Nunca tive montado um FB3x,li que muitos aqui fazem e gostam e resolvi experimentar,sou praticante do treino AB -Terça,quinta e sábado.

Objetivo: Hipertrofia

Idade:16

Tempo de treino:10 Meses

Peso e altura por volta dos 65Kg e 1,72m

Quero dar uma ênfase maior no PEITORAL,principalmente maior.Uma dúvida só: Tem vezes,1 vez no mês mais ou menos que eu deixo de treinar quinta pra treinar sexta,no caso do FB3X teria que mudar pois treinar mesmo músculo dia seguido não rola não é? Oq eu posso fazer a respeito disso?

Queria tbm pegar uma força maior no supino...

A

:Supino reto 4x6

Inclinado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação frontal 4x8

Paralelas 4x10

Chin up 4x6

Rosca direta 4x8 + Parcial

Levantamento terra 4x?

Leg press 4x10

Abdominais

B:

Supino reto 4x6

Isolador pra peito?

Desenvolvimento Halter 4x10? + Remada alta 4x10?

Tríceps testa 4x8

Rosca alternada 4x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 4x8

Agachamento 4x10

Abdominais

muito volumoso

O que mudaria então? Sempre fiz treino com professor (Cheio de isoladores e volumosos) então quando tiro muito volume tenho um certo receio de não crescer,sei que é bobagem....Mas seila preciso de ajuda de vcs pra arrumar isso.

Nunca tive montado um FB3x,li que muitos aqui fazem e gostam e resolvi experimentar,sou praticante do treino AB -Terça,quinta e sábado.

Objetivo: Hipertrofia

Idade:16

Tempo de treino:10 Meses

Peso e altura por volta dos 65Kg e 1,72m

Quero dar uma ênfase maior no PEITORAL,principalmente maior.Uma dúvida só: Tem vezes,1 vez no mês mais ou menos que eu deixo de treinar quinta pra treinar sexta,no caso do FB3X teria que mudar pois treinar mesmo músculo dia seguido não rola não é? Oq eu posso fazer a respeito disso?

Queria tbm pegar uma força maior no supino...

A

:Supino reto 4x6

Inclinado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação frontal 4x8

Paralelas 4x10

Chin up 4x6

Rosca direta 4x8 + Parcial

Levantamento terra 4x?

Leg press 4x10

Abdominais

B:

Supino reto 4x6

Isolador pra peito?

Desenvolvimento Halter 4x10? + Remada alta 4x10?

Tríceps testa 4x8

Rosca alternada 4x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 4x8

Agachamento 4x10

Abdominais

è o que eu mudaria

Ah bom,não seria melhor colocar um isolador pra peito no B? já que estou querendo focar no peitoral... e o treino B vai ficar sem treino de ombro e bíceps?

Tbm estou com dúvidas nas repetições pois tem muitos exercícios ai que nunca fiz (Nenhum professor passa,por ex: Terra,militar,Remada curvada...

o Dudz já falou q tava volumoso.

Remadas, principalmente curvada com pegada supinada pega muito biceps, mais que isso é exagero pra FB.

Se quer tanto peitoral superior faz cruxifixo inclinado no cross, mas creio ser mais genética que treino isso.

Compostos 4X6, isoladores 3X8-12

Ah ok,vlw.Nunca fiz FB3x,cheio de dúvidas kkk.

Pq tipo ombro e tríceps tem várias "partes",paralelas já pega as 3 mas no testa (treino não vou pegar todas,não é melhor um composto? e no caso do ombro? eu gostova de fazer elevação lateral ou frontal pra parte posterior (se não me engano) aquela "curva" no braço falando a grosso modo.Não precisa mesmo fazer esse?

Pelo visto minha genética parece ser ruimzinha mesmo pra peito,quero dar um foco maior.Talvez outro no lugar do crucifico pois no meu treino atual estou fazendo Supino reto e inclinado,crucifixo reto e Cross over.

eu deixaria assim:

A:

agachamento livre

stiff

supino reto

yates row

flexão ou supino fechado

chin up

B:

lev. terra

front squat

desenvolvimento militar

pull up

paralela

rosca direta

eu deixaria assim:

A:

agachamento livre

stiff

supino reto

yates row

flexão ou supino fechado

chin up

B:

lev. terra

front squat

desenvolvimento militar

pull up

paralela

rosca direta

Ah já da pra ter uma base,vlw.Só não entendi essa Yates row e Front squat,o que são?

yates row é um tipo de remada curvada

front squat é uma variação de agachamento livre

joga os dois no youtube que tu vai ve direitinho

Yates Row é a remada curvada só que do jeito que o Dorian Yates fazia https://www.youtube.com/watch?v=YpRtG7D41VM

Front Squats é o agachamento segurando a barra com o deltoide anterior: https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

Editado 10/10/2013 às 20:28 10/10, 2013 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

com base no treino que o Debew passou..

eu trocaria o "stiff" peloo RDL.. com cargas altas vai ser dificil manter a postura no stiff.

msm o militar pegando peito, eu deixaria o supino nos 2 dias..

no A, faz supino fechado, vai ser dificil progredir cargas na flexão..

soh pra complicar um pouco mais..hehe.. e se vc fizesse o FB3x com ABC??

com base no treino que o Debew passou..

eu trocaria o "stiff" peloo RDL.. com cargas altas vai ser dificil manter a postura no stiff.

msm o militar pegando peito, eu deixaria o supino nos 2 dias..

no A, faz supino fechado, vai ser dificil progredir cargas na flexão..

soh pra complicar um pouco mais..hehe.. e se vc fizesse o FB3x com ABC??

Com abc? Pode ser,mas seria melhor que esse AB?

Esse RDL seria oq?

Faltou trapézio e panturrilha no treino do Debew,Fb é assim msm?

Editado 10/10/2013 às 20:35 10/10, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

soh pra complicar um pouco mais..hehe.. e se vc fizesse o FB3x com ABC??

como assim ?

como assim ?

Ele quis dizer treino pronto A-B-C

O meu é só A-B-A e B-A-B

ah kkkk tendi, ficou meio complicado kk

Voltando ao assunto...Eu quero dar um foco a mais no peitoral,portanto,vou colocar o supino nos 2,inclinado no B e estou pensando em colocar um isolador no B oq vcs acham?

Você só vai acrescentar o Supino ou vai tirar algum exercicio ? Se for pra acrescentar um isolador poderia fazer um bi-set com supino, tipo com crucifixo, acho que ficaria bom

desenvolvimento militar e paralela pegam peito por isso nao tem supino ^^

Você só vai acrescentar o Supino ou vai tirar algum exercicio ? Se for pra acrescentar um isolador poderia fazer um bi-set com supino, tipo com crucifixo, acho que ficaria bom

Acrescentar.No treino B por ex:

Supino reto

Isolador Não queria colocar crucifixo nem Cross over pois já faço nessa fixa de hoje

Terra

Front squat

Militar

Pull up

Paralelas

Rosca direta

Abdominais

Acho que esse ( está bom do jeito que fiz com base do Debew,oq vcs acham?

Editado 10/10/2013 às 20:58 10/10, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

não.. sem isolador pfv..

se vc quiser dar um foco maior no peito coloca supino nos 2, mas não coloca isolador..

@Debew, eu falei de colocar o supino no B tbm pq como ele quer dar um foco maior no peito, acho que msm com paralela e militar seria valido o supino..

Então é válido colocar supino inclinado e reto nos 2?

Outra coisa... Fb3x não tem exercícios pra Trapézio,ante braço e nem panturrilha?

Cara acho que é uma questão de tentar, se ele tentar com o isolador e não prejudicar o supino não vejo porque não usar, se prejudicar o desempenho no supino tira o isolador.

Então é válido colocar supino inclinado e reto nos 2?

Outra coisa... Fb3x não tem exercícios pra Trapézio,ante braço e nem panturrilha?

Acho que os 2 supinos você não ia ter uma boa carga de trabalho no segundo, isso é se fizer pesado o primeiro, eu optaria por reto em um dia e inclinado no outro

Eu creio que não precise de trapézio nem antebraço, por causa de barra fixa, remada e terra, mas panturrilha eu incluiria pelo menos um gêmeos

Editado 10/10/2013 às 21:11 10/10, 2013 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

ja que vc quer tanto um isolador faz o seguinte..

faz o crucifixo reto como ultimo exercicio do treino..

Cara acho que é uma questão de tentar, se ele tentar com o isolador e não prejudicar o supino não vejo porque não usar, se prejudicar o desempenho no supino tira o isolador.

Acho que os 2 supinos você não ia ter uma boa carga de trabalho no segundo, isso é se fizer pesado o primeiro, eu optaria por reto em um dia e inclinado no outro

Eu creio que não precise de trapézio nem antebraço, por causa de barra fixa, remada e terra, mas panturrilha eu incluiria pelo menos um gêmeos

Acho q isso não seria um impecílho pois sempre fiz reto e depois inclinado

ja que vc quer tanto um isolador faz o seguinte..

faz o crucifixo reto como ultimo exercicio do treino..

Não é que eu queria fazer isolador,é que de composto que eu saiba são supino reto e inclinado fora o declinado que na minha academia não tem.

Ou coloca os 2 nos A e B ou 1 isolador junto com o Reto no B

Mais você vai usar progressão de carga como ? de qualquer jeito ou vai seguir alguma metodologia ? pq se não for progredir carga nos basicos, da pra usar os dois supinos

É tem isso né,é mais difícil progredir carga no inclinado depois do reto... Mas eu quero fazer o reto nos 2 treinos então não tem como mudar...

Você pode usar as paralelas como auxiliar de peito, com os ombros aberto e o corpo pra frente, e escolher outro exercicio composto pra tríceps tipo supino fechado

Editado 10/10/2013 às 21:53 10/10, 2013 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

Olha oq vcs acham?

A: Supino reto

Supino inclinado

Supino fechado

Remada curvada (barra)

Chin up

Agachamento

Abdominais

Queria colocar um pra ombro,oq vcs acham? ou o militar no B já está de bom tamanho?

B:

Supino reto

Paralela

Desenvolvimento militar

Levantamento terra

Pull up

Rosca direta

Abdominais

Você pode usar as paralelas como auxiliar de peito, com os ombros aberto e o corpo pra frente, e escolher outro exercicio composto pra tríceps tipo supino fechado

Mas o supino fechado já vou fazer no A

Acho que da pra ficar assim cara

A: Supino reto

Remada curvada (barra)

Agachamento

Supino inclinado

Chin up

Supino fechado

Elevação Lateral (acho que militar ia ficar mto pesado pois ja tem mtos compostos)

Abdominais

Queria colocar um pra ombro,oq vcs acham? ou o militar no B já está de bom tamanho?

B:

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento militar

Levantamento terra

Paralela

Pull up

Rosca direta

Abdominais