cleyton tomazella

parabens pelo tópico, me ajudo muito

vlw pelas dicas, vo coloca mais 2 pra costas. e os abdominais eu faço td dia, faço pro abdome, pra barriga e pra laterlal. atualmente faço 3x com 30. eu to fazendo 30 mim. tds os dias, mas, é assim, eu treino artes marciais no saco d pancada (muay yai, tae know do, kung fu, karate shotokan, jeet kune do e um poko d boxe, ae eu juntei td e fiz um estilo proprio com o melhor d cada) faço no min. 30mim, ae do 3 mim. d descanço e faço esteira, q são 30 min. até eu consegui quebra o tempo e distanciado dia anterior. e a dieta, no café eu como uma granola q é rica em proteina, pessegos, e um pedaço d pão integral. no almoço como arroz, feijão, carne vermelha e batata cozida ou ovo. dpois do treino, uma barra d cereal e granola. na janta, o msm do almoço sem ovo nem batata, com lamen. o q vc acha? c tiver dicas me fala. eu ñ uso suplementos, pois notei q minha genetica ajuda muito. com esse treino ae, percebi o ganho d massa muascular. e é melhor fazer o treino td dia (A, B, C, A,B ) como to fazendo ou 3x na semana (seg, qua, sex)? em vez d esculacha, da umas dicas d treino ae. e são tornozeleiras com peso, 10k cada, uso as duas em uma perna, somando 20k. e o agachamento e com barra d +ou- 30k, ae eu prendo as caneleiras nela pra fica mais legal. da umas dicas ae, sou iniciante no cutting.

ninguem??

e ae pessoal, fmz? eu queria saber c minha rotina d treino ta certa pra fazer cutting (comecei a usa-la na quinta retrasada e fiz essa semana, só q eu fiz, ao longo da semana, o treino A,B,C,A,B ). e eu queria algumas dicas tmb. Aerobico a ser aplicado: esteira - 10 mim. (aumentar gradualmente [to fazendo 25]) A- Peito/Biceps (SEG) B- Ombro/Coxa/Panturrilha (QUA) C- Costa/ Triceps (SEX) A Supino Inclinado barra 3x 8 Supino plano barra 3x 12 Crucifixo inclinado 3x 15 ESQUECI D COLOCA O PULL OVER 3X 10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Martelo 3x 8 Rosca Inversa 3x10 B Desenvoltimento Halteres 3x 8 Elevação Lateral + Cruxifixo inverso Halteres(SuperSerie) 2x 8+8 Elevação frontal 2x10 agachamento 4x (12/10/8/8) Legpress (remo) 45 3x 10 Flexora (com tornozeleiras [barriga pra baixo]) 2x 10-15 Extensora (com tornozeleiras [barriga pra cima]) 2x 15-20 Elevação da panturrilha (em pé [degrau]) 3x 12-20 Flexão Plantar(sentado[barra em cima dos joelhoes]) 3x 12-20 C Levantamento Terra 3x (10/8/6) Puxador Trás 3x 10-12 Flexão tríceps 3x 10-12 Triceps Testa 3x (10/8/6) Triceps com barra 3x(Dropset) vlw

e ae gente, fmz? segunte, eu tenho uma duvida sobre a musculação: eu ja fui gordo, emagreci e sobro um poko d pele na barriga e na lateral. eu queria saber c com a musculação da pra diminuir essa pele (tipo, aumentar os musculos e usa essa pele)? (c eu postei no lugar errado, foi malz ae, sou novato aki)

eu treino muay, karate shotokan, tae, kung fu e jeet kune do do bruce lee. eu fiz uma junção d td e criei um estilo proprio, usando o melhor q cada luta tem. "a verdadeira força está em seu interior" bruce lee