[Avaliação] Treino Abcab

[theroaster]

Tenho 16 anos peso 62kg, tenho 1,76 de altura. Sou magrelinho sim

Treino há 3 meses, mudei de treino há umas 2 semanas com a ajuda do povo daqui. Tenho dificuldade em desenvolver Peito, Antebraços e Bíceps por sinal. Facilidade em tríceps, pantorrilha e coxas.

Tá assim:

-Treino A: Costas, Bíceps e Trapézio

Chin up 4x6

Puxador Frente 4x8

Remada Unilateral 4x8

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Rosca Scott 3x8

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-Treino B: Peito, Ombro e Tríceps

Paralelas 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Supino reto 4x6 (ou 5x5?)

Crucifixo Reto 4x8

Supino Fechado 4x8

Supino Inclinado 4x6

Devo tirar supino inclinado por pullover e inclinar o crucifixo?

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-Treino C: Perna e Pantorrilhas

Agachamento Livre 5x5

Mesa Flexora 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Gêmeos no Leg Press 4x8

Gêmeos Sentado 7x10

Obrigado desde já pela ajuda povo

Editado Dezembro 12, 2013 às 17:07 por theroaster

[TheHN]

Treino A: Costas, Bíceps e Trapézio

Chin up 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x12

Krock rows 2x20 ou 3x10

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-Treino B: Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino fechado 4x6

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-Treino C: Perna e Pantorrilhas

Agachamento Livre 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg press 5x5

Stiff 4x6

Panturrilha 3x15

Cadeira extensora 3x10

[theroaster]

Farei as mudanças, Krock Rows eu tava fazendo 4x8 pq nunca aguento 2x20, acabo fazendo 2x15, marmelando o barato. Chin up eu comecei há fazer tem pouco tempo to evoluindo ainda, ultima vez fiz 6-4-5-3. Paralelas é meu desafio... Só uma coisa, eu tenho dificuldade em uma área do braço que não sei o nome e nem sei como trabalhar que liga o ombro ao bíceps. E meu bíceps é meio longo, porém quando eu contraio ele não fica tipo uma bolinha HAUEHAUHEUA.

[TheHN]

Com o tempo isso corrige ou pode ser mesmo um impressao sua

[theroaster]

Obrigado, ninguém mais para avaliar o treino?

Sobre isso é que sei lá, parece que meu braço fica com o formato do braço do Popeye hauehau

Editado Dezembro 12, 2013 às 17:06 por theroaster

[Visitante]

pode fazer abcx1 abx1 upper lower ficaria melhor

[theroaster]

Eu tava pensando nisso também fazer um ABC UPPER LOWER, más não saberia estruturar o upper lower.

[busarello]

Eu tava pensando nisso também fazer um ABC UPPER LOWER, más não saberia estruturar o upper lower.

Upper = parte superior do corpo

Lower = parte inferior.

Isto posto, a divisão seria AB, e não ABC.

[Visitante]

Upper = parte superior do corpo

Lower = parte inferior.

Isto posto, a divisão seria AB, e não ABC.

tu nao entendeu, ele quis dizer que vai fazer ambos de seg. a quarta abc e quinta e sexta ab upper lower

[busarello]

tu nao entendeu, ele quis dizer que vai fazer ambos de seg. a quarta abc e quinta e sexta ab upper lower

É, pensei nisso depois que postei.

Inclusive acho uma divisão melhor que ABCAB que muitos fazem.

@Topic:

Dá para fazer:

Upper = supino / chin up / militar

Lower = Agachamento / stiff

Se a lombar reclamar pode tentar um PUSH / PULL

PUSH = Agacho / Supino / Militar

PULL = Stiff / Chin up.

Já o ABC dá para focar mais em isoladores com repetições mais altas.

P.S.: Sim, ficou bem simples, mas tem que considerar o ABC nos dias anteriores.

[theroaster]

Só que eu colocaria quantos exercícios para cada músculo? Lower é tipo pernas eu acho.

Agora upper seria oq?

Remada curvada

Supino Reto

Paralelas

Chin Ups

Desenvolvimento Militar

Taria bom pra upper assim?

Detalhe que vou revesando o treino fazendo ABCAB-CABCA-BCABC

Editado Dezembro 12, 2013 às 17:32 por theroaster

[Visitante]

Só que eu colocaria quantos exercícios para cada músculo? Lower é tipo pernas eu acho.

Agora upper seria oq?

Remada curvada

Supino Reto

Paralelas

Chin Ups

Desenvolvimento Militar

Taria bom pra upper assim?

Detalhe que vou revesando o treino fazendo ABCAB-CABCA-BCABC

com abc upper lower tu nao precisa revesa o treino, segue sempre da mesma maneira

fico bom esse upper eu só mudaria a ordem pra:

sup reto

desen militar

paralela

chin up

remada curvada

kroc row

e no lower pode fazer assim:

no seu treino C:

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

e no B lower:

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

[theroaster]

Sim, eu disse que reveso atualmente, sem ser ABCUpperLower.

Como eu sou fraco prefiro mandar os exercícios com BW de primeira :U

Front Squat eu sou mto retardado fazendo isso HAUEHEAU sofro pra tirar a barra do suporte

[Visitante]

Sim, eu disse que reveso atualmente, sem ser ABCUpperLower.

Como eu sou fraco prefiro mandar os exercícios com BW de primeira :U

Front Squat eu sou mto retardado fazendo isso HAUEHEAU sofro pra tirar a barra do suporte

sim mas se mudar pra essa estrutura nao precisa revesa

se ta sofrendo pra tira a brra do suport é pq ta com muito peso, diminui q isso para '-' mas treina com o BW nao é ruim tbm