Pessoal, dêem uma olhada nesse video

https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE

pra quem não manja muito de ingles ou está com preguiça, o cara fala basicamente que:

É possível ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo, já que gordura vc perde quando tem deficit calorico e músculo vc ganha quando está com um balanço positivo de nitrogenio. Ou seja, se vc deixar um deficit (nao tao grande) e manter uma ingestao bem alta de proteinas, vc consegue ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo. De quebra, ele ainda cita um estudo em que foi usado esse metodo e realmente funcionou.

Assisto muitos videos desse cara, e ele realmente entende pra caralho..muitos videos dele tem explicações que batem com aquelas vistas aqui no fórum (tirando essa claro). O que vcs acham??

Editado 3/12/2013 às 22:57 12/3, 2013 por cnascime

vou seguir aki vamo ver oque os nego vai falar, fikei curioso

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Existe sim a possibilidade, existem vários artigos sobre isso (acho que um deles está no próprio hipertrofia).

Porém... Os ganhos são bem inferiores se comparados com bulking e cutting.

Editado 3/12/2013 às 23:12 12/3, 2013 por Kaio Amaral

Existe sim a possibilidade, existem vários artigos sobre isso (acho que um deles está no próprio hipertrofia).

Porém... Os ganhos são bem inferiores se comparados com bulking e cutting.

mas será que os resultados sao melhores a longo prazo?

tipo 1 ano fazendo bulking e depois cutting e

1 ano desse jeito, qual seria superior?

E como seria p descobrir o qt pode excluir de kcals/dia sem prejudicar o ganho de massa?

mas será que os resultados sao melhores a longo prazo?

tipo 1 ano fazendo bulking e depois cutting e

1 ano desse jeito, qual seria superior?

Achei, se possível dê uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/11/07/sim-e-possivel-ganhar-massa-e-queimar-gordura-ao-mesmo-tempo/

Acho bulking necessário para ganhar memória muscular.

tipo eu acho que pra um cara com 18% de bf pra baixo, iniciante e sem pressa seria uma boa mas pra um cara com uns 25% fazer isso ia ser foda e demorado dependendo do defict. .-.

Enviado de meu GT-S5301B usando Tapatalk

25% é cutting na certa com certeza

O problema é conseguir reter nitrogênio em uma dieta que está restringindo suas kcal, pois uma hora o corpo vai ter que usar um pouco de MM como energia, e para no final do dia o saldo de construção -- oxidação dar positivo, vai ser uma coisa tão minima que nem vai fazer diferença, mesmo no longo prazo. IMO, não compensa o esforço, melhor focar mais em cutting ou em bulking mesmo, mas sabendo equilibrar os macros dependendo dos resultados que se está obtendo, que é onde muitos erram.

O problema é conseguir reter nitrogênio em uma dieta que está restringindo suas kcal, pois uma hora o corpo vai ter que usar um pouco de MM como energia, e para no final do dia o saldo de construção -- oxidação dar positivo, vai ser uma coisa tão minima que nem vai fazer diferença, mesmo no longo prazo. IMO, não compensa o esforço, melhor focar mais em cutting ou em bulking mesmo, mas sabendo equilibrar os macros dependendo dos resultados que se está obtendo, que é onde muitos erram.

acredito e defendo a teoria de ''crescer seco''

sou endomorfo, e quando fazia 2 meses de bulk LIMPO, precisava passar 3 em cutt pra perder gordura acumulada no bulk.

estou no chamado ''estado de manutencao'', na tentativa de crescer seco, e ate agora consegui ganhar musculo e perder gordura, logico, em PEQUENA quantidade, porém acho muito mais produtivo perder pouca gordura e ganhar pouco musculo, do que fazer 2 meses de bulk limpo e subir o bf pra 20 % retido, pra depois passar mais 2 meses em cutt passando fome pra perder a gordura acumulada no bulk.

e aos que defendem passar 1 ano em bulk e virar uma bola, pra depois secar, eu recomendo esse video do Leandro Twin(https://www.youtube.com/watch?v=BpkFq_fwb3o&feature=c4-overview&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg)

OBS: defendo essa teoria em ENDOMORFOS, se voce for ecto, é MUITO mais vantagem bulk com alto excedente calorico, nao tem misterio)

eu somente sou contra bulks pesados ou sujos, bf de 15% é o limite pra bulk

ta, ele diz no vídeo que isso funciona pra naturais? 100% naturais? Porque o cara não deve ser natural pelo volumeXbfXdensidadeXidade aparente, então pode dar dicas que funcionaram pra ele enquanto estava on fire, eae?

ta, ele diz no vídeo que isso funciona pra naturais? 100% naturais? Porque o cara não deve ser natural pelo volumeXbfXdensidadeXidade aparente, então pode dar dicas que funcionaram pra ele enquanto estava on fire, eae?

de qual video vc esta falando? os dois dao sempre dicas pra naturais cara...o leandro twin é conceituadissimo nessa area, todo mundo conhece ele no forum

já o cara do video q postei acredito q seja natural tambem...ele nao eh grande, só tem uma boa definiçao

Tambem sou adepto da "manutenção"

mantenho as 2g/kilo de proteina, e geralmente bato a tmb certinha ou fico proximo de bater, mas nunca ultrapassando, ou uma vez ou outra

antes quando eu colocava um excedente de 500 a 1000 calorias, só zuava o shape e dps eu fazia cutting e perdia tudo q ganhei, agora desse jeito eu consigo extender muuuuito mais sem ter que fazer um cutting e consequentemente os resultados sao melhores.

Pra quem quer se aprofundar, tem relato de um cara aqui no forum que fez isso, ele treina a uns 5 anos e o tempo todo ficou em "manutenção"

Editado 4/12/2013 às 17:13 12/4, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

eu acho q eu vi esse cara, mas pelo q eu entendi ele tava na real fazendo um bulk limpo com 300 kcals a mais. Ou to enganado? posta o link ai !

Eu não faço bulk nem cut e sempre ganho massa e pergo gordura! mesmo que seja pouco!

Tambem sou adepto da "manutenção"

mantenho as 2g/kilo de proteina, e geralmente bato a tmb certinha ou fico proximo de bater, mas nunca ultrapassando, ou uma vez ou outra

antes quando eu colocava um excedente de 500 a 1000 calorias, só zuava o shape e dps eu fazia cutting e perdia tudo q ganhei, agora desse jeito eu consigo extender muuuuito mais sem ter que fazer um cutting e consequentemente os resultados sao melhores.

Pra quem quer se aprofundar, tem relato de um cara aqui no forum que fez isso, ele treina a uns 5 anos e o tempo todo ficou em "manutenção"

Sabe o link do relato desse cara???

Sabe o link do relato desse cara???

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121330-treino-completo-com-abs-avancado-objetivo-80kg-6%bf-natural-6-anos-de-treino-75kg-6-bf/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121330-treino-completo-com-abs-avancado-objetivo-80kg-6%bf-natural-6-anos-de-treino-75kg-6-bf/

Vlw man.

Acho que melhores resultados provém de um bulk leve... 300kcal de excedente...

Acho que fazer manutenção não vale a pena...

Editado 4/12/2013 às 22:27 12/4, 2013 por Kaio Amaral

esse cara usa roidz se ele não fala que usa roidz ele é liar então esquece...

Agora fiquei em dúvida...

Por que não pegar um BF baixo e fazer manutenção? Teu E2 tá baixo...

Tambem sou adepto da "manutenção"

mantenho as 2g/kilo de proteina, e geralmente bato a tmb certinha ou fico proximo de bater, mas nunca ultrapassando, ou uma vez ou outra

antes quando eu colocava um excedente de 500 a 1000 calorias, só zuava o shape e dps eu fazia cutting e perdia tudo q ganhei, agora desse jeito eu consigo extender muuuuito mais sem ter que fazer um cutting e consequentemente os resultados sao melhores.

Pra quem quer se aprofundar, tem relato de um cara aqui no forum que fez isso, ele treina a uns 5 anos e o tempo todo ficou em "manutenção"

o relato do kra é de que ele deixava 500kcal a mais,

- Nao ganhei 1kg , ganhei 5kg por ano ....em 2 anos eu tava com 70kg e um shape bem bacana com 6% de gordura.

aqui oh

https://fbcdn-sphoto...008153871_n.jpg

sempre com dieta com 500kcal a mais , limpa

eu acho meio difícil ganhar massa muscular sem um excedente calorico !

esse cara usa roidz se ele não fala que usa roidz ele é liar então esquece...

Eu ja vi ele pessoalmente, nao tem NADA de perna hoahuoa, é natural sim

Eu ja vi ele pessoalmente, nao tem NADA de perna hoahuoa, é natural sim

kra criei um topico tipo esse aqui na sessão Geral da uma olhada lá !

de qual video vc esta falando? os dois dao sempre dicas pra naturais cara...o leandro twin é conceituadissimo nessa area, todo mundo conhece ele no forum

já o cara do video q postei acredito q seja natural tambem...ele nao eh grande, só tem uma boa definiçao

o cara do link do topico...

ele não é grande? chessuis ....