (editado) Cara... ser bem sincero... pelo amor... Não adianta você fazer até a falha assim!!! Esquece isso de falha!!! Você quer um treino bom? Vou te passar um: Treino A: Agachamento Livre 5x5 Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Treino B: Agachamento Livre 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento Terra 1x5 Simples assim!!! Segue isso, progride 2 kg (1 kg de cada lado) em cada exercício. No agachamento você progride 4 Kg, por treino. Treina assim: A Off B Off A B Off A Off B Pronto! Faça o aquecimento que é extremamente importante! Sem ele ficará complicado para você! Relaxa que o Stronglift cuida bem da definição e te ajuda a crescer! E não tem nada de "treino de força"! Ok? O máximo que eu acrescentaria são abdominais pois eu acho o SL meio fraco nesse ponto. Faça isso, relaxa! Se quiser, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/, ai explica tudo melhor! Entra, leia, detalhe e faça! Bele? @Luis Guilherme.m @Ice kkkk calma gente, relaxa. O @The Incredible tem paciência de jó! kkkkkkkkkk Abraços, espero que siga isso cara. Não queira se tornar monstro em um mês. Esse papo ai é balela. Arnold não ganhou Mr Olympia em um mês! Editado Dezembro 17, 2013 às 18:58 por Hyuraba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 17, 2013 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 19:03 Cara... ser bem sincero... pelo amor... Não adianta você fazer até a falha assim!!! Esquece isso de falha!!! Você quer um treino bom? Vou te passar um: Simples assim!!! Segue isso, progride 2 kg (1 kg de cada lado) em cada exercício. No agachamento você progride 4 Kg, por treino. Treina assim: A Off B Off A B Off A Off B Pronto! Faça o aquecimento que é extremamente importante! Sem ele ficará complicado para você! Relaxa que o Stronglift cuida bem da definição e te ajuda a crescer! E não tem nada de "treino de força"! Ok? O máximo que eu acrescentaria são abdominais pois eu acho o SL meio fraco nesse ponto. Faça isso, relaxa! Se quiser, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/, ai explica tudo melhor! Entra, leia, detalhe e faça! Bele? @Luis Guilherme.m @Ice kkkk calma gente, relaxa. O @The Incredible tem paciência de jó! kkkkkkkkkk Abraços, espero que siga isso cara. Não queira se tornar monstro em um mês. Esse papo ai é balela. Arnold não ganhou Mr Olympia em um mês! eu curti aquele q falei por ultimo lá ;x e esse dai n gostei pq o meu treino é abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Dezembro 17, 2013 às 19:47 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2013 às 19:47 (editado) Cara, não ajudarei mais! Quase todo mundo aqui desistiu de ajudar já e você ainda continua teimando! Você não tem tempo de treino para fazer ABC2x, na minha opinião. O que vai acontecer é você ficar cansado, com uma progressão mínima! Você treina a 1 mês e meio. TInha que fazer um treino para se adaptar a academia primeiro. Aprender a executar os movimentos. Com 4 séries de 12 repetições, tu vai pegar 5 KG no supino, fazer 4 repetições e estará morto. Não vai fazer mais nenhum exercício direito! Tu deveria seguir isso ou fazer no máximo um AB2x para pegar experiência e qualidade nas execuções. Siga os caras mais esperientes, não eu! Mas o Ice, o Luis e tantos outros aqui. Eles falam isso por exeperiência própria e por estudos que fazem! Abraços, se cuida! Editado Dezembro 17, 2013 às 19:55 por Hyuraba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora