Aí galera, eu criei esse tópico aqui pois pensei que poderia ser interessante pra gente discutir e trocar uma ideia sobre aquele treino que foi o divisor de águas, aquele que sua "vida" na academia pode ser resumida em antes e depois dele. Acredito que a maioria tenha algo parecido, e se não tiverem, quando encontrarem esse treino vão se surpreender, então vamos lá:

Meu treino perfeito, foi na rotina de costas

Terra 5x5/4x5/4x6

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada Faixa de séries e repetições variadas

Sei que esse é um treino básico do básico e amplamente difundido, mas alterou drasticamente meu corpo e foi meu divisor de águas na musculação, acredito que vou utilizá-lo eternamente. rs

Agora meu objetivo é encontrar o treino perfeito para a rotina dos outros músculos. O que provavelmente levará a vida toda!haha

Sintam-se a vontade para comentar

Treino perfeito com Terra pra costas?

Sei não hein.

Treino perfeito com Terra pra costas?

Sei não hein.

O levantamento terra trabalha os músculos eretor da espinha, latíssimo do dorso e trapézio nas costas(uns são primários e outros secundários). Ainda, o levantamento terra trabalha posterior da coxa, glúteo máximo, quadríceps e antebraço. É um verdadeiro construtor de músculos. Para treino de costas é excelente. Levantamento terra + Desenvolvimento militar + Barra fixa = lombar dura como um tronco, trapézio saltando e tronco em V.

O que mudou minha vida foi a inserção dos básicos! Métodos como StrongLift 5x5 e o Starting Strenght do Mark Rippetoe foram primordiais para isso também.

Editado 19/11/2013 às 22:21 11/19, 2013 por flavioto (veja o histórico de edições)

Ainda não tenho. Não sigo dieta ainda e não treino sério por enquanto.

Ano que vem eu espero vir postar aqui um treino que deu resultado comigo

Treino perfeito com Terra pra costas?

Sei não hein.

Mas ué, geralmente o Terra é inserido na rotina de costas, o negócio é, se for treinar ABC, colocar costas afastado da rotina de pernas.

O levantamento terra trabalha os músculos eretor da espinha, latíssimo do dorso e trapézio nas costas(uns são primários e outros secundários). Ainda, o levantamento terra trabalha posterior da coxa, glúteo máximo, quadríceps e antebraço. É um verdadeiro construtor de músculos. Para treino de costas é excelente. Levantamento terra + Desenvolvimento militar + Barra fixa = lombar dura como um tronco, trapézio saltando e tronco em V.

O que mudou minha vida foi a inserção dos básicos! Métodos como StrongLift 5x5 e o Starting Strenght do Mark Rippetoe foram primordiais para isso também.

É, a velha e boa história dos básicos, rsrsrs.

O levantamento terra trabalha os músculos eretor da espinha, latíssimo do dorso e trapézio nas costas(uns são primários e outros secundários). Ainda, o levantamento terra trabalha posterior da coxa, glúteo máximo, quadríceps e antebraço. É um verdadeiro construtor de músculos. Para treino de costas é excelente. Levantamento terra + Desenvolvimento militar + Barra fixa = lombar dura como um tronco, trapézio saltando e tronco em V.

O que mudou minha vida foi a inserção dos básicos! Métodos como StrongLift 5x5 e o Starting Strenght do Mark Rippetoe foram primordiais para isso também.

SIm, eu sei. Porém acho que o melhor seria usa-lo no treino de pernas.

Oi,

Qual o porquê?

Ate agora nao teve treino que me deu grandes resultados , mais um periodo que eu comecei a comer feito um animal , tive meus melhores ganhos de força.

omg vejam

SIm, eu sei. Porém acho que o melhor seria usa-lo no treino de pernas.

Terra para treino de pernas, qual seu treino e sua divisão ?

Oi,

Qual o porquê?

Creio que porque o terra é quadril dominante.

Já foi muito discutido isso por aqui, dá uma checada nesse topico aki.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133048-levantamento-terra/

Abraços

fullbody 3x, tanto em questão de resultados quanto de praticidade

o meu foii o mesmo do OP. Terra, barra e remada curvada. Odiava treinar costas, hoje é o meu dia favorito.

falou terra pernas é treta na certa nesse forum

Oi,

falou terra pernas é treta na certa nesse fórum

Pois é. Por isso perguntei o porquê. Não que eu seja contra não. É que o terra pode ser amplamente explorado na divisão. Depende do modelo de treino. Por exemplo, no meu(fullbody 3x) o ideal é manter o terra no treino que focaliza mais as costas, no treino de pernas já seria inviável devido ao esforço que o agachamento implica sobre a lombar.

Creio que porque o terra é quadril dominante.

Já foi muito discutido isso por aqui, dá uma checada nesse topico aki.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133048-levantamento-terra/

Abraços

Não conhecia o tópico. Obrigado pelo link. Vou ler!

Abraço!

falou terra pernas é treta na certa nesse forum

putz, verdade kkkkkkkk todo PL que vejo faz no dia de lower, é o suficiente pra me convenser u.u

@topic

conhecer low reps, e treinos hibridos, foi com certeza o treino que mudou minha vida de uma bola de sarcoplasma, pra gloria da miofibrila hipertrofiada kkkkk

É bobagem o cara fazer divisão por split. Não consigo associar essa ideia a de exercícios compostos, logo um treino foda. Terra é quadril-dominante mesmo, mas nessa lógica ABC, seria melhor no dia de costas e de preferência, por último.

Mas se o cara quiser um treino melhor, existem muitas opções e o Manel já disse uma.

@topic

Acho que todos os treinos em que fiz, foram divisores de água. O primeiro que eu fiz, por ser o primeiro. Depois fiz 5x5, julgo não ser tão eficiente, mas ele mudou a minha mentalidade. Depois, WSB.... Depois parei nos BWs.

Só tive mudanças drásticas. Em questão de resultado, preferi o WSB para lower e treino BW para o upper(tanto em força quanto estética).

É bobagem o cara fazer divisão por split. Não consigo associar essa ideia a de exercícios compostos, logo um treino foda. Terra é quadril-dominante mesmo, mas nessa lógica ABC, seria melhor no dia de costas e de preferência, por último.

Mas se o cara quiser um treino melhor, existem muitas opções e o Manel já disse uma.

@topic

Acho que todos os treinos em que fiz, foram divisores de água. O primeiro que eu fiz, por ser o primeiro. Depois fiz 5x5, julgo não ser tão eficiente, mas ele mudou a minha mentalidade. Depois, WSB.... Depois parei nos BWs.

Só tive mudanças drásticas. Em questão de resultado, preferi o WSB para lower e treino BW para o upper(tanto em força quanto estética).

Pela foto, não me diga que também é fã da bola oval ??

eu to com a foto do shaq, mais sou muuuuito fã da bola oval kkkk

Pela foto, não me diga que também é fã da bola oval ??

Uai, quem não é? kkkk

Nesse fórum está cheio, não se sinta especial rsrs

FB3x sem dúvida

Uai, quem não é? kkkk

Nesse fórum está cheio, não se sinta especial rsrs

ótimo, joga também????o futebol americano foi o fator preponderante pra eu iniciar a musculação, quando comecei a praticar tinha 55 kg haha e 1,72

só pra não perder o costume Gostkowski lixo TUcker e foda !

Editado 20/11/2013 às 00:10 11/20, 2013 por Antônio Carlos Felix (veja o histórico de edições)

Definitivamente o SL, antes disso eu só fazia exercício isolado e mil supinos, se eu tivesse a noção q eu tenho hoje quando comecei a treinar, poderia estar mto melhor ;(

Agora sobre exercícios, terra e o agachamento mudaram minha vida na academia.

Quanto à divisão de treinos nunca mudei muito.

O que foi um divisor de águas pra mim foi quando comecei a dar preferência à progressão de cargas nos básicos e incluí exercícios BW.

Vejo a galera citando o FB3x

Engraçado que eu olho pra esse treino e não consigo me ver tendo bons resultados nele,

parece que só vou conseguir crescer treinando no mínimo 5 vezes por semana, como por exemplo num ABCAB, ou ABC2x

Óbvio que é ignorância minha, e fico feliz em ver que os praticantes tem bons resultados. Ainda darei uma chance para o FB 3x, com certeza!

Vejo a galera citando o FB3x

Engraçado que eu olho pra esse treino e não consigo me ver tendo bons resultados nele,

parece que só vou conseguir crescer treinando no mínimo 5 vezes por semana, como por exemplo num ABCAB, ou ABC2x

Óbvio que é ignorância minha, e fico feliz em ver que os praticantes tem bons resultados. Ainda darei uma chance para o FB 3x, com certeza!

Cara, mas se vc parar pra pensar, vai estar treinando mais no FB 3x do que em um ABCAB.

ótimo, joga também????o futebol americano foi o fator preponderante pra eu iniciar a musculação, quando comecei a praticar tinha 55 kg haha e 1,72

só pra não perder o costume Gostkowski lixo TUcker e foda !

Nem man, alias, só tenho 17 anos. Vou ver se faço um teste no Rio Preto Weiler que é o time mais perto daqui. Acho que vai ser em Janeiro.

Que time você está jogando?

PS:Apesar de gostar de coisa boa, pelo visto não manja muito hehehehehehehehehe

Vejo a galera citando o FB3x

Engraçado que eu olho pra esse treino e não consigo me ver tendo bons resultados nele,

parece que só vou conseguir crescer treinando no mínimo 5 vezes por semana, como por exemplo num ABCAB, ou ABC2x

Óbvio que é ignorância minha, e fico feliz em ver que os praticantes tem bons resultados. Ainda darei uma chance para o FB 3x, com certeza!

Faz FB5x então.

Nem man, alias, só tenho 17 anos. Vou ver se faço um teste no Rio Preto Weiler que é o time mais perto daqui. Acho que vai ser em Janeiro.

Que time você está jogando?

PS:Apesar de gostar de coisa boa, pelo visto não manja muito hehehehehehehehehe

Eu também tenho 17 pô, se você quer ser o melhor tem que começar cedo!haha. Cheguei a passar no try out no Botafogo FA como WR, treinei com o time um cado, mas tive que me mudar pra Campos dos Goytacazes pra cursar faculdade, mas mesmo assim o time que eu comecei o Andorinhas FA, que é off pad por enquanto, permitiu eu continuar com eles, raramente treino agora só vou nos jogos, lá eu sou CB e retornador, as vezes WR. Esse domingo tem jogão contra o Rio das Ostras Warriors.kkkkkkk

po cara, os ELEMENTOS que "mudaram minha vida" foram

treinar os musculos 2x por semana (principalmente)

supino fechado pra triceps

parar de fazer supino reto como primeiro ex pra peito

Editado 20/11/2013 às 21:36 11/20, 2013 por DoctorMonster (veja o histórico de edições)

Como muitos, foi os fullbodys, apesar de não usar mais esse tipo de treino, eu gostei pra caramba, não digo que os resultados foram magníficos, mas foi bom pra abrir minha cabeça em relação a muita coisa.