Diário Do Grilo - Bodyweight

[GriloNinja]

Dia 13/12/2013 Pull day

Wall handstand work:

1x 50 Seg 1x 30 1x 20

Pull-up:

3x 5

Chin-up:

1x 5 1x 3 1x 4

Pull-up estático:

2x 12 seg

Rosca alternada/isolada:

1x 20 1x 15 1x 10

Russian Curl:

1x 7 1x 5

Obs:

Hoje meu ombro doeu menos que ontem e isso é muito bom mas não vou forçar muito.

Nos Russian curl achei que iria conseguir fazer 3x 7 mas não foi o que pensei doeu pra carai então fiz isso ai.

Vou nem expicar o por que eu morro nos pull ups e chin.

Como estou atualmente fotos eba eba gostoso êêêê

Sei que é tosco pra caramba mas vou postar e quero comparar daqui 2, 3 , 4 meses, tô tirando toda semana.

1 Semana:

3 semana:

Pode ser até exagero meu mas eu já notei que meu peito não tá como antes mudou quase nada mas mudou.

(Podem rir adoidado ai feras)

[TheKingGamerBr]

Vish, ta desnutrido também.

[GriloNinja]

Vish, ta desnutrido também.

Sentimento recebido com sucesso amigo.

[Joao Souza]

Abraço em trio então, caras.

Editado Dezembro 14, 2013 às 11:41 por Joao Souza

[GriloNinja]

16/12/2013 Push day

Wall handstand work:

2x 30 seg

Flexão tradicional:

3x 10

Flexão com pernas elevadas:

2x 10

Pike Press:

2x 6

Bench dips:

2x 15

Obs:

Cansado e nervoso quase que não fiz o treino, mas tá ai, não foi lá grande coisa.

[Joao Souza]

Rapaz, treino foi bom sim.

[GriloNinja]

Rapaz, treino foi bom sim.

Não foi bom assim mas muito obrigado Jão, hoje nem que eu tenha um pt mas faço tudo.

[Joao Souza]

Pô... nem fala, esses dias eu estou com uns sintomas de depressão foda. É só começar as férias e eu começar a me prender em casa, auhauhauha. Aí já viu, não dá coragem nem de levantar da cama, quando mais treinar...

[GriloNinja]

Pô... nem fala, esses dias eu estou com uns sintomas de depressão foda. É só começar as férias e eu começar a me prender em casa, auhauhauha. Aí já viu, não dá coragem nem de levantar da cama, quando mais treinar...

O fi para com essa de deprê seu corno, levanta essa bunda e vai fazer os treinos certo, cê tá com tempo, agora arruma essa coragem fera por que o bagulho é loko fi, vamos sair do frango (falo isso pra mim). Depois posta lá um video ou foto você fazendo o headstand e outros que tu consegue, quero ver.

[Joao Souza]

O fi para com essa de deprê seu corno, levanta essa bunda e vai fazer os treinos certo, cê tá com tempo, agora arruma essa coragem fera por que o bagulho é loko fi, vamos sair do frango (falo isso pra mim). Depois posta lá um video ou foto você fazendo o headstand e outros que tu consegue, quero ver.

Eu tô enrolando essas fotos desde o começo do diário, auhauhauhuaua. Só que é tenso tirar foto com um nokia x2-01, o pessoal nem iria conseguir ver a imagem direito de tão borrada.

[GriloNinja]

Eu tô enrolando essas fotos desde o começo do diário, auhauhauhuaua. Só que é tenso tirar foto com um nokia x2-01, o pessoal nem iria conseguir ver a imagem direito de tão borrada.

Deixa de migué, pega uma camera digital com sua mãe, tio, primo com carai que for.

[Joao Souza]

Deixa de migué, pega uma camera digital com sua mãe, tio, primo com carai que for.

Acabei de tirar com câmera de um brother, já postei no diário, bjs

[GriloNinja]

Acabei de tirar com câmera de um brother, já postei no diário, bjs

Tô na casa do @Relax agora terminando treino, já já posto. A gente tentou o headstand, não deu muito certo mestre.

[Joao Souza]

Caralh*, você e o relax se conhecem? O.o

[relax]

Caralh*, você e o relax se conhecem? O.o

Ele trabalha no mesmo lugar que eu, mora na outra rua, dorme e baba no meu sofá vendo televisão, serra meu Wi-Fi, usa minha barra de porta...

Editado Dezembro 18, 2013 às 14:22 por relax

[TheKingGamerBr]

E Dormem de conchinha?

Brincadeirinha, o cara é ninja, tenho que tomar cuidado

[GriloNinja]

Ele trabalha no mesmo lugar que eu, mora na outra rua, dorme e baba no meu sofá vendo televisão, serra meu Wi-Fi, usa minha barra de porta...

E Dormem de conchinha?

Brincadeirinha, o cara é ninja, tenho que tomar cuidado

HSUSUSUHSHHDHDHDDHD já me perguntaram se eu era irmão dele e não tem nada de parcido kkkk.

Conchinha hmmmm

[GriloNinja]

Dia 17/12/2013 Pull day

Pull-up:

3x 5

Chin-up:

3x 5

Bar biceps curls:

2x 10 1x 6

https://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4:

3x 7

Obs:

Treino começou atrasado e meio fraco mas valeu o dia. Hoje também deixei o ombro descansar e evitei fazer o wall handstand.

[GriloNinja]

Dia 18/12/2013 Core

Hoje acabei nem treinando, preguiça, umas treta ai e mais preguiça.

[GriloNinja]

19/12/2013 Push day

Flexão tradicional:

3x 10

Flexão com pernas elevadas:

1x 11 1x 15 1x 11

Bench dips:

3x 15

Headstand:

Hoje fiz uma tentativa do head stand, consegui subir mas quando fiquei com as pernas totalmente pra levantadas tive a ajuda do @Relax pra ter equilíbrio. No próximo treino faço de novo e vou tentar ficar mas sem ajuda.

Obs:

Eu, Relax e outro amigo fizemos 20 minutos de corrida (eu só fiz 15 no máximo por que morri no meio do caminho) depois já parti pro treino normal.

Ficando com gás da porra pra fazer os treinos!!!

[Joao Souza]

Opa, que bom que já tá conseguindo fazer headstand. Belo treino

[GriloNinja]

Opa, que bom que já tá conseguindo fazer headstand. Belo treino

Valeu meu fi, depois posto uma foto se conseguir fazer sem ajuda de ninguém, abraço.

[GriloNinja]

20/12/2013 - Push day

Headstand: (Grilo fazendo head stand feat. caidinha marota)

2x

Pull-up:

1x 5 1x 3 1x4

Chin-up:

1x 5 2x 3

Rosca isolada: (Com peso improvisado)

1x 20 1x 15 1x 10

https://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4:

3x 7

Bar biceps curls:

1x 7 1x 6 1x 9

Obs:

Hoje as Pull ups e chin ups foram mais dificeis para mim por que deixei os joelhos dobrados e mais perto do abdomem.

Na rosca direta eu fiz 20, 15, 10 mas sem parar, fiz no direito, esquerdo e já continuava.

Na primeira consegui sem perder o equilibrio, na segunda eu perdi o equilibrio no final (segue video da cagada).

Editado Dezembro 22, 2013 às 14:24 por GriloNinja

[Joao Souza]

Ahhhhh rapaiz, muito bom! Bora ficar mestre nas parada de cabeça agora, hahaha

[GriloNinja]

Ahhhhh rapaiz, muito bom! Bora ficar mestre nas parada de cabeça agora, hahaha

Depois que estabilizar mais o headstand desse jeito ai, apoiando com as mãos, vou tentar assim, o famoso Yagan-fire-head-stand-mitico-dos-cutuvelo

[Joao Souza]

Depois que estabilizar mais o headstand desse jeito ai, apoiando com as mãos, vou tentar assim, o famoso Yagan-fire-head-stand-mitico-dos-cutuvelo

minha meta :https://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Editado Dezembro 22, 2013 às 15:38 por Joao Souza

[relax]

minha meta :https://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Nossa*

[TheKingGamerBr]

minha meta :https://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Littlebeast faz flexões disso aí, pesando 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=Ovk9mm-Y-i4

[GriloNinja]

minha meta :https://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Por que vocês querem ser tão fodões :/ ?

Littlebeast faz flexões disso aí, pesando 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=Ovk9mm-Y-i4

E por que tem pessoas tão mais fodões que os fodões? :/

[KaizenWay]

Bom, finalmente vou pagar minha dívida. Seguem alguns links de exercícios que eu uso como referência para condicionar o corpo. Neste caso vou colocar coisas tanto pra upper body quanto pra lower body e depois vou dizer quais destes que eu faço mais.

https://youtu.be/MGzepBg216M

https://youtu.be/Sj68BKS-gwA

https://youtu.be/OngUtNpRaxA

Para o treino de pernas, como o Shapudo havia comentado, a base é o agachamento. Pistols é uma variação do agachamento, no caso com uma perna só. A base do treino de parkour para a maioria dos movimentos é isometria e pliometria. No caso a gente faz muitos saltos.

Algumas coisas que eu costumo fazer no meu treino de pernas:

- Agachamento

- Pistols em cima de um muro

- Subir escada dando passadas largas

- Subir escada com um pé só

- Subir escada saltando com os dois pés juntos tentando abranger a maior quantidade de degraus que o meu impulso permite

- Amortecer a queda saltando de alturas (é o meu predileto de longe)

- Saltar grandes distâncias de forma precisa (é o meu segundo predileto)

- Subir coisas baixas usando apenas uma perna para impulsionar

- Wall sit (aquilo que você apoia as costas na parede e se mantem sentado numa cadeira invisível) *valeu pela correção

Para a panturrilha eu não costumo fazer nenhum trabalho específico porque tudo no Parkour a gente cai meio que com a ponta do pé.

Não sei se isso vai ajudar mas espero que contribua de alguma forma no treino da galera que faz bodyweight.

Editado Dezembro 22, 2013 às 21:47 por KaizenWay