Continuar Em Bulk Com Bf 18%? "ciclo Natural"?

[jonny_2013]

Fala gurizada. Blz?

Bem eu sou novo por aqui embora acompanhe o blog a mto tempo nunca havia participado. Estou com algumas dúvidas a respeito dos períodos de treino e dieta e gostaria de uma ajudinha do pessoal que tem mais experiência.

Estava parado desde o inicio do ano e fui de 84kg para 78kg em poucas semanas por motivos de saúde que me levaram a parar de treinar e Tb larguei a dieta. Retornei aos treinos no inicio de julho com cerca de 16,5% de Bf e ainda com os 78kg. Ao final de um período de 13 de semanas estava com 89kg e 13,4% de Bf. Isso ao natural. Nas ultimas 4 semanas estava com 86kg e resolvi fazer uma dieta cíclica que já havia feito alguns anos atrás e que havia me rendido bons resultados.

A dieta em questão foi essa:

Semana 1: 25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura.

Cardio a semana toda.

Semana 2: 45-50x peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura.

Zero de cardio nessa semana.

Semana 3: 20-25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura.

Cardio a semana toda.

Semana 2: 45-50 peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura.

Zero de cardio nessa semana.

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Com isso cheguei mais perto do meu objetivo que é 90kg com 10% de Bf.

Durante todas as 9 semanas anteriores mantive a dieta bulk. E durante td esse período de 13 semanas suplementei com Whey, mix-proteico e um hiper calórico caseiro. Isso para complementar minha dieta. Tb usei creatina, glutamina, BCAA, polivitaminico e um Pré-treino.

Não utilizo hormônios.

Porem após esse período de 13 semanas tirei uma folga dos treinos e até da dieta por uma semana. Comi mta porcaria, bebi mta Tb.

Dia 14 de outubro retornei para mais um periodo de 13 semanas de treino. Porem estou soh com a dieta e whey e o hipercalórico caseiro para complementar a dieta. E o polivitaminico. Mais nada de suplementos.

Minha intenção seria dividir esse período de 13 semanas da seguinte forma:

-fase 1 (semanas 1 á 4)

Treino pesado (6-8 rep.). poucos exercícios, tds compostos. Sem cardio.

Dieta 40x peso em Kcal. 40% proteína, 30% carbo e 30% gordura. Sem ergogenicos.

-fase 2 (semanas 5 à 8)

Treino intenso (10-12), exercícios de isolamento e compostos. Métodos avançados de treino na ultima série de alguns exercícios. Sem cardio.

Dieta 45x peso em Kcal. 35% proteínas, 50% carbo e 15% gordura. Utilizando ergogenicos.

-fase 3 (semanas 9 à 13)

Treino de corte (variação e métodos avançados). Cardio HIIT em dias de treino.

Dieta CUT em ciclo de carboidratos. Reduzindo semanalmente. Utilizando ergogênicos.

Mas como na semana de folga e até a primeira semana de retorno eu comi pouco (isso é, abaixo da dieta de manutenção) e comi mta porcaria Tb. Acabei baixando o peso. Acho que o fato de ter parado com a creatina ajudou nisso. Mas pior de tudo é q veio uma graxera desgraçada. Estou com 86kg, 18,3% de Bf e 90cm de Abdômen!!!

Caralho!!!

Essa semana já comecei a controlar os carbos e Tb comecei a fazer cardio 2 vezes na semana.

Bem... após esse jornal minha duvida é a seguinte:

1)Considerando meu objetivo maior. Que é 90kg com 10% de Bf. + ou – (ISSO Ñ É PARA O FIM DESSAS 13 SEMANAS. MAS SIM O MEU OBJETIVO DENTRO DO BODYBUILDING). Claro que quero chegar no verão bem de físico. Mas seria melhor continuar com o bulk nessas primeiro 8 semanas (mesmo estando com 18% de Bf) e só reduzir nas ultimas 5 semanas para queimar e reduzir ao máximo a graxa? Ou seria melhor usar uma outra abordagem? Qual?

2) Eu prefiro não usar Hormônios sintéticos. Um, por ter a experiência de que mesmo sem eles posso ter bons resultados. Outro, por que mais próximo do final do ano eu e minha esposa queremos ter um bebe. E Tb ñ sou competidor e nem dependo do meu físico “para viver”. Mas já tive no passado bons resultados com PERCURSSORES (como ZMA, Tribullus e ácido ursólico). Alguém já usou?

Estava planejando um “ciclo natural” com:

-Cianotrat 5000 (complexo B ultra concentrado)

-ZMA (Zinco 30mg, magnésio 450mg, selênio 300mcg e picolinato de cromo 300mcg)

-tribullus composta (tribullus terrestris+Astra galos+long Jack)

• -GABA
• -arginina+lisina+ornitina
• -coliforen/forscolina

Por 6 semanas com objetivo de tamanho e resistência, o que tb ajuda na definição. Seria melhor iniciar esse “ciclo” em qual semana? Havia pensado em iniciar na semana 5 e ir até a semana 10, deixando as ultimas três semanas livres. O que acham?

Bem. Isso é td pessoal.

Quem leu esse jornal até aqui e puder dar uma opinião eu agradeço.

Forte abs a tds!

[Lucas Jefferson]

Outro, por que mais próximo do final do ano eu e minha esposa queremos ter um bebe.

vamos la,nao entendi bem oq vc quer,mas quanto a sua afirmação alguns fisiculturistas pro tem filhos e estão em altas doses o ano todo,seu objetivo seria 90kg com 10% e qual seria sua altura??

[jonny_2013]

Veja bem lucas: ñ sou contra o uso de hormonios, apenas opitei por ñ usar. E pesquisas provaram que as EAs podem prejudicar o feto em formação. E essa é minha preucupação.

Tenho 1,73 de altura.

[Loutal1987]

caraca, o seu uso de EA vai afetar o feto em formação na barriga da sua mulher?

[Park4]

90kg com 10 de bf e com 1,73m de altura cê nao pega puro nao pai....pode almoçar "gh max" que nao vai sair do lugar heauheua brincadeira...pra atingir sua meta, só on fire mano...nem q sua genetica seja naipe coleman...puro nao rola...a nao ser q vc queira com um bf mais alto...ai talvez pegue....minha meta é mais humilde...pois sou natural...tenho 1,70 de altura e minha meta é 84kg com 10 de bf....atualmente to com 79 com uns 12 de bf...já acho q obter esses cincos kilos de mm dificil pra caralho...mas tenho apenas 20 anos...um dia eu chego la

[jonny_2013]

Mas alguem pode me dar uma ajuda sobre continuar em bulk com o bf elevado para reduzir nas ultimas 5 semanas? E sobre o ciclo de ergogênicos?

[falange-]

Bulk se começa com no máximo 15%, parceiro..

[jonny_2013]

Quando comecei a treinar pesava 67-68 kg. Conforme fui pegando experiência e conhecimento, fui subindo o peso 70,75,80, 85... Acredito q possa chegar aos 90 kg com 10% ao natura.

Editado Outubro 23, 2013 às 17:51 por jonny_2013

[Park4]

se vc tiver essa altura 1,73m...90kg com 10 de bf vc n pega....pode ter certeza...com 15 de bf eu ja acho extremamente dificil

[peXada]

Tem vários tópicos e muita informação sobre limite genético por aqui, Jonny, com 1,73m você não pega 90Kg com 10% de bf, e isso não é uma questão de "achismo", é que simplesmente o corpo humano não comporta tanta massa muscular natural.

Sobre o tópico, algumas pessoas dizem que o corpo humano reage melhor ao processo de hipertrofia com o bf mais baixo, e muitos recomendam se começar um bulk com até 10%. Mas, particularmente, não te incomoda toda aquela gordura no corpo com quase 19%? Imagina onde você vai chegar: 25%? Agora imagina um cutting pra perder isso tudo, vai o quê natural, uns 6 meses?

No seu lugar eu faria uns dois ou três meses de cutting agora, sem dúvida.

[Stein]

Bulk se começa com no máximo 15%, parceiro..

eu diria até 12...

[jonny_2013]

PeXada. Valeu pelas dicas. Claro que o meu Bf me incomoda sim, tanto que já estou tomando medidas.

Mas veja bem: cheguei a 89,250kg com 13,4% de Bf ao natural e isso pra mim foi mto bom.

Mas lógo após eu patifei e fiquei praticamente duas semanas comendo e bebendo porcarias. Reduzi 3kg (aceitavél até pq parei com a creatina e estava abaixo da dieta de manutenção) e pior de td é que meu Bf subiu 5%! (em duas semanas pode isso????!!!!)

Depois tento postar as fotos.

Mas alguem pode me informar sobre o "ciclo" de ergogenicos que eu pretendo fazer???

Editado Outubro 23, 2013 às 17:59 por jonny_2013

[falange-]

PeXada. Valeu pelas dicas. Claro que o meu Bf me incomoda sim, tanto que já estou tomando medidas.

Mas veja bem: cheguei a 89,250kg com 13,4% de Bf ao natural e isso pra mim foi mto bom.

Mas lógo após eu patifei e fiquei praticamente duas semanas comendo e bebendo porcarias. Reduzi 3kg (aceitavél até pq parei com a creatina e estava abaixo da dieta de manutenção) e pior de td é que meu Bf subiu 5%! (em duas semanas pode isso????!!!!)

Depois tento postar as fotos.

Mas alguem pode me informar sobre o "ciclo" de ergogenicos que eu pretendo fazer???

Pera, voce perdeu 3 kg na balanca e aumentou 5% em bf? Algo muito estranho aconteceu, provavelmente suas medicoes estao erradas.

[jonny_2013]

Poizeh. Tb achei estranho. Mas faço td a cada duas semanas.

[planeta]

Bulk se começa com no máximo 15%, parceiro..

entao nunca poderei fazer um bulk, sad reality

[jonny_2013]

Seria possivel ter ocorrido algum tipo de compensação por causa da dieta variavel?

[Rhands]

Cara me perdoa mas teu post é todo torto!

Vc estava com 78kg e 16% de bf ai do NA-DA em 13 semanas ganha 11 quilos e perde quase 3% de bf! Fora a parada de vc usar Aes PREJUDICAR UM FETO A DISTANCIA??! É por wireless é? Desculpa as brinkadeiras mas de duas uma ou c tá de zoeira ou c tá com um avaliador maluco! Ahh vc pode ser sobrenatural tb!

Editado Outubro 24, 2013 às 14:25 por Rhands

[Park4]

ou isso é trollagem...ou sua medição de bf com certeza tá mto errada hhehehe em 13 semanas ganhar 11 kilos de puro musculo e ainda abaixar 3% de bf??? uahauhahuah até pra quem usa AE's isso seriam otimos ganhos

[jonny_2013]

Sorry :-P.

Sobre: "trolagem"... Ñ eu chamo de dedicação.

Na verdade ví o erro! Ñ estou com 18%. Estou com 16,4%.

Se eu sou sobrenatural? O.o

ñ sei.... Mas evito de sair de casa em lua cheia ;-).

Asdasdasdadd

Mtos dizem q uso "bomba". Outros dizem q tenho boa genetica. Outros dizem q treino e como como louco pq sou mutante!

Sobre EAs prejudicar o feto em desenvolvimento. Quem falou isso ñ fui eu. Foi um ABOBADO q ñ leu direito e se ofendeu

[falange-]

Natural ganhar 11kg de massa magra em 13 semanas eh um pouco complicado... Ja vi iniciantes ganharem 2kg de massa magra em um mes, isento (ou quase) de gordura, mais que isso nao.

No teu caso foram quase 850g de massa muscular por semana, quase 3,5kg de musculos por mes..

Tua avaliacao esta sendo mal feita ou temos um futuro Mr. O por vir.

[jonny_2013]

Eu disse q QUERO TER FILHO. E SE NESSE PERIODO A DROGA ESTIVER NO MEU ORGANISMO PODE PREJUDICAR NA FORMAÇÃO DO FETO.

Pegou???

Ñ!!!.

Ta bom eu explico:

1) O aspira a arnoldizinho vai lá e usa EAs.

2) O EAs esta agindo no organismo do Arnoldizinho modificando seu Gens.

3) o arnoldizinho q AINDA ESTA EM CICLO vai dar umazinha com a mina.

4) O Arnoldizinho da aquela gozada lá no fundinho da mina. Que urra d tesão!!!

5) A PORRA Q SAI DO SACO DO ARNOLDIZINHO Q ESTA CHEIA DE HIPER- ESPERMATOZÓIDES BOMBADOS VAI PRO ULTERO DA FEMEA.

6) o espermatozóide campeão q esta tb modificado pelos hormonios extra do seu fabricante começa a se desenvolver no interior da femea

E isso PODE (TRADUÇÃO: À POSSIBILIDADES DE ...), causar ANOMALIAS MALIGNAS OU BENIGNAS (NA MELHOR DAS IPOTESES).

No feto em formação.

Veja bem. Eu nunca passei por isso. E espero q isso nunca ocorra. Tenho um conhecido d treino q diz q seu filhinho tem problemas cardiacos q os medicos atribuiram ao uso de EAs pelo pai durante a consebiçao (

[jonny_2013]

Consepiçao.... Sei lá como se escreve. Ha relatorios medicos oficiais sobre o assunto. E se trata-se de uma verdade ou um meio da comunidade medica desencorajar o uso de EAs? Sei lá. Mas por via das duvidas....

Outra coisa. Tenho amigos competidores no clássico q fazem 2, 3 até 6 ciclos no ano. E eles tem filhos saudaveis e vivem mto bem. Assim como a casos d pessoas sadias q por algum motivo tiveram filhos com problemas.

AGORA VCS CONSEGUIRAM SACAR OQ EU DISSE???

Outra coisa importante é q quando parei de treinar em dezembro, janeiro... Eu estava com 84kg e uns 14% +ou-.

Eu tive um "rebote" e subi um pouco mais o peso. Depois quando comecei a eliminar agua baixei o peso. O tb pode haver alteraçoes nas medidas até em questões de horas!! Por varios motivos.

Oq mtos ignoram é q um iniciante com tendencia a boa qualidade muscular e atletas q após um periodo afastados (

E assim como eu. Q já tinham certa qualidade muscular), e retornam, mesmo apos baixar o peso corporal e acumular gordura.

Com mto dedicação podem sim ter um desenvolvimento incrivel nas primeiras semanas e até nos primeiros meses!