LeandroTwin Postado Setembro 27, 2009 às 20:13 Autor Postado Setembro 27, 2009 às 20:13 Vai acabar sumindo :/
MarinhoBF Postado Setembro 28, 2009 às 19:04 Postado Setembro 28, 2009 às 19:04 usei pra montar a minha dieta, desde o primeiro post do LeandroTwin! Muito bom! fixo!
gutoleh Postado Setembro 28, 2009 às 19:13 Postado Setembro 28, 2009 às 19:13 opa.. mais um post bom hein parabens XDD abraços
LeandroTwin Postado Outubro 1, 2009 às 13:47 Autor Postado Outubro 1, 2009 às 13:47 Valeu galera! (up :/)
pardal1 Postado Outubro 1, 2009 às 19:39 Postado Outubro 1, 2009 às 19:39 Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa. Altura:1.80 Peso:76.4 Objetivo:Hipertrofia Refeiçao 1: 7:00 500ml leite desnatado 2 colheres de aveia 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Refeiçao 2: 10:00 30gr de albumina 2 colheres de chocolate 300 ml de agua Refeiçao 3: 13:00 300gr de batata doce 300gr de peito de frango salada Refeiçao 4 : 16:00 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru --Treino-- Pós-treino 30gr de whey protein 4 colheres de dextrose Refeiçao 6 : 19:00 1 frango pedaço media 3 colheres de arroz branco saladas Refeiçao 7 : antes de dormir 2 colheres de albumina 1 colher de azeite eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos.... vlwwws..... obrigado!
LeandroTwin Postado Outubro 2, 2009 às 13:11 Autor Postado Outubro 2, 2009 às 13:11 Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa. Altura:1.80 Peso:76.4 Objetivo:Hipertrofia Refeiçao 1: 7:00 500ml leite desnatado 2 colheres de aveia 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Refeiçao 2: 10:00 30gr de albumina 2 colheres de chocolate 300 ml de agua Refeiçao 3: 13:00 300gr de batata doce 300gr de peito de frango salada Refeiçao 4 : 16:00 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru --Treino-- Pós-treino 30gr de whey protein 4 colheres de dextrose Refeiçao 6 : 19:00 1 frango pedaço media 3 colheres de arroz branco saladas Refeiçao 7 : antes de dormir 2 colheres de albumina 1 colher de azeite eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos.... vlwwws..... obrigado! Cara, coloca as quantidades kcal, proteina e carboidrato pelo menos, ae te ajudo blz! Mas parece que ta boa sim...
disturbed Postado Outubro 2, 2009 às 13:25 Postado Outubro 2, 2009 às 13:25 Cara, me tira essa pequena dúvida, eu malho dois grupos musculares dois ou três grupos musculares por dia e adiciono 500Kcal em minha dieta. Agora estou pensando treinar apenas um grupo muscular. Você acha necessário diminuir esse numero de calorias adicionais ou deixa como está?
LeandroTwin Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 Autor Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 Pode deixar como esta. Alias, monte sua dieta e independente de treinar ou não, coma a mesma coisa. Nos dias que não se treina o corpo ainda esta recuperando os danos dos ultimos treinos... e é interessante que ele tenha alimentos para recuperar. O que vc pode fazer é só diminuir a quantidade da refeição equivalente ao pós-treino. Por exemplo, minha refeição pós-treino é essa: 200ml Leite + 1c Toddy + 2 Bananas + 4c Aveia + 100g Frango + 1 Ovo + 50kcal = Ela tem mais ou menos 103g de carboidrato, 35g de proteina e 800kcal. Nos dias em que eu não treino, mantenho a MESMA DIETA, só mudo essa, reduzindo APENAS OS CARBOIDRATOS para 70g em média! Caso mande Whey+Malto no pós, é só pular essa refeição. Se quiser pode mandar o Whey junto com outra refeição.
Akanux Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 deixa como está. deixa como está.
LeandroTwin Postado Outubro 2, 2009 às 13:34 Autor Postado Outubro 2, 2009 às 13:34 Fiz umas modificações no tópico: Adcionei: "PS: Com o tempo, você perde peso e o metabolismo abaixa, sendo assim, quando parar de perder peso, você já sabe que é hora de abaixar ainda mais as calorias! De preferencia abaixe só os carboidratos e gorduras, sempre mantendo ou aumentando as proteínas!" Coloquei o link do shake pós-treino, acho bem interessante:
disturbed Postado Outubro 2, 2009 às 13:40 Postado Outubro 2, 2009 às 13:40 Opa, vlw tirou exatamente as duas duvidas que eu tinha!
disturbed Postado Outubro 3, 2009 às 19:26 Postado Outubro 3, 2009 às 19:26 Cara outra dúvida aqui, vi que no ao acordar e no pre-treino está falando pra evitar gorduras, mas de manha cedo como amendoim ou linhaça, será que tem algum problema? Você poderia analisar a escolha dos meus alimentos pra me de alguma dica? 6:00~7:00 Refeição 1: Vitamina: Leite + Albumina + Extrato de Soja + Banana + Amendoim + Achocolatado. 08:30~9:00 TREINO 10:00 - Refeição 2: Whey + Dextrose 10:45 - Refeição 3: Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café 12:30 - Refeição 4: Feijão + Arroz + Macarrão + Carne Vermelha + Verduras 15:00~15:30 - Refeição 5: Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café 18:00~18:30 0 Refeição 6: Macarrão + Carne Vermelha 20:30 - Refeição 7: Salgado 22:30 - Refeição 8: Albumina + Azeite Vlw obrigado PS: n coloquei os valores nutricionais dos alimentos mas eu tenho tudo anotado aki, xP
cortez Postado Outubro 4, 2009 às 02:44 Postado Outubro 4, 2009 às 02:44 Tópico fera!!! Montando minha dieta sobre ela. Uma dúvida Leandro. Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais?? obs: Objetivo Hipertrofia. VLW!!!
LeandroTwin Postado Outubro 4, 2009 às 21:20 Autor Postado Outubro 4, 2009 às 21:20 Cara outra dúvida aqui, vi que no ao acordar e no pre-treino está falando pra evitar gorduras, mas de manha cedo como amendoim ou linhaça, será que tem algum problema? Você poderia analisar a escolha dos meus alimentos pra me de alguma dica? 6:00~7:00 Refeição 1: Vitamina: Leite + Albumina + Extrato de Soja + Banana + Amendoim + Achocolatado. 08:30~9:00 TREINO 10:00 - Refeição 2: Whey + Dextrose 10:45 - Refeição 3: Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café 12:30 - Refeição 4: Feijão + Arroz + Macarrão + Carne Vermelha + Verduras 15:00~15:30 - Refeição 5: Pão Integral + Chester + Queijo + Leite + Café 18:00~18:30 0 Refeição 6: Macarrão + Carne Vermelha 20:30 - Refeição 7: Salgado 22:30 - Refeição 8: Albumina + Azeite Vlw obrigado PS: n coloquei os valores nutricionais dos alimentos mas eu tenho tudo anotado aki, xP Opa, então cara, deve-se evitar, mas na prática é diferente. Se tiver como tirar e colocar algum carboidrato livre de gorduras, é bom, mas não quer dizer que se vc deixar lá vai por tudo a perder. Eu mesmo quando acordo tomo leite integral (to sem grana pra bancar desnatado e o pessoal aqui só tomo integral), antes do treino eu mando um ovo cozido e pra falar a verdade, ta a mesma coisa os ganhos e tudo mais. Então relaxa =] se tiver como faz o que eu falei, se não deixa assim. Só não gostei desse salgado ae.. :/ Tópico fera!!! Montando minha dieta sobre ela. Uma dúvida Leandro. Para saber quantos carboidratos deve ser consumido em cada refeições, o certo é multiplicar o peso por 3 ou mais?? obs: Objetivo Hipertrofia. VLW!!! Cara, depende de corpo pra corpo, PRA MIM, eu uso mais ou menos 1,125 pra cada kg que eu peso, mais ou menos. Um ectomorfo pode usar mais.. tals. É meio pessoal!
Son Goku Postado Janeiro 22, 2010 às 22:27 Postado Janeiro 22, 2010 às 22:27 essa dieta que foi postada na 1ª pagina é pra ql objetivo? essa dieta ficou boa pq bate com meus horarios.. to tentando achar uma pra perder gordura e ganhar massa(se é que existe)
PauloF Postado Janeiro 23, 2010 às 00:45 Postado Janeiro 23, 2010 às 00:45 (editado) Opa, fala rapaziada... To com uma dúvida aqui... Minha tmb é 3000kcal + 500kcal = 3500kcal (hipertrofia) Minha dieta está com 5500kcal, pra ganhar massa rapido... Atrapalha os resulados muita caloria? valeus abraços!! Editado Janeiro 23, 2010 às 00:46 por PauloF
LeandroTwin Postado Janeiro 23, 2010 às 10:18 Autor Postado Janeiro 23, 2010 às 10:18 essa dieta que foi postada na 1ª pagina é pra ql objetivo? essa dieta ficou boa pq bate com meus horarios.. to tentando achar uma pra perder gordura e ganhar massa(se é que existe) No caso do exemplo foi uma dieta pra hipertrofia. Existir até existe, mas é muito mais eficiente primeiro ganhar e depois perder. Opa, fala rapaziada... To com uma dúvida aqui... Minha tmb é 3000kcal + 500kcal = 3500kcal (hipertrofia) Minha dieta está com 5500kcal, pra ganhar massa rapido... Atrapalha os resulados muita caloria? valeus abraços!! Depende. Uma dieta assim, com 2500kcal acima do que vc precisa, vai te dar mais massa, porem vai dar muita gordura tambem. O corpo tem um limite que pode crescer em massa magra, mas não em massa gorda... Eu não gosto de colocar muito mais de 1000kcal acima do que precisa.
PauloF Postado Janeiro 23, 2010 às 18:36 Postado Janeiro 23, 2010 às 18:36 No caso do exemplo foi uma dieta pra hipertrofia. Existir até existe, mas é muito mais eficiente primeiro ganhar e depois perder. Depende. Uma dieta assim, com 2500kcal acima do que vc precisa, vai te dar mais massa, porem vai dar muita gordura tambem. O corpo tem um limite que pode crescer em massa magra, mas não em massa gorda... Eu não gosto de colocar muito mais de 1000kcal acima do que precisa. Opa, blza? então, as duas perguntas ai juntou o q to fazendo hehe... eu nao to visando manter bf baixo... quero arregaçar na dieta pra ganhar massa magra, e dps eu faço dieta hipo... a dúvida era só se tem possibilidade de atrapalhar o ganho de massa magra com 2500kcal a mais vlws abrass
LeandroTwin Postado Janeiro 24, 2010 às 16:31 Autor Postado Janeiro 24, 2010 às 16:31 Atrapalhar de forma alguma. Mas, se me permite uma opnião, eu não colocaria tudo isso não, umas 1000 ou 1500 a mais no máximo ta ótimo. Se se for pra arrebentar em calorias, arrebenta nas proteinas e gorduras, carbos deixa só o básico mesm.
PauloF Postado Janeiro 24, 2010 às 17:15 Postado Janeiro 24, 2010 às 17:15 (editado) Então to arrebentando nas proteinas tbm 4g /kg gordura tenho controlado,só azeite mesmo Vou dar uma diminuida nas calorias então valeus!! Editado Janeiro 24, 2010 às 17:16 por PauloF
cleyton tomazella Postado Janeiro 26, 2010 às 20:43 Postado Janeiro 26, 2010 às 20:43 parabens pelo tópico, me ajudo muito
Maiky Postado Janeiro 28, 2010 às 21:25 Postado Janeiro 28, 2010 às 21:25 muito bom, ajudo aqui legalll ! ;]]]
Homer Simpson Postado Fevereiro 3, 2010 às 03:52 Postado Fevereiro 3, 2010 às 03:52 Achei! Valeu Leandro, era isso q eu estava procurando!!! Vo montar minha dieta agr...... a brabaaa
fabiuh Postado Fevereiro 3, 2010 às 16:13 Postado Fevereiro 3, 2010 às 16:13 parabens pelo tópico! hoje de manhã eu estava pesquisando sobre nutrição aqui, o seu tópico pra quem ta começando a estudar treinos como eu é ótimo! obrigado!
DeuMoleCaiDuro Postado Fevereiro 3, 2010 às 23:59 Postado Fevereiro 3, 2010 às 23:59 muito bom o topico, da pra fazer uma dieta so por ele de boa
maelmn Postado Fevereiro 10, 2010 às 01:08 Postado Fevereiro 10, 2010 às 01:08 Nossa Brigadoo ae cara , eu to treinando a 6 meses vou começar dieta agora Comesei a ver o forum e blog a alguns dias e vi que Dieta e praticamente tudoo ^^ Já posto minha dietaa para alguem avaliar .
Bene Postado Fevereiro 11, 2010 às 00:17 Postado Fevereiro 11, 2010 às 00:17 Realmente o que ta faltando eh a TMB para mulheres! Fora isso, perfeito o topico
Bibiano Postado Fevereiro 16, 2010 às 04:04 Postado Fevereiro 16, 2010 às 04:04 bom topic Axei que era mais dificil ter tantos carbos e proteina diariamente... mas pelos meus calculos aqui eu to conseguindo + de 300g de carboidratos e 165g de proteina (sem contar a janta) intao creio que ta otimo ... unica coisa que to pecando é na caloria ... ta em 2600 por enquanto
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