putz... cross fit é seu lugar paizão riairairiariar

kkkkk, muleque zoeiro!!

Já que estão falando de isquios, já faz tempo que tenho tido reflexões sobre este tema. Pode ser browcience da minha parte, ou talvez somente uma ideia mirabolante sem sentido. Minha reflexão me levou a um ponto bem interessante que nunca li na literatura, para quem quizer rebaterse sinta a vontade.

Para upper body, os principais lifts são push ou pull. Podemos trabalhar alguma fraqueza com um isolador.

No Lower a dinâmica é diferente, mas analogamente os lifts são em sua excencia de empurrar. Mas, mesmo assim consiguimos trabalhar os antagonistas ( isquios e cadeia anterior) empurrando. Todavia, a amplitude que se realiza a contração do antagonista é muito pequena ( não fosse assim, o lift não seria executado). Uma forma de trabalhar isto seria um Leg Curl, algo pouco usual na cultura do PL ( achismo meu).

Então, lá vai o ponto desta conversa: Seria eficiente fazer uma tal de "Leg up"? Prender os pés de ponta cabeça e fazer a elevação. Igual a um chin/pull up mas com as pernas. Fico pensando que nenhum exercício usual consegue um estímulo semelhante. Seria isto produtivo, trazendo um carry para DL, por exemplo?

Confuso né?!! Não sei a resposta.

Abraços.

o Glute Han raise faz esse trabalho irmão, o dificil é achar em uma academia onde faze-lo, acho que o SLDL tbm atende esse requisito - ACHO -.

mas eu tbm ja vinha pensando nessa questão do leg curl pra fortalecer os isquisios mais diretamente.

Pois é debew, Quando eu tirar férias vou aproveitar para fabricar mais algumas coisas para minha home gym. Estou pensando em um aparelho para glute ham e outras coisas. Mas, a questão deste "Leg up" não sai da minha cabeça. haha.

Editado 10/10/2014 às 13:01 10/10, 2014 por Mklek (veja o histórico de edições)

HAHAHAHAHAHAHAHAHAH já pensei nisso Mklek o antagonista do agacho seria uma pull up com os pés ?

Mas acho que é como o Debew falou o GHR seria algo próximo a isso

Já que estão falando de isquios, já faz tempo que tenho tido reflexões sobre este tema. Pode ser browcience da minha parte, ou talvez somente uma ideia mirabolante sem sentido. Minha reflexão me levou a um ponto bem interessante que nunca li na literatura, para quem quizer rebaterse sinta a vontade.

Para upper body, os principais lifts são push ou pull. Podemos trabalhar alguma fraqueza com um isolador.

No Lower a dinâmica é diferente, mas analogamente os lifts são em sua excencia de empurrar. Mas, mesmo assim consiguimos trabalhar os antagonistas ( isquios e cadeia anterior) empurrando. Todavia, a amplitude que se realiza a contração do antagonista é muito pequena ( não fosse assim, o lift não seria executado). Uma forma de trabalhar isto seria um Leg Curl, algo pouco usual na cultura do PL ( achismo meu).

Então, lá vai o ponto desta conversa: Seria eficiente fazer uma tal de "Leg up"? Prender os pés de ponta cabeça e fazer a elevação. Igual a um chin/pull up mas com as pernas. Fico pensando que nenhum exercício usual consegue um estímulo semelhante. Seria isto produtivo, trazendo um carry para DL, por exemplo?

Confuso né?!! Não sei a resposta.

Abraços.

Eu gosto bastantemente de fazer Leg Curls, faço quase todo treino, como o Debew disse acima acredito que a glute ham raise e bem parecida com esse movimento que você falou, e os outro não vão te achar meio loco auhauhuahuha, uma alternativa caso não tenha a maquina são as Russian Leg Curls

HAHAHAHAHAHAHAHAHAH já pensei nisso Mklek o antagonista do agacho seria uma pull up com os pés ?

Mas acho que é como o Debew falou o GHR seria algo próximo a isso

Hahahaaha. Vou batizar o exercício de "Mklek Leg Up."

Eu gosto bastantemente de fazer Leg Curls, faço quase todo treino, como o Debew disse acima acredito que a glute ham raise e bem parecida com esse movimento que você falou, e os outro não vão te achar meio loco auhauhuahuha, uma alternativa caso não tenha a maquina são as Russian Leg Curls

Valeu Roman0, Achei uma boa opção também. Estou vendo uns videos de gambiarras que o pessoal posta no YT para fazer GHR.

Abraços.

Vai ser excelente pra hipertrofiar a canela "Mklek leg ups"

Ainda da pra fazer um nome comercial "Mkleg ups"

Vai ser excelente pra hipertrofiar a canela "Mklek leg ups"

Ainda da pra fazer um nome comercial "Mkleg ups"

hahahaha." Mkleg ups para malhar suas canelas." like a lambari

Depoimentos:

Oi, me chamo Jonh Little Sardine e depois que utilizei o MMLL ( Mkleg Method Like Lambari) fiquei com as pernas assim:

Compre o Legítimo MMLL!!!

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH #MMLL

I ai mano Debew , treino monstro heim...o seu Ohp esta meio baixo a se comparar com os demais exercicios , ali em cima esta com 42kg , 50kg, 54kg, esta com % baixa?

I ai mano Debew , treino monstro heim...o seu Ohp esta meio baixo a se comparar com os demais exercicios , ali em cima esta com 42kg , 50kg, 54kg, esta com % baixa?

ta bem leve sim, essa semana todas as assistencias estão leves pra não sobrecarregar o corpo pras meets de semana que vem

ta bem leve sim, essa semana todas as assistencias estão leves pra não sobrecarregar o corpo pras meets de semana que vem

Pode crer ...se vc falasse que tava com % alta ia falar que vc ta desproporcional kkkkkkkkkkk (zueira)

semana que vem o bicho pega entao haha p mim tbem vai ser a semana kkkkk

flw sempre de abraços

Pode crer ...se vc falasse que tava com % alta ia falar que vc ta desproporcional kkkkkkkkkkk (zueira)

semana que vem o bicho pega entao haha p mim tbem vai ser a semana kkkkk

flw sempre de abraços

nah ta baixinho ai xD

mas minha 1RM nele diminui bastante depois que comecei a faze-lo depois do supino, natural, vou pra ele com o deltoide anterior todo fudido do supino ahsuhauhuah

nah ta baixinho ai xD

mas minha 1RM nele diminui bastante depois que comecei a faze-lo depois do supino, natural, vou pra ele com o deltoide anterior todo fudido do supino ahsuhauhuah

Pior né.. cai a potencia pra porra , com o treino que vc montou p mim faço terra dps OHP entao a força esta 100%... quanto ta seu 1 rm no OHP?

Pior né.. cai a potencia pra porra , com o treino que vc montou p mim faço terra dps OHP entao a força esta 100%... quanto ta seu 1 rm no OHP?

ultimo AMRAP que fiz nele ficou 78kg mas era semana foda de supino =/

minha 1RM antes era 90kg x.x

week 8 - 1 Squat (ultimo treino antes da meet)

warm-up: 66kg x5

82kg x5

workingset: 140kg x3

148kg x3

156kg x3

160kg x3

Front Squat: 70kg x10

80kg x8

86kg x8

SLDL: 90kg x10

104kg x8

112kg x8

Obs.:

Hoje o Squat encaixou perfeitamente, se no dia das meets ficar do jeito que foi hoje muito certo que vai ter PR

iae brother, to acompanhando aqui ein! se puder dar uma passada lá no meu diário vou gostar de ler sua opinião

iae brother, to acompanhando aqui ein! se puder dar uma passada lá no meu diário vou gostar de ler sua opinião

bom mano, ja dei uma passada la pra olhar, mas como tem gente de mente pequena e extremistas falando por la prefiro nao comenta nada pra que nao gere discussõs desnecessarias por la, mas boa sorte

Quando vai ser sua meet?

Quarta feira

Quarta feira

Quero só ver! Quais são as expectativas?

Quero só ver! Quais são as expectativas?

cara calulado eu tenho:

agacha: 178kg

supino: 148kg

terra: 218

porém, todavia, entretanto, caso eu esteja me sentindo bem no dia vou tentar ir mais além, principalmente por que pela primeira vez vou estar de cinto entao no agacha e no terra eu devo conseguir alguma coisa a mais

Debew, olhando aquele teu planejamento eu fico cansado só de imaginar fazendo.

Como é que você lida com o andamento do treino? Lá no meio, tendo saído do lift principal, zero de gasolina, como pula pra outro sufoco? Você usa maltodextrina ou come algum trocinho quando passa de uma hora seu treino?

Debew, olhando aquele teu planejamento eu fico cansado só de imaginar fazendo.

Como é que você lida com o andamento do treino? Lá no meio, tendo saído do lift principal, zero de gasolina, como pula pra outro sufoco? Você usa maltodextrina ou come algum trocinho quando passa de uma hora seu treino?

aquele treino é novo, nunca fiz ahsuhaus

mas nao tomo suplemento e nao como durante o treino tbm

É esse semana Debew ?

É esse semana Debew ?

descanso até quarta brother, só comendo feito um louco ahsuhaushua

chegou a ver que me pesei e perdi peso mesmo?

Vi sim, não comentei mada porque já tinhamos chegado num consenso, se perdeu peso estava em déficit mesmo

Mas sentiu queda no desempenho ? Pelo que eu acompanho aqui nos relatos não. Isso vai sem excelente pros seus wilks

Ta certo malandro, aproveita que vai descansar, e taca comida pra dentro HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Quarta é o dia

Vi sim, não comentei mada porque já tinhamos chegado num consenso, se perdeu peso estava em déficit mesmo

Mas sentiu queda no desempenho ? Pelo que eu acompanho aqui nos relatos não. Isso vai sem excelente pros seus wilks

Ta certo malandro, aproveita que vai descansar, e taca comida pra dentro HAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Quarta é o dia

na verdade senti sim mano, teve muito treino que eu menti fraco, que pdoeria ter sido melhor, tipo quase todos de supino e os finais de terra e agacha, na finaleira q eu dei uma aumentada no rango que melhorou

Mas conseguiu tudo que estava programado ?

Mas conseguiu tudo que estava programado ?

nao nao, tiveram treinos defasados, mas um pouco disso foi ingenuidade minha na montagem do treino, minha RM no agacha e no terra subiram demais e eu usei numeros altos na hora de montar o treino, se eu tivesse sido um pouco mais prudente teria ido muito melhor

Debew o que é meet ??

É tipo uma META de peso estabelecida pra você alcançar ou to viajando???

Você segue uma dieta a risca ?? ou bate os macros como a grande maioria diz ??