Debew

[Silva B]

Eaae Ogro!!

Baita Supino pqp... Show!

Teu pause squat ta muito foda mesmo LOL

[Visitante]

5 Week - Sumo DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 143kg x5

153kg x5

163kg x5

173kg x5

Obs.:

Bem de boa, sem muita coisa pra falar, força boa, execução ta bacana, o peso subiu rapido em todos os sets.

Pause Sumo DL: 130kg x3

140kg x3

152kg x3

Obs.:

Agora ficou na medida, pausei a barra logo na saida do chao, foi bem puxado, bem puxado mesmo, curti bastante

Power Clean: 60kg x3

70kg x3

75kg x3

Obs.:

Como eu to muito sem explosão no lower body resolvi coloca-lo aqui, hoje foi um teste e gostei bastante, apesar da dificuldade extra por ter saido de um terra bem volumoso até, a execução até que ficou boa, semana que vem vou bater os 80kg nele acho eu e ele irá permanecer no proximo mesociclo, já que duas semanas nao sao nada pra ele fazer uma diferença significante.

Front Squat: 82kg x8

88kg x8

94kg x6

Obs.:

foi bem tranquilo, dessa vez senti bem o trabalho dos quads, acho que já estavam desgastados pelo power clean.

Farmer walk: DB 47kg

[T. Wall]

Monsteeer!

[arkham]

Show!

[EctoBeast]

5 Week - Sumo DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 143kg x5

153kg x5

163kg x5

173kg x5

Obs.:

Bem de boa, sem muita coisa pra falar, força boa, execução ta bacana, o peso subiu rapido em todos os sets.

Pause Sumo DL: 130kg x3

140kg x3

152kg x3

Obs.:

Agora ficou na medida, pausei a barra logo na saida do chao, foi bem puxado, bem puxado mesmo, curti bastante

Power Clean: 60kg x3

70kg x3

75kg x3

Obs.:

Como eu to muito sem explosão no lower body resolvi coloca-lo aqui, hoje foi um teste e gostei bastante, apesar da dificuldade extra por ter saido de um terra bem volumoso até, a execução até que ficou boa, semana que vem vou bater os 80kg nele acho eu e ele irá permanecer no proximo mesociclo, já que duas semanas nao sao nada pra ele fazer uma diferença significante.

Front Squat: 82kg x8

88kg x8

94kg x6

Obs.:

foi bem tranquilo, dessa vez senti bem o trabalho dos quads, acho que já estavam desgastados pelo power clean.

Farmer walk: DB 47kg

Debew, não está com exercício focado pra posterior de coxa não? Assim tá tudo nos quads, não acha que sua posterior vai entrar em detraining? Ou o estímulo que você dá ndo dia de agachamento é suficiente?

[Visitante]

Debew, não está com exercício focado pra posterior de coxa não? Assim tá tudo nos quads, não acha que sua posterior vai entrar em detraining? Ou o estímulo que você dá ndo dia de agachamento é suficiente?

o sumo dl estimula o posterior, o power clean estimula o posterior, acho eu que o estimulo ta bem balanceado, não?

[EctoBeast]

o sumo dl estimula o posterior, o power clean estimula o posterior, acho eu que o estimulo ta bem balanceado, não?

Por isso eu disse focado, porque é muito mais comum a posterior ser menos trabalhada, seja na porção do quadril ou no joelho, Sumo DL estimula sim a posterior mas não como movedor primário, power clean estimula quando você está na parte mais baixa e também tem muito energia elástica nessa porção.

Me refiro a algo mais direto, SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora que seja... entende?

[Eduardo90]

Debew e Ecto

Só relatando o que aconteceu comigo

Desde o começo do ano eu não fiz nada especifico pra posterior, como SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora. Fiz apenas o Terra convencional que apesar de ser um exercício de corpo inteiro eu acho que a cadeia posterior é dominante no terra, panturrilha, posterior, glúteos, lombar, e em segundo plano os quadríceps e upper back. Isso é minha opinião prática não tenho nada pra comprovar, se não me angano parece que o Proxy tem essa visão também

Sem contar que todos os agachamentos trabalham bem o posterior, não especificamente mas trabalham.

No meu caso não senti problemas nem desequilíbrio, inclusive parece que estou tendo mais problemas com quadríceps do que com o posterior, estou com umas dificuldades no agacho, já meu terra não pra de subir. E nessa ultima periodização uns 3 meses pra cá eu inclui o SLDL, mas do começo do ano até três meses atrás era apenas terra convencional como main lift e terra sumo como assistência.

Enfim, entendo seu ponto de vista Ecto, mas comigo na pratica não tive necessidade de trabalho especifico por ora (embora eu ache que o terra seja especifico)

[Ricardo Queiroz]

Olha, também tem meses que não foco na posterior, deixo o pau quebrar nos agachos (e suas variações) e DLs (e suas variações), não acho que minha posterior seja fraca e também não acho pouco desenvolvida, muito pelo contrário, acho ela até bem forte. Não sei os músculos envolvidos, mas sempre que faço o pause squat termino o treino sentindo bastante a posterior (assim como os working-sets do sumo dl).

Poderia estar melhor, creio que sim, mas acho que essas variações de terra e agachamento "trabalham bem" ela.

[Visitante]

Por isso eu disse focado, porque é muito mais comum a posterior ser menos trabalhada, seja na porção do quadril ou no joelho, Sumo DL estimula sim a posterior mas não como movedor primário, power clean estimula quando você está na parte mais baixa e também tem muito energia elástica nessa porção.

Me refiro a algo mais direto, SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora que seja... entende?

mas pelo menos na minha execução do pwoer clean a primeira puxada dele tbm o posterior é como primario, mais um pouquinho eu diria que minha primeira puxada é um SLDL ahushauhua

mas, no dia de terra os acessorios que eu uso são pra quads, os acessorios de posterior faço junto do agacha (RDL e Hip Thrust)

Debew e Ecto

Só relatando o que aconteceu comigo

Desde o começo do ano eu não fiz nada especifico pra posterior, como SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora. Fiz apenas o Terra convencional que apesar de ser um exercício de corpo inteiro eu acho que a cadeia posterior é dominante no terra, panturrilha, posterior, glúteos, lombar, e em segundo plano os quadríceps e upper back. Isso é minha opinião prática não tenho nada pra comprovar, se não me angano parece que o Proxy tem essa visão também

Sem contar que todos os agachamentos trabalham bem o posterior, não especificamente mas trabalham.

No meu caso não senti problemas nem desequilíbrio, inclusive parece que estou tendo mais problemas com quadríceps do que com o posterior, estou com umas dificuldades no agacho, já meu terra não pra de subir. E nessa ultima periodização uns 3 meses pra cá eu inclui o SLDL, mas do começo do ano até três meses atrás era apenas terra convencional como main lift e terra sumo como assistência.

Enfim, entendo seu ponto de vista Ecto, mas comigo na pratica não tive necessidade de trabalho especifico por ora (embora eu ache que o terra seja especifico)

mesma coisa comigo, mas atualmente nunca tive um psoterior tao bem desenvolvido

[EctoBeast]

Debew e Ecto

Só relatando o que aconteceu comigo

Desde o começo do ano eu não fiz nada especifico pra posterior, como SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora. Fiz apenas o Terra convencional que apesar de ser um exercício de corpo inteiro eu acho que a cadeia posterior é dominante no terra, panturrilha, posterior, glúteos, lombar, e em segundo plano os quadríceps e upper back. Isso é minha opinião prática não tenho nada pra comprovar, se não me angano parece que o Proxy tem essa visão também

Sem contar que todos os agachamentos trabalham bem o posterior, não especificamente mas trabalham.

No meu caso não senti problemas nem desequilíbrio, inclusive parece que estou tendo mais problemas com quadríceps do que com o posterior, estou com umas dificuldades no agacho, já meu terra não pra de subir. E nessa ultima periodização uns 3 meses pra cá eu inclui o SLDL, mas do começo do ano até três meses atrás era apenas terra convencional como main lift e terra sumo como assistência.

Enfim, entendo seu ponto de vista Ecto, mas comigo na pratica não tive necessidade de trabalho especifico por ora (embora eu ache que o terra seja especifico)

Olha, também tem meses que não foco na posterior, deixo o pau quebrar nos agachos (e suas variações) e DLs (e suas variações), não acho que minha posterior seja fraca e também não acho pouco desenvolvida, muito pelo contrário, acho ela até bem forte. Não sei os músculos envolvidos, mas sempre que faço o pause squat termino o treino sentindo bastante a posterior (assim como os working-sets do sumo dl).

Poderia estar melhor, creio que sim, mas acho que essas variações de terra e agachamento "trabalham bem" ela.

Entendo o ponto de vocês perfeitamente.

E concordo que o terra convencional é posterior dominante, nem acho que é discussão isso. Mas como o debew faz sumo, como eu, e nos treinos que eu não faço algo específico pra posterior eu costumo ter dor no joelho durante o resto do dia, por causa de tensão diferente entre os dois planos.

[tonzinhomaromba]

- ACompanhandooo, ta tirando onda no supino ein

[EctoBeast]

mas pelo menos na minha execução do pwoer clean a primeira puxada dele tbm o posterior é como primario, mais um pouquinho eu diria que minha primeira puxada é um SLDL ahushauhua

mas, no dia de terra os acessorios que eu uso são pra quads, os acessorios de posterior faço junto do agacha (RDL e Hip Thrust)

SLDL, não acha que recrutamento inicial dos quads com uma leve flexão dos joelhos (DL convencional) te daria mais explosão pra tirar a barra do chão?

Foi o que eu imaginei, por isso perguntei se no dia de agachamento era suficiente.

[Ricardo Queiroz]

Entendo o ponto de vocês perfeitamente.

E concordo que o terra convencional é posterior dominante, nem acho que é discussão isso. Mas como o debew faz sumo, como eu, e nos treinos que eu não faço algo específico pra posterior eu costumo ter dor no joelho durante o resto do dia, por causa de tensão diferente entre os dois planos.

Então Ecto, também faço sumo nos meus treinos (ele é o foco dos meus working-sets apenas enquanto aqueço que fico com o dl convencional) e também não faço algo específico para a posterior, só que nunca tive problemas no joelho como o caso que mencionou

É um achismo meu, mas no meu caso eu não vejo necessidade de um trabalho mais focado em posterior, contudo diferentemente de você não tenho como foco o PL, e um trabalho mais focado nessa área pode e vai fazer diferença no futuro.

Do joelho eu nunca senti incômodo ou dor no mesmo quando executo o sumo durante o dia então nem posso imaginar qual seria o possível motivo da sua dor.

[Visitante]

SLDL, não acha que recrutamento inicial dos quads com uma leve flexão dos joelhos (DL convencional) te daria mais explosão pra tirar a barra do chão?

Foi o que eu imaginei, por isso perguntei se no dia de agachamento era suficiente.

sim sim, por enquanto ta sendo suficiente.

vou testar semana que vem, de repente até de uma filmada pra ver como ta saindo a execução do PC

Então Ecto, também faço sumo nos meus treinos (ele é o foco dos meus working-sets apenas enquanto aqueço que fico com o dl convencional) e também não faço algo específico para a posterior, só que nunca tive problemas no joelho como o caso que mencionou

É um achismo meu, mas no meu caso eu não vejo necessidade de um trabalho mais focado em posterior, contudo diferentemente de você não tenho como foco o PL, e um trabalho mais focado nessa área pode e vai fazer diferença no futuro.

Do joelho eu nunca senti incômodo ou dor no mesmo quando executo o sumo durante o dia então nem posso imaginar qual seria o possível motivo da sua dor.

eu tbm nunca senti essa dor então sei la

- ACompanhandooo, ta tirando onda no supino ein

seja bem vindo, por enquanto ta bem de boa, no proximo mesociclo que ele começa a fica mais interessante

[tonzinhomaromba]

sim sim, por enquanto ta sendo suficiente.

vou testar semana que vem, de repente até de uma filmada pra ver como ta saindo a execução do PC

eu tbm nunca senti essa dor então sei la

seja bem vindo, por enquanto ta bem de boa, no proximo mesociclo que ele começa a fica mais interessante

- let's grow

[EctoBeast]

Então Ecto, também faço sumo nos meus treinos (ele é o foco dos meus working-sets apenas enquanto aqueço que fico com o dl convencional) e também não faço algo específico para a posterior, só que nunca tive problemas no joelho como o caso que mencionou

É um achismo meu, mas no meu caso eu não vejo necessidade de um trabalho mais focado em posterior, contudo diferentemente de você não tenho como foco o PL, e um trabalho mais focado nessa área pode e vai fazer diferença no futuro.

Do joelho eu nunca senti incômodo ou dor no mesmo quando executo o sumo durante o dia então nem posso imaginar qual seria o possível motivo da sua dor.

Vale ressaltar que eu agacho antes de fazer o DL, meu treino é bem quad-dominant até eu chegar nos acessórios e fazer algo pra posterior.

E como no futuro eu pretendo fazer a transição completa pro agachamento low-bar tenho dado muita ênfase em trabalhar a posterior pra poder fazer o recrutamento mesmo sem energia elástica.

[Visitante]

Vale ressaltar que eu agacho antes de fazer o DL, meu treino é bem quad-dominant até eu chegar nos acessórios e fazer algo pra posterior.

E como no futuro eu pretendo fazer a transição completa pro agachamento low-bar tenho dado muita ênfase em trabalhar a posterior pra poder fazer o recrutamento mesmo sem energia elástica.

ta ae uma coisa que nem siquer passa na minha mente haushauhs but, acho eu que pro enquanto ta tudo sussa tendo em vista que mesmo nao sendo o foco a musculatura até se desenvolveu

[Eduardo90]

Entendo o ponto de vocês perfeitamente.

E concordo que o terra convencional é posterior dominante, nem acho que é discussão isso. Mas como o debew faz sumo, como eu, e nos treinos que eu não faço algo específico pra posterior eu costumo ter dor no joelho durante o resto do dia, por causa de tensão diferente entre os dois planos.

No seu caso realmente parece ser necessário.

Essa é a beleza dos treinos cada corpo responde de um jeito, aquele papo de genética que sempre rola eu até concordo, mas não do jeito que falam, acho que mais uma questão de biomecânica (que não deixa de ser genética), a forma como cada corpo se adapta pra executar um movimento pode recrutar mais um grupamento muscular em você e um pouco diferente em mim. O que eu quero dizer é que terra é terra vai recrutar basicamente os mesmos músculos, mas diferenças físicas, como tamanho das pernas e braços, relação fêmur-quadril, etc, pode fazer com que pessoas diferentes realizem o mesmo movimento de forma diferente, embora o movimento solicite as mesmas fibras mas em proporções diferentes,

Enrolei mas acho que da pra entender

No seu caso, o trabalho com foco no posterior parece necessário, no meu caso parece que é quadríceps, enfim... Cada corpo é um corpo

Abraços

[EctoBeast]

ta ae uma coisa que nem siquer passa na minha mente haushauhs but, acho eu que pro enquanto ta tudo sussa tendo em vista que mesmo nao sendo o foco a musculatura até se desenvolveu

entendo. no meu caso, eu só acho que eu preciso de uma invervação neuromuscular maior na minha posterior, não tenho muita facilidade em recrutá-la conforme minha vontade.

minha posterior se desenvolveu bem, mas acho que desde que eu passei a fazer sumo o passo com que meus quads se desenvolvem está maior, daí quero evitar desproporção nisso.

[Visitante]

entendo. no meu caso, eu só acho que eu preciso de uma invervação neuromuscular maior na minha posterior, não tenho muita facilidade em recrutá-la conforme minha vontade.

minha posterior se desenvolveu bem, mas acho que desde que eu passei a fazer sumo o passo com que meus quads se desenvolvem está maior, daí quero evitar desproporção nisso.

eu pensei que ia acontecer isso tbm, mas ao meu ver meus quads estão do mesmo jeito de quando comecei a unica coisa que noto diferença nas coxas é no posterior que AGORA desenvolveu, agora o resto ta na mesma

[Visitante]

5 week - Bench Press

warm-up: 56kg x5

70kg x5

workingset: 100kg x5

105kg x5

112kg x5

120kg x5

Obs.:

Hoje foi bem de boa, meu banco de supino voltou com novo estofado, firma bem mais o corpo.

Spoto Press: 120kg x3

112kg x3

120kg x3

Obs.:

Fui querer adivinhar o que tava escrito no caderno e errei o primeiro set ahsuhaus o que no final quase fodeu o half bench

Half Bench Press: 120kg x3

128kg x3

132kg x3

Obs.:

foi bem sugado, o triceps grito afu aqui ahsuahusa

Barbell row: 77kg x8

83kg x8

88kg x6

nada a comentar

Pull up: 20reps BW

vou tentar seguir o protocolo que tem aqui no forum pra subir o numero de pull ups

[Tamy.ga]

Debew querido, sem fisioterapia hoje? hahahahha

entendo. no meu caso, eu só acho que eu preciso de uma invervação neuromuscular maior na minha posterior, não tenho muita facilidade em recrutá-la conforme minha vontade.

minha posterior se desenvolveu bem, mas acho que desde que eu passei a fazer sumo o passo com que meus quads se desenvolvem está maior, daí quero evitar desproporção nisso.

Desde sempre meu foco sempre foi os quads, pois é o que tenho mais dificuldade em desenvolver. Mesmo não focando muito em posterior eu acabo desenvolvendo eles, acho que a "facilidade" que uma pessoa tem pra recrutar ou desenvolver influência muito.

[Visitante]

Debew querido, sem fisioterapia hoje? hahahahha

Desde sempre meu foco sempre foi os quads, pois é o que tenho mais dificuldade em desenvolver. Mesmo não focando muito em posterior eu acabo desenvolvendo eles, acho que a "facilidade" que uma pessoa tem pra recrutar ou desenvolver influência muito.

nao nao, hoje é tenso ahushuahs

12 sets de supino é MUITO tenso ahsuhaus

[EctoBeast]

Desde sempre meu foco sempre foi os quads, pois é o que tenho mais dificuldade em desenvolver. Mesmo não focando muito em posterior eu acabo desenvolvendo eles, acho que a "facilidade" que uma pessoa tem pra recrutar ou desenvolver influência muito.

Na minha época de treinos de hipertrofia qualquer progresso que eu tinha nas pernas eu ficava animado, sempre tive chicken legs (e hoje não tá tão melhor assim). Mas acho que meus quads são mais desenvolvidos que a posterior, tanto em volume, quanto força, quanto inervação neuromuscular.

[Tamy.ga]

Na minha época de treinos de hipertrofia qualquer progresso que eu tinha nas pernas eu ficava animado, sempre tive chicken legs (e hoje não tá tão melhor assim). Mas acho que meus quads são mais desenvolvidos que a posterior, tanto em volume, quanto força, quanto inervação neuromuscular.

também tenho chicken legs hahahahah meus quads são um horror pra ganhar volume, até fica marcadinho os 3 músculos do quadríceps que marca, mas sem volume nenhum hahahaha

Se pensar o quads tem bem mais músculos e volume que o posterior de forma geral e justamente por isso acho que meu posterior é mais desenvolvido, por eu ver o músculo do posterior dando uma saltada e pela carga do meu RDL ser muito parecida (no momento esta maior) do que a do agachamento. Até tinha comentado isso pro Debew no fds, do porque de umas meninas terem essa diferença grande na carga e eu não ter.

[EctoBeast]

também tenho chicken legs hahahahah meus quads são um horror pra ganhar volume, até fica marcadinho os 3 músculos do quadríceps que marca, mas sem volume nenhum hahahaha

Se pensar o quads tem bem mais músculos e volume que o posterior de forma geral e justamente por isso acho que meu posterior é mais desenvolvido, por eu ver o músculo do posterior dando uma saltada e pela carga do meu RDL ser muito parecida (no momento esta maior) do que a do agachamento. Até tinha comentado isso pro Debew no fds, do porque de umas meninas terem essa diferença grande na carga e eu não ter.

O que me incomoda é ver umas minas com pernas monstruosas e aquela puta curva na posterior fazendo agachamento com 10, 15kg na smith e eu vou comparar depois com minhas chicken legs... #desabafo

hahaha

[FabianaF]

O que me incomoda é ver umas minas com pernas monstruosas e aquela puta curva na posterior fazendo agachamento com 10, 15kg na smith e eu vou comparar depois com minhas chicken legs... #desabafo

hahaha

Posteriores... sou tão frustrada que os meus são praticamente convexos #xatiada

E nem é por falta de um bom RDL (guardadas a proporções)...

[JulianaJuju]

Nossa nem me fale em posteriores, os quads também não tenho tanto quanto eu queria. Minhas amigas tudo pernuda e eu só ganho volume no popô HUAHUAHUA

[arkham]

5 week - Bench Press

warm-up: 56kg x5

70kg x5

workingset: 100kg x5

105kg x5

112kg x5

120kg x5

Obs.:

Hoje foi bem de boa, meu banco de supino voltou com novo estofado, firma bem mais o corpo.

Spoto Press: 120kg x3

112kg x3

120kg x3

Obs.:

Fui querer adivinhar o que tava escrito no caderno e errei o primeiro set ahsuhaus o que no final quase fodeu o half bench

Half Bench Press: 120kg x3

128kg x3

132kg x3

Obs.:

foi bem sugado, o triceps grito afu aqui ahsuahusa

Barbell row: 77kg x8

83kg x8

88kg x6

nada a comentar

Pull up: 20reps BW

vou tentar seguir o protocolo que tem aqui no forum pra subir o numero de pull ups

Grande treino man....como sempre arrebentando nas cargas ...