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Fala gurizada. Blz? Bem eu sou novo por aqui embora acompanhe o blog a mto tempo nunca havia participado. Estou com algumas dúvidas a respeito dos períodos de treino e dieta e gostaria de uma ajudinha do pessoal que tem mais experiência. Estava parado desde o inicio do ano e fui de 84kg para 78kg em poucas semanas por motivos de saúde que me levaram a parar de treinar e Tb larguei a dieta. Retornei aos treinos no inicio de julho com cerca de 16,5% de Bf e ainda com os 78kg. Ao final de um período de 13 de semanas estava com 89kg e 13,4% de Bf. Isso ao natural. Nas ultimas 4 semanas estava com 86kg e resolvi fazer uma dieta cíclica que já havia feito alguns anos atrás e que havia me rendido bons resultados. A dieta em questão foi essa: Semana 1: 25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura. Cardio a semana toda. Semana 2: 45-50x peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura. Zero de cardio nessa semana. Semana 3: 20-25x peso em Kcal. 70% carbo. 15% proteínas e 15% gordura. Cardio a semana toda. Semana 2: 45-50 peso em Kcal. 40% carbo. 45% proteínas e 15% gordura. Zero de cardio nessa semana. _______________________________________________________ Com isso cheguei mais perto do meu objetivo que é 90kg com 10% de Bf. Durante todas as 9 semanas anteriores mantive a dieta bulk. E durante td esse período de 13 semanas suplementei com Whey, mix-proteico e um hiper calórico caseiro. Isso para complementar minha dieta. Tb usei creatina, glutamina, BCAA, polivitaminico e um Pré-treino. Não utilizo hormônios. Porem após esse período de 13 semanas tirei uma folga dos treinos e até da dieta por uma semana. Comi mta porcaria, bebi mta Tb. Dia 14 de outubro retornei para mais um periodo de 13 semanas de treino. Porem estou soh com a dieta e whey e o hipercalórico caseiro para complementar a dieta. E o polivitaminico. Mais nada de suplementos. Minha intenção seria dividir esse período de 13 semanas da seguinte forma: -fase 1 (semanas 1 á 4) Treino pesado (6-8 rep.). poucos exercícios, tds compostos. Sem cardio. Dieta 40x peso em Kcal. 40% proteína, 30% carbo e 30% gordura. Sem ergogenicos. -fase 2 (semanas 5 à 8) Treino intenso (10-12), exercícios de isolamento e compostos. Métodos avançados de treino na ultima série de alguns exercícios. Sem cardio. Dieta 45x peso em Kcal. 35% proteínas, 50% carbo e 15% gordura. Utilizando ergogenicos. -fase 3 (semanas 9 à 13) Treino de corte (variação e métodos avançados). Cardio HIIT em dias de treino. Dieta CUT em ciclo de carboidratos. Reduzindo semanalmente. Utilizando ergogênicos. Mas como na semana de folga e até a primeira semana de retorno eu comi pouco (isso é, abaixo da dieta de manutenção) e comi mta porcaria Tb. Acabei baixando o peso. Acho que o fato de ter parado com a creatina ajudou nisso. Mas pior de tudo é q veio uma graxera desgraçada. Estou com 86kg, 18,3% de Bf e 90cm de Abdômen!!! Caralho!!! Essa semana já comecei a controlar os carbos e Tb comecei a fazer cardio 2 vezes na semana. Bem... após esse jornal minha duvida é a seguinte: 1)Considerando meu objetivo maior. Que é 90kg com 10% de Bf. + ou – (ISSO Ñ É PARA O FIM DESSAS 13 SEMANAS. MAS SIM O MEU OBJETIVO DENTRO DO BODYBUILDING). Claro que quero chegar no verão bem de físico. Mas seria melhor continuar com o bulk nessas primeiro 8 semanas (mesmo estando com 18% de Bf) e só reduzir nas ultimas 5 semanas para queimar e reduzir ao máximo a graxa? Ou seria melhor usar uma outra abordagem? Qual? 2) Eu prefiro não usar Hormônios sintéticos. Um, por ter a experiência de que mesmo sem eles posso ter bons resultados. Outro, por que mais próximo do final do ano eu e minha esposa queremos ter um bebe. E Tb ñ sou competidor e nem dependo do meu físico “para viver”. Mas já tive no passado bons resultados com PERCURSSORES (como ZMA, Tribullus e ácido ursólico). Alguém já usou? Estava planejando um “ciclo natural” com: -Cianotrat 5000 (complexo B ultra concentrado) -ZMA (Zinco 30mg, magnésio 450mg, selênio 300mcg e picolinato de cromo 300mcg) -tribullus composta (tribullus terrestris+Astra galos+long Jack) -GABA -arginina+lisina+ornitina -coliforen/forscolina Por 6 semanas com objetivo de tamanho e resistência, o que tb ajuda na definição. Seria melhor iniciar esse “ciclo” em qual semana? Havia pensado em iniciar na semana 5 e ir até a semana 10, deixando as ultimas três semanas livres. O que acham? Bem. Isso é td pessoal. Quem leu esse jornal até aqui e puder dar uma opinião eu agradeço. Forte abs a tds!