Visitante Postado Março 1, 2014 às 01:05 Postado Março 1, 2014 às 01:05 Opa! Pega mista quer dizer né? Jainainahuna Treino monstro! Essa super série e foda demais, uahsuahsuahs, ta loco, eu morreria fácil.. ^^ Abraço! é mista, troquei o nome xD ahsuahusha
Silva B Postado Março 1, 2014 às 01:48 Postado Março 1, 2014 às 01:48 Deadlift Set 1 100kgx3 Set 2 115kgx3 Set 3 130kgx3 + (3) E eu feliz com meus 82kg... kkkkkkkkkkkkk treino foda Galera diz que chin up pega costa e biceps acho que é mentira... eu sinto ombro pra caralho e experimenta uma hora fazer militar e depois barra fixa pra vc ver... hhaeuhaeu
Visitante Postado Março 1, 2014 às 01:54 Postado Março 1, 2014 às 01:54 Deadlift Set 1 100kgx3 Set 2 115kgx3 Set 3 130kgx3 + (3) E eu feliz com meus 82kg... kkkkkkkkkkkkk treino foda Galera diz que chin up pega costa e biceps acho que é mentira... eu sinto ombro pra caralho e experimenta uma hora fazer militar e depois barra fixa pra vc ver... hhaeuhaeu eu faço ^^ o workout A tem pull up entre cada serie de OHP xD mas chin pega deltoide antesrior sim e um pouco de peitoral superior, assim com o pull up, mas a predominancia no chin é maior alias, to sentindo q vo aumenta a carga no deadlift
Silva B Postado Março 1, 2014 às 02:02 Postado Março 1, 2014 às 02:02 Ata... é que eu não manjo nada do protocolo do WS4SB... sei la se eu fizer um militar antes do chin up meu rendimento cai bastante... Que doidera eu to doido pra bater 100kgs agora... mas vou ter que aumentar meu peso primeiro...
Everard des Barres Postado Março 1, 2014 às 02:17 Postado Março 1, 2014 às 02:17 Tanto chin quanto pull usa deltóide como sinergista... Esse teu Terra ta foda debew.. Aauha
Silva B Postado Março 1, 2014 às 02:18 Postado Março 1, 2014 às 02:18 Eu sabiiaa que pegava ombro hjauehaeuhae uns quantos ja teimaram comigo que não pega ombro nada... hauehauehauehauehaue
Visitante Postado Março 1, 2014 às 02:38 Postado Março 1, 2014 às 02:38 Ata... é que eu não manjo nada do protocolo do WS4SB... sei la se eu fizer um militar antes do chin up meu rendimento cai bastante... Que doidera eu to doido pra bater 100kgs agora... mas vou ter que aumentar meu peso primeiro... eu nao to mais no WS4SB D: to no 5/3/1 Tanto chin quanto pull usa deltóide como sinergista... Esse teu Terra ta foda debew.. Aauha sim sim mas a predominancia do pull up é do deltoide posterior e do chin ja nao sei, se pa é o anterior pelas minahs dores xD posso ta falando mo merda ahsuahusha pior q hoje o terra foi bem facil AAAAAAAAAAAAH esqueci de fala no post, sai do touch and go, agora faço terra deadstop Eu sabiiaa que pegava ombro hjauehaeuhae uns quantos ja teimaram comigo que não pega ombro nada... hauehauehauehauehaue todo exercicios de dorsal pega ombro
Silva B Postado Março 1, 2014 às 03:22 Postado Março 1, 2014 às 03:22 eu nao to mais no WS4SB D: to no 5/3/1 Kara eu mitei ahueaheuaheuaehaheuhaeuahe perolas!!! Me confundi com o treino do Davi... hauehauehauehauehaueh foi mal...
Visitante Postado Março 1, 2014 às 03:28 Postado Março 1, 2014 às 03:28 Kara eu mitei ahueaheuaheuaehaheuhaeuahe perolas!!! Me confundi com o treino do Davi... hauehauehauehauehaueh foi mal... acho melhor tu ir dormir ja ta variando ae ahushau
Silva B Postado Março 1, 2014 às 16:25 Postado Março 1, 2014 às 16:25 acho melhor tu ir dormir ja ta variando ae ahushau porra pior que eu apaguei ontem na frente do not kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tomei um soco na cara vish cara apaguei mesmo... acordei hoje com o not na cama hauehaeuhaeuhaeuhauehaueh tava com mt sono hauehaeuhaeuhhaeuhaeuhaeuhaeuhaue
.RussO Postado Março 3, 2014 às 14:20 Postado Março 3, 2014 às 14:20 (editado) carnaval começa e os caras (debew) somem kkkkkkkkkkkkkkk Editado Março 3, 2014 às 14:20 por .RussO
Visitante Postado Março 3, 2014 às 14:35 Postado Março 3, 2014 às 14:35 carnaval começa e os caras (debew) somem kkkkkkkkkkkkkkk some nada filho to sempre ae, xD consegui uma academia pra treina hj \o/, nada de sair fora dos treinos
Visitante Postado Março 3, 2014 às 22:50 Postado Março 3, 2014 às 22:50 workout C -- Bench Press Set 1 75 kgs x 3 Set 2 85 kgs x 3 Set 3 95 kgs x 3 + (3) -- Squat: Set 1 80 kgs x 3 Set 2 90 kgs x 3 Set 3 100kgs x 3 + (4) -- Pull up: entre cada serie de Bench Press e de Squat. (BW + 10kg) -- DB Bench Press: 3x12 30kg cada DB -- Super serie: closed grip Bench press 60kg / rosca direta 40kg 10min. -- Mountain Clinbers 3x30seg. Obs.: consegui uma academia pra treina, a principal diferença foi no supino onde a barra da minha academia pesa 15kg e a dessa que fui pesa 20kg (a de squat é 20kg em ambas) No BP o peso extra da barra fez diferença mas igual deu pra bate pelo menos 6 reps. O squat foi bem de boa, acho que se pa dava pra te metido a 8 rep mas nao quis arriscar O DBBP foi de boa, deu uma expandida no peitoral ajhsuahusha camiseta fico cheinha cheinha xD ahushua a super serie foi de boa, pretendo ir aumenta o numero de reps ou series antes de aumenta a carga na rosca direta e sup fechado, vou ver isso ainda o Mountain circle é de cair o cu da bunda pqp, bagulho do capiroto satango u.u, foi sofrido mas saiu xD agora em casa vai um stoumach vacunm e um treino de grip
.RussO Postado Março 4, 2014 às 02:36 Postado Março 4, 2014 às 02:36 Stomach Vacuum funciona mesmo cara? sempre li a respeito mais nunca botei fé. vamo treinar no carnaval caraiii! eaueauea boa noite parceiro
Visitante Postado Março 4, 2014 às 02:47 Postado Março 4, 2014 às 02:47 Stomach Vacuum funciona mesmo cara? sempre li a respeito mais nunca botei fé. vamo treinar no carnaval caraiii! eaueauea boa noite parceiro cara nao vou mentir, nao to fazendo tao seguido, mas da resultado o problema é q o maior resultado pelo menos pra mim por enquanto que to no inicio foi em poses ahsuhaushua pelo fato de tu controlar melhor o abd carai, tu faz uma pose a la BB tu consegui comprimir o abd AFU fik sekin ahsuhaushua
Visitante Postado Março 6, 2014 às 00:51 Postado Março 6, 2014 às 00:51 workout D -- Power Clean Set 1 35kg x 3 Set 2 45kg x 3 Set 3 50kg x 3 + (4) -- Bench Press: 3x5 (66kgx5, 78kgx5, 90kgx5) -- Deadlift 3x5 (89kgx5, 105kgx5, 120kgx5) -- Hanging leg raises: 3x10 -- planks 3x30seg. BW + 10kg -- Super serie: 10min. de paralela BW + 20kg / chin up. BW + 15kg Obs.: o PC foi bem facil até, minha tecnica ta bem boa, nos ultimos 4 aqueles extra eu fiz Clean and Jerk em vez de só power clean, desprendi muito mais energia mas saiu de boa no Bench Press meu ombro encomodo de novo, ta estranho isso acho que nao é manguito nao, mas mesmo com a dor foi bem facil, fiz até um pause bench press o DeadLift cara como foi facil, usei a pegada power de novo e achei mto facil de executa mesmo com os 120kg, o dia de DL no 5/3/1 eu faço deadstop, ja nesse de assistencia eu faço touch and go o ombro ta atrapalhando tbm no HLR mas deu pra executa igual no plank como ja tava ficando facil e eu tava quase ficando 1min. resolvi adiciona peso, coloco em cima do quadril uma anilha de 10kg e vamo se embora, confesso que na ultima eu soltei um berro de tanto fazer força, eu tava tremendo q nem vara verde hausha a super serie como na ultima vez, no chin up eu senti o ombro na ultima serie fico rumi de completa pq comprometeu bastante a execução, procurarei um medico pra ve isso
Sprinter Postado Março 6, 2014 às 01:08 Postado Março 6, 2014 às 01:08 (editado) Poxa cara, pelos seus main lifts você parece ter o core mais forte confesso que consigo ficar mais de um minuto em plank com 10kg no quadril... heheh mas não posso ficar falando mt porque você me humilha nos basicos, suas cargas são fodas, tua carga de treino no DL é minha 1RM aheoheuehaeuoh abraços Editado Março 6, 2014 às 01:09 por Sprinter
Visitante Postado Março 6, 2014 às 01:15 Postado Março 6, 2014 às 01:15 Poxa cara, pelos seus main lifts você parece ter o core mais forte confesso que consigo ficar mais de um minuto em plank com 10kg no quadril... heheh mas não posso ficar falando mt porque você me humilha nos basicos, suas cargas são fodas, tua carga de treino no DL é minha 1RM aheoheuehaeuoh abraços tipo até considero meu core fortinho ahushua mas depois de power clean/clean and jerk/bench press/deadlift/hlr fica com 10kg no planks me fudeu ahsuahsuhaushau se eu tivesse feito chin up antes do plank eu nao tinha colocado os 10kg pq no chin up da super serie meu abd pediu arrego as verda ahsuahsua o meu DL graças a Deus ta evoluindo mano to feliz com ele e com meu squat, o supino o OHP to meio recioso mas sei la, to com o ombro na merda entao vamo ve o q acontece xD
Anderson_michel Postado Março 6, 2014 às 13:23 Postado Março 6, 2014 às 13:23 (editado) kkk carna acabei bebendo o que tinha parado por 4 meses kkkkk mais tirei um tempinho e malhei em casa alguns exercícios... Agora firme e forte, comecei o sl5x5. Tuas cargas são muito fodas veio é ate difícil acreditar que consegue pegar tanto peso credo, e realmente tem exercício ai que tua carga na série e maior que meu 1RM euHOEIUHASIEHASIUeas Abraço e vamos upar o shape Editado Março 6, 2014 às 13:27 por Anderson_michel
Visitante Postado Março 6, 2014 às 13:29 Postado Março 6, 2014 às 13:29 kkk carna acabei bebendo o que tinha parado por 4 meses kkkkk mais tirei um tempinho e malhei em casa alguns exercícios... Agora firme e forte, comecei o sl5x5. Tuas cargas são muito fodas veio é ate difícil acreditar que consegue pegar tanto peso credo, e realmente tem exercício ai que tua carna na série e maior que meu 1RM euHOEIUHASIEHASIUeas Abraço e vamos upar o shape kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao vo menti bons tempos q enchia a cara de trago, saudades ahsuaushuah eu consegui uma academia pra treina segunda mas o dono é fissurado em anabols, fikei um tempo ouvindo merda e me fazendo de inocente até ele cala a boca hsauhsa vlw mano, to tentando progredir xD, ainda nao acho minhas cargas boas mas to chegando la esse mes derrepente eu tire umas fotos, nao mudo PORRA NENHUMA mas se pa tiro ahsuahsuha
.RussO Postado Março 6, 2014 às 16:19 Postado Março 6, 2014 às 16:19 workout D -- Power Clean Set 1 35kg x 3 Set 2 45kg x 3 Set 3 50kg x 3 + (4) -- Bench Press: 3x5 (66kgx5, 78kgx5, 90kgx5) -- Deadlift 3x5 (89kgx5, 105kgx5, 120kgx5) -- Hanging leg raises: 3x10 -- planks 3x30seg. BW + 10kg -- Super serie: 10min. de paralela BW + 20kg / chin up. BW + 15kg Obs.: o PC foi bem facil até, minha tecnica ta bem boa, nos ultimos 4 aqueles extra eu fiz Clean and Jerk em vez de só power clean, desprendi muito mais energia mas saiu de boa no Bench Press meu ombro encomodo de novo, ta estranho isso acho que nao é manguito nao, mas mesmo com a dor foi bem facil, fiz até um pause bench press o DeadLift cara como foi facil, usei a pegada power de novo e achei mto facil de executa mesmo com os 120kg, o dia de DL no 5/3/1 eu faço deadstop, ja nesse de assistencia eu faço touch and go o ombro ta atrapalhando tbm no HLR mas deu pra executa igual no plank como ja tava ficando facil e eu tava quase ficando 1min. resolvi adiciona peso, coloco em cima do quadril uma anilha de 10kg e vamo se embora, confesso que na ultima eu soltei um berro de tanto fazer força, eu tava tremendo q nem vara verde hausha a super serie como na ultima vez, no chin up eu senti o ombro na ultima serie fico rumi de completa pq comprometeu bastante a execução, procurarei um medico pra ve isso tentei fazer esse Hanging leg raises, impossível mano. Tu é muito foda pra fazer uma parada dessas heauheaea. lembra do que eu falei sobre teu ombro né? fica esperto manolo!
Visitante Postado Março 6, 2014 às 16:33 Postado Março 6, 2014 às 16:33 tentei fazer esse Hanging leg raises, impossível mano. Tu é muito foda pra fazer uma parada dessas heauheaea. lembra do que eu falei sobre teu ombro né? fica esperto manolo! mas tu nao consegui pq mano? D: lembro sim, me parece q é muscular isso, eu nao sinto dor como se fosse tendão ou algo do tipo, meche o ombro tranquilamente, agora, quando forço o deltoide anterior e o peitoral superior ae q começa a doer
.RussO Postado Março 6, 2014 às 16:39 Postado Março 6, 2014 às 16:39 mas tu nao consegui pq mano? D: meu core é muitoo fraco ='(
Visitante Postado Março 6, 2014 às 16:56 Postado Março 6, 2014 às 16:56 meu core é muitoo fraco ='( mas vai fortalecendo que daqui a pouco ja consegui
LuanaS Postado Março 6, 2014 às 17:11 Postado Março 6, 2014 às 17:11 Acompanhando aqui homem melancia :*** pq colocar os treinos em ingles pq pq treino extra mto bom ainda aumentei meu peso no C&J pra 1RM 70kg *--* logo logo chego nos 100 ;D to gostando mto por enquanto parece que to me sentindo cada vez mais disposto obs.: cara como eu detesto gente q nao sabe ler, mlk chega na academia, só tem uma esteira que pode correr, dae tu vai até a esteira e tem a porcaria de uma gorda caminhando enquanto o resto das esteiras tao tudo vazia ¬¬ porra vai caminha nas outras e deixa a q pode corre livre cacete que preconceito kkkkkkkkk hj o trieno foi bem produtivo to conseguindo progredir bem as cargas nos lev. olimpicos. Obs.: trokei o bulgarian squat por avanço trocou pq? algum motivo em especial? cara nao vou mentir, nao to fazendo tao seguido, mas da resultado o problema é q o maior resultado pelo menos pra mim por enquanto que to no inicio foi em poses ahsuhaushua pelo fato de tu controlar melhor o abd carai, tu faz uma pose a la BB tu consegui comprimir o abd AFU fik sekin ahsuhaushua vc chegou a se medir, pra ver se perdeu medidas? Eu comecei a fazer, mas sempre esquecia rsrsrsr :*
Visitante Postado Março 6, 2014 às 17:16 Postado Março 6, 2014 às 17:16 GANHEI O DIA A LU VEIO PRO MEU DIARIO *---------* Acompanhando aqui homem melancia :*** pq colocar os treinos em ingles pq pq que preconceito kkkkkkkkk trocou pq? algum motivo em especial? vc chegou a se medir, pra ver se perdeu medidas? Eu comecei a fazer, mas sempre esquecia rsrsrsr :* homem melancia eu ri ahsuahs nao é preconceito ela tava caminhando na unica esteira que dava pra corre u.u naquele dia eu troquei o bulgarian pelo avanço pq nao tinha equilibrio pra executa o mesmo, mas mais pra frente eu voltei a fazer quando iniciei o WS4SB e foi de boa cheguei e medir sim perdi 1cm mas neh nao se sabe se foi só dele, como nao fiz muito seguido, quere ver se fico 1 mes direto fazendo-o pra te uma opinião melhor
Everard des Barres Postado Março 6, 2014 às 17:18 Postado Março 6, 2014 às 17:18 eai manolo, passando aqui pra dar um oi... Oi. usahushas eai manolo, passando aqui pra dar um oi... Oi. usahushas
Visitante Postado Março 6, 2014 às 17:19 Postado Março 6, 2014 às 17:19 eai manolo, passando aqui pra dar um oi... Oi. usahushas eai manolo, passando aqui pra dar um oi... Oi. usahushas kkkkkkkkk eae malander
LuanaS Postado Março 6, 2014 às 17:23 Postado Março 6, 2014 às 17:23 GANHEI O DIA A LU VEIO PRO MEU DIARIO *---------* homem melancia eu ri ahsuahs nao é preconceito ela tava caminhando na unica esteira que dava pra corre u.u naquele dia eu troquei o bulgarian pelo avanço pq nao tinha equilibrio pra executa o mesmo, mas mais pra frente eu voltei a fazer quando iniciei o WS4SB e foi de boa cheguei e medir sim perdi 1cm mas neh nao se sabe se foi só dele, como nao fiz muito seguido, quere ver se fico 1 mes direto fazendo-o pra te uma opinião melhor *____* a sim, bulgarian é fodastico, reduzi mais da metade da carga que eu usava no afundo hehehehe...... vou começar o "vacuo no estomago" (ingles nao eh meu forte rsrs) novamente. E nao esqueça de relatar sobre ele hehehe :*
Visitante Postado Março 6, 2014 às 17:24 Postado Março 6, 2014 às 17:24 *____* a sim, bulgarian é fodastico, reduzi mais da metade da carga que eu usava no afundo hehehehe...... vou começar o "vacuo no estomago" (ingles nao eh meu forte rsrs) novamente. E nao esqueça de relatar sobre ele hehehe :* agora q tu ta olhando meu diario relato o que tu quiser hasuhausha xD - maldita paixao por mulheres ruivas ashuah -, mas vo começa a relata ele mesmo, relatando é uma forma de me regrar a fazer
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