Bulking, Avaliação Neh

[pedrinho91]

hahahaha, eu uso sempre esse site pra ver os macros http://www.tabeladealimentos.com.br/

é bem bom, tem de tudo e alguns dá até os detalhes (aminoácidos e minerais)

Cru e cozido da bastante diferença. 100g de arroz cru rende bem mais depois de cozido

[Veve Nutri]

A sua dieta esta mal distribuída e acho que excedeu mt

Acredito que no café você pode substituir o nescal por aveia

Pq no café quase não tem carbo, como quer repor as energias? Dessa forma seu corpo faz hidrolise de proteínas e não é o seu objetivo agr considerando que esta em Bulking
A mortadela não é a melhor pedida tem bastante gordura saturada e sódio, mas como o peito de perú é caro, se ñ estiver dentro do seu $ mantenha só queijo q ñ é muito bom mas é melhor q a mortadela.

Seu almoço esta “muito carregado” o que você esta fazendo ai é acumular gordura porque seu corpo provavelmente não absorvera todos esse nutrientes em uma só refeição.

Após a digestão você tem um limite de reserva carbo em forma de Glicogênio no fígado ou nos músculos. Se excede esse limite, seu corpo transforma a glicose circulante e armazena em forma de gordura no seu tecido adiposo. Então diminua o Carbo no almoço e distribua no lanche e no café da tarde.

Frutas com I.G alto + um pouco de aveia ou granóla seria legal para o lanche

As oleaginosas te ajudariam muito porque são calóricas e ótimas fontes de gorduras boas.
No café da tarde você só come proteínas, cadê os carbos e lipídios?

As 20h você já comeu bastante durante todo dia, e as reservas estão ok’s

Poderia substituir esse pré por um Hipercalórico, não é tão caro. No fim o custo seria menor do que o que esta tendo comendo tudo aquilo no pré todo dia.
Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga

Na ceia você pode adicionar uma colher de azeite, porque pelo q eu observei vc esta batendo a meta de lipídios só com gordura saturada dos alimentos seu HDL (Gorduras “boas”) fica bastante inibido.

Os ovos são sempre muito bem vindos na dieta maromba não se esqueça disso!

Editado Dezembro 13, 2013 às 12:54 por Veve Nutri

[pedrinho91]

O loco meu /\

mandou bem, aprendi aqui tbm rsrsrs

[Visitante]

A sua dieta esta mal distribuída e acho que excedeu mt

Acredito que no café você pode substituir o nescal por aveia

Pq no café quase não tem carbo, como quer repor as energias? Dessa forma seu corpo faz hidrolise de proteínas e não é o seu objetivo agr considerando que esta em Bulking

A mortadela não é a melhor pedida tem bastante gordura saturada e sódio, mas como o peito de perú é caro, se ñ estiver dentro do seu $ mantenha só queijo q ñ é muito bom mas é melhor q a mortadela.

Seu almoço esta “muito carregado” o que você esta fazendo ai é acumular gordura porque seu corpo provavelmente não absorvera todos esse nutrientes em uma só refeição.

Após a digestão você tem um limite de reserva carbo em forma de Glicogênio no fígado ou nos músculos. Se excede esse limite, seu corpo transforma a glicose circulante e armazena em forma de gordura no seu tecido adiposo. Então diminua o Carbo no almoço e distribua no lanche e no café da tarde.

Frutas com I.G alto + um pouco de aveia ou granóla seria legal para o lanche

As oleaginosas te ajudariam muito porque são calóricas e ótimas fontes de gorduras boas.

No café da tarde você só come proteínas, cadê os carbos e lipídios?

As 20h você já comeu bastante durante todo dia, e as reservas estão ok’s

Poderia substituir esse pré por um Hipercalórico, não é tão caro. No fim o custo seria menor do que o que esta tendo comendo tudo aquilo no pré todo dia.

Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga

Na ceia você pode adicionar uma colher de azeite, porque pelo q eu observei vc esta batendo a meta de lipídios só com gordura saturada dos alimentos seu HDL (Gorduras “boas”) fica bastante inibido.

Os ovos são sempre muito bem vindos na dieta maromba não se esqueça disso!

ela ta sendo minha luz no fim do tunel, a musa salvadora *--*

mto obrigado hoje mesmo vou rever TUDO ISSO, ganhou um fã haushuahs

[Rafael Canicche]

Cara, essas 200g de arroz contendo 148g de carboidratos e 150g de macarrão contendo 115g de carboidratos (pelo que eu sei) são referentes aos pesos crus dos alimentos, e não cozidos. É realmente esse estado do alimento que você considera pra sua dieta? Cuidado, as vezes esse excedente teórico de 900kcal não existe na prática.

Ao meu ver, a qualidade dos alimentos tá boa, ao contrário que os outros comentaram, se você fosse comer carboidratos de baixo índice glicêmico o dia inteiro eles iriam te saciar muito rápido e seria quase impossível atingir as 900kcal excedentes que você quer atingir.

Força, bons ganhos!

Editado Dezembro 13, 2013 às 13:07 por Rafael Canicche

[Visitante]

Cara, essas 200g de arroz contendo 148g de carboidratos e 150g de macarrão contendo 115g de carboidratos (pelo que eu sei) são referentes aos pesos crus dos alimentos, e não cozidos. É realmente esse estado do alimento que você considera pra sua dieta? Cuidado, as vezes esse excedente teórico de 900kcal não existe na prática.

eu colokei mais acima nos posts ta errado - o arroz eu como cru mesmo o macarrão nao - hoje de noite vo arruma tudo isso, primeira experiencia montando, saiu tudo errado tava ate desanimado =/

mas a veve me deu uma esperança, vo tenta de novo

[Veve Nutri]

ela ta sendo minha luz no fim do tunel, a musa salvadora *--*

mto obrigado hoje mesmo vou rever TUDO ISSO, ganhou um fã haushuahs

Pow Rapaze dá um like então ..

Sou nova aqui, cheguei ontem e não quero ser "Neutra"

[ritchien]

100g de arroz cru dá quase 300 cozido.

e tem 80g de carbo

Então creio que 250g de arroz cozido tenha +/- 70g de carbo sim.

Seu almoço esta “muito carregado” o que você esta fazendo ai é acumular gordura porque seu corpo provavelmente não absorvera todos esse nutrientes em uma só refeição.

Não sei dessa.

Acho que se aplica a idéia das proteínas também

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/13/excesso-de-proteina-e-transformado-em-gordura/

Editado Dezembro 13, 2013 às 13:24 por ritchien

[Veve Nutri]

Cara, essas 200g de arroz contendo 148g de carboidratos e 150g de macarrão contendo 115g de carboidratos (pelo que eu sei) são referentes aos pesos crus dos alimentos, e não cozidos. É realmente esse estado do alimento que você considera pra sua dieta? Cuidado, as vezes esse excedente teórico de 900kcal não existe na prática.

Ao meu ver, a qualidade dos alimentos tá boa, ao contrário que os outros comentaram, se você fosse comer carboidratos de baixo índice glicêmico o dia inteiro eles iriam te saciar muito rápido e seria quase impossível atingir as 900kcal excedentes que você quer atingir.

Força, bons ganhos!

Então Rafa, quando disse dos cabos não sugeri que o Debew retirasse ou diminuísse o consumo total de carbo, só disse que esta mal distribuido, ele pode manter a quantidade, mas distribuir nas refeições que estão pobres.

100g de arroz cru dá quase 300 cozido.

e tem 80g de carbo

Então creio que 250g de arroz cozido tenha +/- 70g de carbo sim.

Não sei dessa.

Acho que se aplica a idéia das proteínas também

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/13/excesso-de-proteina-e-transformado-em-gordura/

Sim ritchien, tudo em excesso faz mal.

No caso do Carbo fiz só uma sugestão quando vc come MUITO carbo e as suas reservas energéticas estão completas, as glicoses ficam circulantes na corrente sanguinea, se ele depois do almoço não faz esforço físico, depois do café e lanche tbm não fez os niveis de ATP estão estáveis ou altos, o corpo não vai produzir mais por ele não esta gastando. Daí seu copo começa a armazenar a glicose em gordura.

Por isso no Bulking geralmente perde-se um pouco a definição.

Já no pre treino se as reservas estiverem ok, e ele jogar um Hipercalórico novamente após a absorção a glicose estará circulando na corrente sanguínea, mas diferente a situação anterior o Debew vai gastar energia (ATP) e ele não que perder, não quer que o organismo mexa nas reservas pq o objetivo é crescer e engordar, sendo assim como o gasto de ATP vai esta alto o corpo usará essa glicose (glicose é conduzida pela insulina) para produzir mais ATP (Vias Metabólicas) e não vai deixar o Debew fadigar. = + energia pra treinar .. + resistênia + resultado

É tipo isso

Editado Dezembro 17, 2013 às 11:40 por Veve Nutri

[bellick]

Nao acho que ta comendo muito nao, voce tem 1,86 cara...Só acho que nao tem isso tudo de calorias ai, dá uma olhada na tabela taco pra ter uma noção melhor:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Veve nutri

"Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga"

Nao concordo, logo apos o pico de insulina vem o rebote, já aconteceu algumas vezes comigo e acaba com o treino

Editado Dezembro 13, 2013 às 14:57 por bellick

[ector9]

é tão bom ver alguem que realmente estuda e entende por aki...

kd o povo que diz que não importa o tipo de alimento? rs rs

os caras do nescau e etc rsrsrs

[ritchien]

Então Rafa, quando disse dos cabos não sugeri que o Debew retirasse ou diminuísse o consumo total de carbo, só disse que esta mal distribuido, ele pode manter a quantidade, mas distribuir nas refeições que estão pobres.

Sim ritchien, tudo em excesso faz mal.

No caso do Carbo fiz só uma sugestão quando vc come MUITO carbo e as suas reservas energéticas estão completas, as glicoses ficam circulantes na corrente sanguinea, se ele depois do almoço não faz esforço físico, depois do café e lanche tbm não fez os niveis de ATP estão estáveis ou altos, o corpo não vai produzir mais por ele não esta gastando. Daí seu copo começa a armazenar a glicose em gordura.

Por isso no Bulking geralmente perdesse um pouco a definição.

Já no pre treino se as reservas estiverem ok, e ele jogar um Hipercalórico novamente após a absorção a glicose estará circulando na corrente sanguínea, mas diferente a situação anterior o Debew vai gastar energia (ATP) e ele não que perder, não quer que o organismo mexa nas reservas pq o objetivo é crescer e engordar, sendo assim como o gasto de ATP vai esta alto o corpo usará essa glicose (glicose é conduzida pela insulina) para produzir mais ATP (Vias Metabólicas) e não vai deixar o Debew fadigar. = + energia pra treinar .. + resistênia + resultado

É tipo isso

Mas pelo artigo ele diz que o corpo não vai digerir tudo de uma vez.

Então vai continuar no mesmo.

[Veve Nutri]

Mas pelo artigo ele diz que o corpo não vai digerir tudo de uma vez.

Então vai continuar no mesmo.

a situação é parecida, mas o corpo prefere a glicose para produzir ATP, a via metabólica é menor por isso por isso CArbo é considerado fonte de energia rápida

[Visitante]

Nao acho que ta comendo muito nao, voce tem 1,86 cara...Só acho que nao tem isso tudo de calorias ai, dá uma olhada na tabela taco pra ter uma noção melhor:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Veve nutri

"Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga"

Nao concordo, logo apos o pico de insulina vem o rebote, já aconteceu algumas vezes comigo e acaba com o treino

nao tem mesmo cara eu só eskeci de posta aqui mas em casa eu arrumei tudo q tava errado minha dieta ta até com deficit calorico de 100 e pokinhas kcal

[Veve Nutri]

nao tem mesmo cara eu só eskeci de posta aqui mas em casa eu arrumei tudo q tava errado minha dieta ta até com deficit calorico de 100 e pokinhas kcal

Então eu olhei, a quantidade total de calorias que você comeria no almoço, achei alta ...

Mas quando chegar em casa consulto na tebela da TACO tenho lá e te dou a informação correta, ok?

De qualquer forma vou esperar vc arrumar a sua dieta primeiro.

Só que mesmo assim, oq eu disse com excesso de CARBO não é mentira..

Vou acompanhar suas atualizações!

Abs

Editado Dezembro 13, 2013 às 16:01 por Veve Nutri

[Visitante]

Então eu olhei, a quantidade total de calorias que você comeria no almoço, achei alta ...

Mas quando chegar em casa consulto na tebela da TACO tenho lá e te dou a informação correta, ok?

De qualquer forma vou esperar vc arrumar a sua dieta primeiro.

Só que mesmo assim, oq eu disse com excesso de CARBO não é mentira..

Vou acompanhar suas atualizações!

Abs

pode deixa, vo deixa essa dieta suprema haushauhs

brigadão *-*

oq q falto pra pro ela como colaboradora? xD

[ritchien]

Então eu olhei, a quantidade total de calorias que você comeria no almoço, achei alta ...

Mas quando chegar em casa consulto na tebela da TACO tenho lá e te dou a informação correta, ok?

De qualquer forma vou esperar vc arrumar a sua dieta primeiro.

Só que mesmo assim, oq eu disse com excesso de CARBO não é mentira..

Vou acompanhar suas atualizações!

Abs

O que você acha sobre dietas de jejum intermitente?

[Veve Nutri]

Então eu olhei, a quantidade total de calorias que você comeria no almoço, achei alta ...

Mas quando chegar em casa consulto na tebela da TACO tenho lá e te dou a informação correta, ok?

De qualquer forma vou esperar vc arrumar a sua dieta primeiro.

Só que mesmo assim, oq eu disse com excesso de CARBO não é mentira..

Vou acompanhar suas atualizações!

Abs

Oi querido, cheguei em casa tarde .. mas dei uma olha aqui na TACO

Frango Cozido (100g) p= 25g G= 7,1 C=O

Arroz parborizado (200g/ Não achei na TACO ahei outra ref) P=13,6 G=6,8g C= 122,4g

Macarrão (150g) - P=15g G=19,5g C= 116,85

Feijão Preto (112g) - P 5,04g G= 0,06g C= 15,68

TP= 58,64 -> 234,56 kcal

TG= 33,46 -> 301,14 kcal

TC= 254,93 -> 1019,84 Kcal

Tkcal =1555,54 Em uma refeição

Editado Dezembro 14, 2013 às 03:56 por Veve Nutri

[Visitante]

Oi querido, cheguei em casa tarde .. mas dei uma olha aqui na TACO

Frango Cozido (100g) p= 25g G= 7,1 C=O

Arroz parborizado (200g/ Não achei na TACO ahei outra ref) P=13,6 G=6,8g C= 122,4g

Macarrão (150g) - P=15g G=19,5g C= 116,85

Feijão Preto (112g) - P 5,04g G= 0,06g C= 15,68

TP= 58,64 -> 234,56 kcal

TG= 33,46 -> 301,14 kcal

TC= 254,93 -> 1019,84 Kcal

Tkcal =1555,54 Em uma refeição

é eu vi mas os valores do macarrão e do arroz sairam pra eles cru, se pega eles cozidos cai bastante, a massa vai pra uns 46 de carbo e o arroz pra uns 70

[Ronan Souza Crisci]

nossa , a termodinâmica passou bem longe daqui kkkk , cara vou escrever aqui oque acho pq tu me ajudou no outro topico haha

[1] Nao tiraria o achocolatado , qual é o problema? atençao 30 gr de aveia sao mais caloricas que 30gr de achocolatado ( açucar) ou seja a tendencia de voc acumular gordura com a aveia e maior pois seu saldo calorico sera maior

[2] Cara me assustei com os valores kkk usa eles cozidos mesmo , olha 100gr de arroz cozido tem 25gr de carb e +/- 2 gr de prot , meu almoço tera 400gr de arroz no bulk que vo entrar em janeiro , mas eu amo comer entao vai ser mole

[3]o filé de frangfo possui ai em 100gr uma media de 24-25gr , 31 gr como colocou seria uma carne vermelha

[4] fique suseegado com o seu pre treino , as gorduras neles iram retardar o ig total da refeiçao , se voce mandasse so o achocolatado ai sim poderia haver o efeito de hipoglicemia de rebote

[5]Voce pelo que vejo na dieta era bom um multivitaminico , aliais eu tiraria todo esse cafe da manha e substituiria ( encaixando nas calorias ) uma bela vitamina de leite integral com frutas

no mais acho que so

abraço cara bons treinos , precisa tamo ae

[Visitante]

nossa , a termodinâmica passou bem longe daqui kkkk , cara vou escrever aqui oque acho pq tu me ajudou no outro topico haha

[1] Nao tiraria o achocolatado , qual é o problema? atençao 30 gr de aveia sao mais caloricas que 30gr de achocolatado ( açucar) ou seja a tendencia de voc acumular gordura com a aveia e maior pois seu saldo calorico sera maior

[2] Cara me assustei com os valores kkk usa eles cozidos mesmo , olha 100gr de arroz cozido tem 25gr de carb e +/- 2 gr de prot , meu almoço tera 400gr de arroz no bulk que vo entrar em janeiro , mas eu amo comer entao vai ser mole

[3]o filé de frangfo possui ai em 100gr uma media de 24-25gr , 31 gr como colocou seria uma carne vermelha

[4] fique suseegado com o seu pre treino , as gorduras neles iram retardar o ig total da refeiçao , se voce mandasse so o achocolatado ai sim poderia haver o efeito de hipoglicemia de rebote

[5]Voce pelo que vejo na dieta era bom um multivitaminico , aliais eu tiraria todo esse cafe da manha e substituiria ( encaixando nas calorias ) uma bela vitamina de leite integral com frutas

no mais acho que so

abraço cara bons treinos , precisa tamo ae

vlw brother, ainda só mto verde no quesito dieta xD

o desejum eu vo muda mesmo pra uma vitamina, eu tomava antes e vou voltar a tomar

os valores foi erro meu na hora q montei nao vi q tava com os alimentos crus =/ mas to arrumando isso aos poucos, enquanto isso to em um cutting forçado ahsuahsuha

to fazendo altas anotações com as dicas de vcs, brigadão galera

[Ronan Souza Crisci]

vlw brother, ainda só mto verde no quesito dieta xD

o desejum eu vo muda mesmo pra uma vitamina, eu tomava antes e vou voltar a tomar

os valores foi erro meu na hora q montei nao vi q tava com os alimentos crus =/ mas to arrumando isso aos poucos, enquanto isso to em um cutting forçado ahsuahsuha

to fazendo altas anotações com as dicas de vcs, brigadão galera

eu so ao contrario de treino que n intendo muito kkkk , mas de dieta entendo rasoavel até , ah esqueci de fala que o arroz que citei é o BRANCO kk

[Veve Nutri]

Nao acho que ta comendo muito nao, voce tem 1,86 cara...Só acho que nao tem isso tudo de calorias ai, dá uma olhada na tabela taco pra ter uma noção melhor:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Veve nutri

"Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga"

Nao concordo, logo apos o pico de insulina vem o rebote, já aconteceu algumas vezes comigo e acaba com o treino

Realmente Bellick adimito que me expressei mal, na verdade não seria um pico de insulina o hipercalórico no pre treino MANTERÁ os níveis de insulina e açúcar (glicose) durante o treino impedindo que o corpo mexe nas reservas de energia

[Veve Nutri]

nossa , a termodinâmica passou bem longe daqui kkkk , cara vou escrever aqui oque acho pq tu me ajudou no outro topico haha

[1] Nao tiraria o achocolatado , qual é o problema? atençao 30 gr de aveia sao mais caloricas que 30gr de achocolatado ( açucar) ou seja a tendencia de voc acumular gordura com a aveia e maior pois seu saldo calorico sera maior

[2] Cara me assustei com os valores kkk usa eles cozidos mesmo , olha 100gr de arroz cozido tem 25gr de carb e +/- 2 gr de prot , meu almoço tera 400gr de arroz no bulk que vo entrar em janeiro , mas eu amo comer entao vai ser mole

[3]o filé de frangfo possui ai em 100gr uma media de 24-25gr , 31 gr como colocou seria uma carne vermelha

[4] fique suseegado com o seu pre treino , as gorduras neles iram retardar o ig total da refeiçao , se voce mandasse so o achocolatado ai sim poderia haver o efeito de hipoglicemia de rebote

[5]Voce pelo que vejo na dieta era bom um multivitaminico , aliais eu tiraria todo esse cafe da manha e substituiria ( encaixando nas calorias ) uma bela vitamina de leite integral com frutas

no mais acho que so

abraço cara bons treinos , precisa tamo ae

Ronan, curtir as suas dicas, mas não concordo com o que você disse em relação ao Nescau.

O Nescau e a aveia tem praticamente o mesmo teor calórico.

Na descrição nutricional do Nescau esta 75 kcal em 20g

Na descrição nutricional da Aveia esta 104 Kcal em 30g

então em 30g de nescau existem 112,5 Kcal

E mesmo se a aveia tivesse mais calorias ele esta em bulking e isso o ajudaria bater as metas.

Não é legal escolher os itens da dieta só se prendendo as calorias, é claro que é importante também, mas as propriedades não podem ser desprezadas.

Nescau = sacarose (Glicose/ frutose)

Aveia = amido (amilase + amilopepsina) Amilase = ( Glicose/ Glicose)

E as fibras que não estão na composição do nescal, no café ele só colocou nescau de carbo, por isso acredito que ele poderia substituir a qualidade colocando um cereal.

Olha isso: 200ml

Coca Cola - 84,82 KCal

Suco de laranja sem açucar- 191,4 Kcal

Vc ignoraria as propriedades do suco de laranja só pq ele tem mais calorias do que a coca cola??

[Veve Nutri]

O que você acha sobre dietas de jejum intermitente?

Não conhecia essa dieta, li brevemente sobre ela e não curti muito. Preciso ler mais para dar a minha opinião.

Sobre jejuns por muito tempo:

Eu sou contra Jejuns longos.

O jejum não será prejudicial se não por feito com frequência, mas é possível obter bons resultados sem fazer jejum.

Atividades física X Jejum

Quando praticamos qualquer atividade física que nos submete a um gasto calórico/energético (como já havia dito antes) o nosso corpo utiliza geralmente a “glicose” como fonte de energia. Essa glicose se já estiver disponível na corrente sanguínea será usada..

Claro, o corpo é uma maquina perfeita, não retiraria de outras fontes mais complexas se a fácil esta disponível.

Caso, não exista glicose circulando na C.S, o corpo usará retirará das nossas reservas hepáticas, e finalmente quando as mesmas se esgotam, começam a quebra de proteínas para utilização dos aminoácidos como fonte energética, mas esse é um processo mais complexo. Aumenta corpos cetônicos, pode baixar o PH até desencadear um quadro de acidose quando o jejum é mantido por muito tempo.

O ruim disso tudo é que perdemos musculatura também. E os nutrientes das refeições anuladas farão falta para outras funções VITAIS IMPORTANTÍSSIMAS.

Efeito Sanfona

Após ficar muito tempo sem comer o individuo fica fraco, menos ATP, aumenta a fadiga, menos disposição ..

Quando o mesmo faz uma alimentação equilibrada, o corpo esta em sinal de alerta e após ficar muito tempo sem receber suporte energético armazena MUITO MAIS glicose em forma de GORDURA (Tecido adiposo) acreditando que a mesma situação possa se repetir mais vezes, com isso muitas pessoas perdem peso com jejuns, mas em certas ocasiões perdem mais músculos do que gordura. Sendo assim a barriguinha saliente FICA!

Então acho muito mais saudável e seguro manter uma dieta equilibrada com todos os nutrientes do que fazer jejum ou excluir totalmente um nutrientes por muito tempo (Cada um tem importante função, que talvez possa até ser substituída, como os carbos e proteínas, mas não com a mesma eficiência).

Claro! Existem exceções .. não posso generalizar

Muitos atletas, competidores etc.. em determinadas ocasiões são submetidos a este tipos dieta ou jejuns, mas eles tem total acompanhamento de profissionais super conceituados e instruídos. O treino e a dieta acompanham o objetivo.

Eu não faria, mais respeito opiniões.

Editado Dezembro 14, 2013 às 21:58 por Veve Nutri