Desmascarando O Alongamento : Inútil Na Musculação

[Keeperr 350]

falando em mobilidade, ja tenho um plano pra fazer... com uns 6 exercicios, mais uns 2-3 usando foam roll e ball...

mas... quantas vezes na semana fazer? posso fazer todo dia?

outra coisa... por exemplo: exercicio de mobilidade pros isquios ou pro flexor do quadril, eu devo "alongar" até o maximo que aguento? mesmo doendo?

[igorcsso 68]

falando em mobilidade, ja tenho um plano pra fazer... com uns 6 exercicios, mais uns 2-3 usando foam roll e ball...

mas... quantas vezes na semana fazer? posso fazer todo dia?

outra coisa... por exemplo: exercicio de mobilidade pros isquios ou pro flexor do quadril, eu devo "alongar" até o maximo que aguento? mesmo doendo?

Dá uma lida aqui, caso já não tenha visto. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/

[Keeperr 350]

valeu! n tinha visto esse topico ainda

[Danilo Z 2731]

Pelas respostas dadas aqui agora sei porque quase ninguém atualmente não consegue agachar nem terrar sem uma certa facilidade.

Pessoal tem problemas de mobilidade e nem se dá conta disso, só vão abrir os olhos quando chegar em um grau de encurtamento q vai lhe irá causar dores e desconfortos mesmo estando parado, isso ocorreu em um colega de trabalho, mesmo depois de 10 anos de treino ele teve dores e desconfortos por ter os posteriores do corpo extremamente encurtados , teve q fazer meses e meses de pilates pra dor passar, depois disso ele aprendeu e nunca mais ficou sem fazer alongamentos e exercícios de mobilidade.

[Brendo Santos 7]

entao uma duvida

no horario de almoço do meu serviço ( que seria das 12:00 as 13:30 ) se eu me alongar e depois vou treinar as 20:00 + - continuara afetando a força ?

[busarello 3354]

O amontoado de "nonsense" em que se transformou este tópico poderia ser evitado se cada um fizesse um simples teste:

01 - Monte uma barra (longa) com uma carga pequena (para você);

02 - Execute uma repetição de "agachamento high bar" e veja até onde consegue ir COM BOA TÉCNICA E SEM ARREDONDAR A LOMBAR;

03 - Execute algumas mobilizações, por exemplo:

http://www.youtube.com/watch?v=QMRleJ8k2QQ#t=0

http://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-02-dont-go-in-the-pain-cave/

04 - Reteste o agachamento e veja que ganhou alguns centímetros (desceu mais sem comprometer o movimento).

Estes centímetros que você ganhou em "profundidade" são fruto das mobilizações. MAS, nesta amplitude, ou seja, nestes centímetros que você ganhou, você é fraco (sua capacidade de trabalho é menor). Em outras palavras, você não manipula a mesma carga que manipula no resto do movimento (há outros fatores envolvidos neste exemplo em particular - quanto mais profundo o agacho mais a "alavanca" muda - mas deixemos de lado por ora).

Então alguns erroneamente pensam que o alongamento prejudicou o movimento.

Não. Um pouco de interpretação e bom senso, por favor.

O que ficou provado é que parte da musculatura envolvida naquele movimento em particular está encurtada. Então, mobilizações frequentes devem traze-la de volta ao normal.

Além disso, foi visto que a amplitude recém obtida é "mais fraca". Portanto, alongar antes do movimento é prejudicial NESTE SENTIDO.

Reunindo os dois pontos expostos:

- Executamos mal alguns movimentos porque, dentre outras coisas, temos alguns grupos musculares encurtados (mal da vida moderna);

- Amplitude nova é fraca

A conclusão:

É necessário trabalhar a mobilidade (alongamento é um termo mal empregado) de forma constante e organizada, em horários diversos daqueles em que se treina com pesos.

Aos interessados, há (ou pelo menos deveria haver) um ou dois posts do Quisso (com colaboração de vários outros no decorrer) sobre o assunto.

[VinixD 563]

Eu tenho esse problema do agachamento, já vi esse vídeo que o Busarello postou umas par de vez, só que como estou numa correria na faculdade (vou me formar esse fim de ano) + trabalho durante o dia, não sobra tempo nem pra treinar direito, mas vou sim começar fazer exercícios de mobilidade logo logo.

Uma dúvida, esses exercícios tem que ser feito antes do treino? Ou posso fazer tipo a hora que eu acordo por exemplo, sendo que treino só a noite? Acho que não vai dar, pois trabalho o dia inteiro sentando praticamente, não iria adiantar fazer de manha pra treinar só mais tarde né?

[falange- 1184]

É até bom fazer em horários opostos ao treino.

Eu faço sempre antes de dormir

[7es7o 26]

Tem algum alongamento pra ombro que ajude nas dores da parte da frente???

Quando faço paralelas ou triceps no banco dói muito a parte da frente do ombro desde que eu comecei a treinar, há alguma coisa que me ajude ou vou morrer sentindo isso?

eu sempre aqueço o ombro antes do treino e mesmo assim doi

[busarello 3354]

Eu tenho esse problema do agachamento, já vi esse vídeo que o Busarello postou umas par de vez, só que como estou numa correria na faculdade (vou me formar esse fim de ano) + trabalho durante o dia, não sobra tempo nem pra treinar direito, mas vou sim começar fazer exercícios de mobilidade logo logo.

Uma dúvida, esses exercícios tem que ser feito antes do treino? Ou posso fazer tipo a hora que eu acordo por exemplo, sendo que treino só a noite? Acho que não vai dar, pois trabalho o dia inteiro sentando praticamente, não iria adiantar fazer de manha pra treinar só mais tarde né?

Depende. O primeiro vídeo que postei (aparece o KStar do mobility wod), como o próprio nome diz (pre-workout) é para imediatamente antes do treino. EU tenho a vida bastante corrida (trabalhar, dar aula, filhos pequenos, treinar, etc), mas tiro uns minutos antes de dormir para compensar os sérios vícios de postura que tenho e mantenho durante o dia.

Tem algum alongamento pra ombro que ajude nas dores da parte da frente???

Quando faço paralelas ou triceps no banco dói muito a parte da frente do ombro desde que eu comecei a treinar, há alguma coisa que me ajude ou vou morrer sentindo isso?

eu sempre aqueço o ombro antes do treino e mesmo assim doi

sim, tem.

Procure no fórum de mobilidade, tem um monte de tradução que o Aless fez dos vídeos do mobilty wod.