Boa noite galera.

Faz um bom tempo que não posto aqui no forum, conto com ajuda de todos vocês.

Tenho 24 anos, 1.76 de altura e 77kg, to pegando firme nos treinos a mais ou menos uns 6 meses, tava fazendo um bulking sujo (nem tanto) para futuramente fazer um cutting.

Não sigo nenhuma dieta no momento, o que sei que é totalmente errado e irei corrigir urgente.

Sai de 67kg e fui para 77kg, ganhei muita gordura localizada, principalmente na cintura o que estraga todo o shape.

Queria saber a opnião de vocês, continuo com o bulking, faço um cutting, o que melhorar? Podem detonar sem medo, estou aqui pra aprender.

Desde já, muito obrigado pela atenção.

Editado 10/12/2013 às 03:08 12/10, 2013 por kirax

achei seu shape meio estranho man, acho melhor mandar um cutting, depois um bullking controlado, da uma enfase nas pernas ai que ta meio hulkito abraço

achei seu shape meio estranho man, acho melhor mandar um cutting, depois um bullking controlado, da uma enfase nas pernas ai que ta meio hulkito abraço

Fala Nando, né, eu também to achando esquisitão principalmente a cintura com localizada zuada. Pernas estou treinando bastante, se eu mostrar foto de como elas eram antes você vai dar risada. To pensando seriamente no cutting msm, obrigado pela força.

Editado 10/12/2013 às 03:08 12/10, 2013 por kirax

antes de mandar o cutting da uma boa pesquisada na dieta, e manda bcaa pra segurar a massa magra,

antes de mandar o cutting da uma boa pesquisada na dieta, e manda bcaa pra segurar a massa magra,

Sim, to montando uma dieta baseada nos tutoriais do forum. O bcaa já vou encomendar agora, valeu brother.

Tu e igual eu mano, acumulo gordura facinha ali nos culotes.....

Se isso na cintura de incomoda, faça um cutting hehe

antes de mandar o cutting da uma boa pesquisada na dieta, e manda bcaa pra segurar a massa magra,

Pro BCAA segurar a massa magra, no MÍNIMO 12g por dia... de 10 a 15, se não, não tem resultado nenhum

Pro BCAA segurar a massa magra, no MÍNIMO 12g por dia... de 10 a 15, se não, não tem resultado nenhum

Eu mandaria 3 gramas a cada 2 horas

tu deve ta em torno de 12% cintura bolofa igual a minha,

se tiver encomodando joga um clen ai tranquilo umas 10 semanas de cutt

abs

Acontece que mandar 12g por dia vai uma fortuna por mês com BCAA...

acho que ta com uns 16% pelo menos, parece que ele tem os musculos abdominais bem desemvolvidos por isso com bf alto aparece, eu nunca fiz abdominal na vida enao mesmo que baixe pra 9 nao apareceria tanquinho algum kkkk,

acho que ta com uns 16% pelo menos, parece que ele tem os musculos abdominais bem desemvolvidos por isso com bf alto aparece, eu nunca fiz abdominal na vida enao mesmo que baixe pra 9 nao apareceria tanquinho algum kkkk,

eu tmb nao faço abdominal nao, segundo os caras fazendo os basicos ja trabalham o abs....

Mais qm faz abdominal se da bem msm, meu pai msm, deve tar com uns 16 a 18% de bf, e se ele forçar os gominhos aparecem certinho...e o q ele mais gosta de malhar e o abdomen..

caraca quanta besteira

se qiser bcaa use, mas pode usar albumina tb..

não existe um minimo, tem bcaa na comida, qualquer qtidade que supplementar vai aumentar o que vc já estava pegando da comida

Editado 10/12/2013 às 15:15 12/10, 2013 por planeta

Manda um cut foda ai, se prepara bem, tbm tenho esse acumulo de gordura ai do lado, mas não chega a ficar esse redodo, fico parecendo um bujão, mas com tudo encima (rsrsrsrsrsrs), e vc deveria dá uma olhada nessas penas ai parceiro.

E quanto os abs, tbm não faço muitos, pq com os exercícios já trabalha bem ele, controle de respiração tbm ajuda bastante, é um saco mas faz o diafragmar trabalhar pra caralho.

Só uma imagem pra ilustrar a minha desgraça

Editado 10/12/2013 às 15:27 12/10, 2013 por Pedrosilva96

Acontece que mandar 12g por dia vai uma fortuna por mês com BCAA...

eu tomo 15g de bcaa por dia e o custo sai de boa pra mim.. uso bcaa dymatize 400caps e gastei 80 R$ na compra dele!

Fala galera, valeu pelos comentários e dicas. Vou começar o cutting em breve, já encomendei o BCAA da Optimum. Minha meta era chegar nos 80kg mas com esse grande acúmulo de gordura na cintura ta foda, meu medo é a situação agravar mais.

Em relação ao abdômen, eu não sou de treinar muito não, meu BF creio que não está tão alto mas devido ao acúmulo de gordura na cintura e na parte de baixo do abdômen causa a impressão que está.

To com um Lipo 6 Black pronto para o cutting, alguma recomendação?

- Ombro , peito , e pernas ficaria melhor , eu acho interessante o ovo como alimento , por conter bcaa

Editado 10/12/2013 às 20:32 12/10, 2013 por Marcos Alexandre

To

Fala galera, valeu pelos comentários e dicas. Vou começar o cutting em breve, já encomendei o BCAA da Optimum. Minha meta era chegar nos 80kg mas com esse grande acúmulo de gordura na cintura ta foda, meu medo é a situação agravar mais.

Em relação ao abdômen, eu não sou de treinar muito não, meu BF creio que não está tão alto mas devido ao acúmulo de gordura na cintura e na parte de baixo do abdômen causa a impressão que está.

To com um Lipo 6 Black pronto para o cutting, alguma recomendação?

Eu aconseharia tu comprar um thermo, que tenha crhomo na composição, o crhomo ele ajuda a diminuir a sensação de fome, quando eu tava em cut, tinha uma fome do carai, comprei um thermo com o crhomo e ajudou pacas

faz um cutting moderado (4 semanas) e depois faz um clean bulk

Tá queimando o arroz ai hein!? hehehehe