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[Silva B]

Vai firme borgis!! heauheauehuhae

[Boorges]

Vai firme borgis!! heauheauehuhae

OIAOEIAOIEOIAOEIOAIE

valeu mano!

@relato2

amanhã tem treino maroto de dorsal e biceps.. vou mandar meus bw cabulosos pq eu sou bwzero! auhauhauah

[Silva B]

OIAOEIAOIEOIAOEIOAIE

valeu mano!

@relato2

amanhã tem treino maroto de dorsal e biceps.. vou mandar meus bw cabulosos pq eu sou bwzero! auhauhauah

Consegue fazer aqueles Bw doido mesmo? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é bwZERO... aheuaheuaheuaehuhe eu sou um merda naquelas variação foda

[Boorges]

Consegue fazer aqueles Bw doido mesmo? kkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é bwZERO... aheuaheuaheuaehuhe eu sou um merda naquelas variação foda

o maximo q faço é chin ups 5x5

e pull uo 4-4-3-3-3-3-3-2

UAHUAHAUAH

aprendi a fazer chin up sude to side esses dias

falo isso pq eu curto bw mesmo! auhauah

Editado Janeiro 22, 2014 às 01:47 por Boorges

[Silva B]

Ata eu ja fiquei imaginando aquelas variaçao do medrano

[Boorges]

uahuah ainda não to ai não mano..

@relato

hoje vou ter que ficar em casa pra esperar uma correspondeincia..

vou improvisar meu treino de dorsal/biceps/trapezio 100% hoje! uahauha

ja tenho barra fixa aqui, vou usar baldes, caneleiras da minha vó que eu peguei pra mim(sim, ela fazia exercicios com caneleiras auhauauh) cabo de vassoura, etc.. uahauha vai ser um treino top hoje

se pah depois posto foto dos armengues..

[Boorges]

falae galera, desculpa n relatar esses dias, é que eu tava indo treinar tarde e chegava cansado

anteontem o treino foi de dorsal/biceps/trapezio:

pull up no graviton - 5 placas - 5x6

remada curvada pronada - 28kg - 4x6 [PR]

remada unilateral - 18kg - 3x8 [PR EVERYWHERE]

rosca direta - 14kg - 3x8 [PR]

rosca punho - 12kg - 3x8 [PR]

encolhimento com halter - 20-20 - 3x8 [pr]

abs crunch no cross 3x20 e abs lateral no cross 3x20

ontem o treino foi de perna/panturrilha:

squat - 48kg - 5x5 [PR]

deadlift - 38kg - 4x6 (reduzi a carga pra avaliar postura, ter certeza que a coluna tava reta)

avanço - 16-16 - 4x6 (execução não foi das melhores, toda hora desequilibrava, tenso :s)

leg press - 125kg - 3x8 [PR]

pant sentado - 15kg - 3x20(como a execução do avanço foi zuada, na hora da panturrilha, ficou tenso)

pant em pé - 65kg - 3x20

[Visitante usuario_deletado1423]

To achando seu treino muito volumoso, fera.

[Boorges]

To achando seu treino muito volumoso, fera.

qual mano?

o que preciso mudar?

[Silva B]

Eu ja tinha reparado nisso, podia diminuir um pouco os isoladores como nesse treino: achei bem puxado...

pull up no graviton - 5 placas - 5x6

remada curvada pronada - 28kg - 4x6 [PR]

remada unilateral - 18kg - 3x8 [PR EVERYWHERE]

rosca direta - 14kg - 3x8 [PR]

rosca punho - 12kg - 3x8 [PR]

encolhimento com halter - 20-20 - 3x8 [pr]

[Visitante usuario_deletado1423]

Treino:

HIPERTROFIA/FORÇA ABC2X

A- PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Cross Over 3x8

Triceps testa 5x5

Paralela 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

C: PERNA/PANTURRILHA

Squat 5x5

Fron Squat 5x5

Deadlift 1X5

Avanço 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha Em Pé 4x20

Panturrilha Sentado 4x20

Eu deixaria assim +/-.

Editado Janeiro 24, 2014 às 16:53 por Kaio Amaral

[Boorges]

desse treino ai eu n faço mais o triceps testa n mano

to fazendo o triceps corda..

eu faço ele porque paralela eu ainda n faço livre, faço no graviton..

[Visitante usuario_deletado1423]

Deixa só a paralela...

Tu guenta fazer quantas reps livre? Tenta fazer livre.

[Silva B]

Eu deixaria assim +/-.

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

Acho que o biceps ia fadigar bastante até chegar na rosca direta que quase não renderia... acho desnecessário a não se que o Borgis goste...

[Visitante usuario_deletado1423]

Pull Up Livre 5x5

Remada Curvada Pronada 5x5

Remada Unilateral 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Com Halter 3x8

Rosca Punho 3x8

Acho que o biceps ia fadigar bastante até chegar na rosca direta que quase não renderia... acho desnecessário a não se que o Borgis goste...

ABC tem um dia só pra costas e bíceps, não tem problema colocar isolador...

Com AB é diferente, se tu for ficar colocando isolador, tu fica 3h na academia.

[Boorges]

na paralela livre eu só faço 1 rep D:

[Visitante usuario_deletado1423]

na paralela livre eu só faço 1 rep D:

Se guenta fazer 1, tá de boa.

Praticamente só as primeiras reps que dão força, vai fazendo só 1 msm.

[Boorges]

Se guenta fazer 1, tá de boa.

Praticamente só as primeiras reps que dão força, vai fazendo só 1 msm.

1 só? mas ai n ia trabalhar nada D:

[Visitante usuario_deletado1423]

1 só? mas ai n ia trabalhar nada D:

Praticamente só as primeiras reps que dão força, você fazendo poucas reps vai conseguir fazer mais com o tempo!

Faz o máximo que aguentar por 5 séries... Tipo 2~2~1~1~0

[Silva B]

E os relato puteto?

[Boorges]

Faaaala galera, senti falta de vocês! UAHUAHUA

começo de aula, curso e tal.. ta foda pra mim, tenho tempo nem de dormir direito.. kkk

mas vou tentar relatar no minimo 2 vezes por semana aqui..

de lá pra cá não teve nada de especial, ganhei 2kg e 1cm...

ia interromper o bulk agora pra mandar um cutt, mas vou esperar chegar aos 70 pelo menos, não to tão ruim assim! UAHUAHAU

BRAÇO E 32

BRAÇO D 31,5

PESO ATUAL: 66KG

[Silva B]

Ta foda e vida corrida ae em huaehuahe dê mais importancia pra dormir comer,treinar e estudar do que relatar, relate quando tiver tempo...

[Boorges]

Ta foda e vida corrida ae em huaehuahe dê mais importancia pra dormir comer,treinar e estudar do que relatar, relate quando tiver tempo...

nem fale mano, esses dias o maximo que eu consigo dormir são 6 horas! UAHAUHAU

acho que vou montar logo um fb

[Silva B]

nem fale mano, esses dias o maximo que eu consigo dormir são 6 horas! UAHAUHAU

acho que vou montar logo um fb

puta merda que doideira kkkkkkkkkkkkk

[Boorges]

ola abigos

vou cuttar semana que vem

to com 68 kgs já

essa semana vou comer só na tmb, não to preparado ainda! hu3

[mydra]

voce é viado borges, pa ficar no what paquerando a mulher alheia todo mundo tem tempo ne fdp

[Boorges]

daeeeee fellas tio borjão voltooooou

ja consegui organizar meu tempo com as danada no dia a dia...

amanhã posto novas fotos..

novas cargas na page inicial

medidas atuais

braço E - 33CM

braço D - 33CM

panturrilha - 40CM

coxa (medirei amanhã)

[mydra]

ae o filho da puta voltou fala ai engraxate de piroca

[Silva B]

olha aaeeee quem voltou meu qerido borgis!!!!

ja era borgis agora é borgão matador de cocotas!!!

[Boorges]

hoje vou trinar peito/triceps/ombro

larguei dieta tem 1 mês já, mas n perdi nada.. OAIEOIAOIE

ganhei 1kg