JESSE MONSTRO 3 Postado Agosto 4, 2009 às 13:28 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 13:28 Essa era a rotina de tríceps preferida do 6X Mr Olympia dono de uns dos tríceps mais poderosos de toda a história do fisicilturismoDORYAN YATES TRÍCEPS Deixe seus tríceps perfeitos com estes três exercícios fundamentais,da rotina do super campeão Doryan yates. Não são necessários anos de experiência e observação para aprender uma das leis universais do treinamento de braços: nas academias poucos dão a atenção necessária ao treinamento dos tríceps. Talvez tenha sido a tão famosa foto em preto e branco de Arnold exibindo seus bíceps, na pose de duplo bíceps frontal, que tenha levado milhões de ma-lhadores a atacarem este músculo vorazmente, esquecendo-se dos tão importantes tríceps. Ou talvez seja pelo fato de que no treinamento dos bíceps você pode sentir e ver o inchaço destes imediatamente. Qualquer que seja o caso, tríceps volumosos e definidos não são apenas sensacionais, eles propiciam a moldura para os tão malhados bíceps, completando harmonicamente os braços. Esta rotina começa com um movimento pesado de 'força', que é o supino inclinado com pegada fechada e é complementada com dois movimentos na polia que adicionam o benefício da tensão constante durante todo o movimento em cada repetição. Apenas se certifique de manter sua forma impecável ao mesmo tempo em que usa o máximo peso possível para cada série. Embora sabendo que a pose de tríceps lateral jamais terá o mesmo apelo da pose de duplo bíceps, desenvolver os tríceps até o limite do potencial valerá seus esforços e dedicação. E você pode confiar em nós, pois Arnold lhe dirá a mesmíssima coisa. 1) Supino Inclinado com Pegada Fechada: 5 séries; 12, 10, 8, 6, 5 repetições Utilize um banco supino inclinado ou um banco inclinado ajustado em aproximadamente 45 graus de inclinação. Segure a barra com a distância entre as mãos de aproximadamente 15cm a 30cm. Mantenha a barra acima do tórax estando os braços perpendiculares ao chão. Desça a barra lentamente até tocar a porção superior de seu tórax e, então, a empurre de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos e punhos alinhados durante todo o movimento. 2) Rosca Francesa na Polia Baixa: 3 séries de 8, 10, 12 repetições De pé, com uma perna posicionada à frente da outra, com as costas voltadas para a polia baixa, peça para alguém lhe passar o puxador do equipamento, segurando-o atrás de sua cabeça. Pressione o puxador para cima, estendendo os cotovelos, que devem estar próximos de sua cabeça e apontados para frente de seu corpo, colocando, assim, máxima tensão nos tríceps. Inicie com o peso máximo que suportar para 8 repetições e diminua o peso em cada série em aproximadamente 10%, aumentando simultaneamente o número de repetições em cada série. 3) Tríceps "Kickback" na Polia Baixa: 2 séries de 10 repetições De frente para a polia baixa, posicione a perna direita à frente e segure o puxador com a mão esquerda. Incline o tronco em aproximadamente 45 graus e posicione o braço rente ao corpo com a parte superior paralela ao solo e flexione o cotovelo em 90 graus. Mantenha a coluna em sua posição natural e apóie a mão direita em sua coxa direita. Movendo apenas o antebraço, eleve o cabo até o momento em que seu braço estiver totalmente estendido. Contraia vigorosamente o tríceps ao final do movimento e reverta o movimento lentamente. Não deixe os pesos tocarem durante as repetições para, assim, manter a tensão constante em seus tríceps. Ao finalizar o número de repetições, repita o mesmo procedimento para o outro lado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 4, 2009 às 13:52 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 13:52 esse terceiro é tipo o coice só q na polia baixa ? é isso né? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Travis Bickle 6 Postado Agosto 4, 2009 às 14:02 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 14:02 Vou aplicar este treinamento mês que vem. Atualmente estou fazendo: 1. Pulley com pegada fechada - 4x8 2. Rosca Francesa com Haltéres - 4x8 3. Rosca Francesa na Polia Baixa com Corda - 4x 12 - 10 - 8 - 4 4. Paralela - 4x8 Estou gostando muito deste treino... mas acho que novas experiências neste campo são sempre bem-vindas. Abraços Jesse! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Agosto 4, 2009 às 15:34 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 15:34 já fiz essa rotina sem saber que era dele, boa msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Agosto 4, 2009 às 16:26 Moderador Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 16:26 Gostei das dicas, Jesse. Ao contrário de muitos, eu adoro malhar o tríceps e me orgulho do desenho deles nos meus braços. É um dos meus músculos preferidos e sempre vario os exercícios, mas nunca deixo de fazer o pulley com pegada curta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Agosto 4, 2009 às 16:31 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 16:31 Muito bom o texto... e assim como a fefe adoro treinar meu triceps, e é meu musculo preferido também... e é um dos poucos que dá pra ver claramente... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fekz 0 Postado Agosto 4, 2009 às 16:50 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 16:50 Não entendi o segundo.. alguém tem foto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Agosto 4, 2009 às 19:30 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 19:30 meus biceps estao "legais" mas os triceps taum uma negacao... auhuhahuahuahua vo faze um ABCDE com triceps em 1 dia só, e vo fazer esse treino ai ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielGarcia 0 Postado Agosto 4, 2009 às 21:43 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 21:43 eu particularmente gosto demais do testa... para mim é o que mais "ferra" o meu tríceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
slicer2k 1 Postado Agosto 4, 2009 às 23:44 Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 23:44 eu particularmente gosto demais do testa... para mim é o que mais "ferra" o meu tríceps... e os cotovelos tmb :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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