Duvida Cabulosa Em Relação A Treino!

[Visitante usuario_deletado14233]

Galera,seguinte..

Eu já perguntei uma vez aqui no fórum,pesquisei o caraai a 4, peguei até treinos do youtube ( felipe franco e afins), li quase todos os tópicos dessa categoria e por ai vai, mas ainda estou na duvida!

Eu treino desde agosto visando a hipertrofia.. me considero endomorfo e a vida inteira treinei visando emagrecer,mas dessa vez decidi diferenciar e estou a 3 meses querendo hipertrofiar!

A um mês comecei com uma nutricionista que passou uma dieta hipercalorica ( 4500 kcal/dia ),passou suplementacao:

( prétreino sem cafeina e leucina antes do treino e whey vp2,creatina e leucina pós)

Sigo minha dieta e minha suplementação certinho! mas não consigo sanar essa duvida em relação ao treino!

meu treino atualmente é esse abaixo! treino 5 vezes por semana, as vezes por causa da sequencia acabo por exemplo treinando peito num dia e ombro no outro o que eu vi que não é recomendado, entre outras coisas,mas nunca senti fraqueza para treinar! treino os 5 dias no meu máximo! inclusive virou vicio,já não consigo não ir um dia! uso sábado e domingos para descansar totalmente e segunda já volto com tudo!

Gostaria de saber se realmente esta errado esse treino, o que posso melhorar! obrigado!

Treino ABC ( 4 x 10 a 8):

-A (Peito e tríceps):

#Supino reto(60/70kg total)/ inclinado (halter 22kg)/ cross(20/25kg) e crucifixo (halter 14kg);

#Paralelo (anilha 20kg no colo)/barra reta (60kg na máquina) e corda (60kg na máquina)

-B (Costas e bíceps):

#Bíceps no banco alternando(14kg), rosca direta (28kg total), rosca martelo halter (12/14kg).

#Voador (40 kg maquina), puxada costas maquina (70 kg), remada fechada (65kg), barra fixa (4x5 a 6)

-C (Ombro e pernas):

#Crucifixo inverso com halter(10kg), desenvolvimento frontal com halteres(18kg), remada em pé com barra W(36kg).

#Flexor (40kg), extensor (50kg), agachamento (60kg), leg press 45° (200kg)

ABDOMEN nas segundas, quartas e sextas:

1) Segunda: 4 x 10

- Crouch: Coloca no ultimo de cima com a barra W e puxa com a bara atras do pescoço.

*Alongamento depois na posição de flexão com as mãos na cintura

- Declinado: Sentar na cabeceira segurando nos apoios e erguer as pernas

2) Quarta: 4 x 10

- Paralelo: Braços apoiados na máquina paralela erguendo as pernas

- Crouch: oblíquos normal.

3) Sexta: 4 x 10

- Declinado: Supra com anilha, variando a pegada e afins

- Crouch: Usando banco, amarrar cordas nos pés e na máquina, puxando com a perna.

Totalizando de 50 minutos a 1 hora de treino por dia! 5 vezes por semana!

[Rocky6]

cade o levantamento terra? chin ups ?

tem muito exercício isolador , poucos compostos

e outra se é abc, quer dizer que vc mata 1 treino na semana, presumo que seja o de pernas ?

Da uma pesquisada aqui no forum e para de assistir videos do felipe franco kk

Editado Novembro 26, 2013 às 01:52 por Daniel Cenali

[radec2033]

não curto muito esse tipo de treino, recomendo esses topicos para leitura

Veja também:
Stronglifts 5x5
Estruturando um fullbody "À lá Craw"

Editado Novembro 26, 2013 às 01:53 por radec2033

[Deutsch]

Vou dividir cm vc meus humildes conhecimentos sobre musculação hehehe

Vc treina primeiramente os grupos musculares maiores ?? tipo costas depois o bíceps ?? Pq os musculos menores são musculos auxiliares para

o treino dos musculos maiores !!

60/70 kg no supino em 3 meses ??? porra cara, se vc faz esse exercicio corretamente vc esta de parabens pq levei um tempo legal para chegar nos 30 kg

Acredito que a maioria do pessoal vai concordar que vc tem bastante exercicios por grupo muscular, a menos que vc ja esta tomando uns venenos, 3 exercicios

por grupo muscularr grande é mais do que suficiente, e depois de malhar os musculos maiores vc pode colocar 1 ou 2 exercicos para biceps/triceps pq vc ja

recrutou eles anteriormente

E eu prefiro fazer um dia somente para pernas !! saio destruido do treino de pernas sem poder fazer mais porra nenhuma kk

de resto só comer e dormir bem

[Gabriel Pinheiro]

Eu separaria um dia só para pernas, tem muitos exercícios de perna que você está deixando de fazer, por consequência áreas dos músculos que está deixando de trabalhar, eu me sinto mais confortável com treino ABCDE, treinando um dia apenas Peito, outro apenas costas e outro apenas perna (com muita intensidade), que são os maiores grupos musculares, não sei se é o certo, mas é o que eu faço e sinto o resultado, quando treinava peito junto com bíceps não sentia tano o peito, então acho que é uma observação válida...

[Deutsch]

Assim como o rapaz comentou eu tbm faço ABCDE

A - Peito/Triceps

B - Costas/Biceps

C - Ombro/Trapezio

D - Lombar/Pernas

Abdomem duas vezes por semana, nunca no dia da lombar

Panturrilha 2 a 3 vezes por semana

Editado Novembro 26, 2013 às 02:14 por Deutsch

[planeta]

supino e ombro treinam triceps

peito treina ombro

desse jeito fica tudo desbalanceado.... costas e peito são treinados menos vezes

a peito, ombro triceps

b costas biceps trapezio antebraço

c pernas

4.500 kcal é demais cara vai ficar gordo

[Visitante usuario_deletado14233]

entao..como eu disse!! eu tenho duvidas em relacao ao treino! sim,to conseguindo aumentar toda semana um pouco os pesos de todos,nem q seja so na primeira série ou etc.. acho q minha alimentação,descanso e suplementacao tao boas! em relacao ao treino entao..acho q estou muito no inicio para fazer ABCDE,nao? nao pego muito peso pra fazer somente uma parte do corpo por dia acho.. queria ate continuar com esse estilo ABCDE,mas corrigindo os erros.. por exemplo como o broder falou:trocar de 3 para 2 isoladores..mudar a ordem do treino (peito+ombro) por exemplo.. e outra,se eu acabo no treino B na sexta,eu faco o C na segunda! tenho facilidade com exercicios de perna e faco direito o treino,intensidade maxima q consigo! nao pulo nunca!

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corrigindo "queria continuar com esse estilo ABC "

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cara,em relacao as calorias,minha nutricionista esportiva que passou para mim,depois de exames e tudo mais! e estou sentindo uma melhora significativa na minha aparência nesse tempo! entao vou continuar com essa dieta mesmo! o foco aqui é o treino mesmo

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voces acham que eu poderia por exemplo fazer (peito+ombro / biceps+costas / triceps+perna) ? fazer 3 compostos e 2 isoladores? continuar com os abs segunda,terca e quarta? fazer quais pra perna? continuar com flexor,extensor,agachamento e colocar um terra? ou legs press? q me dizem?valeu a todos os comentarioa ate agora!!

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[Luís Guilherme.m]

Cara, sinceramente vc pesquisou mmal pra caramba. Pq 2 minutos de pesquisa SÉRIA mata todas essas suas dúvidas.

Vídeo do Felipe é bom ver p/ dar umas risadas. Cara se acha e não consegue falar uma frase coerente. Mas...

Seguinte ABCDE como bem falou Planeta, é uma merda. Ainda mais se for natural. Fuja dele!!!!!

Peito se faz com ombro e tríceps, Costas com bíceps e perna pode-se treinar num dia isolado ou não(depende da divisão). Portanto nessa divisão maluca q vc inventou, não há necessidade de treinar tríceps longe do peito.

Ainda é bem iniciante, portanto foQue em compostos e o MAIS IMPORTANTE DE TUDO: EXECUÇÃO CORRETA!!!!

60/70 KG no Supino realmente tá bem estranho p/ seu tempo de treino....

[Visitante usuario_deletado14233]

e se eu quiser fazer somente duas partes do corpo por dia?nao queria fazer 3!como posso dividir entao? eu dei um exemplo somente de como poderia ser,nao quer dizer q eu faria! eu foco na execucao correta de todos! e acho q vcs nao leram la 60kg/70kg no total! 30kg/35kg pra cada lado!!! vcs que manjam entao,como que eu poderia fazer a divisao?

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correcao **acho que vcs nao leram la,mas sao 60kg/70kg no total! ou seja 30/35kg pra cada lado**

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[Orphee13]

supino e ombro treinam triceps

peito treina ombro

desse jeito fica tudo desbalanceado.... costas e peito são treinados menos vezes

a peito, ombro triceps

b costas biceps trapezio antebraço

c pernas

4.500 kcal é demais cara vai ficar gordo

Opa, esse lance de peito treinar ombro é bem perigoso, a grande esmagadora maioria dos exercícios de peitoral recrutam só a deltoide anterior.

[Luís Guilherme.m]

Não quer treinar 3?? Pq?? Não é necessário fazer 700 exercícios. Da p/ fazer um ótimo treino com 3 exercícios p/ 3 músculos!!

35 kg de cada lado com 3 meses de academia, é claro q foi isso q entendi. Aliás desce a barra até o peito?? movimento controlado?? Alguém te ajuda???

[Visitante usuario_deletado14233]

Não sei cara, quero somente o melhor treino,pois foquei na dieta e na suplementação achando que o treino estava ok e agora fiquei surpreso!

Peito/triceps costas/biceps ombro e perna fazendo um abcd nao ficaria bom? fazendo 3 compostos e 2 isolados?

Sim,a vida inteira enfatizei o movimento correto de todos os exercicios! vejo nego colocando 40 no supino e descendo nem 2 cm! fico puto com isso!

Coloco 35kg e desco ate o peito! faço sozinho até a 3 serie! na ultima eu peço a ajuda faltando 1 ou 2 repeticoes!

Eu estou fazendo 4 x 8 a 10 !

[Rocky6]

Não sei cara, quero somente o melhor treino,pois foquei na dieta e na suplementação achando que o treino estava ok e agora fiquei surpreso!

Peito/triceps costas/biceps ombro e perna fazendo um abcd nao ficaria bom? fazendo 3 compostos e 2 isolados?

Sim,a vida inteira enfatizei o movimento correto de todos os exercicios! vejo nego colocando 40 no supino e descendo nem 2 cm! fico puto com isso!

Coloco 35kg e desco ate o peito! faço sozinho até a 3 serie! na ultima eu peço a ajuda faltando 1 ou 2 repeticoes!

Eu estou fazendo 4 x 8 a 10 !

Cara não existe o melhor treino.O melhor vai ser aquele que seu corpo melhor se adaptar, e pra saber saber se vai adaptar só pesquisando e colocando em pratica, portanto se vc acha que Peito/triceps costas/biceps ombro e perna com 3 compostos e 2 isolados vai ser bom pra voce, vá em frente, não adianta ficar pedindo opinião se voce nao poe na pratica

Editado Novembro 26, 2013 às 20:29 por Daniel Cenali

[Visitante usuario_deletado14233]

Amigo, mesmo se eu escutar de qualquer profissional "ah, faça esse treino, é o melhor" ou "faça essa dieta" ! eu sempre vou pesquisar pelo menos 3 fontes diferentes! não consigo escutar somente a opinião de uma pessoa e ok,fechou!

Eu não entendo mesmo de treino, minha faculdade,conhecimento é outro! só a unica coisa é que eu quero levar a serio a academia,a dieta, fazer disso uma rotina normal na minha vida!

No caso do treino, o instrutor da academia fala uma coisa, o cara do youtube fala outra, o cara do hipertrofia fala outra, ai fico na duvida! com esse treino que postei lá em cima, eu consegui e estou conseguindo desenvolver! mas as vezes fazendo um treino por exemplo os que vocês falaram, eu poderia render mais em menos tempo do que fazendo esse que eu faço!

A maioria simplesmente fala " faça esse treino " supino, etc etc etc" sem pelo menos dar uma justificativa! e dai entro em outros tópicos, tá la o cara postando a mesma coisa pra uma pessoa totalmente diferente de mim! tem como confiar numa opinião dessa? só estou inseguro em relação a isso! Quero tentar um treino diferente! mas é dificil arriscar me baseando na pouca informacao que passaram! só isso!

[Rocky6]

Amigo, mesmo se eu escutar de qualquer profissional "ah, faça esse treino, é o melhor" ou "faça essa dieta" ! eu sempre vou pesquisar pelo menos 3 fontes diferentes! não consigo escutar somente a opinião de uma pessoa e ok,fechou!

Eu não entendo mesmo de treino, minha faculdade,conhecimento é outro! só a unica coisa é que eu quero levar a serio a academia,a dieta, fazer disso uma rotina normal na minha vida!

No caso do treino, o instrutor da academia fala uma coisa, o cara do youtube fala outra, o cara do hipertrofia fala outra, ai fico na duvida! com esse treino que postei lá em cima, eu consegui e estou conseguindo desenvolver! mas as vezes fazendo um treino por exemplo os que vocês falaram, eu poderia render mais em menos tempo do que fazendo esse que eu faço!

A maioria simplesmente fala " faça esse treino " supino, etc etc etc" sem pelo menos dar uma justificativa! e dai entro em outros tópicos, tá la o cara postando a mesma coisa pra uma pessoa totalmente diferente de mim! tem como confiar numa opinião dessa? só estou inseguro em relação a isso! Quero tentar um treino diferente! mas é dificil arriscar me baseando na pouca informacao que passaram! só isso!

- as informações passadas pelo usuarios em sua maioria foram utilizadas por eles mesmo e vem dando certo, fica ao seu critério executa-las, agora explicar por que fazer isso e aquilo dificilmente alguém vai fazer aqui, até porque vc tem que entender o básico, ex compostos isoladores etc, para entender isso so pesquisando.

- As informações podem ser encontradas em livros ex: Waldemar guimarães, artigos do forum entre outros

[Luís Guilherme.m]

Não entende de treino e não quer levar a sério as pessoas q te responderam aqui???

Contrata um personal !

[Rocky6]

Não entende de treino e não quer levar a sério as pessoas q te responderam aqui???

Contrata um personal !

Pois é, fica dificil