Treino Para Volume. By Jonny.

[jonny_2013]

Fala gurizada. blz?

Bem, vou postar aqui uma rotina de treino que estou fazendo atualmente que tem me rendido otimos resultados príncipalmente em volume/tamanho muscular.

Retornei aos treinos a cerca de 5 meses, pois estava parado desde o início do ano, mas já treino a alguns anos. Atualmente eu estou em BULK, mas creio fielmente que esse treino possa ser usado independente da periodização do atleta. Lembrando que esse treino visa: VOLUME/TAMANHO/PUMP

TAMBÉM NÃO RECOMENDO O TREINO PARA QUEM TIVER MENOS DE UM ANO DE TREINO.

Esse treino combina os conseitos do GVT com bí-set, trí-set e exercícios de peso corporal até a exaustão completa em curtos períodos de intervalo entre as séries.

• Objetivo: Volumização.
• Períodização recomentada: 3 à 4 semanas seguinda de uma semana de descanso ou de treino regenerativo.
• Dicas de SUPLEMENTAÇÃO: Seria interesante adicionar creatina e tanbém arginina ou outro NO.
• Divisão de treino: 4 treinos na semana. 2 dias de treino, 1 de descanso, 2 dias de treino, e 2 de descanso. Repete o ciclo. OU 2 dias de treino, 1 de descanso, 1 de treino,1 de descanso, 1 de treino, 1 de descanso. Repete o ciclo.

______________________________________________________________________________

1º DIA (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)

• Puxada ou Barra fixa 10x10 (1 min. de intervalo)
• SUPER-SET: Remada aberta com barra + Pulldown 4x8-12 (1 min. de intervalo)
• Barra fixa com pegada invertida (palma da mão para vc) 3x Até morrer. (45 seg. de intervalo)
• Rosca direta barra reta 4x10-12 (30 seg. de intervalo)
• Rosca com Halteres no banco inclinado 3x Até morrer. (30 seg. de intervalo)
• Rosca de punho com barra 3x8-12 (45 seg. de intervalo)

2º DIA (PEITO, TRÍCEPS E ABDÔMEN)

• Supino com barra (escolha um angulo no banco e alterne a cada treino) 10x10 (1 min. de intervalo)
• SUPER-SET: Supino com halteres + Crucifixo (escolha um angulo no banco e alterne a cada treino) 4x8-12 (1 min. de intervalo)
• Barras paralelas OU Apoio(Flexões de braço) 3x Até morrer. (45 seg. de intervalo)
• Tríceps testa barra reta 4x10-12 (30 seg. de intervalo)
• Rosca francesa unilateral (um braço) 3x Até morrer. (30 seg. de intervalo)
• Crunch no banco declinado com peso 3x15-20 (45 seg. de intervalo)

3º DIA (PERNAS, PANTURRILHAS E ANTEBRAÇOS)

• Agachamento (sem choro) 10x10 (1 min. de intervalo)
• Leg press (SEM CHORO PORRA!) 5x6-10 (1 min. de intervalo)
• Cadeira extensora 2 à 3x 15 (VARIANDO À VELOCIDADE DO MOVIMENTO A CADA 5 REPETIÇÕES. AS 5 PRIMEIRAS REPETIÇÕES SÃO RÁPIDAS E EXPLOSIVAS; AS 5 REPETIÇÕES SEGUINTES SÃO EXTREMAMENTE LENTAS - CADÊNCIA 5-2-5; AS 5 REPETIÇÕES FINAIS SÃO NORMAIS - CADÊNCIA 2-0-2) (1 min. de intervalo)
• Mesa Flexora 2 à 3x 15 (VARIANDO À VELOCIDADE DO MOVIMENTO A CADA 5 REPETIÇÕES. AS 5 PRIMEIRAS REPETIÇÕES SÃO RÁPIDAS E EXPLOSIVAS; AS 5 REPETIÇÕES SEGUINTES SÃO EXTREMAMENTE LENTAS - CADÊNCIA 5-2-5; AS 5 REPETIÇÕES FINAIS SÃO NORMAIS - CADÊNCIA 2-0-2) (1 min. de intervalo)
• Gêmeos em pé 10x10 (1 min. de intervalo)
• Rosca de punho invertida com barra 3x8-12 (45 seg. de intervalo)

4º DIA (OMBROS, TRAPÉZIOS E ABDÔMEN)

• Elevação lateral 10x10 (1 min. de intervalo)
• Desenvolvimento com halteres 4x8-12 (45seg. de intervalo)
• TRI-SET: Elevação lateral sentado + elevação Posterior + elevação frontal com anilha 3x Até morrer. (1min. de intervalo)
• Encolhimento de ombros com halteres 6x10 (45seg. de intervalo)
• Abs infra no banco declinado 3x15-20 (45 seg. de intervalo)

Obs1: Notem que faço em dois dias o treino de abdômen e de antebraços. Usei essa divisão pois queria melhorar meus abdôminais e meus antebraços. Podem adaptar essa rotina de qualquer forma particular desde que respeite os grupamentos musculares e o descanso pós treino.

Obs2: No primeiro exercício de cada dia, onde é executado o GVT, não mude a carga do equipamento. Escolha um peso para fazer cerca de 18 à 20 repetições normais e siga a risca todas as séries e repetições.

______________________________________________________________________________

É isso ai gurizada. Se alguem quiser testar essa rotina sei que não vão se arrepender.

Respeitem fielmente os intervalos entre as séries.

Procurem escolher cargas desafiadoras mas deixem o ÉGO fora do treino, principalmente nas séries combinadas que junto ao curto intervalo vai fazer vcs levantarem menos peso que o normal. Mas o choque no seu corpo vai ser PUNK com certeza.

Forte abraço e bons treinos.

Editado Novembro 9, 2013 às 19:12 por jonny_2013

[Keeperr]

hmm, não

[jonny_2013]

hmm, não

Ué veio. Ñ vai encarar ou ñ curtiu?

[frankx]

cara , isso deve melhorar bastante o core , dar um bom condicionamento

em relação a hipertrofia acho dificil ..

[Visitante usuario_deletado172373]

Deixo aqui minha lástima para aqueles que vão aguardar na fila o fim das tuas séries no supino na tua academia.

Brincadeiras a parte, não vejo necessidade disso. Faça o simples.

Abraço!

[PolloLocco]

acho que ta muito hard, vai ter muita falha concentria, nao vai da tempo de recuperar bla bla bla parece mais pra condicionamento man,

[tristan90]

• Puxada ou Barra fixa 10x10 (1 min. de intervalo)

Dps disso eu ja vou pra casa.

• Agachamento (sem choro) 10x10 (1 min. de intervalo)

Isso é impossível, sério

Editado Novembro 9, 2013 às 23:00 por tristan90

[Luís Guilherme.m]

Não é um treino para volume e sim um treino de VOLUME!!

Curti não!

[escrubles1]

pra tanto pump assim?chega dps d um tempo tu murcha

Q parametros vc usou pra fazer isso?Tem até suplementação..suplementação? ...

[jonny_2013]

Tô de volta gurizada! Bem, de fato esse treino eh volumozo sim. 35 series totais! Mas os intervalos são curtos e em media eu concluo essa rotina em 60-70 min. Continuando. Como disse no início do topico. Ñ aconselho essa rotina à iniciantes ou para quem treina exporadicamente. Continuando. Como disse no início do topico. Ñ aconselho essa rotina à iniciantes ou para quem treina exporadicamente.

Editado Novembro 10, 2013 às 17:52 por jonny_2013

[jonny_2013]

Ae foi mal as repetiçoes e demora nas respostas. Estou usando a internet do celular e esta bem complicado

Em... Fim!

essa rotina eu adaptei para meus objetivos, e tenho tido ótimos resultados. Os parâmetros q uso são: conhecimento (estudo, pesquisa e troca de informações) aplicado e vivência/experiência.

E vejam bem, esse treino com certeza melhora o condicionamento pois se trata de um treino com peso de muito volume e curto espaço de intervalo, mas ai q esta a intensidade. As series combinadas melhoram a "hipertrofia".

[brayanbobs]

10x10 cara?

não gostei.. mas se ta dando resultado pra você, continua firme..

[jonny_2013]

Na sexta passada, dois brother treinaram cmg... Bem, um ñ conseguil completar o treino e parou no meio do caminho. Vamo ver se eles vão seguir e como essa rotina dara resposta para eles.

[Keeperr]

vc ta fazendo esse treino a 5 meses?

[Gabriel Acunha]

10x10?

[Fabininja]

Você demora quantas horas na academia?:

Editado Novembro 10, 2013 às 20:55 por Fabianabarros

[DoctorMonster]

sou mais atingir o musculo 2x por semana, já treinei atingindo 1x por semana assim e não foi tão bom quanto

[Luís Guilherme.m]

" As series combinadas melhoram a "hipertrofia". " Não concordo, melhoram sim, a resistência muscular.

[jonny_2013]

O bando de priguiçosos.

hahaha.

Brincadeirinha gurizada. Bem cada um escolhe como quer treinar.

Keeperr

Estou nesse treino na verdade à 4 semanas. De fato mudo meu treino a cada 13 semanas e todas as semanas vário alguns fatores.

Fabianabarros

60-75 minutos é o tempo médio que levo para completar a rotina.

E com td respeito, tú é mto gata. Ótima foto.

escrubles1

Mta gente acha que o PUMP e a VASCULARIZAÇÃO são fatores simplesmente estéticos. Mas o fato real é que com o maior fluxo sanguíneo ALIADO A BOA NUTRIÇÃO é otimizado o processo de "nutrição celular" ajudando a atingir a hipertrofia. A SUGESTÃO de suplementos que citei é exatamente para isso. Os parâmetros q uso são: conhecimento (estudo, pesquisa e troca de informações) APLICADOS e vivência/experiência.

Luís Guilherme.m

1º Sim. 35 séries é mto volumoso. 2º Eu digo isso por experiência própria "SÉRIES COMBINADAS AJUDAM SIM NA HIPERTROFIA". Mas o maior fator que realmente interfere nos resultados e a DEDICAÇÃO E INTENSIDADE.

flavioto

HEHEHE... é... tento ir nos horários mais vázios possíveis.

Bem gurizada. Fato é:

FAÇA SEMPRE A MESMA COISA E TENHA SEMPRE OS MESMOS RESULTADOS.

Como vc se dedicaca e se empenha é oque vai desdinar seus resultados!!!

Mas de qualquer modo volto a fazer o convite:

QUEM JÁ ESTA TREINANDO A MAIS DE UM ANO. ESTA EM DIA COM SUA DIETA, SUPLEMENTAÇÃO E DEDICAÇÃO E QUIZER TESTAR ALGO DIFERENTE. ESTA AI. É POSSÍVEL REALIZAR QUALQUER ADAPITAÇÃO DESDE QUE RESPEITE OS PARÂMETROS CITADOS NO INÍCIO DO TÓPICO.

BOA TARDE A TDS E ÓTIMOS TREINOS.

Vou criar um diário de treino. Se alguem tiver alguma dúvida, é só falar.

Editado Novembro 11, 2013 às 19:13 por jonny_2013

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Legal Johnny! Tem como postar umas fotos do seu shape?

Abraço!

[Keeperr]

foi o que eu pensei.. vc ta a pouco tempo com esse treino..

vai se preparando pra se decepcionar futuramente

[DanielJP]

Acredito q vc tenha pego esse treino dessa materia https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/
Todo treino tem prós e contras, se vc já começou, vá até o fim, sem arrependimentos e sem olhar para tráz, termine as 4 semanas e monte outro treino.
Eu penso muito em utilizar esse treino, mas como na academia que frequento só tem 1 aparelho de cada, eu acho que me expulsariam na pancada se eu ficasse no supino fazendo 10 series.Tirando esse tipo de problema, não vejo mal nenhum.Lembre-se apenas de não ir até a falha, conforme recomendado no artigo.

[Felipe Rodrigues]

Cara só por curiosidade, lá na explicação vc cita o gvt, mas vc usaou apenas uma fase do mesmo, vc sabe o o GVT vai bem mais alem do 10x10, logo acho q pra tirar proveito dele vc teria q adaptar as demais fases tbm, lá no bodybuilding.com tem o artigo completo (que explica alem do 10x10). Da uma olhada... No mais como os demais, tbm n curti...mas segue ai se ta dando certo pra vc...

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[jonny_2013]

O flavioto?

E se eu postar uma foto minha ae? Oq vai mudar na tua vida? Tu vai seguir o meu treino pra ficar com um shape igual ao meu???

Francamente...

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Não vai mudar nada. Apenas queria saber os resultados do seu treino nessas semanas. Não vou seguir seu treino para ficar com um shape igual ao seu por um motivo óbvio. Você não é minha inspiração.

Educação está em falta no fórum.

Abraço!

[escrubles1]

o segredo é mudar o treino d tempo em tempo pra enganar o músculo!yah!!!

[ShaqSteal]

o segredo é mudar o treino d tempo em tempo pra enganar o músculo!yah!!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

[jonny_2013]

Oi,

Não vai mudar nada. Apenas queria saber os resultados do seu treino nessas semanas. Não vou seguir seu treino para ficar com um shape igual ao seu por um motivo óbvio. Você não é minha inspiração.

Educação está em falta no fórum.

Abraço!

asdsadsadsadsdasdasadsd

Blzinha cara. olha soh contradição é algo constantre aqui tb. neh?

Oi,

Legal Johnny! Tem como postar umas fotos do seu shape?

Abraço!

Oi,

Não vai mudar nada. Apenas queria saber os resultados do seu treino nessas semanas. Não vou seguir seu treino para ficar com um shape igual ao seu por um motivo óbvio. Você não é minha inspiração.

Educação está em falta no fórum.

Abraço!

asdsadsadsadsdasdasadsd

Blzinha cara. olha soh contradição é algo constantre aqui tb. neh?

Veio, eh serio ñ leva a mal mas já tô saturado de cara sendo ironico. Sinceramente achei q esse fosse o caso. Então desculpa se te ofendi ñ foi minha intenção. Mas tu à de concordar q a maneira como tu escreveu foi bem desaforada.

De qualquer modo desculpe. Ñ queria ser duro ctg. hehe

Acredito q vc tenha pego esse treino dessa materia https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Todo treino tem prós e contras, se vc já começou, vá até o fim, sem arrependimentos e sem olhar para tráz, termine as 4 semanas e monte outro treino.

Eu penso muito em utilizar esse treino, mas como na academia que frequento só tem 1 aparelho de cada, eu acho que me expulsariam na pancada se eu ficasse no supino fazendo 10 series.Tirando esse tipo de problema, não vejo mal nenhum.Lembre-se apenas de não ir até a falha, conforme recomendado no artigo.

Bem... essa não foi bem a matéria mas o método é o mesmo.

Valeu. Mas ñ esquenta, essa é a rotina q estou seguindo mesmo. Só queria compartilhar minha experiência com vcs.

E para tí DanielJP

te aconselho a procurar uma rotina q se encaixe melhor na tua realidade. Já q vc fica meio q limitado pelos equipamentos da sua academia. Mas ñ esquenta continue procurando e aplicando os treinos q lhê paresserem seguros e bons para vc. veja como seu corpo responde e adapte para melhor atender seus objetivos.

Forte abç.

foi o que eu pensei.. vc ta a pouco tempo com esse treino..

vai se preparando pra se decepcionar futuramente

Keeperr, a uns dois anos atrás já havia testado essa rotina GVT mais pura (1 exercício com 10x10, 3x na semana), isso por 3 semanas totais. Na quela epoca ví q pra mim ñ foi o suficiente. Dois anos mais tarde adaptei essa rotina usando apenas uma parte desse método. oq consegui foi uma rotina q atendeu AS MINHAS INTEÇÕES. E só quis compartilhar essa experiência com vcs.

Mas antes que me diga mais algo, me responda uma coisa. Vc já testou a rotina GVT? Por quanto tempo? Como foi essa experiência?

Editado Novembro 12, 2013 às 19:00 por jonny_2013

[jonny_2013]

Pois.... BEM! hehe

Voltei. Sei q tenho q melhorar meu shape. Sei q preciso de mais qualidade. Mas, sou mto satisfeito com meus resultados. Principalmente pq já cansei de ouvir palavras desmotivadoras, tive inúmeras lesões,

um médico, certa vez me disse, q mesmo com treino e dieta e até esteroides eu NUNCA PASSARIA DE 74KG!!! Na época eu pesava 66kg.

QUERIA EU, ENCONTRA-LO, HOJE COM MEUS 88KG E USAR MEUS 43 DE BRAÇO PARA DAR UM MATA-LEÃO NELE!!!!

Meu objetivo é: BATER 90KG COM 10% BF. AO NATURAL.

Depois vejo se vou competir ou não.

Blz. vai rindo.

NUNCA USEI ANABOLIZANTES E HORMONIOS.

Onde treino, tem uns brothers q competem tanto em fisiculturismo quanto em strong. Mtos me elogiam. Dizem q tenho shape para competir se desenvolver mais ou se passar para o “lado negro da força”.

As vezes treino com caras bem maiores e com shapes mto mais foda q eu. E TREINAMOS PARELHO!

Mtos q começam a se dedicar (os q ñ competem),ou até os novatos, se supreendem como treino e pedem pra treinar junto.

LÓGICO Q ISSO ME DEIXA FELIZ! SOU RECONHECIDO PELA MINHA DEDICAÇÃO E CAPACIDADE.

Quando digo q "sou natural" os caras ou acham q é mentira, ou vem com o papo de “genética foda".

PRA MIM, PREFIRO ACREDITAR Q MINHA DEDICAÇÃO É MTO MAIS EXTIMULANTE Q ANABOLIZANTES E GENÉTICA.

E QUANDO DIGO DEDICAÇÃO. Ñ ESTOU ME REFERINDO A TREINAR COMO LOUCO. MTA GENTE ACHA Q MUSCULAÇÃO SE RESUME EM PASSAR UMA HORA DENTRO DA ACADEMIA. NÃO!!! DEDICAÇÃO É TER COMPROMETIMENTO COM SEUS OBJETIVOS. TER DISCIPLINA DENTRO E FORA DOS TREINOS. ESTUDAR SOBRE OQ ESTA FAZENDO. SER FIRME NA SUA ROTINA, DIETA E DESCANSO. PROCURAR SE MANTER ATUALIZADO E APLICAR SEUS CONHECIMENTOS!

Quando alguem chega para mim e pede uma dica, uma força, ou para treina-lo(a). Me sinto feliz por saber q aquela pessoa esta depositando sua confiança em mim, mas q tb esta disposta a CORRER ATRAS DO SEU OBJETIVO! E é isso que faz a diferença entre alguem q quer mudar e aqueles q ficam se escondendo atrás de desculpas, teorias furadas.

Quando comecei a dar aulas de tae kwon do, ví q foi graças a minha dedicação q consegui inspirar pessoas a melhorarem.

ENTÃO GURIZADA, O FATO É O SEGUINTE. SE ANTES, NO INÍCIO, EU TIVESSE ESSA MENTALIDADE Q TENHO HOJE SEI Q ESTARIA MTO MELHOR HOJE. E SÓ QUIS DIVIDIR MINHAS EXPERIÊNCIAS COM VCS.

ESSA ROTINA Q POSTEI ESTA ME RENDENDO ÓTIMOS RESULTADOS! HOJE MAIS UM BROTHER VEIO TREINAR CMG E CURTIU O TREINO!

RESPEITO SUAS OPINIÕES E REALMENTE Ñ ME ENCOMODO COM AQUELES Q DIZEM Q A ROTINA Q ESTOU SEGUINDO Ñ É LEGAL PARA ELES.

BLZ. ESSE Q É O CERTO!

MAS UM CONSELHO EU DOU:

ANTES DE SE PRENDER A INFORMAÇÕES VAGAS Q ALGUM CARA PODE TER ESCRITO POR AI. PROCUREM SE INFORMAR MELHOR. PESQUISEM. SE VCS ACHAM Q ISSO PODE SER LEGAL PARA VCS. TESTEM, APLIQUEM E VEJAM COMO SEUS CORPOS REAGEM AQUILO. DEPOIS DE TD ISSO, AI SIM VCS PODEM DIZER Q TAL COISA FOI BOM OU RUIM... PRA VCS!

MAS LEMBRECEM Q CADA UM É DIFERENTE.

DESCULPEM PELO JORNAL.

FORTE ABÇ A TDS E ÓTIMOS TREINOS!

E Q A FORÇA ESTEJA COM VCS!!!

[DanielJP]

Pois.... BEM! hehe

Voltei. Sei q tenho q melhorar meu shape. Sei q preciso de mais qualidade. Mas, sou mto satisfeito com meus resultados. Principalmente pq já cansei de ouvir palavras desmotivadoras, tive inúmeras lesões,

um médico, certa vez me disse, q mesmo com treino e dieta e até esteroides eu NUNCA PASSARIA DE 74KG!!! Na época eu pesava 66kg.

QUERIA EU, ENCONTRA-LO, HOJE COM MEUS 88KG E USAR MEUS 43 DE BRAÇO PARA DAR UM MATA-LEÃO NELE!!!!

Meu objetivo é: BATER 90KG COM 10% BF. AO NATURAL.

Depois vejo se vou competir ou não.

Blz. vai rindo.

NUNCA USEI ANABOLIZANTES E HORMONIOS.

Onde treino, tem uns brothers q competem tanto em fisiculturismo quanto em strong. Mtos me elogiam. Dizem q tenho shape para competir se desenvolver mais ou se passar para o “lado negro da força”.

As vezes treino com caras bem maiores e com shapes mto mais foda q eu. E TREINAMOS PARELHO!

Mtos q começam a se dedicar (os q ñ competem),ou até os novatos, se supreendem como treino e pedem pra treinar junto.

LÓGICO Q ISSO ME DEIXA FELIZ! SOU RECONHECIDO PELA MINHA DEDICAÇÃO E CAPACIDADE.

Quando digo q "sou natural" os caras ou acham q é mentira, ou vem com o papo de “genética foda".

PRA MIM, PREFIRO ACREDITAR Q MINHA DEDICAÇÃO É MTO MAIS EXTIMULANTE Q ANABOLIZANTES E GENÉTICA.

E QUANDO DIGO DEDICAÇÃO. Ñ ESTOU ME REFERINDO A TREINAR COMO LOUCO. MTA GENTE ACHA Q MUSCULAÇÃO SE RESUME EM PASSAR UMA HORA DENTRO DA ACADEMIA. NÃO!!! DEDICAÇÃO É TER COMPROMETIMENTO COM SEUS OBJETIVOS. TER DISCIPLINA DENTRO E FORA DOS TREINOS. ESTUDAR SOBRE OQ ESTA FAZENDO. SER FIRME NA SUA ROTINA, DIETA E DESCANSO. PROCURAR SE MANTER ATUALIZADO E APLICAR SEUS CONHECIMENTOS!

Quando alguem chega para mim e pede uma dica, uma força, ou para treina-lo(a). Me sinto feliz por saber q aquela pessoa esta depositando sua confiança em mim, mas q tb esta disposta a CORRER ATRAS DO SEU OBJETIVO! E é isso que faz a diferença entre alguem q quer mudar e aqueles q ficam se escondendo atrás de desculpas, teorias furadas.

Quando comecei a dar aulas de tae kwon do, ví q foi graças a minha dedicação q consegui inspirar pessoas a melhorarem.

ENTÃO GURIZADA, O FATO É O SEGUINTE. SE ANTES, NO INÍCIO, EU TIVESSE ESSA MENTALIDADE Q TENHO HOJE SEI Q ESTARIA MTO MELHOR HOJE. E SÓ QUIS DIVIDIR MINHAS EXPERIÊNCIAS COM VCS.

ESSA ROTINA Q POSTEI ESTA ME RENDENDO ÓTIMOS RESULTADOS! HOJE MAIS UM BROTHER VEIO TREINAR CMG E CURTIU O TREINO!

RESPEITO SUAS OPINIÕES E REALMENTE Ñ ME ENCOMODO COM AQUELES Q DIZEM Q A ROTINA Q ESTOU SEGUINDO Ñ É LEGAL PARA ELES.

BLZ. ESSE Q É O CERTO!

MAS UM CONSELHO EU DOU:

ANTES DE SE PRENDER A INFORMAÇÕES VAGAS Q ALGUM CARA PODE TER ESCRITO POR AI. PROCUREM SE INFORMAR MELHOR. PESQUISEM. SE VCS ACHAM Q ISSO PODE SER LEGAL PARA VCS. TESTEM, APLIQUEM E VEJAM COMO SEUS CORPOS REAGEM AQUILO. DEPOIS DE TD ISSO, AI SIM VCS PODEM DIZER Q TAL COISA FOI BOM OU RUIM... PRA VCS!

MAS LEMBRECEM Q CADA UM É DIFERENTE.

DESCULPEM PELO JORNAL.

FORTE ABÇ A TDS E ÓTIMOS TREINOS!

E Q A FORÇA ESTEJA COM VCS!!!

Esse lembrecem me deu até cancer

Mas falando serio amigo, parece que vc quis desabafar, lembre-se, nem Jesus agradou à todos =)