Visitante Postado Maio 12, 2014 às 13:27 Postado Maio 12, 2014 às 13:27 O que foi modificado? a periodização, modificou a distribuição das % em todas as semanas E adicionou mais
pedrinho91 Postado Maio 12, 2014 às 13:53 Postado Maio 12, 2014 às 13:53 Onde eu vejo o novo template?
Visitante Postado Maio 12, 2014 às 13:54 Postado Maio 12, 2014 às 13:54 Onde eu vejo o novo template? os templantes sao os mesmos, as % que mudaram, o proxy coloco um link umas paginas atraz aqui no diario mas ti mando por MP um resumo
Silva B Postado Maio 12, 2014 às 15:52 Postado Maio 12, 2014 às 15:52 Se quiser dar um crtl+c e dps um crtl+v na minha caixa com essevresumo agradeço debew uehehe
ParaF4L Postado Maio 12, 2014 às 20:54 Postado Maio 12, 2014 às 20:54 Bom como tinha dito nessa academia tenho como gravar as execuções e como essa semana é a semana de 5/3/1 nas reps, pretendo gravar TODAS as execuções de 1rep, logo, um video por treino o Wendler atualizou o seu templante modificando alguns pontos que eu achei MUITO itneressante, logo após essa onda vou fazer a semana de deload e na proxima vou testar essas modificações que ele fez eu tb li e achei que fico interessante msm, mais tem muita coisa q eu n entendi como joker set e tem alguns sets q tem um @, tb n sei oq significa, vou ficar nessa q eu to por mais uns 2 a 4 ciclo enquanto isso vo acompanhando seus relatos pra entender melhor
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 01:12 Postado Maio 13, 2014 às 01:12 OHP warm-up: 44kg x5 51kg x3 workingset: 61kg x5 68kg x3 75kg x1 AMAP: 68kg x5reps SPBN: 61kg x5reps Pause Bench Press: 80kg x5 91kg x5 104kg x5 Chin up: 3x10 Obs.: Hoje o treino foi muito bom, acho que minha execução ta bem boa no OHP e hoje fiz uma melhora no SPBN, eu estava com a mania de colocar a barra em movimento e quando ela passava da cabeça eu fazia como se fosse um OHP ao contrario, arrumei isso Pensa em um cara que fez um Pause Bench Press tao facil que dessa vez nem chamo ninguem pra fica de olho se desse merda haushuahsua Chin up ta foda, nao to conseguindo progredir, por incrivel que pareça eu saiu do Bench Press com os biceps doloridos tbm, acho que é por que eu controlo muito a descida e acaba saindo como se fosse uma "rosca invertida" sakas? nao sei só acho e como dito, 1 x 75kg:
Luiz Brunetto Postado Maio 13, 2014 às 01:23 Postado Maio 13, 2014 às 01:23 Desculpa mano,mas a unica coisa que consegui pensar olhando teu video,é como que tu consegue se concentrar com essa musica e essas gordalha dançando do teu lado HUSAHUASUHSAUHSAUHSA Zuera a parte,ta muito boa a execução ,otimas cargas,ta pensando em competir já? valeu
Silva B Postado Maio 13, 2014 às 01:26 Postado Maio 13, 2014 às 01:26 Oppaa Carga dooida demais 75kg no military kacetada hahahaha Execução acho que ta perfeita uma pena que não mostra de frente tbm... pra ver a pegada, onde ficam os cotovelos, angulo... Mas muito boom uma otima iniciativa! Parabéns debew!!!! Essa camisa é G? O.o
philip_np Postado Maio 13, 2014 às 01:34 Postado Maio 13, 2014 às 01:34 Acompanhando aqui. Bons treinos.
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 01:39 Postado Maio 13, 2014 às 01:39 Desculpa mano,mas a unica coisa que consegui pensar olhando teu video,é como que tu consegue se concentrar com essa musica e essas gordalha dançando do teu lado HUSAHUASUHSAUHSAUHSA Zuera a parte,ta muito boa a execução ,otimas cargas,ta pensando em competir já? valeu isso por que tu nao conseguiu ver as gostosas que estavam mais pra esquerda la dentro kkkkkkkkkkkkk ainda nao, nao me sinto apto pra isso ainda Oppaa Carga dooida demais 75kg no military kacetada hahahaha Execução acho que ta perfeita uma pena que não mostra de frente tbm... pra ver a pegada, onde ficam os cotovelos, angulo... Mas muito boom uma otima iniciativa! Parabéns debew!!!! Essa camisa é G? O.o verdade, boa observação, na proxima eu vou falar pro cara dar uma girada e talz Acompanhando aqui. Bons treinos. seja bem vindo
ParaF4L Postado Maio 13, 2014 às 02:08 Postado Maio 13, 2014 às 02:08 kralho vai ter força assim no inferno, o peso foi tão facil, dava pra fazer mais umas 3 rep mole ae. pramim fico otimo, se isso n é um Militar é quase.
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 02:09 Postado Maio 13, 2014 às 02:09 kralho vai ter força assim no inferno, o peso foi tão facil, dava pra fazer mais umas 3 rep mole ae. pramim fico otimo, se isso n é um Militar é quase. pior que dava de boa xD nao fiz pra seguir o que dita o protocolo mas fiquei MUITO tentado só pq tava filmando xD
Park4 Postado Maio 13, 2014 às 03:06 Postado Maio 13, 2014 às 03:06 Manda esse resumo do new 531 por MP pra mim tb debew ;D ótimo lift no ohp
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 03:16 Postado Maio 13, 2014 às 03:16 Manda esse resumo do new 531 por MP pra mim tb debew ;D ótimo lift no ohp vlw mano, curti a execução tbm e como tinha dito, se nao fosse do protocolo dava pra ter ido mais de boa x.x
eduns Postado Maio 13, 2014 às 11:02 Postado Maio 13, 2014 às 11:02 Fala debew... voltando aqui a ativa passando pra acompanhar aew... aos poucos vou me atualizando.. Abraço
pedrinho91 Postado Maio 13, 2014 às 11:18 Postado Maio 13, 2014 às 11:18 Lift maneiro no OHP man, esse 75kg é com barra ou sem afinal? e só uma coisa... o que ser SPBN ?
Saamuca Postado Maio 13, 2014 às 11:31 Postado Maio 13, 2014 às 11:31 quem diria que aqele mlk raquitico estaria esse CABRA MACHOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!! uhsahsuahsua rapaz alem de GRANDE vc ta tourificado mano uasuhsauhsa que força é essa pelo amor de Deus...
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 12:47 Postado Maio 13, 2014 às 12:47 Fala debew... voltando aqui a ativa passando pra acompanhar aew... aos poucos vou me atualizando.. Abraço tamo junto mano \o/ Lift maneiro no OHP man, esse 75kg é com barra ou sem afinal?agora sempre com o peso da barra ^^ e só uma coisa... o que ser SPBN ?desenvolvimento pela nuca quem diria que aqele mlk raquitico estaria esse CABRA MACHOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!! uhsahsuahsua rapaz alem de GRANDE vc ta tourificado mano uasuhsauhsa que força é essa pelo amor de Deus... eeeeeeeii nao espalha q eu era raquitico rapa ahsuahushauhsua o q seria tourificado? o.O ahsuah
Saamuca Postado Maio 13, 2014 às 13:04 Postado Maio 13, 2014 às 13:04 eeeeeeeii nao espalha q eu era raquitico rapa ahsuahushauhsua o q seria tourificado? o.O ahsuah ushasuhhsuasua foi mal mano, nao falo mais asuhsuhahusahsuasuha é tipo um touro muito forte e brabo sacas sauhshausauhsauhsauhsauhsuhsauhsushauhsasuha pior coisa que eu ja falei na vida T.T
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 13:09 Postado Maio 13, 2014 às 13:09 ushasuhhsuasua foi mal mano, nao falo mais asuhsuhahusahsuasuha é tipo um touro muito forte e brabo sacas sauhshausauhsauhsauhsauhsuhsauhsushauhsasuha pior coisa que eu ja falei na vida T.T kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q loko fudido
Saamuca Postado Maio 13, 2014 às 13:18 Postado Maio 13, 2014 às 13:18 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q loko fudido adsuhudshahusadhudsahudsauhhudhudsausha <3
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 15:54 Postado Maio 13, 2014 às 15:54 kk vc é do Ceara manow? vixi passo longe, moro do outro lado do brasil ahsuhaus so gaucho filho, pq?
ParaF4L Postado Maio 13, 2014 às 15:56 Postado Maio 13, 2014 às 15:56 vixi passo longe, moro do outro lado do brasil ahsuhaus so gaucho filho, pq? kkk cabeça hipertrofiada .
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 15:59 Postado Maio 13, 2014 às 15:59 kkk cabeça hipertrofiada . ja viu nego com 190cm de altura com cabeça pequena? ajsaushuahsuah éporquetunaoviuacabeçadomeupauainda u.u
ParaF4L Postado Maio 13, 2014 às 16:01 Postado Maio 13, 2014 às 16:01 ja viu nego com 190cm de altura com cabeça pequena? ajsaushuahsuah éporquetunaoviuacabeçadomeupauainda u.u kkk ja vi manow kkkk ta ousado em Débio kkkk seu cumeloso
Visitante Postado Maio 13, 2014 às 16:08 Postado Maio 13, 2014 às 16:08 kkk ja vi manow kkkk ta ousado em Débio kkkk seu cumeloso porra entao o mlk era mó disproporcional '-'
Visitante Postado Maio 14, 2014 às 02:01 Postado Maio 14, 2014 às 02:01 Deadlift Day warm-up: 94kg x5 111kg x3 workingset: 136kg x5 153kg x3 170kg x1 AMAP:153kg x6reps SLDL: 136kg x5reps Squat ATG: 80kg x5 93kg x5 106kg x5 Farmer's Walk: DB 32kg 2x 41,5seg. AB Whell: 3x15 Captains of Crush: 3x10 5seg. de pausa em aperto Obs.: treino muito bom, acho que minha execução no terra ta melhor, logo vcs vao avaliar pra mim mas acho que melhoro no squat o dono da GYM fez um calço exatamente do tamanho de uma sola de tenis de LPO, utilizei e VAI TOMA NO CU QUE DOR NAS COXA ^^ Farmer's Walk é simplesmente do capiroto satango, nao sei qual a distancia que fui medi só o tempo e peso, vou progredir no tempo quando fecha uns 1min. e 30seg. talvez eu faça a progressão na carga o AB Whell vou começar a fazer series em pé: tipo 5x2 e por ae vai e pra termina o dia sem conseguir nem segurar um talher direito o captains of crush segue video deadlift:
proxy Postado Maio 14, 2014 às 02:04 Postado Maio 14, 2014 às 02:04 meu querido excelente execução parabens!
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