Visitante Postado Dezembro 11, 2015 às 11:52 Postado Dezembro 11, 2015 às 11:52 (editado) Week 1 Day5 Back Squat set 1 - 3x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 3x130@80% set 4 - 3x130@80% Bench Press set 1 - 5x78@70% set 2 - 3x90@80% set 3 - 3x90@80% set 4 - 3x90@80% set 5 - 3x90@80% set 6 - 3x90@80% set 7 - 10x78@70% set 8 - 10x78@70% Klokov Press set 1 - 8-10 repsx30@60% set 2 - 8-10 repsx32@65% French Press set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps Pull Up 5/5/4/3/2 - BW + 8kg Barbell Curl set 1 - 16reps+4+4+4+4 Editado Dezembro 11, 2015 às 11:57 por debew
Lucas, o Schrödinger Postado Dezembro 11, 2015 às 12:20 Postado Dezembro 11, 2015 às 12:20 Usou myo reps na rosca direta?
Visitante Postado Dezembro 11, 2015 às 12:43 Postado Dezembro 11, 2015 às 12:43 22 minutos atrás, Shrödinger disse: Usou myo reps na rosca direta? Yep, fui testar pra ver como era, tem uma PL americana que sou brother nos faces da vida, que manda myo no bulgarian squat e no SLDL então resolvi testar em algo simples pra ver como era, curti demais
Ricardo Queiroz Postado Dezembro 11, 2015 às 12:45 Postado Dezembro 11, 2015 às 12:45 Mentiraaaaaaaaaaaaaaa queria o PUMP nas bracetas FabianaF e Pablo79 reagiu a isso 2
Visitante Postado Dezembro 11, 2015 às 12:48 Postado Dezembro 11, 2015 às 12:48 3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: Mentiraaaaaaaaaaaaaaa queria o PUMP nas bracetas sempre pela busca incontrolavel do pump
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 11:06 Postado Dezembro 14, 2015 às 11:06 Week 2 Day 1 Back Squat set 1 - 3x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 3x130@80% set 4 - 2x138@85% Bench Press set 1 - 5x72@65% set 2 - 3x84@75% set 3 - 3x84@75% set 4 - 3x84@75% set 5 - 3x84@75% set 6 - 3x84@75% set 7 - 11x72@65% set 8 - 10x72@65% DB Press set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps Triceps Extension set 1 - 8-10 reps set 2 - 8-10 reps Pull Up 6/5/4/3/2 - BW - 8kg Barbell Row set 1 - 8-10 repsx58@65% set 2 - 8-10 repsx64@70% set 3 - 6-8 repsx68@75% Treino tranquilo como sempre, sem dores porém um leve incomodo no joelho, provavelmente foi por que relaxei nas mobs pelo calor do inferno que fez aqui asuahusha, por conta disso acabei sem querer fazendo um pause squat na ultima rep com 138kg pra ajustar a postura, nem percebi, quando fui ver tava parado la agachado ahsuahushauh
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 11:49 Postado Dezembro 14, 2015 às 11:49 Ae eu pergunto, se o agacha do Clarence é considerado high bar, o meu tbm é '-'.
EctoBeast Postado Dezembro 14, 2015 às 11:53 Postado Dezembro 14, 2015 às 11:53 Quando seus traps são gigantes o termo "high bar" passa a ser relativo
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 11:55 Postado Dezembro 14, 2015 às 11:55 1 minuto atrás, EctoBeast disse: Quando seus traps são gigantes o termo "high bar" passa a ser relativo Na, tem um take do video que mostra ele dando unrack de costas, é exatamente onde eu deixo o bar
EctoBeast Postado Dezembro 14, 2015 às 13:39 Postado Dezembro 14, 2015 às 13:39 1 hora atrás, debew disse: Na, tem um take do video que mostra ele dando unrack de costas, é exatamente onde eu deixo o bar A regra é clara Arnaldo, low bar é apoiar a barra nos delts posteriores. Se for acima disso, é high bar.
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 13:40 Postado Dezembro 14, 2015 às 13:40 Agora, EctoBeast disse: A regra é clara Arnaldo, low bar é apoiar a barra nos delts posteriores. Se for acima disso, é high bar. Faço high bar entonses cidadão ahushau
EctoBeast Postado Dezembro 14, 2015 às 13:43 Postado Dezembro 14, 2015 às 13:43 2 minutos atrás, debew disse: Faço high bar entonses cidadão ahushau Pra mim tu sempre fez. Tu parece que descobriu o fogo. hahahaha
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 13:45 Postado Dezembro 14, 2015 às 13:45 Agora, EctoBeast disse: Pra mim tu sempre fez. Tu parece que descobriu o fogo. hahahaha kkkkkkkkkkkkkk pow eu tirei a barra de cima dos traps achei que ja considerava low bar haushauhsuahu menos mal, Odin me agraciou com a dadiva do high bar amém
Crisao23 Postado Dezembro 14, 2015 às 14:31 Postado Dezembro 14, 2015 às 14:31 2 horas atrás, debew disse: Ae eu pergunto, se o agacha do Clarence é considerado high bar, o meu tbm é '-'. O agachamento do vídeo é high bar. Sem dúvida. Totalmente apoiado no trapézio, punhos confortáveis, torso ereto etc O que acho tosco é bumper plates gigantes.
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 14:34 Postado Dezembro 14, 2015 às 14:34 1 minuto atrás, Crisao23 disse: O agachamento do vídeo é high bar. Sem dúvida. Totalmente apoiado no trapézio, punhos confortáveis, torso ereto etc O que acho tosco é bumper plates gigantes. Pois então, eu agacho exatamente nessa posição, não é EM CIMA, no topo do trapezio, porém, tbm não é em cima dos deltoides, é quase um meio termo. Fale algo agora senhor @Mklek u.u ahuhasuhauhsah zoa
Mklek Postado Dezembro 14, 2015 às 15:35 Postado Dezembro 14, 2015 às 15:35 1 hora atrás, debew disse: Pois então, eu agacho exatamente nessa posição, não é EM CIMA, no topo do trapezio, porém, tbm não é em cima dos deltoides, é quase um meio termo. Fale algo agora senhor @Mklek u.u ahuhasuhauhsah zoa E tua achas que um WL como o Clarence iria agachar como? Seria diferente? WL nem sabe como fazer um bom low bar. Todavia, veja que o best of the best do agachamento pertence ao PL, e o bom e velho PL é feito com low bar :-p E só para dar uma de (...), o cidadão que segue esta rotina tem ajuda de uns suquinhos detox, o que acha?
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 15:43 Postado Dezembro 14, 2015 às 15:43 (editado) Só li "mimimimimimi" u.u ahsuhaushuahs Record all time já é meu, só falta eu agacha 480kg u.u ahsuhauh Esse ai não era o treino antes do Clarence se foder inteiro e mudar a metodologia por causa do joelho? Editado Dezembro 14, 2015 às 15:47 por debew
Mklek Postado Dezembro 14, 2015 às 15:54 Postado Dezembro 14, 2015 às 15:54 1 hora atrás, debew disse: Esse ai não era o treino antes do Clarence se foder inteiro e mudar a metodologia por causa do joelho? Acho que sim irmão! Bulgaros (...) Aqui tem um interview completo dos ultimos anos do CK: https://www.allthingsgym.com/clarence-kennedy-interview-2015/ Agora este 5x5 que ele está praticando recentemente foi influência aqui do fórum com a galera que pratica SL5x5. Spoiler Confessa que agora caprichei na zoeira, hahaha.
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 15:58 Postado Dezembro 14, 2015 às 15:58 2 minutos atrás, Mklek disse: Acho que sim irmão! Bulgaros (...) Aqui tem um interview completo dos ultimos anos do CK: https://www.allthingsgym.com/clarence-kennedy-interview-2015/ Agora este 5x5 que ele está praticando recentemente foi influência aqui do fórum com a galera que pratica SL5x5. Mostrar conteúdo oculto Confessa que agora caprichei na zoeira, hahaha. É por causa dessa entrevista que perguntei, hoje os treinos dele são bem mais sensatos que isso, apesar de ele não postar então vai saber o quão sensato é de fato ahsuhau Mas de certa forma apesar de imaginar que ele manda uns bons sucos detox pra dentro, entra um pouco naquela pergunta: O quanto é preciso pra seguir a risca um treino bugaro sem se foder, tendo em vista que ele se fodeu e continuo e acabo se fodendo mais ainda? Não ta sabendo que ele falou com o falecido Iceman antes de começar esse treino? Spoiler Pega essa entao ahsuahush
EctoBeast Postado Dezembro 14, 2015 às 16:04 Postado Dezembro 14, 2015 às 16:04 4 minutos atrás, debew disse: É por causa dessa entrevista que perguntei, hoje os treinos dele são bem mais sensatos que isso, apesar de ele não postar então vai saber o quão sensato é de fato ahsuhau Mas de certa forma apesar de imaginar que ele manda uns bons sucos detox pra dentro, entra um pouco naquela pergunta: O quanto é preciso pra seguir a risca um treino bugaro sem se foder, tendo em vista que ele se fodeu e continuo e acabo se fodendo mais ainda? Não ta sabendo que ele falou com o falecido Iceman antes de começar esse treino? Mostrar conteúdo oculto Pega essa entao ahsuahush O Damien Pezzuti (PL) que costuma(va) ser um expoente de powerlifter que usa o método búlgaro se machucou recentemente também... ¯\_(ツ)_/¯
Mklek Postado Dezembro 14, 2015 às 16:15 Postado Dezembro 14, 2015 às 16:15 1 hora atrás, debew disse: É por causa dessa entrevista que perguntei, hoje os treinos dele são bem mais sensatos que isso, apesar de ele não postar então vai saber o quão sensato é de fato ahsuhau Mas de certa forma apesar de imaginar que ele manda uns bons sucos detox pra dentro, entra um pouco naquela pergunta: O quanto é preciso pra seguir a risca um treino bugaro sem se foder, tendo em vista que ele se fodeu e continuo e acabo se fodendo mais ainda? Não ta sabendo que ele falou com o falecido Iceman antes de começar esse treino? Mostrar conteúdo oculto Pega essa entao ahsuahush O Greg Nuckols não fez um esquema bulgaro para naturais? parece que era bom. Sobre a ideia geral dos bulgaros, vejo dois pontos: Alta frequencia e alta intensidade. O problema que vejo é tentar colocar muito volume nesta conta. É pedir para dar me***, com ou sem suco. Para um atleta de Elite, abusar de volume parece regra. No teu caso, ACHO que se manter o volume sob controle vai dar para manter. O meu volume percebo com um felling de como estão as articulações, tem que ver como você percebe isto. Se seguir no controle acho que vai de boa. Spoiler Parei com a zoeira. Low bar win!
R.U.M. Postado Dezembro 14, 2015 às 16:35 Postado Dezembro 14, 2015 às 16:35 (editado) Acho que o método búlgaro funciona para para o atleta profissional, com ou sem sucos. Acho que o mais importante que os produtin é realmente ter mais de 40h semanais dedicadas para levantar peso. Armar várias sessões de treino pesado seguidas de horas de massagem, cardio leve, dieta ideal. Quem tem isso? Quem vive disso. O máximo que nós mortais podemos dispor é de algo entre 3h (ABC preguiçoso)~10h (5~6 dias por semana, mais de um treino por dia) semanais, e cruzando este treinamento com as longas horas em que estaremos sentados em frente aos nossos computadores, ou travados no trânsito, quebrando os pescoços para acompanhar o Face no smartphone. OK, método búlgaro é fodelaum, lesão na certa, mó treta só pros mitos e pá... na moral, meu saco. Tendo o dia todo livre pra ficar brincado de puxar ferro, ainda recebesse por PR, qualquer um se daria bem no sistema. Editado Dezembro 14, 2015 às 16:37 por R.U.M.
Visitante Postado Dezembro 14, 2015 às 16:37 Postado Dezembro 14, 2015 às 16:37 19 minutos atrás, Mklek disse: O Greg Nuckols não fez um esquema bulgaro para naturais? parece que era bom. Sobre a ideia geral dos bulgaros, vejo dois pontos: Alta frequencia e alta intensidade. O problema que vejo é tentar colocar muito volume nesta conta. É pedir para dar me***, com ou sem suco. Para um atleta de Elite, abusar de volume parece regra. No teu caso, ACHO que se manter o volume sob controle vai dar para manter. O meu volume percebo com um felling de como estão as articulações, tem que ver como você percebe isto. Se seguir no controle acho que vai de boa. Mostrar conteúdo oculto Parei com a zoeira. Low bar win! Eu nao faço treino Bulgaro mestre, nem chego perto disso com meu pobre joelho de vidro ahsahushauh Mas sim, se eu manter esse volume e intensidade de treino acho que consigo ir muito longe ainda no meu agacha, só falta acertar os outros lifts e seguir forever com o treino. O @EctoBeast fez o metodo bulgaro do Nuckols.
Visitante Postado Dezembro 15, 2015 às 10:51 Postado Dezembro 15, 2015 às 10:51 (editado) Week 2 Day2 Back Squat set 1 - 3x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 2x138@85% set 4 - 2x138@85% Deadlift set 1 - 2x162@90% set 2 - 2x162@90% set 3 - 1x162@90% set 4 - 1x162@90% set 5 - 1x162@90% Leg Curl set 1 25reps - 5/5/5/5/5(myo) Pull Up 6/5/4/3/3 - BW + 8kg Editado Dezembro 15, 2015 às 11:00 por debew
Lucas, o Schrödinger Postado Dezembro 15, 2015 às 11:45 Postado Dezembro 15, 2015 às 11:45 Como funciona a progressão de cargas nesse seu treino?
Visitante Postado Dezembro 15, 2015 às 11:55 Postado Dezembro 15, 2015 às 11:55 7 minutos atrás, Shrödinger disse: Como funciona a progressão de cargas nesse seu treino? É tudo uma adaptação de algo. O agacha é uma adaptação do Russian Squat Routine. O supino é uma adaptação do the cube e o OHP é uma periodização do Paul Carter. O terra é ondulatório, somente um estimulo de certa forma pra não perder a base da tecnica e com ele fecho o treino com 1INOL. Vou postar o template na primeira page se quiser dar uma olhada.
Visitante Postado Dezembro 16, 2015 às 11:06 Postado Dezembro 16, 2015 às 11:06 Week 2 Day3 Back Squat set 1 - 4x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 3x138@85% set 4 - 3x138@85% OHP set 1 - 3x48@70% set 2 - 2x52@75% set 3 - 1x54@80% set 4 - 3x52@75% set 5 - 3x52@75% set 6 - 3x52@75% set 7 - 5x44@65% set 8 - 5x44@65% CGBP set 1 - 8-10 repsx66@65% set 2 - 8-10 repsx70@70% Fly set 1 20/4/4/4/4/4/4/3/3/3/3/3 Pull Up 6/5/4/4/3 - BW + 8kg DB Row set 1 - 8-10 repsx26@65% set 2 - 8-10 repsx28@70% set 3 - 6-8 repsx30@75%
Visitante Postado Dezembro 17, 2015 às 11:05 Postado Dezembro 17, 2015 às 11:05 Week 2 Day4 Back Squat set 1 - 4x130@80% set 2 - 3x130@80% set 3 - 3x138@85% set 4 - 3x138@85% Front Squat set 1 - 2x108@85% set 2 - 2x108@85% set 3 - 2x108@85% set 4 - 2x108@85% set 5 - 2x108@85% Leg Curl set 1 - 20/4/4/4/4/4 Pull Up 6/5/5/4/3 - BW + 8kg
Visitante Postado Dezembro 17, 2015 às 12:25 Postado Dezembro 17, 2015 às 12:25 Movimentar um pouco aquela area de entrevistas neh:
T. Wall Postado Dezembro 17, 2015 às 20:47 Postado Dezembro 17, 2015 às 20:47 Afff, quero postar em tabelas legais assim, comolidar?
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